Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Začetek
• 2. del 3: Kako uporabljati meditacijo čuječnosti
• 3. del 3: Kako izboljšati svoje veščine meditacije

Znanstveno je dokazano, da meditacija izboljša spomin in koncentracijo. Za izboljšanje spomina vam ni treba uporabljati posebne vrste pomnilnika. Vsaka meditacija (na primer meditacija čuječnosti) vas nauči osredotočiti svoj um. Ko se boste naučili bolje koncentrirati, boste lahko utrdili ideje v svojem kratkoročnem spominu. Zato vam bo praksa meditacije pomagala razviti kratkoročni spomin.

Koraki

1. del od 3: Začetek

1. 1 Začnite danes. Morda boste presenečeni, vendar vam ni treba dolgo vaditi meditacije, da boste začeli opazovati rezultate. Ena znanstvena študija je preučila, kako se je skupina študentov odzvala na meditacijo. S samo dvema tednoma meditacijske prakse (10 minut na dan plus štiri 45-minutne seje na teden) so učenci znatno izboljšali ocene.
   • Nekatere raziskave kažejo, da lahko že štiri dni meditacije izboljšajo spomin in sposobnost osredotočanja.
2. 2 Pogosto vadite. Idealno bi bilo vsak dan meditirati. To vam bo pomagalo pri izboljšanju spomina. Prav tako bi bilo koristno razdeliti vadbo na več sej čez dan - na primer 10 minut meditacije zjutraj, 10 med kosilom in še 10 zvečer. Če pa ugotovite, da ne morete vsak dan meditirati, poskusite to početi čim pogosteje.
3. 3 Razvijte zavest. Zavedanje je del meditacije, vendar je tudi nekaj, kar lahko vključite v svoje vsakdanje življenje. Zavedanje v svojem bistvu pomeni, da morate biti le pozorni. Z drugimi besedami, bodite v celoti prisotni v trenutku, namesto da pustite svojemu umu, da se sprehaja nekje drugje.
   • Na primer, ko se zjutraj tuširate, nehajte razmišljati o prihodnjem dnevu. Namesto tega se osredotočite na občutek prhe. Občutite toploto vode na koži, tako kot milo na telesu. Bodite pozorni na prijeten vonj gela za tuširanje ali šampona. Dovolite si čutiti vsak občutek.
   • To tehniko je mogoče izvajati kjer koli. Na primer, ko pomivate posodo, se poskušajte resnično osredotočiti na to, kar počnete. Dovolite si občutiti toploto vode na koži, težo krožnika v rokah. Vso pozornost posvetite pranju krožnika in se prepričajte, da je brezhibno čist.
4. 4 Postopoma se premikajte naprej. Morda boste takoj začeli z uro meditacije vsak dan. Toda večina ljudi ne more prenesti te prakse, če prej ni meditirala. Najbolje je, da začnete z majhnimi in sčasoma podaljšate seje. Začnete lahko s samo tremi minutami na dan. NASVET SPECIALISTA

   "Ko šele začenjate, priporočam meditacijo približno 10 do 20 minut hkrati."

   
   

   

   James Brown

   Učitelj meditacije James Brown je učitelj vedske meditacije, preproste in dostopne oblike meditacije starodavnega izvora. Živi na območju zaliva San Francisco. Da bi postal učitelj, je opravil strog dvoletni program usposabljanja pri vedskih mojstrih, vključno s 4 meseci potopitve v Himalajo. V preteklih letih je usposobil na tisoče ljudi od San Francisca do Osla - posamično, v podjetjih in na prireditvah.

   James Brown
   Učitelj meditacije

2. del 3: Kako uporabljati meditacijo čuječnosti

1. 1 Izberite kraj za meditacijo. Pravzaprav lahko meditirate kjer koli, vendar je bolje, da izberete kraj, kjer vas nihče in nič ne bo motilo, še posebej, če ste šele na začetku. Izklopite televizor in odstranite vse motnje. Doma lahko ustvarite celo majhen kotiček za meditacijo s svečo in nečim drugim, na kar se radi osredotočite.
2. 2 Sedi. Lahko sedite na stolu ali na tleh. Odločite se sami. Ampak poskrbite, da vam bo relativno udobno. Da bi se na primer izognili močnemu pritisku na kakšen del telesa. Poskusite sedeti naravnost, vendar ne toliko, da čutite napetost.
3. 3 Umirite se in se sprostite. Vzemite si nekaj minut, da pridete v pravo stanje. Če to pomaga, se osredotočite na svečo. Ni nujno, da ste popolnoma osredotočeni, če pa čutite, da vaš um tava, ga vrnite v sedanji trenutek.
4. 4 Osredotočite se na svoje dihanje. Ko ste v pravem duhu, poskušajte biti pozorni le na svoje dihanje. Osredotočite se na to, kako zrak vstopa in izstopa iz pljuč. Hitrosti vdihavanja in izdihavanja ni treba spreminjati. Pazite le na dih, popolnoma se osredotočite na vdih in izdih. Če um začne tavati, ga vrnite k dihu.
5. 5 Vrnite se nazaj. Dlje ko sedite, večja je verjetnost, da bo vaša pozornost začela tavati in vaš um bo taval. Nič ni narobe s tem. To je pravzaprav normalno. Glavna stvar je, da se zavedate, da ste se začeli odmikati od sedanjosti, in nanjo vrniti svojo pozornost.Poskusite proslaviti te trenutke, lahko si samo rečete »razmišljanja«, nato pa se znova osredotočite na dih.
6. 6 Preizkusite tehniko globokega dihanja. Eden preprostih načinov za začetek meditacije je poskusiti globoko dihati. Začnite tako, da eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Ko dihate, morate opaziti, da se vaš trebuh dvigne bolj kot prsni koš, ko poskušate dihati čim globlje. Morda vam bo v pomoč, če zaprete oči. Počasi vdihnite skozi nos. Zadržite dih za sedem, nato pa počasi izdihnite skozi usta za osem (zase).
   • Pri vsaki vaji poskusite globoko vdihniti petkrat.
   • Bodite prepričani, da popolnoma izdihnete.

3. del 3: Kako izboljšati svoje veščine meditacije

1. 1 Poskusite se prijaviti na tečaje. Čeprav lekcije niso primerne za vsakogar, vam bodo pomagale obvladati osnove meditacijske prakse in vam jih olajšale vključevanje v vsakdanje življenje. Poleg tega, če sploh niste prepričani, kje začeti, vam lahko lekcije pomagajo najti dobro izhodišče.
   • Poiščite centre za meditacijo na svojem območju. Nekateri studii joge ponujajo tudi tečaje meditacije. Poleg tega bodo budistični templji ali centri (če obstajajo v bližini) verjetno ponujali tudi tečaje meditacije.
   • Oglase za tečaje meditacije lahko najdete tudi v knjižnici, v lokalnih parkih in rekreacijskih centrih ter v nekaterih cerkvah, zlasti tistih, ki prevzemajo druga izročila.
2. 2 Naj vas motnja ne moti. Med meditacijo se vsi motijo. Ko začnete vaditi, vas to lahko moti ali razjezi. Namesto da se razjezite, se le poskušajte zavedati, kdaj vaše misli začnejo odplavati, in jih vrnite k meditaciji.
3. 3 Vedite, da vam lahko pomaga tudi kratka meditacija. To pomeni, da lahko domnevate, da morate meditirati vsak dan ob določenem času, da bodo seje koristne. Če pa se prepustite takšnim mislim, vas bo morda zamikalo, da bi obupali, samo zato, ker ste zamudili nekaj dni. Ne pozabite, da vam bo tudi kratka meditacija pomagala izboljšati spomin. Zato poskusite meditirati, ko imate priložnost, tudi če temu ne morete posvetiti časa vsak dan.
4. 4 Poskusite meditacijo z inštruktorjem. Tudi če ne želite iti v razred, lahko še vedno imate koristi od modrosti drugih. Poskusite meditacijo z inštruktorjem. Najdete jih na internetu ali naložite brezplačno aplikacijo v telefon. Inštruktor vas bo vodil skozi proces meditacije in vam pomagal pri učenju prakse.
5. 5 Spremenite postopek. Ni vam treba vsakič meditirati z isto tehniko. Nekaterim je na primer meditacija pri hoji v pomoč. Sprehodite se 10 minut in se izmenično osredotočite na različne občutke. Za začetek začutite svoje telo med hojo, popolnoma se osredotočite na občutke, ki jih gibanje povzroča. Zdaj pojdite na občutek dihanja. Po tem se osredotočite na to, kako koža čuti zrak, nato pa poskusite razmišljati le o tem, kar vidite, nato pa le o tem, kar slišite.