Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Združite vajo s študijem
• Metoda 2 od 3: Ustvarite načrt vadbe
• Metoda 3 od 3: Zakaj je pomembno kombinirati vadbo s študijem

Študij in opravljanje izpitov sta lahko izziv, iskanje učinkovitih načinov učenja pa je naloga, ki se zdi sploh nemogoča. Nedavne raziskave so pokazale, da obstaja močna povezava med kognitivno funkcijo, delovanjem možganov, odpoklicem in telesno aktivnostjo. To kaže, da bo vadba zelo koristna za vaš študijski režim.Če iščete način za izboljšanje svojih učnih sposobnosti, poskusite v svoj režim vključiti dnevne vadbe.

Koraki

Metoda 1 od 3: Združite vajo s študijem

1. 1 Vlak tik pred šolo. Če je mogoče, telovadite, preden se usedete v knjige in zvezke. Pojdite na tek, preden se začnete pripravljati na izpit ali pregledati zapiske. Na poti domov se ustavite v telovadnici in naredite nekaj krogov v bazenu, da boste zvečer pripravljeni na učenje.
   • Aerobna vadba poveča pretok krvi, kisika in hranil v možgane, kar izboljša delovanje možganov.
2. 2 Med vadbo poskusite z lahko telesno aktivnostjo. Številne študije kažejo, da si nežen trening med študijem pomaga bolje zapomniti informacije. Če boste med vadbo vadili, izberite enostavnejšo dejavnost.
   • Raziskave tudi kažejo, da intenzivna vadba med učenjem poslabša sposobnost zapomnitve, saj so možgani osredotočeni na usposabljanje in ne na pridobljene informacije.
   • Za šport med treningom vzemite zvezek ali povzetek v telovadnico. Ko sedite na mirujočem kolesu, vsaj pol ure znova preberite gradivo in nastavite simulator na enostaven način. Uporabite lahko tudi eliptično stezo, tekalno stezo ali steper.
3. 3 Takoj po treningu pojdite v telovadnico. Raziskave so pokazale, da je vadba koristna za pomnjenje in miselne procese ne le pred študijem in med njim. Vadba po pouku prav tako pomaga povečati duševno zmogljivost in izboljšati učne sposobnosti.
   • Poskusite iti na sprehod ali celo delati uteži po šoli, da bodo vaši možgani aktivni in se vam delo v učbenikih obrestuje.
4. 4 Sprehodite se po knjižnici. Če ste v knjižnici, prekinite učne ure s telesno aktivnostjo. Vstanite in se 15 minut sprehodite po stavbi ali bližnjem bloku.
   • Enako lahko storite, če študirate v hostlu ali kavarni.
   • Če si vzamete odmor, se osvežite in izboljšate pretok krvi v možgane, kar vam pomaga bolje razmišljati in se spomniti.
5. 5 Vadite kar za mizo. Med treningom lahko povečate pretok krvi kar za mizo. Če ne želite prekiniti svoje dejavnosti in se odpraviti na 15-minutni sprehod, poskusite s telesno aktivnostjo tam, kjer ste.
   • Naredite nekaj počepov za mizo. Vstanite s stola in sedite, ne da bi padli na sedež. Držite ta položaj nad stolom približno 10 sekund. Ponovite 20 -krat.
   • Poskusite stenske počepe. Naslonite se na steno in se s steno za podporo hrbta počasi spustite v počep. Držite ta položaj čim dlje ali naredite 20 počepov, vsakič zadržite 10 sekund. Medtem ko držite počep, lahko za dodatno obremenitev dvignete tudi eno nogo.
   • Ko sedite in učite, uporabite ekspander. V vsako roko vzemite ekspander in povlecite zgornji del telesa. Med treniranjem lahko uporabite tudi bučke za zamah bicepsa.

Metoda 2 od 3: Ustvarite načrt vadbe

1. 1 Določite pravo količino vadbe. Če želite vadbi dodati svoj urnik, morate le vse načrtovati. Če želite izkoristiti prednosti telesne dejavnosti, posvetite 150 minut na teden vadbi.
   • Odrasli naj preživijo 150 minut zmerne do 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti ali pa jih kombinirajo med seboj.
   • Najstniki potrebujejo 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti vsak dan.
2. 2 Izberite vrsto aerobne vadbe. Obstaja veliko različnih aerobnih vadb. Lahko se ukvarjate s katerim koli ekipnim športom, se sprehodite s prijatelji ali obiščete telovadnico. Bodite pozorni na intenzivnost vadbe.
   • Zmerna telesna aktivnost lahko vključuje hitro hojo s hitrostjo 4,5–5 km / h ali kolesarjenje s hitrostjo manj kot 15 km / h. Tenis v paru, dvoranski ples ali vrtnarjenje so tudi dobre zmerne vadbe.
   • Intenzivni treningi lahko vključujejo hojo, tek ali kolesarjenje s hitrostjo nad 15 km / h. Lahko tudi plavate v bazenu, igrate tenis za samske, plesno aerobiko, skačete po vrvi, hodite s težkim nahrbtnikom ali se povzpnete na goro.
   • Številne telovadnice ponujajo odlične vadbe za intenzivno do zmerno aktivnost.
   • Vsaka aerobna vadba mora trajati vsaj 10 minut, da bi koristila možganski funkciji. Prav tako je vredno enakomerno porazdeliti vadbo čez teden, da ohranite osredotočenost in um.
3. 3 Vzemite si čas za trening. Sprva se lahko težko držite programa vadbe, ki vam bo pomagal pri učenju. Vedno imejte v mislih, kako odličen trening je za vaše duševne in kognitivne sposobnosti, in se spomnite, da vam bo to pomagalo izboljšati vašo akademsko uspešnost.
   • Sedite in si sestavite seznam vseh svojih obveznosti, dejavnosti in ur učenja. Upoštevajte tudi spanje, prehranjevanje in druge dnevne potrebe, kot je tuširanje. Poglejte, kam lahko vadbo vstavite v svojo rutino.
   • Ne pozabite, da morate upoštevati vsakodnevno aktivnost. Hoja 10 minut ali več do delovnega mesta ali šole velja za aerobno telesno aktivnost. Če lahko začnete hoditi v šolo, potem je vredno narediti takšno spremembo v vašem vsakdanjem življenju.
   • Izberite telesno aktivnost, ki je prijetna in jo je enostavno uvrstiti v vaš urnik. Če težko najdete čas za vadbo, poskusite hoditi na pol ure teka ali plesati v svoji sobi.
   • Če težko vadbo prilagodite svojemu dnevu, jo razdelite na majhne koščke, na primer tri desetminutne hitre hoje. To bo koristilo tudi možganom.
4. 4 Osredotočite se na doslednost. Nenehne dnevne vadbe ali treningi, ki sovpadajo s treningi, so učinkovitejši od poskusa stiskanja 150 minut telesne aktivnosti v en vikend. Redna vadba ves teden (tik pred ali po treningih) bo bolj koristna za delovanje možganov kot pa samo ob koncu tedna.
   • Če imate pouk trikrat na teden in se te dni učite doma, poskusite iti na polurni sprehod ali teči, preden se lotite učbenikov. Če vsak dan preživite na univerzi, poskusite pol ure ali uro po koncu parov preživeti nekaj telesne dejavnosti in šele nato se začnite sami učiti doma.
5. 5 Naj bo vadba prijetna. Vaja je odličen način za zmanjšanje stresa in tesnobe. Zato ne poskušajte telesne dejavnosti spremeniti v stresno izkušnjo. To bi moralo biti manifestacija samooskrbe. Ne pozabite, da si medtem, ko ne študirate ali delate, še vedno pomagate izboljšati svojo splošno uspešnost usposabljanja.
   • Med vadbo poslušajte glasbo. Številne študije povezujejo glasbo z nižjo stopnjo stresa in tesnobe. Ko greste na sprehod, poslušajte glasbo, ki vas bodisi sprošča bodisi prinaša občutek sreče.
   • Trenirajte s prijatelji. To bo ubil dve ptici z enim samim korakom: vključite telesno aktivnost v svoj dan in klepetajte s prijatelji, kar vam bo dvignilo razpoloženje in zmanjšalo stres.

Metoda 3 od 3: Zakaj je pomembno kombinirati vadbo s študijem

1. 1 Vaja izboljša duševno funkcijo. Raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost izboljša duševno jasnost in kognitivne funkcije.Po vadbi vaši možgani bolje delujejo in lahko razmišljate jasneje.
   • Telesna aktivnost pomaga tudi pri izboljšanju spomina in spominjanja, ki sta pri učenju zelo pomembna.
   • Aerobna vadba pomaga povečati pretok krvi v možgane, kar jim daje več kisika in hranil, ki jih potrebujejo za delovanje in obdelavo informacij.
2. 2 Vadba za zmanjšanje stresa. Fizična aktivnost prinaša številne koristi, a ena od pomembnih točk za študente je, da vadba pomaga izboljšati tudi razpoloženje. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati tesnobo, ki jo imate glede šole.
   • Dokazano je, da redna aerobna vadba pomaga zmanjšati napetost, stabilizirati razpoloženje in zmanjšati stres.
   • Samo pet minut kardio vadbe bo začelo zniževati raven tesnobe.
3. 3 Vaja za povečanje energije. Vadba ima ogromne koristi, vključno s povečano energijo. To je zelo pomembno, če ste študent in se poskušate pripraviti na več izpitov. Aerobna vadba bo učinkovitejša od nekaj skodelic kave.
   • Redna vadba poveča raven energije.
   • Ker telesna aktivnost zmanjšuje stres, pomaga zmanjšati utrujenost, povezano s povečano stopnjo stresa.
   • Vaja izboljša kakovost spanja. Dober počitek vam pomaga, da se počutite bolj pozorni in možganom deluje bolje med študijem.