Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prehrana
• Metoda 2 od 3: Nadzirajte sebe in svojo okolico
• Metoda 3 od 3: Alternativna zdravljenja
• Nasveti
• Opozorila

V prvem trimesečju nosečnosti se v ženskem telesu zgodi veliko sprememb.Ti vključujejo proizvodnjo humanega horionskega gonadotropina, imenovanega tudi nosečniški hormon, in povečanje proizvodnje estrogena. Hormonske spremembe v kombinaciji z raztezanjem trebušnih mišic in povečanim vohom povzročajo slabost v 90% primerov. Zmanjšajte slabost med nosečnostjo z izključitvijo hrane in okoljskih dejavnikov, zaradi katerih se ne počutite dobro.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prehrana

1. 1 Jejte hrano, ki pomaga pri boju proti slabosti. Nekatera živila, ki telesu zagotavljajo hranila in kalorije, potrebne za podporo nosečnosti, prav tako zmanjšujejo jutranjo slabost. Ampak ne skrbite, če vaša prehrana ni tako uravnotežena, kot bi si želeli v zgodnji nosečnosti. Mnoge ženske lahko v prvem trimesečju prenašajo zelo malo hrane.
   • Škrob v celih zrnih in stročnicah znižuje raven kisline v prebavnem traktu, kar lahko pomaga pri lajšanju slabosti. Kombinirajte kompleksne ogljikove hidrate z beljakovinami za dodatno energijo, kar lahko izboljša vaše stanje. Primeri polnozrnate hrane so polnozrnat kruh in koruza. Primeri stročnic so fižol in grah. Beljakovine so lahko kateri koli kos mesa ali perutnine, s katerega je bila odstranjena maščoba, ali nadomestek mesa, kot je tofu.
   • Poskusite preproste krekerje, ki lahko pomirijo želodec in lajšajo slabost.
2. 2 Uporabite svež ingver. Svež ingver je nekonvencionalno zdravilo za vse vrste slabosti in je varen za nosečnice. Ingverjevo korenino podrgnite in dodajte v čaj ali mineralno vodo. Lahko ga dodate tudi v piškotke. Pomaga lahko tudi ingverjev ale ali ingverjevi bonboni, vendar preberite nalepke in se prepričajte, da izdelki vsebujejo naravni ingver in ne umetnih arom.
3. 3 Pogosteje jejte manjše obroke. Jejte majhne obroke in pogosto prigriznite, da zmanjšate slabost. Prenajedanje ali postenje bo samo povečalo občutek slabosti.
   • Zaradi lakote se lahko počutite slabo, zato poskusite jesti, preden začutite lakoto, ali takoj, ko imate rahlo željo po jedi.
   • Ne prenajedajte se. Jejte, dokler lakota ne mine, nato počakajte, da se lakota vrne.
4. 4 Izogibajte se živilom, ki povzročajo slabost. Različna živila lahko povzročijo slabost pri različnih ženskah, ta živila pa se lahko med nosečnostjo spreminjajo, zato je pomembno, da spremljate svoje reakcije na različne vrste živil in se izogibate tistim, ki povzročajo slabost.
   • Maščobna hrana, začinjena hrana, živila z močnim vonjem in živila z neprivlačno teksturo so najpogostejši vzroki za slabost. To, kar ste imeli med nosečnostjo zelo radi, se lahko zdi popolnoma nenavadno. Izogibajte se živilom, ki vam povzročajo slabost, ko pomislite ali vonjate.
   • Med nosečnostjo ne pijte alkohola. Poleg tega, da škodljivo vpliva na plod in povzroča nastanek prirojenih okvar, poslabša tudi slabost.
5. 5 Pij veliko vode. Zdravniki priporočajo, da nosečnice pijejo vsaj 1,4 litra vode na dan, da se izognejo dehidraciji in bruhanju.
   • Če se vam hrana pogosto zdi neprijetna, pijte majhne količine vode ves dan. Gazirana mineralna voda je lahko bolj pomirjujoča za vaš želodec kot navadna voda.
   • Poskusite, da ne pijete veliko vode na prazen želodec. Zjutraj pojejte nekaj krekerjev in počakajte vsaj 30 minut, preden popijete vodo.
6. 6 Prenatalne vitamine jemljite s hrano ali veliko vode. Hranila z vitamini lahko zavirajo vaš prebavni sistem in povečajo slabost, zato poskusite nekaj zaužiti in spiti veliko vode, preden vzamete vitamine, in popiti veliko vode na tabletah.
   • Če imate zaradi vitaminov slabost, tudi če jih jemljete s hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom o prehodu na druge vitamine, dokler slabost ne popusti.
   • Nekateri prenatalni vitamini vsebujejo vitamin B6, ki lahko pomaga pri boju proti slabosti.
7. 7 V svojo prehrano dodajte vire vitamina B6. Vitamin B6 pomaga pri boju proti slabosti. Jejte hrano, bogato z vitaminom B6, na primer piščančje prsi, govedino, čičeriko, krompir in banane. Posvetujte se z zdravnikom, če lahko jemljete dodatek vitamina B6 - običajno jemljete 100 mg dvakrat na dan za lajšanje slabosti.
   • Dodatke vitamina B6 lahko kombinirate s ½ tablete doksilamina za lajšanje jutranje slabosti.
   • Ne jemljite doksilamina, če dojite otroka.

Metoda 2 od 3: Nadzirajte sebe in svojo okolico

1. 1 Čim bolj prilagodite okolico, da odpravite vzroke slabosti. Izogibajte se uporabi parfumov, dišečih sveč in gospodinjskih detergentov, ki vam povzročajo slabost. Drugi okoljski dejavniki, ki jih bo morda treba prilagoditi, so sobna temperatura, osvetlitev in kakovost zraka.
2. 2 Več spi. Spite vsaj 8 ur na noč in počivajte, ko se počutite utrujeni. Ko je vaše telo oslabljeno zaradi izčrpanosti, je večja verjetnost, da boste imeli napade slabosti.
3. 3 Izogibajte se stresu. Stres poveča količino kisline v želodcu, kar lahko povzroči slabost. Poskusite se čim bolj sprostiti in se čim bolj izogibajte stvarem, ki vas obremenjujejo. To lahko pomaga ublažiti občutek slabosti.
   • Če vam je zelo slabo, je lahko koristno, da si vzamete čas za delo. Tako se lahko spočijete in okrevate.
   • Prenatalna joga, meditacija, aromaterapija in tople kopeli so lahko v pomoč pri spopadanju s stresom.
   • Za več načinov spopadanja s stresom si oglejte članek wikiHow "Kako zmanjšati stres".
4. 4 Poskusite biti čim pogosteje na prostem. Svež zrak pomaga zmanjšati slabost in je koristen za razvoj otroka na splošno. Med nosečnostjo poskusite biti čim pogosteje na prostem.
   • Izogibajte se kajenju in kadilcem, nikotin ne povzroča le slabosti, ampak tudi poveča tveganje za patologije pri otroku.
5. 5 Poskrbite za čistočo svojega doma. Če je potrebno, se obrnite na čistilno podjetje ali prosite družino ali prijatelje za pomoč pri čiščenju hiše. Različni vonji in drugi dejavniki okoli vas lahko poslabšajo slabost, zato je pomembno, da svoj dom čistite.
   • Če imate mačko, med nosečnostjo ne čistite škatle, saj tvegate, da se boste okužili s toksoplazmozo in jo prenesli na svojega otroka.

Metoda 3 od 3: Alternativna zdravljenja

1. 1 Spoznajte alternativne načine zdravljenja slabosti. Nekatera domača sredstva in alternativna zdravljenja slabosti med nosečnostjo niso dokazana in se prenašajo od ust do ust. Če pa je to ali ono zdravilo nekomu pomagalo pri obvladovanju slabosti, potem je vredno poskusiti.
2. 2 Poskusite z akupresuro. Akupresura, pri kateri pritiskamo na določene točke telesa, spodbuja cirkulacijo in se v nekaterih primerih lahko učinkovito bori proti slabosti. Akupresurne zapestnice so lahko v pomoč pri boju proti slabosti med nosečnostjo. Te zapestnice lahko kupite v spletni trgovini.
3. 3 Poskusite z akupunkturo. Med akupunkturo se na določene točke na telesu vstavijo tanke kovinske igle. Nekatere ženske menijo, da je ta metoda zdravljenja slabosti učinkovita.
   • Poskrbite, da bo specialist za akupunkturo, ki ga vidite, certificiran in da ga bodo pozitivno ocenili drugi bolniki.
4. 4 Pridobite sejo hipnoze. Te metode ne podpirajo znanstvene raziskave, vendar nekatere ženske trdijo, da jim je hipnoza pomagala v boju proti slabosti med nosečnostjo. Hipnoza vam omogoča, da skozi podzavest spremenite občutke in vedenjske vzorce.
5. 5 Uporabite aromaterapijo. Medtem ko nekatere dišeče sveče in olja ter druga odišavljena živila lahko povzročijo slabost, nekatere ženske ugotavljajo, da nekateri vonji lajšajo slabost med nosečnostjo.Če želite poskusiti aromaterapijo za boj proti slabosti, boste verjetno morali najti pravi vonj s poskusi in napakami.
   • Običajno aromatična olja citrusov (zlasti limone) pomagajo zmanjšati občutek slabosti med nosečnostjo.
6. 6 Vadite jogo. Joga, oblika meditativnega raztezanja, lahko pomaga ublažiti slabost in zmanjšati stres. Poze joge, ki lahko zmanjšajo občutek slabosti:
   • spremenjena poza junaka, ki leži;
   • nagib naprej iz sedečega položaja s prekrižanimi nogami;
   • obrnjene poze.

Nasveti

• Nekatere nosečnice ugotovijo, da se jim slabost omili, ko vzamejo vitamine v posteljo zvečer pred spanjem ali zjutraj pred vstajanjem.

Opozorila

• Takoj pokličite svojega zdravnika, če med nosečnostjo nenehno bruhate ali če hitro izgubljate težo. To so simptomi hiperemeze v nosečnosti, stanja, ki lahko ogrozi vaše zdravje in zdravje vašega otroka.