Kako razviti samokontrolo

Video.: Samokontrola i upravljanje emocijama

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Samokontrola v trenutku želje
Metoda 2 od 2: Dolgoročna samokontrola
Nasveti
Opozorila
Dodatni članki

Razvoj samokontrole je izziv, vendar lahko spremenite svoje življenje in se spopadete z impulzivnostjo. Občutek obvladovanja sebe in svojih dejanj bo povzročil občutek večjega nadzora nad vašim življenjem, občutek moči in moči nad tem, kdo ste, ter povečan občutek lastne vrednosti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Samokontrola v trenutku želje

1 Naučite se prepoznati impulzivne misli. Strategije, ki vam bodo pomagale upreti skušnjavi v trenutku impulza, vam lahko pomagajo razviti samokontrolo.Začnite tako, da sestavite seznam vedenjskih navad, ki bi jih radi obvladali, in situacij, ki pogosto povzročajo to vedenje. Če lahko prepoznate trenutke, ko želite delovati impulzivno, boste bolj pripravljeni ustvariti vrzel med željo in dejanjem.
2 Določite časovne omejitve za impulzivne misli. Ustvarjanje prostora v vašem razmišljanju vam bo pomagalo premisliti svoja dejanja z racionalnejšega vidika. Prav tako vam bo pomagal, da se naučite ustvarjati zamudo pri svojih dejanjih in ne le ravnati po željah.
- Na primer, če je poraba denarja ali nakupovanje eno področje, na katerem želite razviti samokontrolo, si vzemite navado, da si vzamete štiriindvajset urni odmor, preden kaj kupite. V majhen zvezek lahko zapišete, kaj ste želeli kupiti, in po štiriindvajsetih urah znova pregledajte svoj seznam in se odločite, ali te stvari res potrebujete.
3 Poskusite trebušno dihati. Ta nasvet je lahko koristen, če poskušate opustiti kajenje ali omejiti svoje prehranjevalne navade. Če imate željo po cigareti ali hrani, namesto da bi takoj podlegli tej želji, nastavite časovnik na telefonu za pet minut in se osredotočite na dihanje v želodcu. Spomnite se, da so hrepenenja samo hrepenenja in niso nujna. Vzemite si petminutni odmor, vdihnite in si predstavljajte, da se želja po vsakem izdihu počasi razblini. Bodite pozorni na to, kako se počutite. Ali še vedno želite brezumno jesti ali podleči želji po kajenju?
- Poskusite zapreti oči in počasi vdihnite skozi nos. Še naprej polnite pljuča, popolnoma odprite prsni koš in spodnji del trebuha. Končno izdihnite počasi in naravno - to lahko storite z usti ali nosom.
4 Poiščite zdravo motnjo. Težko se boste izognili hrepenenju, če le sedite in se zadržujete na njih. Bolje, da priznate svojo željo in se aktivno poskusite odvrniti od nečesa drugega. To pomaga odvrniti um od dejavnika, ki je sprožil hrepenenje, in vam daje priložnost, da se resnično odločite, ali želite popustiti impulzu.
- Včasih je lahko v pomoč, če naredite nekaj z rokami, na primer vezenje, pletenje, origami ali celo pošiljanje sporočil prijatelju.
5 Poiščite drugo dejavnost. Poleg kratkotrajnih "motenj" aktivno poskušajte vedenjske navade, ki bi jih radi obvladali, nadomestiti z ločenimi alternativami. Če si daste več časa, da umirite svoj um, lahko sprejemate jasnejše, neodvisnejše odločitve.
- Na primer, če poskušate nehati zapravljati denar brez razmišljanja, se lahko odpravite na sprehod v park ali gozd, kjer ne boste mogli kupiti ničesar. In če poskušate nadzorovati prenajedanje, si naredite navado, da hodite na tek ali v telovadnico, ko čutite željo, da bi pojedli preveč.

Metoda 2 od 2: Dolgoročna samokontrola

1 Naštejte navade in vedenje, ki bi jih radi obvladali. Če vam je ljubljena oseba namigovala na kakšno vašo navado, upoštevajte ta namig. Ne pozabite, da resnične spremembe prihajajo od znotraj, zato poslušajte svoje črevesje in spoštujte svoje občutke, upoštevajte pa tudi povratne informacije, ki jih dobite od bližnjih. Morate se zavzeti za spremembe in samokontrolo, da resnično spremenite svoje vedenje.
- To so lahko na primer kajenje, prenajedanje, delovne navade, produktivnost, alkohol, obvladovanje temperamenta, nakupovanje, poraba denarja itd.
2 Izberite glavno vedenje, ki ga želite nadzorovati. Vsi imamo življenjska področja, na katerih bi potrebovali več discipline in samokontrole, zato ne bodite preveč strogi do sebe in si vzemite čas. Oglejte si svoj seznam in izberite, na čem želite delati. Spreminjanje navad zahteva čas, razvoj samokontrole pa napor.Spoštujte svojo energijo in si postavite realne cilje, ki jih lahko dosežete.
- Pri izbiri ne pozabite, da lahko nadzorujete samo svoje vedenje. Na primer, ne bi smeli izbrati nečesa, kot je »imeti dobre odnose s starši«, saj to zahteva tudi trud vaših staršev. Cilj bi bilo bolje oblikovati takole: »izboljšati komunikacijske navade s starši«, saj je v tem primeru odvisno le od vašega vedenja.
- Bodite realni glede tega, katere spremembe lahko naredite tako, da bodo ustrezale vašemu življenju, vašem času in vašim sposobnostim. Če poskušate vse spremeniti naenkrat, ne glede na to, kako ambiciozni so vaši cilji, tvegate, da boste sabotirali svoja prizadevanja in obupali.
3 Raziščite vedenje. Poskusite se čim več naučiti o tem, kako so drugi v podobnih situacijah razvili samokontrolo. Vprašajte svoje prijatelje in ljubljene, ki so v svojem življenju naredili enake spremembe. Poiščite v internetu informacije o posebnem vedenju, ki ga poskušate spremeniti.
- Na primer, če poskušate prekiniti navado prenajedanja, poiščite knjige o impulzivnem prehranjevanju (ali motnjah hranjenja) in se naučite čim več koristnih strategij za razvoj samokontrole pri svojih prehranjevalnih navadah. Na primer, lahko vodite dnevnik hrane in zapišete vse strategije, na katere naletite. Tako boste imeli več priložnosti, da odkrijete, kaj vam ustreza.
4 Iskreno se opazujte. Vodite osebni dnevnik, da si lahko prilagodite izkušnjo spreminjanja. Razvijanje zavesti o lastnih čustvenih dejavnikih, ki povzročajo impulzivnost in pomanjkanje samokontrole, vam bo pomagalo prepoznati neželeno vedenje. Krepitev zavedanja o impulzivnem vedenju vam bo pomagala, da se boste bolj obvladali, in tudi pri odločitvah o tem, kako želite razviti samokontrolo. Vse je odvisno od tega, kaj vam ustreza, razvoj samokontrole pa se začne z zavedanjem, zakaj ste včasih impulzivni.
- Na primeru prenajedanja poglejte, kako se počutite, ko začnete jesti impulzivno. Ste opazili, da začnete nenadzorovano jesti, ko ste pod stresom? Ko praznujete, morda jeste preveč. Ste opazili, da se prenajedate, ko ste zaskrbljeni ali žalostni?
5 Postavite si realne cilje. Pogosto se zgodi, da ne morete razviti samokontrole ravno zato, ker ste razočarani nad seboj, ker se niste mogli spremeniti čez noč ali pa ne morete takoj opustiti slabe navade. Uspeh svojih prizadevanj nastavite tako, da si postavite realne cilje in se postopoma oddaljite od navade, ne poskušajte se vsega odreči čez noč.
- Na primer, če poskušate razviti samokontrolo pri kompulzivnem prehranjevanju, ne poskušajte takoj preiti na sadje in zelenjavo, ker je to preveč drastična sprememba prehrane, da ne omenjam dejstva, da je nemogoče ohraniti takšno prehrano za dolgo časa.
6 Praznujte svoj napredek. Vedno se spomnite, da je napredek ključen in ne popolnost. Koledar imejte posebej za svoja prizadevanja. Zapišite dneve, ko se vam je zdelo, da nimate samokontrole, in v svoj dnevnik zapišite, kaj je bilo pred tem, kaj je morda sprožilo impulzivno vedenje. Bolj ko se zavedate sebe in svojih vzorcev vedenja, lažje boste videli prihod težkega časa.
- Na primer, morda so prazniki za vas naporen čas in v tem času se počutite veliko več preprosto zaradi pritiska vseh opravil, ki jih morate ponoviti. Naslednje leto boste vedeli, da so počitnice obdobje, ko vam samokontrola postane izziv, potem boste pripravljeni okrepiti strategije, ki ste se jih naučili, s preučevanjem informacij o prenajedanju.
7 Motivirajte se. Prepoznajte posebne razloge, zakaj želite nadzorovati svoje vedenje, in se nanje nenehno spominjajte. Poskusite najti notranjo motivacijo in o tem pisati v svoj dnevnik. Na majhen kos papirja lahko napišete tudi seznam razlogov in ga nenehno nosite s seboj v denarnici ali torbici ali opomnike za programe v telefonu.
- Na primer, pri opuščanju kajenja poskušate razviti samokontrolo. Lahko zapišete stroške nakupa cigaret, njihov vpliv na vaše zdravje, vonj, nego zob itd. Naredite tudi seznam vseh prednosti opuščanja kajenja. Na ta seznam lahko vključite take postavke: več denarja za druge, bolj uporabne odpadke, bele zobe, lažje dihanje itd. Zapišite vse razloge, zaradi katerih bi lahko prenehali kaditi.
8 Usmerite svojo energijo v pozitivno vedenje. Poskusite najti nove navade, ki bodo nadomestile vedenje, ki ga želite nadzorovati. Na ta proces glejte kot na pot, da odkrijete, kaj vam ustreza. Poskusite ne obupati, če vam neka strategija ne ustreza, pojdite na nekaj drugega. Skrb zase bo okrepila vaša aktivna prizadevanja za spremembo in razvoj večjega samokontrole.
- Na primer, če ste pod stresom, poskusite raziskati druge načine za spopadanje s stresom. Preizkusite različne tehnike sproščanja in nadomestne strategije, kot so trebušno dihanje, joga, vadba, meditacija, borilne veščine ali tai chi.
9 Poiščite si nov hobi. Potop v nov hobi, kot so avtomobili, uganke, motorna kolesa, šport ali slikanje - poleg neštetih drugih hobijev, ki jih lahko dobite - je lahko čudovita motnja pri razvijanju samoobvladanja. Del spreminjanja vedenja je zamenjava tega vedenja z nečim bolj zdravim in manj impulzivnim.
- Na internetu je veliko virov, na katere se lahko sklicujete, da začnete s tem postopkom. To je lahko na primer Pinterest ali druge skupine družabnih medijev, kjer lahko srečate druge ljudi s podobnimi interesi.
10 Spodbujajte sebe k spremembam. Aktivno se spodbujajte k spremembam, ki jih želite v svojem življenju. Pozitiven odnos lahko resnično vpliva na vašo sposobnost razvijanja samokontrole. Ne bodite preveč strogi do sebe, če se vam zdi, da ne dosegate svojih ciljev. Osredotočite se na dosleden trud in opustite zaznane napake. Samo poskusite znova.
- Uporabite dnevnik, da preoblikujete negativne izjave, če se vam zdi, da ste impulzivni in ne napredujete k svojemu cilju. Na primer, če je vaš cilj ustaviti impulzivno porabo denarja, vendar ste šli v nakupovanje, ponovno ocenite svoje cilje in se spomnite, da ste imeli res slab dan. V svoj dnevnik zapišite, kako bi lahko naslednjič naredili drugače, na primer, če bi šli na tečaj joge. Pohvalite se za zavedanje in bodite pripravljeni poskusiti znova.
11 Uporabite svoj sistem podpore. Sporočite svojim prijateljem in družini, da poskušate spremeniti svoje vedenje. Vprašajte svoje podpornike, če jih lahko pokličete ali jim pišete, če potrebujete podporo. Če želite verjeti vase in spremeniti svoje življenje, morate pustiti tudi drugim ljudem, da vam pomagajo. Medtem ko ima samomotivacija odločilno vlogo pri razvoju samoobvladanja, omogoča drugim ljudem v vašem življenju, da vas razveselijo, motivirajo in poslušajo, ko to potrebujete, kar vam bo pomagalo okrepiti vašo odločnost za spremembo.
12 Nagradite se. Poskusite razviti samokontrolo in se spremeniti. Nagrajevanje sebe za vadbo samokontrole vam bo pomagalo okrepiti pozitivno vedenje in nadomestiti impulzivno vedenje.
- Na primer, če poskušate prenehati kaditi cigarete, lahko denar, ki bi ga porabili za cigarete, odložite in si privoščite masažo ali tretmaje v toplicah. Če pa se ne trudite prenajedati, se nagradite z majhnim darilom, na primer z novo srajco.
13 Vedite, kdaj prositi za pomoč. Medtem ko je razvoj samokontrole čudovit in ambiciozen vidik spreminjanja vašega življenja in razvijanja občutka večje odgovornosti do sebe in svojih odločitev, obstajajo okoliščine, ko človek morda potrebuje več pomoči kot samo svojo voljo. Spodaj je nekaj primerov, kdaj poiskati strokovno pomoč in podporo:
- Če imate težave z uživanjem alkohola ali drugih snovi.
- Če ste razvili tvegano ali zasvojenost s spolnim vedenjem.
- Če ste se večkrat znašli v žaljivi ali nevarni zvezi.
- Če poskušate obvladati svojo jezo ali izbruhe in pri tem poškodovati sebe ali nekoga drugega.

Nasveti

Spremembe ne bodo prišle čez noč, zato bodite potrpežljivi in ostanite mirni.
Ne pozabite dovolj spati. Tako boste fizično in psihično zdravi, prav tako pa se boste odpočili od razmišljanja o svojem vedenju.
Postavite si sistem lahke kazni. Na primer, če si ugriznete nohte, se vsakič ujamete pri opravljanju gospodinjskih opravil ali storitev ali žvečite žvečilni gumi, da se odvrnete od navade in si ne najdete nove.
Ne kaznujte se za napake. Ljudje niso popolni. Vsakdo lahko naredi napako.

Opozorila

Naj vas želja po nadzoru ne zanese. Škodljivo je na primer, da sploh ne jeste. Ne dovolite, da bi samokontrola postala še ena odvisnost.
Prepoznajte situacije, ko vas prijatelji ali ljubljeni spodbujajo k destruktivnemu vedenju. Včasih nas ljudje okoli nas provocirajo k razvoju slabih navad. V takih situacijah morate narediti korak nazaj in vedeti, kdaj reči: "Fantje, v tem zdaj preprosto ne morem sodelovati." Če vztrajajo, vprašajte: "Ali veste, da mi škodi?" Preverite, ali se bo njihovo vedenje po tem izboljšalo.