Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razumevanje akupresure
• Metoda 2 od 3: Izvajanje pritiska na točke
• Metoda 3 od 3: Preučevanje splošno znanih akupresurnih točk
• Nasveti
• Opozorila

Akupresura je veja tradicionalne kitajske medicine. Temelji na osnovnem konceptu qi, energije, ki kroži po telesu vzdolž linij, imenovanih meridiani. Do teh meridianov je mogoče dostopati na določenih mestih in jih uporabiti za nadzor pretoka energije.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje akupresure

1. 1 Razumeti koncept akupresure. Akupresura je veja tradicionalne kitajske medicine, ki sega več kot 5000 let. Akupresura temelji na pritisku prstov na določena področja telesa.
   • Splošno sprejeto je, da se te točke nahajajo vzdolž vodilnih črt - "meridianov".Vpliv na ta področja bi moral razbremeniti napetost in spodbuditi krvni obtok.
   • Nekateri menijo, da akupresura in druge tradicionalne kitajske prakse odpravljajo neravnovesja in ovire pri kroženju življenjske energije po našem telesu.
2. 2 Ugotovite, za kakšna stanja se uporablja akupresura. Akupresura se uporablja za zdravljenje različnih bolezni. Ena najpogostejših načinov uporabe te metode je lajšanje glavobolov, bolečine v vratu in hrbtu. Akupresura pomaga tudi pri boju proti slabosti in bruhanju, utrujenosti, duševnemu in fizičnemu stresu, prekomerni teži in celo odvisnosti od drog. Menijo, da akupresura povzroča globoko sprostitev in zmanjšuje mišično napetost.
   • Mnogi zdravniki, terapevti in zagovorniki celostne medicine verjamejo, da ima akupresura pozitiven in zdravilni učinek na telo. Kalifornijska univerza v Los Angelesu ima Center za vzhodno in zahodno medicino, ki preučuje znanstveno podlago za učinkovitost akupresure. Poskušajo zagotoviti jasno razlago in praktično uporabo tehnik.
   • Če želite postati licencirani mojster akupresure, morate opraviti intenziven izobraževalni program na posebni šoli za akupresuro in akupunkturo. Druga možnost je, da opravite program masažne terapije. Ti programi vključujejo študij človeške anatomije in fiziologije, akupresurnih točk in meridianov, tehnik in protokolov ter teorije kitajske medicine. Za dokončanje celotnega programa traja približno 500 ur.
3. 3 Vzemite si čas za akupresuro. Če želite narediti akupresuro, morate sčasoma ponoviti korake. Te tehnike imajo kumulativni učinek na telo. Vsakič, ko pritisnete na biološko aktivne točke, s tem obnovite ravnovesje v telesu.
   • Nekateri bodo učinek občutili takoj, drugi bodo morda morali opraviti nekaj tretmajev. Kljub takojšnjemu lajšanju bolečine se lahko še vedno vrne. To je čisto normalno. Akupresura ni panaceja. To je tehnika, ki lahko pomaga odpraviti bolečino z odstranitvijo bloka in vzpostavitvijo ravnovesja v telesu.
   • Akupresuro lahko uporabljate kolikor pogosto želite, večkrat na dan ali celo večkrat na uro. Zaradi daljše izpostavljenosti točki lahko občutite zmanjšanje bolečine, kar kaže na to, da je zdravljenje učinkovito.
   • Večina ljudi svetuje akupresuro vsak dan. Če vam ta možnost ne ustreza, trenirajte vsaj 2-3 krat na teden.

Metoda 2 od 3: Izvajanje pritiska na točke

1. 1 Uporabite zahtevano silo. Ko pritisnete na točke, pritisnite močno in trdno. Pritisk je odvisen od vašega splošnega zdravja. Pritisk lahko povzroči val bolečine, v resnici pa bi moral biti nekje med bolečino in užitkom.
   • Nekatere točke bodo napete; drugi lahko ob pritisku zbolijo. Če občutite hudo, ostro ali naraščajočo bolečino, postopoma spuščajte pritisk, dokler ne začutite nekje med bolečino in užitkom.
   • Akupresura sploh ne mora povečati vaše tolerance do bolečine. Prenehajte, če je bolečina preveč neprijetna ali neznosna.
2. 2 Uporabite ustrezna sredstva za pritisk. Prsti se najpogosteje uporabljajo za masažo, drgnjenje in pritisk na akupresurne točke. Toda v ta namen so primerni tudi členki, komolci, kolena, noge in stopala.
   • Najbolje je, da na točke pritisnete s srednjim prstom. To je najdaljši in najmočnejši prst. Ljudje raje uporabljajo tudi palec.
   • S topim predmetom pravilno pritisnite na vročo točko. Za nekatere točke so lahko prsti predebeli. Debelina izdelka mora biti približno 3-4 mm. To je lahko na primer izbrisana radirka za svinčnik.Uporabite lahko tudi jamo iz avokada ali žogo za golf.
   • Nekatere točke lahko pritisnete z nohtom.
3. 3 Kliknite na točko. S klikom na točko jo tako okrepite. To je najpogostejša tehnika akupresure. Če želite to narediti, uporabite tup predmet. Točke ne drgnite ali masirajte, ampak jo nenehno pritiskajte.
   • Če to raztegne vašo kožo, potem pritiskate pod napačnim kotom. Pritisnite na sredino točke.
   • Prepričajte se, da pritiskate na pravo mesto. Akupresurne točke so zelo majhne, ​​zato je pomembna natančnost. Če ne čutite nobenega učinka, poskusite pritisniti na druga mesta.
   • Pri izvajanju akupresure bodite pozorni na aktivne točke. Če ni bloka, potem ko kliknete na točko, ne boste čutili nobenega učinka, ker je ni treba zdraviti.
   • Sprostite se, da povečate učinek zdravljenja.
4. 4 Pritiskajte piko želeno časovno obdobje. Akupresura vključuje stalen pritisk na aktivne točke. Dovolj je, da pritisnete točko le pol sekunde, da začne vaše telo reagirati. S to metodo lahko začetniki vadijo iskanje natančne lokacije žarišč.
   • Za popoln učinek mora pritiskanje trajati vsaj 2-3 minute.
   • Če se vaša roka utrudi, počasi spustite pritisk, jo stresite in globoko vdihnite. In potem znova potisnite bistvo.
5. 5 Postopoma spuščajte pritisk. Po preteku dodeljenega časa počasi spustite točko. Roke vam ni treba močno potegniti. Postopno zniževanje tlaka naj bi omogočilo, da se tkivo zaceli, pri čemer se porabi čas za odziv na znižanje tlaka.
   • Večina ljudi ugotovi, da nežno pritiskanje in sproščanje točk pozitivno vpliva na učinkovitost zdravljenja.
6. 6 Akupresuro izvajajte, ko je telo v dobrem stanju. Akupresuro je treba izvajati, ko je oseba sproščena in po možnosti na osamljenem območju. Akupresuro lahko izvajate med sedenjem ali ležanjem. Poskusite se izogniti zunanjim dražljajem in stresu. Odklopite mobilni telefon in predvajajte sproščujočo glasbo. Uporabite aromaterapijo. Izvedite tehniko sproščanja.
   • Nosite udobna, ohlapna oblačila. Vse, kar vas zadržuje, na primer pasovi, ozke hlače in celo čevlji, lahko moti cirkulacijo.
   • Ne uporabljajte akupresurnih tehnik pred težkimi obroki ali na polnem želodcu. Po jedi počakajte približno eno uro, da slučajno ne zbolite.
   • Ne pijte ohlajenih pijač, saj lahko izničijo rezultate akupresure. Po tem je bolje popiti vroč čaj.
   • Po naporni vadbi ali kopanju počakajte vsaj pol ure.

Metoda 3 od 3: Preučevanje splošno znanih akupresurnih točk

1. 1 Preizkusite 20. točko meridiana žolčnika. GB 20 je 20. točka meridiana žolčnika, znanega tudi kot Feng Chi. Priporočljivo je za glavobole, migrene, zamegljen vid ali utrujenost, pomanjkanje energije in simptome prehlada ali gripe. GB 20 se nahaja v predelu vratu.
   • Dlani stisnite skupaj, nato pa ju razmaknite, tako da prsti ostanejo prepleteni. Dlani stisnite v skledo. S palci boste pritisnili na akupresurne točke.
   • Prepletene roke položite za glavo, da ugotovite to točko. S palci otipajte vdolbine na dnu lobanje. Nahajajo se približno 5 cm od sredine vratu. Te vdolbine se nahajajo pod lobanjo, na straneh vratnih mišic.
   • S prsti pritisnite na konico in jih rahlo upognite navzgor proti očem.
2. 2 Preizkusite 21. točko poldnevnika žolčnika. GB 21 je 21. točka meridiana žolčnika, znanega tudi kot Jian Jing. Običajno se uporablja za lajšanje bolečin, togosti vratu, napetosti ramen in glavobola. GB 21 se nahaja v rami.
   • Spustite glavo navzdol.Najprej poiščite okroglo izboklino na vrhu hrbtenice, nato pa ramenski akromion. GB 21 se nahaja v središču med tema dvema lokacijama.
   • S prstom pritisnite to točko navzdol. Z drugo roko pritisnite točko med palcem in kazalcem. Po tem 4-5 sekund z gibom navzdol gnetite točko s prstom in sprostite pritisk.
   • Pri izvajanju pritiska na to točko pri nosečnicah bodite previdni. Z njeno pomočjo se izzove porod.
3. 3 Poskusite 4. točko poldnevnika debelega črevesa. LI 4 je četrta točka poldnevnika debelega črevesa, znana tudi kot He-gu. Običajno se uporablja za stres, bolečine v obrazu, glavobole, zobobol in bolečine v vratu. LI 4 se nahaja med palcem in kazalcem na roki.
   • Če želite stimulirati to področje, pritisnite navzdol na trak med kazalom in palcem. Osredotočite se na območje bližje sredini dlani, med prvo in drugo metakarpalno kostjo. Pritisnite močno in trdno.
   • Ta točka se uporablja tudi za spodbujanje poroda.
4. 4 Poskusite 3. točko jetrnega poldnevnika. LV 3 je tretja točka meridiana jeter, znana tudi kot Tai Chun. Priporoča se pri stresu, bolečinah v hrbtu, visokem krvnem tlaku, menstrualnih krčih, bolečinah v okončinah, nespečnosti in občutkih tesnobe. Nahaja se v mehkih tkivih med velikim in drugim prstom.
   • Ta točka sta dva prsta, od koder se združita koža velikega in drugega prsta. Vzemite tup predmet in pritisnite na to točko.
   • Postopek je treba izvesti brez čevljev.
5. 5 Poskusite s 6. točko perikardialnega poldnevnika. LV 6 je 6. točka perikardialnega poldnevnika, znanega tudi kot Nei-guan. Priporoča se za zmanjšanje slabosti, prebavne motnje, gibalne slabosti, sindroma karpalnega kanala in glavobolov. Nahaja se tik nad zapestjem.
   • Roko iztegnite tako, da bo vaša dlan obrnjena proti vam, prsti pa proti stropu. Prve tri prste druge roke položite na zapestje. S palcem pritisnite na zapestje, približno pod kazalcem. Morali bi občutiti 2 veliki kiti.
   • S palcem in kazalcem pritisnite to točko navzdol. To tehniko uporabite na obeh zapestjih.
6. 6 Preizkusite 36. točko želodčnega poldnevnika. ST 36 je 36. točka želodčnega poldnevnika, znanega tudi kot Tszu-san-li. Običajno se uporablja za prebavne motnje, slabost, bruhanje, stres, za krepitev imunskega sistema in zmanjšanje utrujenosti. Nahaja se pod kolenskim pokrovčkom.
   • Postavite 4 prste na sprednji del noge pod koleno. Občutite vdolbine med golenico in mišico nog. Točka je za kostjo.
   • Pritisnite to točko z nohtom navzdol. To vam bo omogočilo, da se približate kosti.
7. 7 Poskusite 7. točko meridiana pljuč. LU 7 je sedma točka meridiana pljuč, znana tudi kot Lecue. Uporablja se za bolečine v glavi in ​​vratu, vneto grlo, zobobol, astmo, kašelj in za imunsko zdravje. Nahaja se na roki.
   • Dvignite palec navzgor. Poiščite vdolbino na dnu palca med tetivami. Akupresurna točka se nahaja blizu tega mesta, v bližini štrleče kosti.
   • Pritisnite ga navzdol. Pritisnite s sličico ali kazalcem navzdol.

Nasveti

• Številne preproste tehnike akupresure lahko naredite sami. Za dolge in težke tehnike ali za hudo bolezen ali akutno bolečino se obrnite na mojstra akupresure.
• Ne uporabljajte akupresurne točke, če je pod madežem, bradavicami, krčnimi žilami, odrgninami, modricami, urezninami ali drugimi poškodbami kože.

Opozorila

• Takoj prenehajte pritiskati ali masirati točko, če povzroči novo bolečino ali poslabša obstoječo.
• Podatki v tem članku ne morejo nadomestiti kvalificirane zdravstvene oskrbe.
• Ne preizkušajte novih načinov zdravljenja, ne da bi se o odločitvi najprej pogovorili s svojim zdravnikom.
• Čeprav ne morete dajati in prejemati akupresurne pomoči drugim, je najbolje, da se omejite na družino in prijatelje. Nekatere države imajo zakone, ki prepovedujejo masažo ali zdravstveno oskrbo brez licence.