Kako igrati šport v javnem prevozu

Video.: DETEKTOR LAŽI - U sledećem odgovaramo NA VAŠA PITANJA!

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Zdrave spremembe v načinu potovanja
Metoda 2 od 2: Transportna vadba v sedečem položaju
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Potniki porabijo za delo od 30 minut do 2 uri na dan. Mnogi ljudje vozijo ali sedijo na avtobusu, potem ko so ure in ure sedeli na pisarniškem stolu. Težko je najti čas za priporočenih 30 minut vadbe na dan. Če lahko, hodite ali kolesarite vsak dan namesto vožnje. Če morate sedeti v avtu ali avtobusu, lahko naredite 10-minutno vajo, da raztegnete mišice in zmanjšate bolečine v hrbtu in vratu. Če vozite, lahko te vaje izvajate, ko ste v zastoju ali se ustavite pri rdečem semaforju. Kadar koli lahko poskusite z vajami. Preberite, če želite izvedeti, kako telovaditi med potovanjem.

Koraki

Metoda 1 od 2: Zdrave spremembe v načinu potovanja

1 Kupite kolo in se vsak dan vozite v službo. Najbolje je, če vaše potovanje traja približno 30 minut in če imate kolo kje parkirati.Ali je ta sprememba dobra za vas, lahko presodite le po varnosti poti.
- Ne pozabite, da ne potrebujete dragega kolesa, vendar morate kupiti čelado in odsevni trak. Kupite priročnik za ročno signalizacijo kolesarja in natančno upoštevajte priporočila. Lahko kupite nahrbtnik ali torbo za čez ramo, ki jih je enostavno nositi in zamenjati škornje za delo.
2 2-3 dni na teden hodite v službo. Raziščite pot do službe, če je udobna, eksperimentirajte s pohodom na delo v škornjih z dobrimi vložki. To je lahko za vas dobro razbremenitev stresa po službi, saj vam daje čas, da si privoščite svež zrak in se ogrejete po napornem dnevu.
- Poskrbite, da so na vaši poti parki in sprehajalne poti, po katerih se lahko sprehodite. Nikoli ne hodite po avtocesti, travniku ali nevarnih cestah.
3 Parkirajte dlje od stavbe. Seveda se to zdi slaba ideja, če parkirate 500 metrov od pisarne, boste imeli v svojem urniku še kilometer dolge hoje.
4 Stojte na avtobusu ali vlaku do konca ali pol poti. Če sedite ves dan, stojte na avtobusu, tudi če so sedeži. Držite se za oprijemala in skrčite trebušne mišice, ki podpirajo zaviranje in zavijanje.
5 Po možnosti stopite po stopnicah. Nikoli ne uporabljajte dvigala za dvig ali spust po enem nadstropju. Če imate bolečine v kolenu, vedno pojdite po stopnicah in se z dvigalom spustite.
6 Med čakanjem na avtobus telovadite. Naredite dvig tele, vstanite na prste in držite 10 sekund. Lahko se tudi 30 sekund premikate od noge do noge in 10 sekund navzgor.
- Alternativna vaja je pohod. Med hojo na mestu vključite trebušne mišice in pohodite, dvignite nogo tako, da je stopalo vzporedno s tlemi. Naredite to eno minuto, dokler ne začutite mišične napetosti.

Metoda 2 od 2: Transportna vadba v sedečem položaju

1 Naredite globoke dihalne vaje 2 minuti. Vdihnite tako globoko, da se vam prsni koš in diafragma razširijo. Počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. To ponavljajte 2 minuti za 1 skladbo na radiu.
- Cilj te vaje je zmanjšati stres. Pomembno je povečati dihanje in se ustaviti, preden se preveč sprostite. Globoko dihanje za daljše časovno obdobje lahko povzroči globoko sprostitev in zaspanost.
2 Vajo za oči izvajajte 1 minuto. Poglejte od ogledala do ogledala ali od strani do strani, gor in dol, če ste na avtobusu. To bo pomagalo preprečiti in preprečiti obremenitev oči.
3 Naredite škrtanje. Potegnite medenične mišice in vključite spodnje trebušne mišice. Nato vključite zgornje trebušne mišice in premaknite prsni koš, rahlo zamahnite z boki.
- Zadržite 10 sekund in počivajte 3 sekunde, vendar ves čas vaje dihajte. Ponovite 8 do 12 krat, dokler se mišice ne utrudijo. Vozniki avtomobilov lahko to storijo, ko se ustavijo v zastoju ali stojijo na semaforju, potniki na vlaku, avtobusu ali letalu lahko to storijo, ko jim ustreza.
4 Zategnite poševne trebušne mišice. Skrčite spodnje in zgornje trebušne mišice in dvignite desno stegno čim višje. Zadržite 3 sekunde, nato se spustite in ponovite z levim bokom.
- Ponovite 10 -krat na vsaki strani, dokler ne začutite utrujenosti v mišicah.
5 Potegnite roke navzgor proti strehi avtomobila ali avtobusa. Hkrati zategnite trebušne in hrbtne mišice. Držite 10 sekund, ko stojite pri semaforju.
- Ponovite 3 do 10 -krat med vožnjo. Ne telovadite med vožnjo ali med gibanjem.
6 Naredite izometrične vaje. Predstavljajte si, da potegnete vsako mišico v telesu. Začnite z drgnjenjem prstov na nogah in nato 3 sekunde stisnite vsako mišično skupino, dokler ne dosežete rok, vratu in glave.
7 Izvedite krmilne izometrične vaje, ko stojite pri semaforju. Zavrtite kolo v drugo smer in 3 sekunde poskušajte stisniti roke, kot da želite pritisniti kolo. Sprostite se, nato zavrtite kolo in roke razmaknite za 3 sekunde.
- Ponovite 10 -krat ali dokler se semafor ne vklopi. Vajo lahko ponavljate na vsakem semaforju ali dokler se mišice ne utrudijo.
8 Potisnite iz volana. Roke položite ob 10. in 2. uri na volan. Iztegnite roke. 3 sekunde ležite na krmilu in se 3 sekunde potisnite.
- Sprostite se po 1 ponovitvi in nato ponovite 10 -krat, dokler se semafor ne preklopi ali se mišice utrudijo.

Nasveti

Drug način, da zadovoljite svoje telesne potrebe, je, da se pridružite telovadnici v bližini svojega delovnega mesta. Hodite tja pred ali pred službo in lahko preskočite prometno konico in hitreje pridete domov. Tja lahko greste tudi v času kosila, če se morate razbremeniti stresa ali si vzeti odmor v službi.
Morda boste morali podaljšati čas raztezanja ali število ponovitev glede na vašo telesno pripravljenost. Če te vaje izvajate 5 -krat na teden, bi morali vsak teden narediti več ponovitev in videli boste spremembe v velikosti svojega pasu.

Opozorila

Ne pozabite, da je treba vaje v avtomobilu izvajati le, ko se ustavite pri semaforju ali v zastoju. Nekatere vaje, na primer globoko dihanje, preverjanje ogledal ali stiskanje trebušnih mišic, lahko izvajate med vožnjo, le če vas ne motijo.