Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Napolnite z energijo
• Metoda 2 od 3: Energizirajte svoje telo
• Metoda 3 od 3: Energizirajte svoj um
• Podobni članki

Ali se čez dan počutite iztisnjene kot limona? Ste utrujeni od dela, od prijateljskih druženj in nimate moči, da bi šli nekam zvečer ven? Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, morate dobro zaračunati. Če želite to narediti, morate ohraniti prehrano, ki vas bo napolnila z energijo, in poskusiti z nekaj triki, s katerimi boste okrepili telo in um. Če morate napolniti baterijo, upoštevajte spodnje nasvete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Napolnite z energijo

1. 1 Za zajtrk jejte zdravo hrano. Zdrava hrana za zajtrk vam bo omogočila, da "stopite na desno nogo" in se dobro razveselite, preden greste ven. Jejte lahka, hranljiva živila za zajtrk, ki vas bodo poživila do kosila. Zjutraj jejte puste beljakovine, zdravo zelenjavo in ogljikove hidrate. Za zajtrk ne jejte sladkarij, kot so kolački ali mastne hrane, kot je slanina. Izberite nekaj hranljivega, a zdravega. Tako se boste osvežili:
   • Ovsena kaša
   • Trdo kuhana jajca ali ocvrta jajca
   • Slanina ali šunka
   • Zelenice, kot so zelena, špinača, por ali ohrovt
   • Robide, maline, banane, jabolka ali hruške
   • Toast ali pecivo
   • Kaša z nizko vsebnostjo maščob
   • Jogurti in musli
2. 2 Jejte tri obroke na dan. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in ves dan bi morali biti napolnjeni z energijo. Ne pozabite jesti med zajtrkom, kosilom in večerjo, ne glede na to, kako ste utrujeni. Vaša prehrana mora biti polna ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, za kosilo ne jejte pretežke hrane, sicer se boste počutili prenajedene. Za večerjo jejte srednje porcijo, da se ponoči ne boste zbudili lačni. Toda za večerjo se ne prenajedite, sicer ne boste dobili nič drugega kot apatijo. Za kosilo ali večerjo lahko jeste:
   • Kosilo: Solata z orehi in jagodami, paradižnikova juha, puranov sendvič z rezino polnozrnatega kruha, losos, polenta (koruzna moka) in koromač.
   • Večerja: losos in kvinoja, testenine in piščanec z limono, rjavim rižem in gobami, kuskusom in puranom.
3. 3 Prigrizki naj vas napolnijo z energijo. Trije obroki so zelo pomembni, vendar ne pozabite na prigrizek ves dan. Morate jesti vsake 3-4 ure, tudi če niste zelo lačni. Na glavne obroke vam ni treba iti popolnoma lačni. Tako izgubite energijo, se prenajedite, nato pa se počutite počasno in letargično. Izogibajte se prenajedanju med glavnimi obroki z lahkimi prigrizki ves dan. Tu je nekaj možnosti prigrizkov:
   • Musli
   • Jogurt
   • Mandlji, indijski orehi ali arašidi
   • Majhen kos čokolade
   • Maslo iz zelene in oreščkov
   • Jabolka in med
4. 4 Jejte hrano, bogato z vlakninami. Vlaknine vas bodo napolnile z več energije kot ogljikovi hidrati, saj prodrejo v krvni obtok in trajajo dlje časa. Ta živila so lahko odličen dodatek k glavnim obrokom ali prigrizkom. Tu je nekaj možnosti:
   • rženi kruh
   • Pistacije
   • Maline
   • Leča
   • Sl
   • Limski fižol
   • Pecan
5. 5 Jejte hrano, bogato z omega 3. Omega 3 najdemo v olju oljne repice, mastnih ribah ali orehih. Omega 3 dobesedno dela možgane, te maščobe pa tudi energizirajo. Poskusite vsaj dan ali dva jesti mastne ribe ali orehe. Omega 3 vam bo omogočila, da ste aktivni ali aktivni kjer koli in kadar koli.
6. 6 Piti vodo. Če se želite napolniti, morate spiti vsaj 10 kozarcev vode na dan. Tudi če ne čutite žeje, pijte vodo, to bo nadomestilo izgubljeno zalogo energije. Kamor koli greste, s seboj vzemite steklenico vode. Vedno pijte vodo. Pri vsakem obroku ali prigrizku popijte kozarec vode, da ostanete hidrirani.
7. 7 Ne bodi odvisen od kofeina. Nihče vam ne prepoveduje, da se popolnoma odrečete pijačam, bogatim s kofeinom, le ne pozabite, da za kratek čas ne dajejo energije, nato pa pride utrujenost in apatija. Poskusite, da popoldne ne pijete kave. Če pijete kavo, vam je ni treba piti v 10 minutah, pijte jo počasi. Kofein v čaju ni niti približno tako nevaren kot kofein v kavi, zato je najbolje, da namesto kave pijete čaj, da ne izgubite energije prehitro.
   • Poleg tega vas kofein ne spi, ko bi morali spati, kar je ponoči. Ne spite dovolj, moč pa ne pride v poštev. Poskusite prekiniti ta krog, da se počutite sveže.
   • Če želite prenehati uporabljati veliko kofeina, ga lahko postopoma opustite ali pa se boste počutili izčrpanega ali izčrpanega, še posebej, če ste navajeni, da ga uživate veliko.
8. 8 Ne pretiravajte z alkoholom. Alkohol je depresivno sredstvo, ki povzroči zaspanost. Morda se vam bo zdelo, da ste polni energije, ko greste v bar in pijete pet piv hkrati s prijatelji. Pohitimo vas razočarati - motite se. Alkohol povzroči utrujenost in razdražljivost, tudi če tega ne opazite.
   • Če zvečer uživate v enem ali dveh kozarcih vina, poskusite to narediti vsaj dve uri pred spanjem. Da, vino vam pomaga zaspati, vendar tudi spanje povzroča nemir.

Metoda 2 od 3: Energizirajte svoje telo

1. 1 Naredite svoje vaje. S polnjenjem se boste počutili veselo in srečno. Poleg tega vam šport omogoča ohranjanje kondicije. Če se počutite počasno, potem morda ne boste želeli telovaditi, vendar vas bo vadba poživila. Samo 30 minut vadbe na dan bo povečalo vašo budnost, da ne omenjam koristi za zdravje. Zjutraj lahko tečete vsak drugi dan, večkrat na teden se ukvarjate z jogo, se prijavite za športno rubriko, poiščete prijatelja za trening ali pojdite v telovadnico.
   • Poskusite biti ves čas aktivni. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Namesto vožnje hodite. Med gledanjem televizije naredite nekaj počepov.
   • Zjutraj se sprehodite. Jutranji sprehod poživi in ​​da energijo za cel dan.
2. 2 Če lahko, spi čez dan. Takšni odmori vas lahko razveselijo, če ste brez energije. Samo zaprite se v temno sobo za 15-20 minut, zaprite oči in se sprostite. Tudi če ne boste spali, boste še vedno pridobili energijo in vaše telo bo počivalo. Čez dan ne spite predolgo, sicer se boste počutili utrujeni, ponoči pa dolgo ne boste zaspali.
   • Lahko počivate popoldne, ravno takrat, ko se počutite sproščeno.
3. 3 Umijte si obraz s hladno vodo. Takoj, ko se počutite utrujeni, si obraz večkrat sperite s hladno vodo. Mimogrede, hladna voda ni le dober način za razvedrilo čez dan, ampak tudi zjutraj.
4. 4 Pojdi ven. Že samo na svežem zraku - to je že dokazano - osrečuje človeka in mu daje energijo. Svež zrak vam bo dal moči in vam pomagal, da ta dan sprejmete takšnega, kot je. Če se po prebujanju in vdihavanju svežega zraka odpravite ven ali na balkon, boste takoj napolnili baterije. Če je mogoče, bodite na soncu: namesto da bi jedli za mizo, jo jejte v parku na klopi.
   • Če boste osem ur preživeli v zaprtih prostorih, se boste veliko hitreje utrudili, kot če bi delali odmore in šli na svež zrak.
5. 5 Hodite po ulici približno dvajset minut. Preprost sprehod vam lahko osveži glavo in se počutite bolje. Takoj, ko začutite, da je vaša energija izčrpana, pojdite ven, vdihnite svež zrak in se premaknite.
6. 6 Dovolj spite. Če želite ostati napolnjeni, je dobro spati. Morda ste utrujeni samo zato, ker niste dovolj spali. Morda mislite, da bo moč volje, kofein prejšnjo noč obvladal pet ur spanja, vendar nič ne presega dobrega spanca. Spite približno 7-8 ur na dan, poskusite iti spat in se zbuditi hkrati. Če pogosto spreminjate režim, tvegate kršitev cirkadianega ritma telesa.
   • Poskusite biti mirni vsaj eno uro pred spanjem. Izklopite različne naprave, kot so telefon, računalnik, televizija in mirno berite v postelji ali poslušajte sproščujočo glasbo. Tako boste hitreje zaspali.
   • Ko se zbudite, vam za ponovitev ni treba vklopiti zvoka alarma. Zaspali boste le kratek čas in ne boste dobili počitka. Če se zbudite iz budilke, boste imeli nadzor nad svojim dnevom od vsega začetka.

Metoda 3 od 3: Energizirajte svoj um

1. 1 Poslušajte ritmično glasbo. Samo predvajajte glasbo in počutili se boste veliko bolje. Če menite, da vam zmanjkuje energije, vklopite svojo najljubšo glasbo. Povabite prijatelja, da zapleše z vami ali zaplešete sami. Samo premaknite se in začutili boste nalet živahnosti in moči.
   • Poskusite poslušati klasično glasbo, čeprav to ni vaš slog. Dokazano je, da je klasična glasba dobra za prebujanje in energijo.
2. 2 Preklopite z ene dejavnosti na drugo. Drug način za pridobivanje energije je prehod na novo dejavnost. Recimo, da ste se na izpit iz kemije pripravljali tri ure in zdaj ste utrujeni. No, poskusi narediti kaj drugega. Začnite pisati esej v angleščini ali napišite grozljiv odstavek v španščini. Prehod na drugo dejavnost je nekaj, kar vam vedno pomaga, da se počutite sveže.
   • Tudi če stvar, na katero ste preklopili, ni tako zanimiva in pomembna kot prejšnja, se boste ob samem poskusu menjave počutili bolj energično.
   • Začnite dan s seznamom opravil. Na ta način boste imeli pripravljen seznam opravil, da ne boste izgubljali energije.
3. 3 Hvalite se za svoje dosežke. Pohvala ali nagrada vas čudežno motivira za naprej in vas napolni z energijo. Recite si, da boste sladoled pojedli po štirih urah dela. Recite si, da si boste po službi po koncu filma ogledali film ali predstavo, ki ste si jo želeli ogledati. Že sama misel, da je pred vami nekaj prijetnega, vas lahko navdihne za dobro delo in vam da potreben zagon živahnosti.
   • Lahko se celo nagradite iz udobja svoje mize. Povejte si, da boste po pol ure dela prebrali članek, ki vam ga je poslal vaš najboljši prijatelj.
4. 4 Ni vam treba početi več stvari hkrati. Morda mislite, da bo proces, če delate več stvari hkrati, hitrejši; vendar so študije pokazale, da ste lahko utrujeni, razdražljivi in ​​manj osredotočeni, kot če bi počeli eno stvar. Bolje je, da se postopno znebite nakopičenih primerov. Tako boste prihranili energijo in vaše zadeve ne bodo ostale nedokončane do konca.
5. 5 Preizkusite trik "še deset minut". Če sredi pouka preprosto ne morete nadaljevati s tem, kar počnete, si recite: "To bom počel še deset minut." Vsakič ponovite ta zagovor kot mantro.Z določitvijo tako kratkih časovnih meja si dajete priložnost, da dokončate tisto, kar ste začeli, s koncentracijo, ne da bi se zmotili in izgubili vso potrpljenje.
   • Če ti triki delujejo, si lahko postavite daljše časovne meje, recimo pol ure ali uro, če želite pravilno upravljati svojo energijo.
6. 6 Načrtujte svoj dan glede na vaše poraste energije. To je še en način, da ostanete budni ves dan. Čeprav mnogi nimajo izkušenj pri pravilnem načrtovanju dneva, imajo lahko majhne spremembe velik vpliv. Če veste, da imate največ energije zjutraj, potem tecite zjutraj, ne po delovnem dnevu. Če se po kosilu malce utrudite, potem za ta čas pustite delo, ki z vaše strani ne zahteva veliko energije: naredite nekaj preprostega.
   • Naredite okvirni načrt za svoj dan in poskusite razporediti svoje izbruhe energije po tem seznamu. Kateri del svojega urnika lahko spremenite, da si olajšate življenje?
   • Ne morete biti 100% prepričani v svoje izbruhe energije in njene padce. Poskusite skrbno spremljati svoja dejanja, kako se počutite.
7. 7 Vzemite si dopust. Čeprav ne bi smeli vzeti počitnic vsakič, ko se počutite utrujeni in se morate napolniti, boste presenečeni, kako dolgo pričakovani dopust dvigne vašo stopnjo vitalnosti in daje energijo, ko se morate nenehno vračati k vsakodnevni rutini. Ne glede na to, ali se odpravljate na Bermude ali si samo vzamete prost dan za čiščenje hiše, poskusite najti čas za razvajanje in ob vrnitvi k vsakodnevni rutini se boste počutili srečno in polno energije.
   • Če si dopusta ne morete privoščiti, vam bo samo vikend ali dva pomagal, da se sprostite in napolnite baterije.
8. 8 Počivajte vsakih 60 do 90 minut. Tudi najbolj osredotočena in strastna oseba bi morala počivati ​​vsako uro ali uro in pol. Ob vsakem odmoru, pa naj bo to 15-minutni sprehod, klic domov ali samo branje nekaj člankov, se boste spet počutili polni energije in pripravljeni premakniti vse gore. Malo počitka za vaš um vam bo dalo nov zagon energije in vam ne bo omogočilo, da bi pri poslu "izgoreli". Ne žrtvujte svojega kosila, da bi delo opravili hitreje, pojejte kosilo in se z novo energijo vrnite na delo.
   • Kratki odmori dobro delujejo tudi na vaše oči. Odmaknite pogled od računalnika, preberite časopis, poglejte skozi okno ali stopite na svoj vrt. Oči se bodo utrudile, če boste sedeli 8 ur naravnost za računalnikom.
9. 9 Komunicirajte. Če menite, da vaši možgani ne zmorejo več vzdržati stresa in začnejo delovati nepravilno, je čas za sprehod s prijatelji. Ko ste utrujeni in želite spati, so zadnja stvar, ki jo želite, prijateljska druženja, a to vas bo napolnilo z novo energijo. Pogovor z bližnjim prijateljem ali druženje v velikem podjetju vam bo dalo zagon, saj boste komunicirali, se zabavali, namesto da bi samo sedeli.
   • Zato naslednjič, ko boste potrebovali nov zagon energije, pokličite prijatelja in se dogovorite za sestanek. Počutili se boste veliko bolje.

Podobni članki

• Kako povečati vnos polifenolnih antioksidantov
• Kako razviti odprt um
• Kako hitro napolniti