Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: ločena
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Obvladovanje popolne stojnice na roki je predpogoj za učenje drugih odličnih gimnastičnih vaj. To, da lahko naredite stojalo na roki, ni samo zabava, temveč tudi odlična vadba in zagotovljeno bo delovalo, če želite nekoga navdušiti. Če boste vsak dan trenirali na ravnotežju in mišicah svojega jedra, boste kmalu lahko izdelali stabilno in lepo izvedeno stojalo za roke. Ampak ne pozabite, da morate biti potrpežljivi, praksa je popolna!

Stopati

Metoda 1 od 3: ločena

1. Poiščite dober kraj za ročno stojalo. Potrebujete prostor z mehko površino, saj boste verjetno na začetku nekajkrat padli na tla, preden boste lahko pravilno stali na rokah. Kos trave v parku ali travniku je v redu, saj lahko na njem mehko pristanete in imate dovolj prostora. To zagotavlja, da ne padete na nekoga ali kaj drugega ali vas poškodujete.
   • Poiščite raven kos zemlje in ne pobočja. Stojalo za roke je lažje narediti na ravni površini.
   • Druga dobra mesta so plaža, telovadnica ali preproga v sobi.
2. Prosite nekoga, da vas ujame. Ko prvič naredite stojalo na roki, prosite prijatelja ali družinskega člana, da stoji pred vami ali ob vas, si ublažite noge in poskrbite, da boste ostali pokonci.
   • Ko se enkrat naučite delati stojalo na roki s pomočjo, ne dovolite, da vas tisti, ki vam pomaga, ujame, razen če vam grozi padec.
   • Ni nujno, da imate nekoga, ki bo skrbel za vas. To lahko storite zelo dobro sami ali poskusite ob steni (glejte naslednjo metodo).
3. Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami. To je vaš začetni položaj. Stopala, kolena, trup in glava naj bodo navpično ena nad drugo. Roke naj bodo ohlapne ob straneh.
   • Nekateri raje začnejo z rokami, iztegnjenimi nad glavo. Poskusite lahko v obe smeri, da vidite, kaj je za vas najbolj udobno.
4. Iztegnite noge in zgornji del telesa navzgor. Vstopanje, nagibanje, udarjanje po tleh in dvigovanje nog bi moralo biti gladko gibanje, ki se konča v stojalu.
   • Glavo držite v nevtralnem položaju, hrbet in noge pa poravnajte. Ne meči glave nazaj. Potem zavijete hrbet in se lahko poškodujete. Ne izgleda prav impresivno.
   • Noge držite tesno skupaj. Če dobro stisnete noge skupaj, ne boste tako hitro padli na stran.
   STROKOVNI NASVET

   Končajte stojalo za roke.

   • Stojalo za roke zaključite z rokami ob ušesih.
   • Roke spustite dlje od glave in dlani obrnite ven.
5. Lezite na trebuh, obrnjeni stran od stene. Z drugimi besedami, pretvarjajte se, da boste naredili sklece tik pred steno, tako da boste ležali na trebuhu in se z rokami potiskali navzgor. Z nogami moraš udariti v steno.
   • Vaše telo je pod kotom 90 stopinj na steno.
6. Hodite od stojala. Če ste fanatični telovadec, je nadaljevanje s stojala logično nadaljevanje običajnega stojala.

Nasveti

• Iztegnite prste. To pomaga doseči boljšo držo. Bolj kot ste naravnost, lažje je na hrbtu in mišicah.
• To zadeva predvsem vizualizacijo in samozavest. Če se bojite in mislite, da boste padli, je verjetno, da bo. Pomaga vam misliti, da vas nekdo drži ali da to počnete pod vodo.
• Uporabite celo roko, da ohranite ravnotežje. Če noge padejo čez glavo, močno potisnite prste v tla. Če padete nazaj, pritisnite dlani v tla.
• Ne pozabite zakleniti komolcev, da boste ostali pokonci.
• Če mislite, da boste padli, upognite vrat, da se ne poškodujete. Umaknite glavo in zavijte naprej.
• Stojalo na roki ni isto kot stati na nogah. Morda boste morali nenehno premikati roke naprej in nazaj, da ohranite ravnotežje. Ne premikajte rok preveč, ker bi lahko padli.
• Ne premikajte se naprej in nazaj na rokah, padli boste čez.
• Naredite mišice svojega jedra močnejše, tako boste lažje ohranjali ravnotežje v ročnem stojalu.
• Najprej vprašajte, če vas nekdo želi ujeti. Če ste dovolj stabilni, lahko stojalo za roke naredite sami.
• Bolj ko so vaše roke nogam, ko se odrivate, večja je verjetnost, da se boste postavili pokonci.
• Ne poskušajte stati, če mislite, da padate ali bi se lahko poškodovali. Samo pojdite nazaj (najprej noge).
• Sprostite se in dihajte; ni tako težko, ko se enkrat zaveš.
• Ne pozabite umakniti brade. Če izpustite hrbet, vas bo bolelo. Ravnotežje lahko bolje ohranite, če držite glavo med rokami. Morda se vam zdi noro, vendar se tega navadite.
• Naredite to bosi ali na nogavicah. Nikoli ne delajte stojala na rokah s petami, težkimi čevlji, ohlapnimi copati itd.
• Če lahko dobite dobro stojalo za roke, zataknite vrečko fižola ali otroško igračo med noge ali kolena in poskusite skočiti v stojalo za roke.
• Če vam je težko, najprej položite roke na tla in noge vržite navzgor.
• Z vadbo joge se lahko pripravite tudi na stojalo za roke, ker ste močni in prilagodljivi.

Opozorila

• Ustavite se, ko so vaše roke utrujene. Padec na glavo pri treningu ne pomaga.
• Če steno uporabljate kot oporo, se prepričajte, da je trdna in dovolj visoka, da v primeru, da zavijete skozi, ne pušča luknje v steni.
• Prepričajte se, da je kraj, kjer to počnete, suh in da na poti ni nobenih predmetov.

Nujnosti

• Močne mišice jedra, to izboljša vaše ravnovesje.
• Trava, preproga ali podloga za jogo.
• Mogoče ščitniki za kolena.
• Gimnastična podloga ali kaj podobnega, na kar lahko nežno pristanete.
• Nekdo, ki gleda in lahko daje napotke.
• Odvisno od osebe vam lahko pomaga nositi športne čevlje.