Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Preučevanje vaše samozavesti
• Metoda 2 od 5: Razumevanje vašega osebnostnega tipa
• 3. metoda od 5: Ocenite se za svoje delo
• Metoda 4 od 5: Izmerite raven stresa
• 5. metoda od 5: Poiščite pomoč pri drugih
• Nasveti

Nenehno se spreminjate in rastete skozi svojo osebnost in življenjske izkušnje. Zato je pomembno, da si vzamete čas in nato analizirate sebe. Samoanalize vam pomagajo raziskati, kje se nahajate v različnih vidikih svojega življenja. S temi informacijami boste lažje naredili potrebne prilagoditve v svojem življenju, da boste šli naprej.

Stopati

Metoda 1 od 5: Preučevanje vaše samozavesti

1. Pomislite na svoje izkušnje iz otroštva. Razumevanje, kdo si in zakaj počneš stvari, ni vedno lahko. Vaše vedenje in samopodobo v veliki meri poganjajo nezavedni odnosi in prepričanja. Pomembno je, da se poglobite, da ugotovite, kako se v resnici vidite na podzavesti. Tukaj je nekaj vprašanj, ki bi si jih morda želeli zastaviti:
   • Sem se v otroštvu počutil slišanega ali močno kritiziran?
   • Se je z mano spoštljivo govorilo ali so me ignorirali, kritizirali ali dražili?
   • Sem dobil dovolj pozornosti in ljubezni ali sem bil zanemarjen?
   • Ali sem bil fizično, verbalno ali spolno napadan?
   • Ali so bili moji dosežki prepoznani?
   • Ali so bile moje pomanjkljivosti in napake sprejete ali so me opomnili?
   • Ali sem vedno pričakoval, da bom popoln?
2. Spremljajte svoja razpoloženja. Ves dan vodi dnevnik. Če čutite, da se vaše razpoloženje spreminja, zapišite, kaj čutite. To je prvi korak pri učenju prepoznavanja tega, kar vam govori vaš notranji glas.
   • Ta notranji glas ni glas, ki ga slišite z ušesi. Namesto tega je zbir misli, ki jih doživljate. Te misli so pogosto tako globoko v vaši podzavesti, da jih pogosto niti ne prepoznate, ko jih imate. Pogosto opazite le spremembo razpoloženja.
   • Vaš notranji glas je lahko pritrdilen ali spodkopava. Samozavestni ljudje svoj notranji glas pogosto doživljajo kot sprejemljiv in pomirjujoč. Toda ljudje z nizko samozavestjo svoj notranji glas pogosto doživljajo kot oster, kaznovalni in kritičen.
   • Vodenje dnevnika je za nekatere ljudi težko. Še posebej, če morate pisati o travmi, ki je še niste popolnoma obdelali. Če se vam zdi, da je vodenje dnevnika tako težko, da negativno vpliva na vaše življenje čez dan ali v tednu pisanja v dnevniku, se pogovorite s terapevtom, ki vam bo pomagal narediti produktivnejše pisanje revije in vas ohraniti zdrave.
3. Zapišite, kaj mislite. Misli, o katerih ste razmišljali tik preden se je vaše razpoloženje spremenilo, dobro odražajo tisto, kar govori vaš notranji glas. Te misli se imenujejo samodejne misli in pogosto odražajo, kako vidite sebe, druge in svet. Če te misli zapisujete ves dan, je lažje ugotoviti, ali je v njih kakšen vzorec.
   • Samodejne misli so podzavestne in jih zato pogosto težko opredeliti. Začnete lahko tako, da se vprašate, zakaj se počutite tako. Nato se poglobite in se vprašajte, kaj ta misel govori o vas in zakaj se počutite tako, kot se počutite.
   • Prvih nekaj odgovorov je pogosto površnih. Nadaljujte z vprašanji, dokler se ne poglobite v samodejne misli.
   • Na primer, če vas je nekaj sodelavca rekel v službi, na začetku zapišite: »Andrea je rekla, da sem naredil narobe. To me je jezilo. Videla sem se nesposobno. « Toda po nadaljevanju spraševanja boste morda prišli do globljih misli in ugotovili, da ste mislili, da ste v nečem manj dobri kot vsi ostali.
4. Ocenite svoje vzorce razmišljanja. Ko si zapišete številne samodejne misli, boste verjetno opazili, da se pojavi vzorec. Vprašajte se, kaj je temelj vaših tem. Ali so zdravi in ​​osvobajajoči ali negativni in spodkopavajo. Pogosti vzorci mišljenja, ki izhajajo iz negativnih samodejnih misli, so na primer:
   • Pomislite na vse ali nič. Takrat nekdo misli, da zaradi napačnega koraka pri njem ali v celotni situaciji ne uspe. Na primer, če se pri svojem delu zmotite in takoj pomislite, da slabo delate.
   • Diskvalificirajte pozitivno. Takrat se nekdo osredotoči le na to, kaj je naredil narobe, in pozabi ali prezre dobro, ki ga je storil. Tako se lahko nekdo v celoti osredotoči na eno vprašanje, ki ga je na testu zmotil, medtem ko so bila vsa druga vprašanja pravilna.
   • Hitro poskušamo sklepati. Takrat razsodite, ne da bi imeli vsa dejstva. Na primer, če vidite, da vam najboljši prijatelj v parkirni hiši beži in takoj pomislite, da se vam skuša izogniti. Tudi vaš prijatelj je morda pravkar zamudil na sestanek in vas ni videl.
   • Označevanje. To je takrat, ko nekdo nalepi etiketo sebi ali drugemu, ne da bi priznal dejanje ali vedenje. Na primer, namesto "lahko bi naredil drugače", takoj pomislite "Sem slab človek."
5. Preučite, ali imate zdravo ali nizko samozavest. Zdrava samozavest kaže, da se nekdo zdi dragocen in vreden. Nekdo z nizko samozavestjo pa ima pogosto slabo samopodobo in potrebuje veliko odobritve drugih.Če imate veliko negativnih misli o sebi, imate lahko nizko samozavest. Nizka samozavest negativno vpliva na vašo samopodobo, zato je pomembno, da delate na zdravi in ​​uravnoteženi samopodobi. Če niste prepričani, ali imate negativno samopodobo, razmislite, ali se vam zdijo ti trije obrazi negativne samopodobe znani:
   • Žrtev: Ta oseba se pretvarja, da je nemočna in pogosto čaka, da jo drugi pridejo in jo rešijo. Pogosto s samopomilovanjem ali brezbrižnostjo prikrije osnovno anksioznost. Pogosto ni samozavesten, lahko je premalo uspešen in se v zagotovilo močno zanaša na druge.
   • Prevarant: Ta oseba se obnaša, kot da je srečna, če je v bistvu obremenjena z izjemnim strahom pred neuspehom. Ta oseba mora vedno uspeti, da bo srečna. To pogosto vodi do perfekcionizma, tekmovanja ali izgorelosti.
   • Upornik: Ta oseba poskuša, da se drugi zdijo manj pomembni. Še posebej ljudje z avtoriteto. Pogosto je zelo jezen, da ni dovolj dober in se pogosto osredotoča na to, da ga kritika drugih ne bo prizadela. To lahko privede do tega, da za težave obtožuje druge in se obrne proti avtoriteti.

Metoda 2 od 5: Razumevanje vašega osebnostnega tipa

1. Vzemite kos papirja in ga položite predse. Položite ga vstran, tako da je dolga stran obrnjena proti vam. Pazite, da ga položite na trdo podlago za lažje pisanje.
2. Po papirju narišite navpične črte. Poskrbite, da bodo med seboj enako oddaljeni. V vrzeli med vrsticami boste pisali, zato poskrbite, da bo dovolj prostora.
3. Ob navpičnih črtah napišite enega od naslednjih izrazov: "Ekstraverzija", "Čustvena nestabilnost", "Previdnost", "Storitev" in "Odprtost za nove izkušnje". To so dimenzije osebnosti "velikih pet". Večina raziskovalcev se strinja, da teh pet dimenzij predstavlja splošne sestavine osebnosti, ki so pomembne pri medosebnih interakcijah.
   • Upoštevajte, da te dimenzije "Velikih pet" niso osebnostni tipi, temveč le deli (dimenzije) osebnosti. Na primer, nekdo lahko doseže visoko oceno pri »Storitvi«, nizko pa pri oceni »Ekstraverzija« (socialnost). Ta oseba verjetno ni zelo družabna, hkrati pa je tudi zelo prijazna.
   • Lastnost "čustvena stabilnost" se imenuje tudi "nevrotizem". Nevrotizem je na drugem koncu dimenzije Čustvena stabilnost - nestabilnost.
   • Na primer, "Odprtost za nove izkušnje" se imenuje tudi "Intelekt". Ti izrazi so zamenljivi.
4. Oglejte si, kje ste v vseh petih dimenzijah. Ljudje na splošno padajo bodisi visoko bodisi nizko v kateri koli dimenziji. Pomislite, kje točno ste. V vsako ustrezno polje na papir napišite "High" ali "Low". Tu so opisi posameznih lastnosti, s katerimi boste lažje ugotovili, kje ste:
   • Ekstraverzija odraža veliko zanimanje za druge ljudi in dogodke. Zelo odhajajoči ljudje so pogosto zelo samozavestni in nimajo težav z raziskovanjem neodkritega ozemlja. Ljudje, ki dosegajo nizko oceno na lestvici ekstroverzije, se imenujejo introvertirani in imajo pogosto raje mirna okolja.
   • Čustvena nestabilnost se nanaša na vašo raven strahu. Ljudje, ki so glede tega dosegli visoke rezultate, pogosto močneje občutijo negativna čustva kot ljudje z nizkimi ocenami. Če ste pogosto zaskrbljeni in lahko to prestanete, se lahko postavite visoko v to kategorijo.
   • Odprtost za nove izkušnje je v tem, ali je nekdo pripravljen prilagoditi svoje razmišljanje, ko odkrije nove informacije. Če tukaj dosežete visoke rezultate, ste verjetno nekonvencionalni in prosti ptiči. Če tukaj dosežete nizko oceno, ste verjetno bolj običajni in predvidljivi v svojih vzorcih razmišljanja.
   • Previdnost je v tem, koliko razmišljate o drugih, ko se odločite. Odraža tudi, koliko nadzora imate nad sabo. Če boste tukaj dosegli visoke rezultate, boste verjetno disciplinirani, dobro organizirani in dobro delate sami. Če boste tukaj dosegli nizke rezultate, boste bolj verjetno sledili svojim impulzom in uspevali v bolj svobodnih in nenehno spreminjajočih se okoljih.
   • Storitev govori o tem, kako dobro se lahko navežete na druge ljudi. Pove tudi nekaj o tem, kako zelo je komu mar za druge. Če tukaj dosežete visoke rezultate, ste verjetno precej empatični in lahko ljudi hitro in hitro razumete. Verjetno vas pogosto opisujejo kot prijetno in sladko. Če tukaj dosežete nizko oceno, se manj osredotočate na čustva, ko določite, kako se obnašate. Tukaj je pogosto ločnica med spoloma, saj tu ženske na splošno dosegajo višje rezultate, moški pa običajno nižje.
5. Pomislite, kako te lastnosti vplivajo na vašo osebnost. Ljudje pogosto izbirajo svoje vedenje in okolje glede na to, kar je udobno za njihovo osebnost. Ta samoocena vam lahko da veliko vpogleda v to, zakaj počnete stvari, ki jih počnete.
   • Ljudje lahko dosežejo visoke ali nizke rezultate v vseh dimenzijah. Vendar je možnih 45 različnih kombinacij, če se kombinirajo vse možnosti.

3. metoda od 5: Ocenite se za svoje delo

1. Izberite se dobro. Poskrbite, da imate vsaj eno uro časa za razmislek. V tem času se boste osredotočili na svoje navade, cilje, spretnosti in splošno delovno uspešnost. Z eno uro imate tudi dovolj časa, da pregledate svoje zapiske in druge informacije, da se dobro ocenite.
2. Zapišite si vse, kar ste v službi dosegli v preteklem letu. Ne bodite sramežljivi in ​​zapišite vse dobro, kar ste storili. Dobro je biti ponosen nase. Največji cilj ocenjevanja samega sebe je pokazati svojo uspešnost. Pomislite na vse projekte, na katerih ste delali, na dodatne odgovornosti, ki ste jih prevzeli, in na vse druge načine, na katere ste dragoceni za svojo organizacijo. Kjer je mogoče, za oceno uporabite posebne primere.
   • Pregledovanje e-pošte je dober način, da vidite, kaj ste dosegli v tem letu. Samo da ničesar ne pozabite.
   • Če je v računalniku mesto, kot je dnevnik ali podatki, kjer je vaše delo dokumentirano, ga lahko pobrskate, da osvežite spomin.
   • Zastavite si vprašanja, ki vam bodo pomagala oceniti. Lahko se na primer vprašate, ali ste s svojimi prizadevanji podjetju pomagali še naprej ali na kakšen način ste prevzeli vodilno vlogo.
3. Če težko prepoznate svoje dosežke, uporabite metodo STAR. S to metodo lažje ugotovite, kdaj natančno ste pomagali svojemu podjetju. To lahko počnete pogosteje zaporedoma in nato imate obsežen seznam dosežkov. Metoda STAR deluje tako:
   • Ugotovite ituacijo (S): na kratko opišite situacijo, v kateri ste bili ponosni na svojo delovno uspešnost.
   • Opišite barko (T), ki ste jo morali opraviti v tej situaciji.
   • Opišite (A) ktion, ki ste ga uporabili za izvedbo naloge.
   • Poudarite rezultate, ki ste jih dosegli s svojim dejanjem.
4. Zapišite si področja, na katerih bi se radi razvijali. Mogoče je skušnjava, da se osredotočite le na to, kar ste dosegli, vendar je pomembno, da ostanete objektivni pri samoanalizi. Poglejte stvari, kjer ste lahko bolj učinkoviti, ali trenutke, ko niste dosegli cilja. Če pogledate tudi svoje izzive, boste dobili natančnejšo sliko svoje delovne uspešnosti.
   • Medtem ko izkoristite to priložnost za razmislek o sebi, vam lahko pomaga prebrati povratne informacije nadzornika, tako da boste imeli iskrene povratne informacije o svoji delovni uspešnosti.
5. Naštejte 5 ali 6 ciljev, ki jih želite doseči v naslednjem letu. Ta del vaše samoanalize je vaš akcijski načrt in osredotočite se na stvari, s katerimi lahko izboljšate svojo delovno uspešnost. Poskrbite, da vaši cilji jasno kažejo, da boste še naprej koristni za svoje podjetje.

Metoda 4 od 5: Izmerite raven stresa

1. Naštejte nedavne spremembe v svojem življenju. Spremembe, kot sta poroka, rojstvo otroka ali napredovanje, so lahko dobre. Lahko so tudi manj dobri. Samo vprašajte nekoga, ki je izgubil službo ali se ločuje. Ne pozabite, da so lahko vse vrste sprememb stresne, ko se prilagajate novemu življenju. Vzemite si minuto in zapišite vse stresne spremembe, ki ste jih doživeli v zadnjih šestih mesecih.
2. Pomislite na svoje standarde in vrednote. Če se vaše življenje ne ujema z vašimi vrednotami ali prepričanji, lahko to povzroči velik stres. Če se vam na primer zdijo ambiciozni in konkurenčni pomembni, vendar se vam zdi, da ste ujeti v dolgočasno službo brez potenciala rasti, lahko to povzroči stres, saj se vaše norme in vrednote ne ujemajo z vašim življenjem. Ko se vaš sistem prepričanj in vrednot ne ujema z vašim trenutnim življenjem, se lahko počutite pod stresom in nesrečni. Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite, če želite ugotoviti, ali razlika med vašimi normami in vrednotami in vašim trenutnim življenjem povzroča višjo stopnjo stresa:
   • Katere norme in vrednote se vam zdijo pomembne? Prijaznost? Iskrenost? Vso srečo? Preživljati čas z družino?
   • Ali obstaja konflikt med vašim vedenjem in temi vrednotami? Recimo, da vas skrbi čas z družino. Ali preživite dovolj časa z družino ali vam kaj preprečuje?
   • Ali obstaja konflikt med vašim delom, odnosi, prijateljstvom ali drugimi področji življenja in temi vrednotami? Vzemimo zgornji primer. Vam služba preprečuje preživljanje časa z družino?
3. Ocenite svoje okolje. Kjer živite, delate in preživljate čas, lahko močno vpliva na vaš stres. Če ste v svojem okolju kriminala, gneče, hrupa, onesnaženja, smeti ali drugih neprijetnih stvari, lahko to povzroči več stresa. Oglejte si, v kolikšni meri vaše okolje vpliva na raven stresa.
4. Pomislite na svoje osebne težave in socialne dejavnike. Osebne težave in socialni dejavniki lahko močno vplivajo na vaš stres. Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati pri preučevanju vpliva teh vidikov na raven stresa:
   • Finance: Ali imate dovolj denarja za kritje svojih osnovnih potreb, kot so stanovanje, hrana, oblačila in prevoz?
   • Družina: Ali obstajajo težave med vami in partnerjem ali otroki ali morate skrbeti za starejšega družinskega člana?
   • Zdravje: Kaj pa zdravje vas in vaših najdražjih?
5. Spremljajte svoj spanec. Premalo spanja močno vpliva na vaše življenje in seveda tudi na raven stresa. Spremljajte si, koliko ur spite vsako noč. Medtem ko vsakdo potrebuje drugačno količino spanja, na splošno lahko odrasla oseba, ki spi manj kot 6 do 8 ur na noč, vpliva na preostanek vašega življenja. To vam lahko poveča raven stresa. Tu je nekaj stvari, na katere lahko vpliva premalo spanja:
   • Razmišljanje in učenje je počasnejše
   • Zgodi se več nesreč
   • Zdravstvene težave, kot je večje tveganje za sladkorno bolezen in celo smrt
   • Več depresije in pozabljivosti
   • Spodnji libido
   • Zgodnje staranje in povečanje telesne mase
   • Manj dobra presoja
6. Oglejte si, kako lahko na teh področjih znižate raven stresa. Naredite seznam stvari, s katerimi lahko izboljšate svoje življenje. Namen samoanalize je seveda uporaba refleksije za rast.

5. metoda od 5: Poiščite pomoč pri drugih

1. Obiščite terapevta ali svetovalca. Nekateri mislijo, da je terapija potrebna le, če imate težave, ki se zdijo nepremostljive, a to je vse prej kot res. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga pri samoanalizi, ker je usposobljena, nepristranska oseba, ki razume običajne spotike ljudi.
   • Ljudje hodijo k terapevtu iz različnih razlogov. To je lahko zaradi travme iz njihove preteklosti ali pa zaradi učenja življenja. Nobenega slabega razloga ni, da poiščete pomoč, je znak moči in dobre skrbi zase, ko poiščete pomoč.
   • Terapevt ponuja tudi varno, prijetno okolje, v katerem lahko raziskujete lastne misli in občutke. On ali ona vas ne bo obsojal ali se vam bo zdelo slabo zaradi nekaterih misli. Takšno okolje je lahko zelo dobro za odkrivanje samega sebe.
2. Poiščite strokovnjaka za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). CBT je vrsta psihoterapije, ki se osredotoča na razmerje med vašimi mislimi, občutki in vedenjem. Na primer, terapevt, usposobljen za CBT, vam lahko pomaga odkriti negativne vzorce razmišljanja, ki povzročajo nizko samozavest. Poklicni CBT terapevt vas lahko nauči novih načinov razmišljanja in vedenja, ki vam bodo pomagali živeti srečnejše in bolj zdravo življenje.
   • CBT dokazano pomaga pri številnih stanjih, kot so tesnoba, depresija ali motnje spanja. CBT lahko pomaga celo ljudem s kronično bolečino.
3. Če imate travmo, poiščite strokovnjaka za travme. Če ste med samoanalizo ugotovili, da imate travmo, s katero se morate naučiti spoprijeti, vam lahko pomaga, če najdete terapevta, ki je specializiran za travme. Morda vam bo treba vzeti čas in trud, da vas premagate s travmo iz preteklosti, vendar vam pri tem lahko pomaga usposobljen strokovnjak.
   • CBT je zelo pogosta metoda zdravljenja ljudi s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Druge metode zdravljenja vključujejo terapijo z izpostavljenostjo, pri kateri morate veliko govoriti o svoji travmi in terapiji za desenzibilizacijo in obdelavo oči (EMDR), kjer se med razmišljanjem ali pogovarjanjem o svojih travmatičnih spominih osredotočite na fizične dražljaje.
4. Poiščite nekoga, s katerim se počutite prijetno. Obstaja veliko načinov, kako najti terapevta. Lahko iščete po internetu, zaprosite zdravnika ali prijatelje za napotnico ali preprosto pokličite klinike. Ključ do uspešne terapije je spoznanje, da gre za odnos in da vam je s terapevtom udobno. Ni nujno, da ste zadovoljni z vsemi temami pogovorov, vendar se vam zdi, da je vaš terapevt tam, da vas podpira. Če se po nekaj sejah s terapevtom ne razumete, boste morda želeli preizkusiti še eno.
5. Poznajte razliko med različnimi vrstami terapevtov. Psihiatri in psihologi niso edini, ki lahko skrbijo za duševno zdravje. Obstaja veliko strokovnjakov za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo, zato poznajte svoje možnosti. Spodaj je nekaj teh strokovnjakov:
   • Psihiatri so zdravniki. Diagnosticirajo bolezni, predpisujejo zdravila in ponujajo terapijo. Ker so specializirani in dobro usposobljeni, so zelo primerni za ljudi z resnejšimi stanji.
   • Psihologi so diplomirani psihologi. Lahko diagnosticirajo in zagotovijo terapijo.
   • Socialni delavec je nekdo, ki vam lahko pomaga na lokalni ravni pri številnih težavah. Lahko vas povežejo z drugimi službami za nujne primere in vam pomagajo vzpostaviti odnose v vaši soseski.
   • Psihiatrična medicinska sestra je medicinska sestra, specializirana za psihiatrično oskrbo. Zagotavljajo terapijo in podporo.
   • Poročni in družinski terapevti so specializirani za pomoč pri porokah in družinskih težavah. Ponujajo terapijo.
   • Obstajajo še drugi terapevti, ki lahko pomagajo. Ti morda ne bodo mogli predpisovati zdravil, vendar lahko vseeno pomagajo s ponudbo terapije.

Nasveti

• Redna samoanaliza je pomembna, da boste lahko iskreni glede svojih prednosti in stvari, v katerih se boste lahko nadalje razvijali. Samoanaliza vam pomaga določiti bolj zdrave in učinkovite cilje. S samoanalizo boste tudi bolje razumeli svoje osnovne standarde in vrednote ter stvari, v katere verjamete. To vam omogoča, da živite izpolnjeno življenje v skladu s temi normami in vrednotami.
• Vaša samoanaliza lahko razkrije številne stvari, v katere niste prepričani. Kar je dobro. Cilj je prepoznati jih, tako da lahko skozi njih rastete.
• Poskrbite, da bo vaša samoanaliza osredotočena nase. Ne jemljite si časa, da začnete za stvari kriviti druge.
• V internetu so na voljo testi, s katerimi lahko bolje razumete, kje ste na osebnostnih dimenzijah petih.