Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Razvijanje prave miselnosti
• 2. del 4: Usposabljanje svojih veščin
• 3. del od 4: Zategnite telo
• 4. del od 4: biti uspešen na tekmovanjih
• Nasveti
• Opozorila

Če vas šport zanima, je smiselno, da želite biti v njem dobri. Uspeh v športu zahteva spretnost, spretnost pa potrpljenje in odločnost. Vendar pa morate razmisliti o drugih stvareh, če želite biti dober športnik. Že samo spretnost vas lahko pripelje daleč, vendar nikoli povsem, razen če imate tudi pravi odnos in timski duh.

Stopati

1. del od 4: Razvijanje prave miselnosti

1. Zastavite si ambiciozne, a realne cilje. To pomeni ne da moraš v enem letu reči, da si profesionalec. Namesto tega poglejte, kaj lahko počnete, in pomislite, kje bi radi bili. Dajte si dovolj časa, da dosežete ta cilj in ga razdelite na manjše koščke, če je cilj zelo velik.
   • Na primer, če imate no želite postati profesionalec, si oglejte zahteve in si korak za korakom prizadevajte za to. Morda boste morali najprej postati polprofesionalec.
   • Namesto da se osredotočite na veliko sliko, se osredotočite na manjšo sliko. Lahko se na primer osredotočite na svojo tehniko.
2. Bodite športni. Biti dober v športu pomeni več kot le fizična moč in hitrost. Če želite biti resnično dobri, morate tak pozitiven odnos uporabiti tudi do tega, kako ravnate z drugimi športniki, tudi če pripadajo drugi ekipi. Če izgubite tekmo, sprejmite izgubo in pokažite spoštovanje do drugega igralca za zmago.
   • Če ste dober zgled športne veščine, boste deležni enakega spoštovanja kot zmagali.
   • Glejte na izgubo kot na učni trenutek. Ugotovite, kaj ste storili narobe, in poskusite to popraviti za naslednjo igro.
3. Bodi potrpežljiv. Karkoli počnete, pogosto veščine gradite počasi. Če niste potrpežljivi, boste preizkusili preveč napredne tehnike, preden boste pripravljeni. Če ne vidite trenutnega napredka, vam bo motivacija padla. Upoštevajte svoj dolgoročni cilj in se ga držite, dokler ga poskušate doseči.
   • Ne pozabite, da se bo vedno našel nekdo, ki bo to lahko naredil bolje od vas, vsaj na začetku. Nestrpni športniki so običajno slabi športniki.
4. Sprejmite kritiko. Če se ukvarjate s športom, vas bodo neizogibno kritizirali. Ne glede na to, ali gre za trenerja, druge igralce ali gledalce, bi morali večino vzeti z rezervo. So jezni, ker ste zamudili podajo, ali resnično želijo, da se izboljšate? Naučite se razlikovati konstruktivno kritiko od škodljivih komentarjev. V mnogih primerih lahko kritiko uporabite kot motivacijo za izboljšanje na katerem koli področju, o katerem govorijo.
   • Ne dovolite si obrambe. Vaše razmišljanje bo omejeno, če si ob kritiki dovolite, da postanete čustveni.
   • Nadzirajte svoj ego. Tudi če mislite, da ste najboljši, bi morali biti odprti za konstruktivno kritiko.
5. Negujte prijateljstva z drugimi igralci. Eden glavnih razlogov, da se ljudje pridružijo športni ekipi, je, da se spoprijateljijo z novimi ljudmi. Če se pridružite ekipi, boste zagotovo spoznali veliko ljudi. Verjetno se boste spoprijateljili vsaj z nekaterimi. Če ta prijateljstva postanejo prednostna naloga, je odlična poteza, če želite postati odličen športnik. Lahko trenirate skupaj ob svojem času. Pomaga tudi moralni zagon zaradi igranja s prijatelji.
   • V ekipnih športih, kot je nogomet, lahko vadite določene veščine sami, za druge stvari (na primer vratarstvo in podajanje) pa potrebujete drugo osebo. Pomaga lahko, če imate sogovornika za prijatelja. Dolgoročno je trening bolj prijeten.
6. Prepustite se zabavi. Lahko postanete tako obsedeni s tem, da se v nečem dobro znajdete, da pozabite, zakaj ste to dejansko želeli dobiti. Če si ne boste vzeli časa za uživanje v športu, boste na koncu hitro izgoreli. Ne glede na to, ali trenirate ali igrate igro, se poskusite spomniti drugih razlogov, zakaj se ukvarjate s športom.
   • To lahko vključuje na primer naravno zadovoljstvo, ki ga dobite z vadbo, ali preprosto dober čas, ki ga preživite s prijatelji.

2. del 4: Usposabljanje svojih veščin

1. Pridružite se športni ekipi. Če želite postati športna slava, je vstop v ekipo dober začetek. Tudi če še niste zelo dobri, boste z nizko ekipo izboljšali svoje sposobnosti. Športni klubi so povsod. Včasih je na vaši šoli ali v športnem centru dodaten šport.
   • Če ne hodite v šolo, lahko v spletu poiščete ali odprete športni klub.
2. Poiščite dobrega trenerja. Dobri trenerji so v vseh oblikah in velikostih. Nekatere osebnosti trenerjev vam ustrezajo bolj kot drugim. Najboljši scenarij je imeti trenerja, ki si resnično želi, da bi bil uspešen. V prvih fazah navdušenje pomaga bolj kot znanstveno znanje.
   • Na splošno so komunikacijske veščine najboljše, kar lahko ima trener.
   • Obstajajo različne stopnje trenerjev. Večina trenerjev po pouku je prostovoljcev z delovnim znanjem o športu in navdušenjem nad igro. Lahko najamete športnega trenerja s popolnim treningom in izobraževanjem, vendar vas bo to stalo veliko denarja.
3. Ne omejujte se. Če res želite postati dobri v športu, ni dovolj, da se osredotočite le na nekaj športov. Pomembno je, da svoje vaje uporabljate široko. Ne specializirajte se za spretnosti, če že niste odličen športnik. Poiščite načine, kako vaditi vsak del telesa. Ne glede na to, ali to pomeni, da se ukvarjate z več športi ali izvajate vsestransko vadbo, bo vadba celotnega telesa izboljšala vaše športne rezultate.
   • Obstaja veliko dokazov, da so športniki boljši, če se ukvarjajo z več športi.
4. Najprej delajte na osnovah. Pogosta napaka je, da mladi športniki želijo hitro priti do naprednega posla. To ni učinkovit način za izrabo časa za trening. Preden se lotite težjih stvari, potrebujete trdno podlago. Če ste nov v športu, si vzemite toliko časa, kolikor potrebujete za obvladovanje osnovnih gibov. Dolgoročno bo veliko lažje učiti naprednejše poteze.
   • Nekateri trdijo, da je treba osnovne "gibalne spretnosti" (na primer skakanje in brcanje) pravilno obvladati, preden preidete na uporabne športne veščine.
5. Pustite prostor za prilagodljivost. V resnični igri stvari običajno ne gredo povsem natančno. Ko trenirate, je običajno v optimalnih pogojih. Če se želite spoprijeti z nepredvidenimi izzivi, morate predvideti dirkalne pogoje. Vprašajte se, če se učite neke veščine ali se te veščine učite uporabljati na svojih tekmovanjih.
   • Ne pozabite tega gesla: "Trenirajte tako, kot želite igrati."
   • V praksi ni mogoče popolnoma simulirati tekme, toda igranje z drugimi vas lahko seznani s scenariji, ki jih je treba upoštevati.
6. Med delom na veščini dodajte nove izzive. Običajno se telesa prilagajajo ravni obremenitve. Vaš napredek se bo upočasnil, če si ne boste zastavili vedno višjih ciljev. Bodybuilderji in močni športniki to počnejo tako, da naredijo več ponovitev ali povečajo svojo težo. Kot tekmovalni športnik je najboljše, kar lahko storite, če vadite svoje sposobnosti, ko ste utrujeni.
   • Študije so pokazale, da se vaša tehnika poslabša, ko se utrudite, zato je dobro, da v svojem športu gradite vzdržljivost.
   • Pomembno je tudi graditi svojo hitrost. Hitrost običajno prihaja z vadbo, vendar ne bi smeli poskušati biti hitri, preden osvojite osnove.
7. Vadite, dokler vaša tehnika ne postane druga narava. Če se sprašujete, kdaj obvladajo neko veščino, lahko to storite samodejno in brez razmišljanja. To se imenuje avtonomna faza in jo morate doseči, če želite tekmovati. Z dovolj časa in ponavljanja bo spretnost sčasoma končala v tej kategoriji. V žaru bitke nimate časa razmisliti o vsem, zato vadite, dokler ni vse samodejno in veste, da ste pripravljeni.
   • Ko igrate tekme v športu, kot je ragbi, boste morda morali metati žogo, medtem ko vas bo preganjalo več nasprotnikov. Te napetosti ne morete ponoviti v zasebni praksi, zato poskrbite, da bo vaš met predhodno izpopolnjen.
   • Nadaljujte z vadbo. Nikoli ne smete nehati vaditi. Tudi če se v športu res dobro znajdete, lahko vedno postanete boljši. Če prenehate z vadbo, tvegate, da vas bo premagal nekdo bolj odločen kot vi.

3. del od 4: Zategnite telo

1. Pridružite se telovadnici. Najboljši športniki vedo, da se trening ne ustavi pri športnih veščinah. Želite, da je vaše telo čim bolj ostro za kateri koli šport, s katerim se ukvarjate. V času, ko vam ni treba trenirati za svoj šport, vzdržujte svoje telo v dobrem splošnem stanju s telovadbo. Čeprav se morda zdi zastrašujoče ali drago, se vsekakor splača vložiti, če se želite dobro ukvarjati s športom. Telovadnica ima veliko prednosti. Kot veste že iz športnih ekip, je trening z drugimi zelo motivirajoč.
   • Preden plačate članarino, raziščite potencialno telovadnico. Zahtevajte ogled in podrobnosti. Pred prvim plačilom se prepričajte, da fitnes ustreza vaši življenjski situaciji.
2. Veliko spite. To bi moralo biti samoumevno, vendar boste presenečeni, kako pogosto je dober spanec prezrt. To še posebej velja v obdobjih intenzivnega treninga, ko postane tako zaseden, da postane težko vse strpati v navaden dan. Vendar vaše telo potrebuje popoln počitek.
   • Če ste najstnik, morate spati 8-10 ur vsako noč. Če ste odrasla oseba, morate spati 7-9 ur na noč.
3. Jejte zdravo in uravnoteženo. Vsakdo bi se moral potruditi, da bi se prehranil, ki koristi njegovemu telesu. To še posebej velja, če se želite res dobro ukvarjati s športom. Uživanje nezdrave hrane preprečuje ves trud, ki ste ga vložili v telovadnico. Prehrana temelji na zelenjavi, listnati zelenjavi, stročnicah, pustih beljakovinah in polnozrnatih žitaricah. Zmanjšajte "prazne kalorije" (na primer soda) in jih nadomestite s stvarmi, ki izboljšujejo vaše zdravje.
   • Če ne prenašate laktoze, poskusite izločiti mlekarno. Morda se sliši težko, vendar boste koristi videli v enem mesecu.
4. Pijte veliko vode. Vode ni mogoče podcenjevati kot del zdrave prehrane. Če ostanete hidrirani, se boste psihično in fizično počutili najbolje. Voda vse uravnava in lahko pričakujete, da boste med vadbo z znojem izgubili nekaj naravne hidracije.
   • Splošno vodilo "8 pijač na dan" ni obvezno, če pa le želite, pazite, da bo voda v bližini. Še posebej pomembno je, da pijete vodo, ko vadite.
   • S seboj imejte steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Napolnite ga, ko je prazen. Ugotovili boste, da se bo poraba vode povečala, če steklenico držite pri sebi.
5. Izogibajte se mamil. Droge in alkohol niso priporočljivi, če želite postati dobri športniki. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da vleče vlago iz telesa. Vaše telo bo izkoristilo vire, da se znebite alkohola, kar lahko še dneve negativno vpliva na vaš športni nastop.
   • Dolgoročno lahko kalorije, ki jih vnesete iz alkohola, kot sta jabolčnik in pivo, negativno vplivajo na vaše črevesje.

4. del od 4: biti uspešen na tekmovanjih

1. Noč pred igro si privoščite veliko počitka. Čeprav je priporočljivo, da se držite rednega urnika spanja, je še posebej pomembno, da to storite zvečer pred pomembno tekmo. Nasprotovanje je dovolj trdo, zato se ne splača biti manj ostro, ker niste mogli zdržati vsaj 8 ur spanja.
   • Če imate težave z zaspanjem, poskusite z nekaj globokimi dihalnimi vajami ali meditacijo.
2. Vzemite veliko ogljikovih hidratov pred tekmovanjem. Športniki sicer običajno ne priporočajo prehrane, vendar bi morali nalagati ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati dejansko dajejo telesu energijo in na športnih tekmovanjih potrebujete veliko energije.
   • Izogibajte se sladkorju nekaj ur pred veliko tekmo. Sladkor in škrob dehidrirata v telesu. Temu se želite izogniti sredi tekme.
   • Bodite pripravljeni na prigrizke. Daljša dirka je preizkus vaše vzdržljivosti in nekaj tako preprostega, kot je energijska ploščica ali banana, lahko veliko spremeni.
3. Ogreti se. Ogrevanja so pomembna za vsako fizično zahtevno aktivnost. Lahko so dokaj lahke, a dobro ogrevanje vam bo preprečilo, da bi se prezgodaj utrudili ali poškodovali. Osredotočite se na ogrevanje pol ure pred začetkom tekme. Iztegnite roke in noge. Teci na mestu. Malo se potite. To postavi vaše telo v prave pogoje za tekmovanje.
   • Ogrevanja pomagajo tudi pri izganjanju živcev. Tekmovalni živci so lahko težava nekaterih športnikov, zato imejte to v mislih, če tudi vas to moti.
4. Spoznajte svojo tekmo. Pomembno je, da dobro veste, kaj lahko pričakujete od nasprotnika, ne glede na to, ali športno igrate ena na ena ali kot ekipa. Če želite vedeti, katere tehnike uporabljati med določenimi igralci, je dobro preučiti njihove metode v dneh in tednih pred pomembno igro. Če med tekmo obstajajo posnetki teh igralcev, si oglejte.
   • Analitična znanost spremeni ustrezne spretnosti soigralcev in nasprotnikov v ostro formulo. Povezava vsakega igralca z najboljšimi točkami je ključnega pomena za uspeh ekipe. Poklicni športni analitiki si nalagajo analizo športnega vedenja športnikov.
5. Ostanite osredotočeni na igro. Nikamor ne boste prišli, če vas v življenju skrbi kaj drugega. Življenje je vedno težko in v zasebnem življenju vas lahko motijo ​​stvari. Vendar ne smete dovoliti, da vas to zadene med tekmo. Morda bi bilo lažje reči kot narediti, toda če vam zmaga na tekmovanju pomeni dovolj, bi morali biti pozorni na nagrado preprosto.
6. Pojdi dlje, kot si drugi želijo. Mnogi najboljši športniki so bili morda naravne narave, toda razlog, da na koncu uspejo, je ta, da si želijo zmagati bolj kot drugi. Tega je težko razviti pri sebi, če pa je želja dovolj močna, boste storili skoraj vse, da boste uresničili svoje sanje. To globalno velja za miselnost treninga, vendar je izjemno pomembno med tekmovanjem.
   • Koliko želite zmagati, bo vplivalo na to, koliko boste dali vsemu. Včasih je razdalja med zmago in porazom zelo majhna. Ta dodaten napor lahko naredi veliko razliko.
   • Ne pozabite, da je strast ključnega pomena za večino vrst uspeha in enako velja za šport.

Nasveti

• Študirajte šport med igro in naprej. Če iščete prednost, si oglejte videoposnetke največjih športnikov v vašem športu. To vas bo vsaj navdihnilo za izboljšanje tehnike.
• Vse pride s časom. Športa čez noč ne dobite, če pa vsak dan porabite malo časa, da izpopolnite svoje spretnosti, boste sčasoma videli izjemen rezultat.

Opozorila

• Ne bodite ljubosumni na dosežke drugih. Morda se zaradi načina igranja drugih počutite slabše do sebe, vendar vam to dolgoročno ne bo pomagalo. Držite brado v dobrem razpoloženju.