Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Soočanje s strahom pred pajki
• 2. del 2: Razumevanje strahu in drugačno razmišljanje o pajkih
• Nasveti
• Opozorila

Arahnofobija, strah pred pajki je ena najpogostejših fobij. Nekateri se ustrašijo, ko samo vidijo pajka, in ta strah je lahko zelo težko ločiti od podzavesti. Verjetno vam nikoli ne bodo všeč pajki, lahko pa se naučite spoprijeti s strahom pred njimi.

Stopati

1. del od 2: Soočanje s strahom pred pajki

1. Izpostavite se pajkom. Večina načinov zdravljenja specifičnih fobij vključuje izpostavljenost predmetu, ki se ga boji, znano tudi kot izpostavljena terapija. Če se želite premagati, se morate soočiti s svojim strahom. Če pajkov ne marate in se jih nekoliko bojite, a ob pogledu nanje ne boste prestrašeni, boste morda ta strah lahko premagali sami.
   • Če vas celo misel na pajka na smrt prestraši ali pa vas spusti v paniko, ne preizkušajte teh tehnik samopomoči. Za pomoč pri terapiji z izpostavljenostjo obiščite terapevta ali psihologa. Terapija z izpostavljenostjo je zelo učinkovita pri zdravljenju fobij.
2. Počasi gradite izpostavljenost. Seznam 1 do 10, kjer je 1 situacija, ko bi se počutili najmanj strahu (na primer razmišljanje o pajkih), 10 pa situacija, ko bi se počutili največ strahu (na primer dotik pajka). Spustite se po seznamu, tako da se najprej počutite udobno v situaciji 1, razmišljate o pajkih, dokler vas ne bo več prestrašil, nato pa nadaljujte s točko 2 in tako naprej, dokler ne pridete do 10. Poskrbite, da boste med koraki dobili dovolj podpore. Primer kopičenja izpostavljenosti bi lahko bil:
   • 1. Oglejte si slike pajkov
   • 2. Ogled filmov o pajkih
   • 3. Držite lažnega pajka
   • 4. Pojdite do ograjenega pajka v živalskem vrtu
   • Pojdite ven iskat pajke
   • 6. Ujemite pajka in si ga oglejte
   • 7. Obiščite nekoga, ki ima tarantulo za hišne ljubljenčke
   • 8. Opazovanje pajka brez pokrova na kletki (le če je seveda varen)
   • 9. Opazujte, kako lastnik hrani pajka
   • 10. Pazi, kako lastnik drži pajka
   • Zelo dobro je začeti z majhnimi. Izpostavljenost boste vedno bolj krepili. Med tem postopkom vedno upoštevajte, kako vas je strah (1 se najmanj boji, 10 pa najbolj). Če se čedalje bolj bojite, bi bilo morda dobro stopiti korak nazaj ali za nekaj časa ustaviti osvetlitev. Če se preveč bojite in se zdi, da ta metoda ne deluje, lahko tudi poslabša tesnobo. Bodite previdni in po potrebi poiščite pomoč terapevta.
3. Določite, koliko časa želite vsak teden porabiti za terapijo z izpostavljenostjo. Pomembno je, da vsak teden preživite dovolj časa, če želite, da pomaga. Če to počnete občasno ali redko, verjetno ne boste dobili želenih rezultatov. Poskusite nekajkrat na teden dovoliti vsaj eno uro za terapijo z izpostavljenostjo.
   • Ne pozabite, da vas bo med sejami verjetno strah, vendar dejansko niste v nevarnosti. Sčasoma boste premagali strah.
   • Poskusite preboleti začetni strah tako, da globoko vdihnete trebuh. Dlje kot si upate izpostaviti se strahu, bolje bo delovalo.
4. Začnite s slikami in igračami pajki. Da bi resnično premagali svoj strah, se morate naučiti, kako ravnati s pajki v svojem okolju. Če imate ljubljeno osebo v bližini, lahko zmanjšate tesnobo. Posedite se poleg te osebe in naj mirno prinese slike ali pajka. Poskusite nekaj sekund mirno sedeti. Ta postopek ponovite večkrat.
   • Poskusite vsak dan malo dlje gledati slike ali igrače pajka. Ko se počutite dovolj varne in mirne, se poskusite dotakniti igrače pajka ali slike. Ko to uspe, poskusite vsakič, da traja nekoliko dlje.
   • Ko se navadiš gledati slike pajkov, si to lahko otežiš z gledanjem filmov o pajkih ali z držanjem igrače pajek. Ne pozabite, da ne bo prijetno, a dokler vas ne bo popolnoma prevzelo, poskusite tako nadaljevati.
5. Bodite blizu pajka. Če je pajek v bližini, ga ne ubijte samodejno, ne pobegnite ali vpite, da bi ga kdo drug podrl. Stojte na daljavo in si oglejte, dokler se je ne bojite manj. Pazite le, da ne gre za smrtonosnega pajka (kot črna vdova v Avstraliji) Nato se počasi približajte. Ne pozabite, da vam pajek ne bo škodoval. Če boste to nadaljevali in si drznete vedno dlje gledati pajka, boste samodejno postali manj strah.
   • Pomaga vam lahko tudi obisk pajka v živalskem vrtu.
   • Lahko greš tudi ven in poiščeš pajke. Ko ga najdete, ga opazujte od daleč.
6. Ujemite pajka. Če je v vaši hiši pajek, ga poskusite ujeti s kozarcem in si ga ogledati. Če natančno pogledate pajka, je to tudi oblika izpostavljenosti, ki vam lahko pomaga premagati to fobijo. Pazite na pajka in tako nadaljujte, dokler se ne počutite udobno. Lahko se celo pogovorite z njim! Morda se sliši nenavadno, a občutek, da lahko komunicirate s pajkom, lahko nekoliko olajša vašo tesnobo.
   • Žival lahko postavite tudi zunaj. Opazujte, kako beži, in ne pozabite, da imate veliko več nadzora nad življenjem pajka kot obratno.
7. Pogosteje stopite v stik s pajki. Dotaknite se pajka, če zmorete. Lahko poskusite pobrati hišnega pajka ali pa pojdite v trgovino za hišne ljubljenčke in prosite za držanje tarantule.
   • Če poznate nekoga, ki ima tarantulo za hišne ljubljenčke, ga prosite, če ga lahko gledate brez pokrova (če je to seveda varno). Pazi na slavno krmo in ravnaj s pajkom. Lahko tudi vprašate, ali ga lahko zadržite.
8. Razmislite o terapiji. Če je vaša tesnoba zaradi pajka slaba in če vpliva na vaše vsakdanje življenje, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Obstajajo različne oblike terapije, ki lahko pomagajo pri fobiji pajkov. Najpogostejša je kognitivno vedenjska terapija, ki vključuje terapijo z izpostavljenostjo in sistemsko desenzibilizacijo.
   • Pri kognitivno vedenjski terapiji je vaše razmišljanje (o pajkih) prestrukturirano tako, da spremeni vaše občutke (strah) in vedenje (izogibanje pajkom). Ta terapija je lahko še posebej koristna pri zamenjavi misli, ki krepijo strah pred pajki, z drugimi mislimi. Namesto da bi razmišljali: "Ta pajek me bo ugriznil," lahko pomislite: "Pajka me ne zanima. Nič ne počne. " Terapevt vam lahko pomaga pri tem postopku, tako da lahko pozneje sami uporabite to metodo za spopadanje s samodejnimi mislimi.
   • Medtem ko je izpostavljena terapija najbolj raziskovalna psihoterapija za fobije, so na voljo tudi alternativni načini zdravljenja, kot so: biofeedback, sprostitvene tehnike, meditacija in pozornost.
   • Če je vaša pajekova fobija zelo huda, je za to mogoče jemati tudi zdravila, kot so antidepresivi, zdravila proti epilepsiji in zdravila proti tesnobi.
   • Lahko pokličete svojega zdravstvenega delavca in ga vprašate, ali lahko priporoči pridruženega terapevta.
   • Obstajajo tudi aplikacije, ki vam lahko pomagajo premagati strah pred pajki.

2. del 2: Razumevanje strahu in drugačno razmišljanje o pajkih

1. Poznajte razliko med običajnim strahom pred pajki in fobijo. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da je strah pred pajki del našega razvoja in da je pravzaprav naučena lastnost. Če pa strah pred pajki moti vaše življenje do te mere, da postanejo vsakodnevna opravila težka, imate morda fobijo, ki jo za premagovanje potrebuje strokovna pomoč.
2. Poskusite ugotoviti, kdaj se je začel strah. Strah pred pajki je lahko pogojen odziv, kar pomeni, da ste že enkrat imeli negativno izkušnjo s pajkom, zaradi česar ste se ga bali. Če poskušate razumeti določene misli, ki vas prestrašijo, jih lahko poskusite spremeniti v bolj pozitivno resničnost.
   • Pogovorite se s tesnim prijateljem, družinskim članom ali terapevtom, da ugotovite konkreten razlog, zaradi katerega se bojite pajkov. Vas je pajek povozil, ko ste bili majhni? Ste že slišali za nekoga, ki je umrl zaradi ugriza pajka? Ste jih s svojimi mislimi sovražili? Če veste, kdaj se je začel strah, lahko začnete delati na njem.
3. Spoznajte pozitivne lastnosti pajkov, namesto da razmišljate o strašnih. Spreminjanje načina razmišljanja o pajkih vam lahko pomaga premagati strah in se počutiti bolj udobno, če ga vidite. Na Nizozemskem ni smrtonosnih pajkov, v drugih delih sveta pa je nekoliko nevarnejših vrst. A tudi če vas ugrizne, je zdravljenje v bolnišnici skoraj vedno mogoče.
   • Vedite, da so pajki bolj koristni kot nevarni in vas varujejo pred komarji. Vedite, da pajek ne bo ugriznil sam.
   • Oglejte si otroške filme ali preberite otroško zgodbo o pajkih.
   • Poskusite ceniti lepoto teh bitij in si oglejte dokumentarce o pajkih, če želite izvedeti več o njih.
   • Narišite smešnega pajka. Predstavljajte si, da želi biti vaš fant. Pogovorite se s pajkom na papirju in mu zastavljajte vprašanja, za katera veste, da sami odgovorite, vendar se pretvarjajte, da jih daje. Potem boste pajke našli veliko bolj zabavne.
4. Razkrinkati znane mite o pajkih. Pogosto nam govorijo napačne informacije o tem, kako nevarni so lahko pajki. Na primer, pajki, ki običajno živijo v vašem domu, ne morejo ugrizniti tako močno, da bi prodrli v vašo kožo. Poleg tega pajki ljudi ne napadajo namerno. Pajki grizejo samo, da se branijo. Raje ostanejo sami.
5. Razumevanje vedenja pajkov. Ko pajki vidijo človeka, se bodo skrili, pobegnili ali mirno sedeli. Težavno vidijo, vendar jih preseneti močan hrup ali gibanje. Pajki nas ne želijo prestrašiti, so pa včasih radovedni in želijo vedeti, kakšna zver si. Odvisno od vašega odziva lahko pajek le pride pogledat in to je to. Če pa paničite in želite ubiti pajka, se morda poskuša braniti.
6. Sprejmi in razumej, da so pajki naravni del tega sveta. Vedite, da so pajki skoraj povsod in se jim ni mogoče izogniti. Pajki živijo povsod, razen na Antarktiki. Vendar pa tudi zavedite, da to ne pomeni, da boste naleteli na vsako vrtenje. Poskrbite, da boste to postavili v perspektivo. Pajki so zelo koristni tudi za ohranjanje vašega doma brez žuželk, tako da, če ne bi bilo pajkov, bi bili do grla!
7. Govorite pozitivno sami s seboj. Del kognitivno-vedenjske terapije je, da spremenite svoje samodejne negativne reakcije s pogovorom s seboj. Če se bojite pajka, si lahko mislite: "Ta pajek je neškodljiv, bojim se le njegovega izgleda". Lahko pa si vedno znova rečete, da pajki ne bodo nikoli ničesar storili.

Nasveti

• Bodite potrpežljivi, ko poskušate premagati svoj strah. Strahov in fobij ni enostavno premagati, zato je potreben čas. Sprejmite, da je vsak strah pred pajki naraven in da morda nikoli ne bo popolnoma izginil.
• Če pomagate komu drugemu premagati njegovo fobijo pred pajki, poskrbite, da se bo počutil prijetno in ga ne prestrašite. Ne pozabite, da vam zaupa, zato ne delajte ničesar, kar bi poslabšalo njegovo tesnobo.
• Povejte sebi in drugim, da imate radi pajke. To je eden izmed načinov, kako se norčevati iz sebe in vam resnično všeč ali vsaj zmanjšati tesnobo.
• Pajki so lahko videti srhljivi, a vedite, da se vas pajek verjetno bolj boji kot vi njega.

Opozorila

• Ne mislite, da so pajki v resničnem življenju enaki kot v grozljivkah! Pajki ljudi ne vidijo kot plen in jih nikoli ne bodo lovili.
• Nekateri pajki so nevarni. Bodite previdni, ko ste v Avstraliji ali v tropskih predelih, tudi če se ne bojite pajkov. Majhen ugriz ima lahko številne posledice, če zadenete napačnega pajka. Pomembno je, da lahko opazite vse strupene pajke, ko ste na območju, kjer se pojavijo. The Črna vdova na primer, ga je zelo enostavno prepoznati in je v Avstraliji pogost med gorami vrtnih odpadkov in temnimi kraji.