Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Ukrepajte, da postanete bolj disciplinirani
• Metoda 2 od 2: Vsak dan spodbujajte samodisciplino
• Nasveti
• Opozorila

Imate navado, da stvari odlašate do zadnjega trenutka? Se težko držite večine stvari, ki ste jih načrtovali? Mogoče želite kaj bolj redno delati, na primer učiti se na izpitu ali trenirati v telovadnici? Na katerem koli področju vam manjka disciplina, poskušajte, da vas to ne odvrne. Reševanje tega problema se začne z oblikovanjem načrta za izboljšanje vaše discipline.

Stopati

Metoda 1 od 2: Ukrepajte, da postanete bolj disciplinirani

1. Premislite, zakaj se želite disciplinirati. Ali obstaja določen cilj, ki ga poskušate doseči, a se vam zdi, da obstajajo določene ovire? Mogoče želite postati zgodnje vstajajoči, a ste navajeni pozno spat? Mogoče se vaše nekoč čudovite glasbene veščine začnejo rušiti zaradi pomanjkanja prakse? Ali morda poskušate shujšati, vendar ne marate športa? Vzemite si nekaj časa, da razmislite o tem, da boste lahko omejili število ciljev, ki bi si jih morali zastaviti.
2. Predstavljajte si svoj cilj. Vizualizacija je ključnega pomena za uspešno postavljanje ciljev. Za začetek boste morali jasno razmisliti o svojih ciljih in o tem, kako bodo videti. Nato se boste morali - fizično ali duševno - obkrožiti s temi cilji.
   • Posebna oblika vizualizacije, ki se je izkazala za zelo učinkovito pri doseganju vaših ciljev, se imenuje simulacija procesa. V tej taktiki si nazorno predstavljate, kako izvajate potrebne korake za dosego cilja, ne pa samo predstavljate končni rezultat.
   • Drugi načini za vadbo vizualizacije vključujejo vsakodnevno meditacijo ali ustvarjanje vidne table o svojih ciljih.
3. Naredite akcijski načrt. To lahko storite v obliki tabele bodisi ročno bodisi s programsko opremo prek paketa, kot sta Word ali Excel. V tem trenutku ne skrbite za podrobnosti. To bo kmalu! Po želji postavite naslov pred cilj na vrh tabele, na primer Redno telovadi. Nato dodajte naslednje naslove stolpcev v tem vrstnem redu:
   1. Ukrepanje
   2. Začetni čas
   3. Možne težave
   4. Strategije za reševanje potencialnih problemov
   5. Poročilo o napredku
   6. Ko končate, izpolnite stolpce pod temi naslovi.
4. Bodite pripravljeni ukrepati in se odločiti, kje začeti. Ukrepi so koraki, ki jih boste morali narediti za dosego svojega cilja. Ko ste pripravili nekaj pomembnih akcijskih korakov, določite čas za začetek novega cilja samodiscipline.
   • Koraki za ukrepanje so lahko od omejevanja časa, ki ga porabite za neproduktivne dejavnosti, ki vam preprečujejo dokončanje vadbe, do priprave oblačil za vadbo prejšnji večer.
   • Če težko pridete do idej, je možganska nevihta koristna tehnika. Pomaga lahko tudi, če vprašate družinskega člana, prijatelja ali koga drugega, ki ga poznate. Verjetno boste prišli do različnih dejanj, zato boste morali zanje ustvariti različne vrstice. Vzemite si toliko časa, kolikor ga potrebujete, in dodajte vse, kar se vam zdi.
   • Razpored lahko začnete danes, jutri ali pozneje v tednu. Upoštevajte morebitne časovne omejitve, naj bo vaš načrt realen. Na primer, če je dejanje približno tako: "Trenirajte vsak dan ob 6. uri " potem je danes malo koristno začeti s tem ciljem, morda pa šele opoldne, ko pomislite.
5. Predvidite morebitne težave in pripravite strategije za njihovo reševanje. Zavedajte se morebitnih težav, ki se lahko pojavijo z akcijskimi koraki v vašem načrtu, in pripravite načrt za njihovo reševanje, ko se pojavijo. Če na primer izberete promocijo "Trening vsak dan ob 6h", vendar ste skoraj prepričani, da ko se alarm sproži, vse, kar boste storili, je, da pritisnete "gumb za dremež" in se predate skušnjavi, da bi spet zadremali, nato lahko napišete nekaj takega: "Zaspal bom".
   • Lahko pa poiščete rešitve, ki so v preteklosti delovale v določeni fazi. Če pa globoko v sebi iz prejšnjih izkušenj veste, da je zelo malo verjetno, da bo določena strategija delovala, to idejo pustite na stran (npr. Obljubite si, da boste zgodaj govorili iz postelje, ko je to verjetneje. večkrat neuspešno).
   • Poskus uporabe metod, ki prej niso delovale, utira pot razočaranju. Preizkusite druge ideje. Na primer, morda boste imeli več uspeha pri vstajanju, če budilko postavite na konec postelje, ker se boste morali bolj potruditi, da jo izklopite.
6. Redno posodabljajte poročilo o napredku in pregledujte načrt. Začnite s svojimi dejanji in izvajajte izbrane strategije reševanja problemov ob predvidenem času. Med izvajanjem si zapišite datum in ali je bil rezultat uspešen. Ko se časovno obdobje za vaš načrt konča, preglejte opombe o svojem napredku, ki ste si jih zapisali v tem časovnem obdobju.
   • Ko pregledujete načrt, pomislite, kateri deli so šli dobro in kateri ne. Za stvari, ki se niso dobro znašle, se vprašajte, ali se lahko iz izkušenj naučite kaj koristnega, da se naslednjič približate svojemu cilju in to vključite v svoj načrt za prihodnje čase.
   • Če se iz izkušenj niste naučili nič koristnega, opustite trenutno strategijo in poskusite z drugo. Če se vam to zdi težko, se vrnite na prej predlagane metode in pripravite nove ideje.
7. Popravite svoje napake. Tudi če je bil vaš prvi poskus popolnoma neuspešen, je še vedno koristno, če še naprej dosegate svoje cilje, da bi postali bolj disciplinirani. Toda rast zahteva, da napake oblikujete kot priložnosti za učenje. Ne odnehajte samo!
   • Raziskovalci so ugotovili, da obstajata dva možna možganska odziva na napake: osredotočiti se neposredno na reševanje težav ali ustaviti. Ljudje, ki pazijo na svoje napake, se bodo v prihodnosti bolj verjetno naučili novih načinov, kako jih preprečiti. Ljudje, ki svoje napake spregledajo (ali o njih ne želijo razmišljati), jih ne bodo spremenili ali popravili. Prepričajte se, kje je potrebno delo, in pomislite, kako ga lahko izboljšate v prihodnosti.

Metoda 2 od 2: Vsak dan spodbujajte samodisciplino

1. Ne postavljajte se za pomanjkanje discipline. Prepuščanje sebi verjetno ne bo pomagalo, saj vas bo verjetno demotiviralo in morda celo potrlo (odvisno od tega, v kolikšni meri ta navada vpliva na vaše življenje). Upoštevajte, da se nenavadno počutijo nedisciplinirani in to je veščina, ki se je lahko naučimo in obvladamo. Verjetno bo trajalo nekaj časa, tako kot vedno, ko poskušate kaj novega.
   • Študija iz leta 2011 je pokazala, da približno 27 odstotkov udeležencev meni, da potrebujejo pomoč pri samokontroli in moči volje. Vendar je večina anketirancev upala, da se bodo lahko izboljšali na tem področju.
2. Skrbi zase. Samokontrola je omejena zaloga, ki jo lahko zmanjka. Nekatere situacije bolj verjetno ogrozijo vašo samodisciplino kot druge. Na primer, pomanjkanje spanja lahko povzroči nepremišljene odločitve in celo prenajedanje. Skrb za telo, dušo in um bi vam morala pomagati na večji samodisciplini.
   1. Jejte uravnoteženo. Jejte med 3 in 5 majhnimi obroki na dan, vključno z različno zelenjavo, sadjem, beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami. Pijte veliko vode, da dobite dovolj tekočine.
   2. Redno se gibajte. Med doseganjem ciljev samodiscipline se redno premikajte. Vadba ne samo izboljša vaše razpoloženje, temveč vam daje tudi energijo in motivacijo za dokončanje nalog.
   3. Delajte na zmanjševanju stresa. Če ste napeti, lahko to vpliva na vašo produktivnost in splošno zdravje. Stres zmanjšajte tako, da spite dovolj, poskrbite zase, na primer s pomirjujočo kopeljo ali sprehodom po parku ali z vajami za sprostitev, na primer meditacijo ali jogo. Če ste duhovna oseba, vam lahko obredi, kot je molitev, pomagajo obvladovati stresne situacije.
3. Motivirajte se vsak dan. Zato je najboljši način za boljše doseganje ciljev ustvarjanje navad. Knjiga Sila navade pojasnjuje, da se navade v možganih predelujejo na istem področju kot samodejni refleksi, manj pa v predfrontalni skorji, ki ureja odločanje. Na začetku potrebujete stalno motivacijo, da boste disciplinirani, dokler ta dejanja ne postanejo navade in vam ni treba ves čas razmišljati o njih.
   • Strategije samomotivacije lahko vključujejo branje navdihujočih citatov ali knjig, gledanje vznemirljivih podcastov ali pogovorov Ted ali klicanje navdihujoče osebe. Naredite to zjutraj - ali kadar koli je to potrebno -, če želite več navdušenja nad težjimi nalogami.

Nasveti

• Upoštevajte svoje slabe navade, kot so gledanje preveč televizije, uporaba interneta, poraba preveč časa za igranje ipd., In da vam bo to pomagalo upravljati svoj čas in si pustil več časa za produktivne stvari.
• Aktivni cilji so dobri. Namesto da izgubite 10 kilogramov kot svoj cilj, zakaj ne bi vsak dan vadili kot svoj cilj?
• Vsak dan spremljajte svoj napredek, saj vam bo to pokazalo, koliko dela ste že opravili, in vas lahko motivira za nadaljevanje.

Opozorila

• Ne pričakujte, da se boste lahko kar tako spremenili.
• Bodite potrpežljivi do sebe, ko se učite novih navad.