Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Prilagoditev prehrane
• 2. del od 3: Zdravljenje bolečine doma
• 3. del od 3: Iskanje zunanje pomoči
• Nasveti
• Opozorila

Občasne bolečine so lahko strašne. Morda se počutite tako napihnjene in bolne ali imate krče tako močno, da morda niti ne želite vstati iz postelje. Morda mislite, da je najbolje, da ležite, se počutite slabo in počakate, da vam mine menstruacija, v resnici pa imate dovolj nadzora nad bolečinami v menstruaciji. Za lajšanje menstruacijske bolečine lahko storite veliko stvari, od lahke vadbe do dodajanja kalcija in železa v prehrano.

Stopati

1. del od 3: Prilagoditev prehrane

1. Hidrat. Pitna voda lahko prepreči zadrževanje vode v telesu, kar vam bo pomagalo preprečiti napihnjenost med menstruacijo. Pitje tople ali tople vode je za vaše obdobje lahko celo boljše od hladne vode, saj lahko vroči napitki izboljšajo pretok krvi v kožo in pomagajo sprostiti utesnjene mišice. Poskrbite, da pijete vsaj 10 kozarcev vode na dan, po možnosti pa več. Tudi prehrani lahko dodate več vode z uživanjem jedi, bogate z vodo. Tu je nekaj živil, ki jih med menstruacijo zagotovo lahko jeste za izboljšanje hidracije:
   • Solata
   • Zelena
   • Jagode
   • Kumare
   • Lubenica
2. Vnesite dovolj kalcija. Pomembno je, da v svojo prehrano vključite dovolj kalcija, ne glede na to, ali gre za tisti čas v mesecu. Kljub temu je še posebej pomembno, da bodite pozorni na vnos kalcija med menstruacijo, saj lahko dovolj kalcija zmanjša krče, ki jih čutite v menstruaciji. Poskusite s hrano, bogato s kalcijem, da pomirite bolečino:
   • Mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in mleko
   • sezamova semena
   • Listnata zelena zelenjava, kot so špinača, repa ali zelje
   • Mandlji
   • Sojino mleko
3. Jejte hrano, polno hranil. Če ne boste dobili dovolj hranil, boste imeli pomanjkljivosti, ki se bodo v mesecu poslabšale. Zato je pomembno, da imate dovolj hrane, polne pomembnih vitaminov, da bo vaše telo ostalo močno med vami v mesecu. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko poskusite:
   • Rjavi riž (poln vitamina B6, ki pomaga zmanjšati napihnjenost).
   • Mandlji, orehi in bučna semena (vsebujejo mangan, ki pomaga pri krčih)
   • Oljčno olje in brokoli (bogata z vitaminom E)
   • Listnate zelenice, ribe in piščanec (ti imajo železo, ki nadomesti železo, ki ga izgubite v obdobju).
   • Tudi cimet je tako kot papaja bogat z železom.
   • V prehrano dodajte nekaj ingverja. Ima sposobnost lajšanja menstrualnih bolečin.
   • Izogibajte se hrani z nadomestki sladkorja in raje jejte hrano z naravnimi sladkorji, na primer jagodami.
4. Izogibajte se hrani, ki povzroča napihnjenost. Verjetno se boste počutili napihnjene, ko boste imeli menstruacijo, zato je zdaj pravi čas, da se izognete živilom, ki vas hidrirajo in se počutijo napihnjene. Sem spadajo mastna hrana, žitarice in gazirane pijače, zato morate z lahkoto upoštevati naslednja živila in pijače:
   • Brezalkoholna pijača
   • Pomfri
   • Državljani
   • Fižol
   • Polnozrnata žita
   • Leča
   • Marelice
   • Zelje
5. Zmanjšajte vnos kofeina. Zmanjšanje vnosa kofeina lahko pomaga zmanjšati napetost, ki jo čutite, in zmanjšati krče. Namesto dnevne kave si lahko privoščite majhno skodelico čaja ali pa črni čaj celo nadomestite z brezkofeinskim, na primer z ingverjevim čajem ali kamilico. Kofein vas lahko tudi dehidrira, kar lahko povzroči, da vaše telo zadrži več vode in se počutite še bolj napihnjeno.
   • Če ste resnično zasvojeni s kofeinom, ga v času meseca ne bi smeli popolnoma izrezati, saj lahko zaradi abstinence doživite glavobole ali druge bolečine.
6. Prepričajte se, da vnašate dovolj vitamina D. Študija je pokazala, da dovolj vitamina D blaži bolečino, povezano z menstrualnimi krči. Pomembno je, da vzamete dodatek ali poskrbite, da dobite dovolj vitamina D iz vsakodnevne prehrane, če imate redne bolečine v obdobju. Živila, povezana z vitaminom D, vključujejo naslednje:
   • Mastne ribe, kot so losos, tuna ali skuša
   • pomarančni sok
   • Sojino mleko
   • Muesli
   • Sir
   • Rumenjak
7. Pijte kamilični čaj. Vse več raziskav kaže, da imajo zeliščna zdravila resnično zdravstveno korist. Ena od teh študij, ki jo je izvedlo Ameriško kemijsko društvo, je pokazala, da imajo ženske, ki med obdobji pijejo kamilični čaj, višjo raven hippurata, naravnega protivnetnega sredstva, ki lahko olajša bolečino, povezano z menstrualnimi krči. Če iščete načine za lajšanje bolečin v menstruaciji, ne da bi jemali zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, je morda odgovor kamilin čaj.
   • Ta čaj je lahko tudi pomirjujoč ponoči in vam lahko pomaga mirneje spati.

2. del od 3: Zdravljenje bolečine doma

1. Poskrbite za toploto. Z vročino na trebuhu ali križu lahko sprostite krčne mišice v maternici, ki med menstruacijo povzročajo večino bolečin. Uporabite lahko običajno steklenico za vodo ali termo, napolnjeno z vročo vodo, ali pa vlagate v grelno blazinico ali krpo, ki vam lahko pomagata pomiriti bolečine v obdobju. Stanejo lahko več kot 20 dolarjev, vendar se vam naložba splača, če vas zelo boli.
   • Ohranjanje toplote proti telesu 5-10 minut ima lahko velik vpliv.
2. Naredite si toplo kopel. Topla kopel vam lahko pripomore k enakemu olajšanju kot steklenica s toplo vodo proti spodnjem delu trebuha in hrbtu, da pomirite menstrualne krče. Lahko poskusite s toplo kopeljo in telo obdelate s toploto, da pomirite bolečine v obdobju. Vsaj pomagal vam bo pri sprostitvi, kar lahko pomaga zmanjšati krče v telesu.
3. Malo se razgibajte. Ko imate menstruacijo, je vadba lahko videti tako privlačna kot podajanje roke v čebelnjak. Vendar pa si prizadevanje za vadbo med menstruacijo, četudi je to le kratek sprehod, dejansko lahko zmanjša krče in bolečino, ki jo čutite. Razlog za to je, da zaradi aerobnih gibanj telo črpa več krvi, sprošča endorfine za boj proti prostaglandinom in s tem zmanjšuje krče in bolečino.
   • V resnici lahko redna vadba skozi ves mesec zmanjša bolečino.
4. Preizkusite posebne vaje za lajšanje krčev. Vsako zmerno gibanje vam lahko pomaga zmanjšati bolečino v obdobju, lahko pa izvajate določene vaje, ki vam olajšajo bolečino. To lahko storite:
   • Sedite na tleh s čim širšimi nogami. Dotaknite se prstov na nogah in gležnjih, medtem ko držite hrbet raven in držite diafragmo. Nekajkrat globoko vdihnite in se pri zadnjem izdihu upognite na tla.
   • Sedite z odprtimi koleni in upognjenimi ob straneh, skupaj s podplati. Roke položite pod prste ali roke položite okoli gležnjev. Med vdihom z ravnim hrbtom pritisnite podplate na stopala, pri vdihu in izdihu 4-5 krat nekoliko dvignite glavo. Ta položaj bi lahko prepoznali kot metulja.
   • Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, zdaj pokrčite eno koleno in ga povlecite navzgor proti bradi. Držite koleno z obema rokama in držite ta položaj 1-2 minuti; nato ponovite na drugi strani.
5. Takoj izpraznite mehur. Če ne izpraznite mehurja, ko začutite željo po uriniranju, lahko povzročite bolečino v mehurju in poslabšate krče. Tudi če vas zelo boli in popoldne ne želite zapustiti postelje, lahko redno praznjenje mehurja pomaga lajšati bolečine v menstruaciji. Ker je hidracija pomemben del ohranjanja zdravja v obdobju, boste morda morali urinirati še pogosteje kot običajno.

3. del od 3: Iskanje zunanje pomoči

1. Vzemite zdravila brez recepta. Zdravila lahko lajšajo tudi bolečine, povezane z menstruacijo. Če ne želite, da bi jih redno jemali, razen če jih resnično potrebujete, je lahko močan protistrup za bolečine v menstruaciji. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če nameravate redno jemati ta zdravila, da se prepričate, ali so dobra za vaše telo. Za lajšanje bolečin boste morda želeli razmisliti o naslednjih zdravilih brez recepta:
   • Paracetamol
   • Nesteroidna protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen, kot je Advil, ali Naproxens, kot je Aleve.
   • Aspirin
2. Poskusite z akupunkturo. Študija 944 udeležencev je pokazala, da lahko akupunktura potencialno lajša simptome dismenoreje, splošno znane kot menstrualne bolečine, vključno z bruhanjem, slabostjo in krči. Medtem ko je treba opraviti nadaljnje raziskave z večjim številom udeležencev, študija kaže, da lahko akupunktura zmanjša bolečino pri menstrualnih krčih in nima stranskih učinkov. Če iščete izvirno in inovativno rešitev za bolečino, lahko to zdravljenje daje želeni učinek.
   • Tudi če ni nobenega zagotovila, da bo delovalo, je vseeno vredno poskusiti, še posebej, če se vam zdi, da ste preizkusili vse drugo.
3. Razmislite o uporabi kontracepcije. Dokazano je, da kontracepcija pri mnogih ženskah zmanjšuje krče. Če niste na kontracepcijski tabletki, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom. Morda mislite, da so namenjeni samo spolno aktivnim ženskam, v resnici pa lahko kontracepcijske tablete jemljete tudi za zmanjšanje krčev in drugih menstrualnih bolečin. Če so vaše menstrualne bolečine zelo hude, lahko to upoštevate kot možnost.
   • S kontracepcijskimi tabletkami je povezanih tudi nekaj tveganj, na primer nekoliko povečano tveganje za raka in zvišana raven holesterola in krvnega tlaka.
4. Upoštevajte, da ni medicinskih dokazov, da tamponi povzročajo več krčev kot blazinice. Čeprav ste morda že slišali govorice, da tamponi povzročajo več krčev kot blazinic, ni dokazov, da je temu tako. Če vas tamponi poškodujejo, lahko obstaja še en razlog in o tem se pogovorite s svojim zdravnikom, a dejstvo, da blazinice povzročajo manj bolečine kot tamponi, je le mit.
   • Lahko ga preizkusite tudi sami. Poskusite en dan namesto tampona nositi higienski vložek in ugotovili boste, da razlike res ni.

Nasveti

• Nekaj ​​čajev, ki jih je treba upoštevati, so: gorska zelišča, šipki, kamilica, poprova meta in zeleni čaj. Izogibajte se hibiskusu, divji češnji, gozdnim sadežem in jabolčnemu cimetovemu čaju, saj imajo močne vonjave, ki lahko poslabšajo slabost.
• V skladu z odstranjevanjem zvoka in močne svetlobe ne smete gledati televizije, delati na računalniku, poslušati glasne glasbe ali česar koli podobnega. Naj bo mirno in zaprite zavese ali žaluzije, da bo vaša soba poltemna.
• Med kopanjem: nekateri zelo sproščujoči vonji so sivka, vrtnica, violina, divje rože, breskev ali žajbelj. Poiščite svoj najljubši vonj.
• Pijte jabolčni kis. Je nekoliko močan, vendar je tako dober in pomirjujoč ter pogosto odstrani slabe krče. Trikrat na dan popijte 2-3 žlice v 250-300 ml vode. Najbolje je uporabiti ekološki jabolčni kis.
• Masirajte si črevesje: zabavajte se in nagovorite svojega prijatelja!
• Privoščite si lepo skodelico čaja z mlekom in steklenico s toplo vodo med koleni. Jejte, kar se vam zdi. V redu je, v teh okoliščinah si boste odpustili. Samo za pet dni.

Opozorila

• Poleg slabosti se lahko počutite tudi omotični, nestabilni in se počutite kot, da se boste onesvestili. V tem primeru sedite ali lezite, pritisnite čelo ob nekaj hladnega (odeja, hladna blazina ali mokra krpa bo delovala) in ne poskušajte preveč premikati glave. Počakajte, da izgine.
• Če samo en Če so te težave preveč intenzivne, da bi se z njimi ukvarjali, in noben od teh nasvetov ne deluje, poiščite strokovno pomoč.
• Če je bolečina premočna in trajna in krvavite več kot običajno, se posvetujte s svojim ginekologom. Morda imate vnetje jajčnikov.
• Ne smete se počutiti neprijetno ali povzročiti povečane krvavitve. Bodite previdni, ko plešete in se odpravite na sprehod. Ko sledite slednjemu, ne pripeljite svojega ljubljenčka - morda boste prisiljeni hoditi hitreje, da boste sledili.
• Nekateri se na nekatera zelišča slabo odzivajo bodisi zaradi alergije bodisi preprosto zato, ker povzročajo prebavne težave. Zato obvezno preverite sestavine čaja, ki ga pripravljate, saj so pogosto sestavljeni iz mešanice več različnih zelišč.