Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Zaupanje vase
• 2. del od 4: Prilagajanje okolja
• 3. del 4: Imeti dobre medosebne spretnosti
• 4. del od 4: Biti čist in organiziran
• Opozorila

Kaj je normalno, se s časom spremeni in kje ste. Ni določenih načel, ki bi vas naredila normalna. Če imate težave s tem, se lahko prilagodite svojemu okolju. Začnite delati na dobri samozavesti in ostalo bo sledilo.

Stopati

1. del od 4: Zaupanje vase

1. Zdravo cenite mnenja drugih. Če vas bo nehalo skrbeti, kaj si drugi mislijo o vas, boste srečnejši in manj pod stresom. Videti boste tudi bolj normalno, ker imate več zaupanja vase. Manj ko vas skrbi, da ste normalni, bolj samozavestni se boste pojavili.
2. Uporabite svojo telesno govorico, da izrazite zaupanje. Z govorico telesa se lahko počutite samozavestni in samozavestni, tudi če se počutite sramežljivi in ​​neprimerni. Novi dokazi kažejo, da je sprejetje a močan odnos Pravzaprav lahko spremeni kemijo vaših možganov, sprosti testosteron, zaradi česar se počutite močno, in zmanjša kortizol, hormon, povezan z občutkom stresa.
   • Samozavestna govorica telesa pomeni, da ste sami odpre. Ne držite rok in nog prekrižanih, povlecite ramena nazaj - ne zahajajte v tisti zgrbljeni ali zaklenjeni položaj, ki poveča vaše stresne hormone.
   • Preden vstopite v situacijo, zaradi katere se počutite nervozni (novo družbeno okolje, učilnica, interakcija z ljudmi, ki so se norčevali iz vas), pojdite nekam, kjer ste sami, in tam vsaj dve minuti vzemite živahno pijačo. odnos.
   • Preizkusite držo Čudovita ženska: Vrnite ramena nazaj in položite roke na boke, noge postavite v širino ramen in držite glavo visoko.
   • Tudi predstavitev samozavestnega in drznega odnosa lahko kaj spremeni. Predstavljajte si, kako sedite z nogami na mizi, naslonjeni na stol, z rokami za hrbtom.
   • Vedno poskušajte stati z rameni nazaj in z eno roko na boku.
3. Racionalizirajte svoje odločitve. Če se na primer sprašujete, ali je držalo za vaš mobilni telefon neobičajno, stopite korak nazaj in ga ocenite. Če je to nujno zlo za vaše delo ali način življenja, potem se vam zdi to logičen dodatek, ki ga nosite. Če lahko svoj mobilni telefon prav tako enostavno obdržite v žepu, potem ga morda ne bi bilo vredno imeti na vidiku, kjer ga ocenjujejo drugi. Ta spoznanja vas bodo ozavestila o svojih navadah in dejanjih ter zato bolj samozavestna.
4. Počutite se udobno s svojim načinom komuniciranja. Zavedati se morate načina interakcije z drugimi, vedeti pa morate, da se drugi manj zavedajo vaših samosvojnih navad. Ko delate na tem, poskušajte postavljati vprašanja in druge pogovoriti. Nagnite se k temam pogovorov, s katerimi se počutite prijetno, tako da se manj počutite v središču pozornosti.
5. Skrbite za svoje telo. Res je, da vam ni treba biti suh in visok. Toda z dieto in telesno vadbo lahko precej izboljšate način počutja in delovanja telesa. Zaupanje, ki si ga pridobite z boljšim počutjem, vam bo pomagalo, da se boste sprejeli in se okolici zdeli samozavestni.
   • Jejte zdravo hrano. Poskusite vsak dan uživati ​​zdravo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave in maščob. Za zdravje ne morate biti čudak za zdravje - v redu je, če imate vsake toliko časa sladoled ali vrečko čipsa. Samo poskušajte se ne prepuščati temu. Vaša občasna poslastica vam bo bolj pomenila, če jo redko jeste.
   • Vadite veliko. Če porabite veliko časa za gledanje televizije, se spustite s tega kavča in si privoščite svež zrak! Pojdite na kolo, plavajte ali se sprehodite. Telesna aktivnost vas bo ohranila zdrave in v formi.
6. Redno preizkušajte kaj novega. Marsikdo se upira spremembam. Toda preizkušanje novih stvari je pomembno za razširitev obzorja. Če vam je na koncu všeč ali ne, boste izvedeli nekaj o sebi in o dejavnosti. Preizkusite nov hobi s prijateljem, da se boste počutili bolj udobno.

2. del od 4: Prilagajanje okolja

1. Poiščite somišljenike. Še posebej, če prihajate iz druge kulture, boste morda imeli težave pri vzpostavljanju mreže za podporo, če ste nekje novi. Poiščite ljudi iz podobnega ozadja. Ko se prilagodite novemu okolju, boste uživali ob ljudeh, ki vedo, od kod ste. To vam lahko pomaga, da se počutite normalno, podprte in razumljene.
   • Poiščite spletne skupine, skupine skupnosti v bližini, kolegijske kulturne skupine ali vprašajte v svojem molitvenem centru.
2. Sledite izbiram oblačil tistih, ki vas obkrožajo. Zdi se, da poskušanje ne izstopati v negativnem smislu ima veliko opraviti z oblačili. Poleg tega, da nosite običajna oblačila iz kulture, v kateri živite, se potrudite, da ne izgledate bolj ali manj ležerno kot tisti okoli vas. To je še posebej pomembno na vašem delovnem mestu, priporočljivo pa je tudi v družabnih krogih.
   • Mimika vam lahko pomaga zgraditi samozavest - videti sebe v obleki ali vedenju nekoga, ki vam je všeč in občudujete, lahko izboljša samozavest in zmanjša negotovost.
   • Dokler se ne počutite dovolj samozavestne in udobne, da bi lahko več tvegali s svojo garderobo, se lahko z izjavo, ki jo oponašate, počutite manj ranljivi in ​​bolj povezani z vrstniki.
3. Analizirajte svoje okolje glede na kontekst. Prilagajanje okolju ne deluje samo z novimi kulturami, temveč tudi z vsakdanjimi situacijami. Ko vstopite v sobo, opazujte ostale v sobi.Če se zdi, da vsi doživljajo močno čustvo, ne delajte nečesa, kar je običajno povezano z nasprotnim čustvom. Sobo, polno jokajočih ljudi, lahko še bolj razburite in odtujite z nepristojno šalo.
   • Bodite pozorni na govorico telesa in izraz oseb v sobi. So odprti in nasmejani? Ali pa so zaprti in namrščeni? Se zdijo sproščeni in sproščeni, ali otrdeli in napeti?
   • Ali se ljudje pogovarjajo šepetajo, z normalno glasnostjo ali kričijo in se smejijo na ves glas?
4. Vedite se na enak način in z istimi dejavnostmi kot tisti okoli vas. Delno z enakim delovanjem lahko ljudi počutite kot vi En od njih so. Vendar bodite pri tem previdni. To, da imajo vsi določeno aktivnost, še ne pomeni, da se vsi ne motijo. Izogibajte se nevarnemu ali nezdravemu vedenju, kot je na primer popivanje ali uživanje prepovedanih drog, tudi če to pomeni, da ne pripadate povsem.
   • Če so vsi v vaši skupini obsedeni z nogometom, se poskusite zanj tudi zanimati. Pojdite na nekaj iger in se naučite nekaterih osnovnih pravil. Če vam je res dolgčas, se vam tega ni treba držati, ampak se za to potrudite.

3. del 4: Imeti dobre medosebne spretnosti

1. Sodelujte v družbenih dejavnostih. Zelo protislovno, vendar lahko izstopate tako, da se izognete družabnim dejavnostim. Poskusite, da ne izgubite prijateljev ali odtujite kolegov, tako da vedno znova zavrnete njihova vabila. Družabne priložnosti so lahko zastrašujoče, še posebej, če je veliko ljudi, ki jih ne poznate dobro. Niso vedno vaše ideje o popolnem večeru, na katere ste povabljeni. Vendar pa boste zaradi sodelovanja v najrazličnejših družabnih dejavnostih videti bolj normalni in dostopni.
2. Gojite aktivno družbeno življenje. To najlažje dosežete, če ste odprti za nova prijateljstva, kjer koli že ste. Poskusite, da vas ne skrbi preveč zaradi klika ali tega, ali je nekdo vaš tip. Če se boste lahko spoprijeli z njimi, bo vaše prijateljstvo zelo naravno in normalno. Če imate prijatelje, boste videti bolj dostopni.
3. Bodite vljudni in pokažite dobre manire. Skupnost ceni ljudi, s katerimi je prijetno opraviti. Naravno je, da ste nesramni s svojimi najboljšimi prijatelji, s katerimi se počutite dobro. Poskusite biti vljudni, ko želite narediti dober vtis.
4. Ne delite prehitro. Spoznavanje nove osebe je vznemirljivo, vendar gre za naravno obdobje razprave prebiti led preden se udobno počutite drug z drugim. V pogovorih ne izpostavljajte intimnih osebnih tem (na primer zdravstvene težave, spolne naklonjenosti, travmatične izkušnje itd.), Preden nekoga dejansko poznate. Bodite pozorni na svoj jezik, da vam ne bi odtujili novega dekleta, medtem ko jo še vedno čutite.
5. Nadzirajte svoja čustva. Močna čustva so normalna, celo zaželena. Toda veliki, preveliki prikazi čustev (zlasti jeze in žalosti) lahko povzročijo, da se ljudje počutijo nelagodno. Prizadevajte si, da bi svoje čustvene odzive omejili na manjše težave in svoje občutke izrazili konstruktivno. Ne vpijte, mečite stvari, preklinjajte ali postanite nasilni. Kjer je mogoče, pokažite svoje nezadovoljstvo mirno, mirno in vljudno.
   • Če se zlahka jezite ali sumite, da ste depresivni, se ne bojte obrniti na terapevta ali svetovalca. Nisi noro ker se pogovarjate s profesionalnim terapevtom. Lahko so le koristen glas, ko preživljate težke trenutke, ali pa igrajo veliko pomembnejšo vlogo.
6. Moderirajte svoja mnenja. Normalno je, da imamo o nekaterih stvareh intenzivna mnenja - na primer o politiki. Pravzaprav je v redu, če se o teh temah z drugimi udeležite utemeljene in razumne razprave. Toda če redno zasmehujete ali napadate ljudi, ker se njihova mnenja razlikujejo od vaših, hitro postanete družbeni parija. Namesto tega poskušajte poslušati mnenja drugih in biti do njih odprti.

4. del od 4: Biti čist in organiziran

1. Naj bo vaša hiša ali stanovanje čisto in urejeno. Hiše z zavitki smeti ali sladkarij povsod bodo slabo vplivale na vaše goste. Večina ljudi se ponaša s tem, da svetu pokaže razmeroma čist, zloščen dom. Pokažite gostom, da ste sposobni osnovnih gospodinjskih opravil.
2. Cilj splošne urejenosti. Če ste zanič, bo to vidno tudi na prostem. Kljub temu gre za pretresljivo ravnotežje, saj je enostavno priti tako napeto. Poskusite najti kompromis med obsedenostjo s čistočo in njenim popolnim ignoriranjem.
3. Vzemite si čas za osebno nego in higieno. Ni skrivnost, zakaj so ljudje razvijali higienske vsakdanje rutine. Redno nego in čiščenje je pomembno za vaš videz, pa tudi za vaše duševno in fizično zdravje. Higienske rutine so preprost način, da ostanete videti čisti - in tisti okoli vas bodo cenili vaše delo.
   • Umijte si zobe z zobno nitko. Vključevanje zobne nitke v vašo vsakodnevno nego zob bo zelo pomembno pri ohranjanju zob v obliki konice.
   • Preden zapustite hišo, uporabite dezodorant. Neprijeten vonj po telesu je hiter način, kako narediti slab vtis na tiste okoli sebe. Če imate izjemen vonj po telesu, obiščite zdravnika za deodorant na recept.
   • Redno se strižite, tudi če imate dolge lase. Ni nujno, da se zgodi pogosto, a dobro vzdrževani lasje bodo navdušili okolico.

Opozorila

• Ne dovolite, da bi kdo spremenil vas! Ne spreminjajte svojega življenjskega sloga, razen če se odločite, da želite.
• Sodelovanje v družbenih dejavnostih ne pomeni popuščanja skupinski prisili. Izogibajte se družabnim skupinam ali izletom, ki vas prisilijo, da se prilagodite ali se nenavadno vedete. Pravi prijatelji vas ne bodo silili, da počnete stvari, zaradi katerih vam je neprijetno.
• Obiščite terapevta ali zaupanja vrednega prijatelja, da se pogovorite o svoji normalnosti. Znali vam bodo svetovati, kaj storiti v določenih situacijah.