Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Namestitev postelje
• 2. del od 3: Odhod v posteljo
• 3. del od 3: Preprečevanje bolečin
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Ne glede na to, ali ste od doma ali ne prenesete vzmetnice, morate včasih najti prostor na tleh. Spanje na tleh se sicer nekoliko navadi, vendar je veliko manj težko, kot si mislite. Za vaše udobje potrebujete dobro podlago za ležanje in tanko blazino, ki podpira glavo. Potem ko dodate še oblazinjenje, da zmanjšate bolečino, boste kmalu preživeli spanje na tleh med spanjem, kampiranjem in kadar koli, ko nimate vzmetnice.

Stopati

1. del od 3: Namestitev postelje

1. Izberite preprogo, če prvič spite na tleh. Mehke preproge in preproge so toplejše kot druge površine in zagotavljajo večjo blazino. Te površine so nekoliko podobne vzmetnicam. Verjetno boste lažje zaspali in imeli manj togosti, ko se zbudite.
   • Spanje na trdi podlagi je mogoče, če nimate druge izbire. Ne razlikuje se veliko od spanja na preprogi, vendar potrebujete dodaten čas za pripravo posteljnine.
2. Na tla položite debelo rjuho ali preprogo. Izberite nekaj, kar vam omogoča veliko blaženja, na primer odejo ali podlogo za spanje. Če nimate nič debelega, zložite nekaj odej skupaj. Preizkusite svojo podlogo za spanje in se prepričajte, da zagotavlja dovolj opore za hrbet.
   • Ponekod po svetu ljudje spijo na izoliranih preprogah. Tatami preproge so odlične za večkratno uporabo, primerne pa so tudi masažne preproge, futoni in celo joga preproge.
   STROKOVNI NASVET

   Če imate tlačne točke in se nenehno premikate, vas bo ponoči zbudil, tako da ne boste dobro spali.

   
   

   Na glavo postelje položite tanko, mehko blazino. Potrebujete samo en dober vzglavnik. Izberite vzglavnik, ki se počuti udobno, ko ležite na njem. Prepričajte se, da je tanek, da ne bo preveč dvignil glave. Če vam preveč dvigne glavo, se vam vrat in hrbet izravnata, kar boste opazili naslednje jutro.

   • Zlaganje vzglavnikov ni priporočljivo, saj ima enak učinek kot debela blazina. Blazine zložite le, če boste lažje spali.
   • Če vam kdaj zmanjka dobre blazine, lahko kot eno uporabite eno roko. Ni najbolj udoben položaj za spanje, je pa enostavno urejen.
3. Priskrbite si toplo odejo, da se ponoči pokrijete. Ko pripravite osnove, jo spremenite v pravo posteljo z nekaj odejami. Kaj potrebujete, je odvisno od tega, kako toplo ste. Tla so pogosto veliko hladnejša od vzmetnice, zato poskrbite, da imate vsaj toplo odejo ali debelo odejo.
   • Ne podcenjujte spalnih vreč. Pogosto zagotavljajo veliko toplote in udobja, ne glede na to, ali ste v divjini ali prenočite.
4. Zagotovite drugo blazino, da zaščitite sklepe pred trdo površino. Zdaj je čas, da dobite debelejše blazine. Bodite pozorni na vsa področja, kjer so vaši sklepi neprijetno ob tleh. Najpogostejša področja so kolena in boki. Za dodatno blaženje potisnite blazino pod te točke.
   • Pazite, da telesa ne dvignete preveč. Potisnite rob blazine pod del, ki ga potrebujete za blaženje. Prepričajte se, da je glava poravnana s preostalim delom telesa, da zaščitite hrbtenico.

2. del od 3: Odhod v posteljo

1. Vstavite blazino v vdolbino med glavo in ramo. Lezite na bok z glavo blizu blazine. Povlecite blazino k sebi, tako da bo prilegla k rami. Nato položite glavo na blazino in poglejte, kako se počuti vaše telo. Poskrbite, da bo vaša glava rahlo dvignjena od tal z naravno ukrivljeno hrbtenico.
   • To je osnovno izhodišče. Če ste bolj zaspali v hrbtu ali želodcu, se obrnite, ko se umirite.
2. Roko ovijte okoli blazine, da ostane na mestu. Včasih blazina ali posteljnina zdrsne, ko ležite na golih tleh. Ko se obrnete na eno stran, dvignite roko navzgor in okoli blazine. Vaša roka zagotavlja nekaj stabilnosti, tako da se lahko premikate, ne da bi morali vsakič preurediti posteljnino. Ko končate s postavitvijo postelje, premaknite roke v bolj udoben položaj.
   • Če želite spati na trebuhu, držite roko v enakem položaju. Prinesite drugo roko na drugo stran blazine.
   • Če spite na hrbtu, po vklopu hrbta položite roke nazaj.
3. Lezite na hrbet, da spodbudite naravno ukrivljenost telesa. Ležanje na hrbtu drži hrbtenico ob tleh in hrbet, vrat in ramena poravnane. Zaradi tega je pogosto najlažje udobno leči. Slaba stran je, da tla bolj pritiskajo na vaše sklepe, kar včasih povzroči bolečino.
   • Z blazinami zmanjšajte možnost bolečine. V tem položaju vam bo koristila blazina pod koleni.
   • Spalni položaj je osebna želja, zato hrbtni položaj ni primeren za vsakogar. Če niste prepričani, kako leči, poiščite nasvet zdravnika ali strokovnjaka za spanje.
4. Lezite na bok ali na trebuh, če želite. Prevrnite se in prilagodite svoj položaj tako, da bo vaše telo ravno, poravnano z glavo. Tako bočni kot ležeči položaj nimata podpore zadaj. S pravilnimi previdnostnimi ukrepi lahko te položaje včasih zmanjšajo bolečine v hrbtu, ki jih dobite s spanjem na tleh.
   • Za bočni spanec potegnite kolena rahlo navzgor proti prsnim košem. Med njih položite blazino, da jih ločite, nato pa po potrebi pod pas podtaknite še eno blazino.
   • Če spite na trebuhu, po potrebi pod trebuh položite drugo blazino.
5. Drugi vzglavnik položite pod ali med kolena. S prosto roko premaknite blazino tja, kjer potrebujete največ opore za svoje telo. Preprečite največ nelagodja tako, da kolena bolj podpirate. Premaknite vzglavnik, dokler se ne počutite dovolj udobno, da greste spat.
   • Ko ležite na hrbtu ali trebuhu, položite blazino pod obe koleni, da ju ne tlačita ob tla. S tem boste spodnji del nekoliko povlekli navzgor, da bo hrbtenica ravna.
   • Ko stojite na boku, blazino potisnite med kolena, da se ne dotikajo. Drugi konec blazine prinesite na prsni koš. Z njo po potrebi dvignite prsni koš.

3. del od 3: Preprečevanje bolečin

1. Pod sklepe položite majhne blazine, da jih zaščitite. Najpogostejše boleče pike, ki jih opazite med spanjem na tleh, so sklepi, kot so hrbtenica, lopatice in boki. Manjšo blazino ali zloženo brisačo položite tja, kjer se počutite neprijetno. Dodatno blaženje je pogosto razlika med dobrim spancem in bolečim prebujanjem.
   • Dodatno blaženje je dragoceno, če ste navajeni spati na žimnici. Bolečine v sklepih se zmanjšajo, ko se navadite ležati na tleh.
2. Pod sebe položite več plasti, da se navadite spati na tleh. Če nameravate večkrat spati na tleh, bodite mirni. Položite nekaj slojev odej, da se vaše telo počuti kot na vzmetnici. Ustvarite toliko blazin, kolikor potrebujete za noč.
   • Če se želite navaditi na spanje na tleh, vsakih nekaj noči odstranite nekaj odej. Na koncu boste lahko spali na tleh z najmanjšim blazinami.
3. Začnite na vzmetnici in se navadite na tla, če je še vedno boleče. Navadite se spanja na tleh s postopnim zmanjševanjem časa, ki ga preživite na žimnici. Nastavite alarm približno dve uri, preden boste morali vstati. Lezite na tleh, ko se sproži vaš alarm. Običajno ste tako utrujeni, da takoj spet zaspite.
   • Gre za navajanje na izkušnjo. Spanje na tleh se počuti drugače kot spanje na mehki vzmetnici. Postopoma več noči preživite na tleh, da olajšate bolečino.
4. Vadite dlje spanje na tleh. Vadba je edini način za udobnejše spanje na tleh. Verjetno se sprva počutite neprijetno ali celo boleče. Bolečina bo izginila, bolj ko boste vadili. Če imate velik dogodek, kot je nočitev ali kampiranje, poskusite najprej vaditi doma, da boste lažje prenočili noči.
   • Zberite predmete, ki jih želite prinesti na dogodek, na primer dobro odejo, svojo najljubšo blazino ali spalno vrečo.

Nasveti

• Tla so precej hladna. Lesena tla, zlasti tla iz ploščic in betona, se bodo počutila precej hladnejša kot preproga, zato prinesite veliko odej.
• Da preprečite, da bi vaša preproga ali futon zdrsnila po golih tleh, spodaj položite preprogo ali kaj podobnega.
• Marsikdo ugotovi, da spanje na tleh dejansko rešuje bolečine in bolečine v hrbtu. To deluje le, če ste pozorni na to, kar potrebujete. Bodite pozorni na tiste dele telesa, ki se počutijo boleče, in jih ustrezno zaščitite.
• Vadite čim več, da se navadite ležati na tleh. Ljudem, ki so navajeni vzmetnic, je spanje na tleh sprva nenavadno, a se ga hitro navadite.
• Bodite kreativni s svojimi stvarmi. Tudi preprosti predmeti, kot so preproge in brisače, vam bodo pomagali dober spanec.

Opozorila

• Spanje na tleh ni dobro za vse. Če spite na posebni žimnici, poskusite ne spati na tleh. Za zaščito zdravja se posvetujte z zdravnikom.

Nujnosti

• Spalna preproga ali podloga
• Odeje
• Tanke blazine
• Majhne blazine ali zložene odeje