Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Opustitev misli
• 2. del od 3: Nadziranje svojih misli
• 3. del od 3: Živeti v sedanjem trenutku
• Nasveti

Seveda je dobro razmišljati, preden nekaj poveš, če pa razmišljaš toliko, da ne zmoreš več ukrepati ali če zaradi razmišljanja trpiš zaradi napadov tesnobe, potem imaš težavo. Iščete načine, kako ustaviti brušenje? Nato beri naprej.

Stopati

Del 3 od 3: Opustitev misli

1. Sprejmite, da preveč razmišljate. Tako kot hrana je tudi za razmišljanje nujno razmišljanje, zato je včasih težko presoditi, ali pretiravamo ali ne. Vendar obstajajo nekateri znaki pretiranega razmišljanja. Nekaj ​​jih je:
   • Ali ste zasedeni z istimi stvarmi v glavi? Ali ne morete napredovati, ker imate vedno znova iste misli? To bi lahko bil znak, da bi ga morali pustiti in iti naprej.
   • Ste že gledali na isto situacijo s tisoč različnih zornih kotov? Če ti do če imate veliko načinov, da nekaj pogledate, preden se odzovete, se lahko obrne.
   • Ste pri reševanju določene težave upoštevali nasvet 20 prijateljev? Potem je čas, da spoznate, da se kar spravljate ob pamet in sprašujete toliko mnenj.
   • Vam ljudje pogosto rečejo, da o stvareh ne razmišljate toliko? Vas ljudje dražijo, ker se vam zdi, da vas preveč skrbi, ste filozofski ali pa preprosto gledate skozi okno? Mogoče imajo nekoliko prav ...
2. Meditirajte. Če ne veste, kako prenehati razmišljati, je dobro, da se naučite, kako "izpustiti" svoje misli, tako da lahko to vedno storite, kadar želite. Predstavljajte si, da je razmišljanje enako dihanju; to počnete ves čas, ne da bi se tega zavedali. Če pa je treba, lahko zadržite dih. Z meditacijo se lahko naučite, kako prenehati razmišljati.
   • Poskusite meditirati 15-20 minut vsako jutro, to bo zelo vplivalo na vašo sposobnost, da ostanete v sedanjosti in nehate skrbeti.
   • Meditirate lahko tudi zvečer, da se lahko sprostite.
3. Premakni se Tek ali celo hoja je v veliko pomoč pri odvajanju misli in osredotočanju na telo. Naredite nekaj, zaradi česar ste zelo aktivni, na primer jogo moči, samoobrambo ali odbojko, in tako boste osredotočeni na svoje telo, da nimate časa za svoje misli. Tu je nekaj dobrih stvari, ki jih lahko poskusite:
   • Opravite tečaj v telovadnici. Če vsakih nekaj minut zaženete drug stroj, se ne boste izgubili v svojih mislih.
   • Pojdi na sprehod. Ko boste v naravi in ​​boste izkusili njeno lepoto in tišino, se boste lahko bolje osredotočili na sedanji trenutek.
   • Pojdi na kopanje. Plavanje je zelo fizična aktivnost, zato je težko plavati in hkrati razmišljati.
4. Govorite svoje ideje naglas. Ko svoje misli izrečete na glas, četudi samo zase, začnite postopek spuščanja. Svoje misli postavljate v svet in izven svojega uma.
   • Lahko se glasno pogovorite s seboj, s svojo mačko ali s prijateljem.
5. Vprašajte za nasvet. Morda ste izčrpali lastne možgane in lahko komu drugemu daste nov pogled na to zadevo, da se boste lahko bolje odločili. Na ta način se lahko znebite zaskrbljujočih misli. Vaš prijatelj vas lahko razveseli, olajša vaše težave in vam pove, kdaj vas kaj preveč skrbi.
   • Poleg tega vam je s prijateljem prijetno, zato vam ni treba veliko razmišljati, kajne?

2. del od 3: Nadziranje svojih misli

1. Naštejte stvari, ki vas skrbijo. Ne glede na to, ali pišete na papirju ali v računalniku, morate najprej definirati težavo, zapisati svoje možnosti in našteti prednosti in slabosti za vsako možnost. Če si zamislite takšne misli, vam bodo manj dirkale po glavi. Ko si ne morete zamisliti ničesar več, kar bi lahko zapisali, je vaš um naredil svoje in čas je, da nehate razmišljati.
   • Če vam seznam še vedno ne pomaga pri odločitvi, se ne bojte ravnati po svoji intuiciji. Če se dve ali več možnosti zdijo enako privlačne, o njih ni smiselno razmišljati. Potem morate prisluhniti svojim občutkom.
2. Vodi dnevnik o stvareh, zaradi katerih si zaposlen. Namesto da bi se osredotočili na najbolj vztrajne misli, samo zapišite vse, kar vam pade na pamet. Konec tedna preglejte, kaj ste napisali, in si zapišite stvari, ki vas najbolj zadevajo. Najprej se jih morate lotiti.
   • Poskusite pisati v svoj dnevnik vsaj nekajkrat na teden. To vam bo pomagalo, da se navadite na misel, da je čas za razmislek poseben, ko svojim mislim namenite nekaj pozornosti, namesto da bi cel dan porabili za njih.
3. Naredite seznam opravkov. Naredite seznam vseh stvari, ki jih želite početi v enem dnevu. Če na vrhu tega seznama ni "zaskrbljujoče", vas to prepriča, da je treba storiti še pomembnejše stvari, kot pa sesti in skrbeti za pomen vesolja! Najhitreje organizirate svoje misli, če jih spremenite v nekaj izvedljivega. Na primer, če se vam zdi, da v zadnjem času niste dovolj spali, si najprej naredite načrt, da boste dovolj spali, namesto da bi vas to skrbelo!
   • Ta seznam je lahko zelo praktičen in povezane s pomembnejšimi stvarmi, kot so: "preživljanje več časa z družino".
4. Vsak dan si namenite nekaj časa za razmišljanje. Morda se sliši noro, a nastavitev vsak dan določenega časa, da boste lahko razmišljali, vam lahko pomaga, da svoje misli uporabite bolj produktivno. Če je treba, si privoščite uro, na primer vsak dan od 17. do 18. ure. Nato poskusite skrajšati ta čas od 17. do 17.30. V začetku dneva, če vam pride na misel misel, ki bi vas lahko vznemirila, si recite: "Razmislil bom ob 17:00."
   • Morda se sliši nenavadno, a poskusite.

3. del od 3: Živeti v sedanjem trenutku

1. Rešite čim več težav. Če je vaša težava v tem, da preveč ne razmišljate o ničemer, po nepotrebnem skrbite ali razmišljate o stvareh, na katere ne morete vplivati, potem težave ne morete storiti veliko, da bi to težavo odpravili. Toda pomislite, katere stvari lahko popravite, in naredite akcijski načrt za to, namesto da bi nadaljevali z brušenjem. Tu je nekaj idej:
   • Namesto da bi se spraševali, ali je oseba, v katero ste zaljubljeni, tudi vi všeč, ukrepajte! Vprašajte, ali želi iti ven. Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
   • Če vas skrbi, da bi lahko zaostali pri šoli ali delu, si sestavite seznam vsega, kar morate storiti. In to tudi storite!
   • Če pogosto pomislite: "Kaj če ...", poskusite narediti stvari, ki so izvedljive.
2. Bodite družabni. Obkrožite se z ljudmi, ki vas imajo radi, da boste lahko več govorili in manj razmišljali. Vsaj nekajkrat na teden pojdite ven iz hiše in se potrudite, da z vsaj dvema ali tremi ljudmi v svoji soseski vzpostavite trajne in smiselne odnose. Veliko bolj verjetno vas bo skrbelo, če boste veliko časa preživeli sami.
   • Če ste sami, je vsekakor dobro za vas, vendar je pomembno, da to kombinirate z druženjem s prijatelji, spuščanjem in zabavo.
3. Poiščite nov hobi. Vzemite si čas in odkrijte nekaj povsem novega. Zaradi novega hobija se morate osredotočiti na novo aktivnost. Ne mislite, da že natančno veste, kaj vam je všeč, in ne morete uporabiti drugih motenj. Z novim hobijem se lahko naučite živeti v trenutku, ker se morate osredotočiti na to, kar naredite ali naredite. Poskusite to:
   • Napišite pesem ali kratko zgodbo
   • Udeležite se večernega tečaja zgodovine
   • Naučite se izdelovati keramiko
   • Naučite se karateja
   • Pojdi na deskanje
   • Pojdi na kolo
4. Ples. Obstajajo najrazličnejši načini plesa - sami v svoji sobi, v klubu s prijatelji ali na plesnem tečaju, kjer se na primer učite hip-hop plesa, plesa v plesu ali tapkanja. Ne glede na obliko plesa, ki jo izberete, premikate telo, poslušate glasbo in se osredotočate na trenutni trenutek. Vseeno je, ali lahko to storite dobro ali ne. Mogoče je bolje, če niste zelo dobri, potem zagotovo nimate časa poslušati svojih nagajivih misli.
   • Ko greš na tečaj plesa, imaš takoj nov hobi.
5. Raziščite naravo. Pojdite ven in si oglejte drevesa, zavohajte rože in začutite hladno vodo na obrazu. To vam bo pomagalo uživati ​​v trenutku, objeti naravo in biti srečen, da obstajate. In vidite, da je zunaj vaših misli cel svet. Oblecite si torej kremo za sončenje, obujte superge in pojdite ven iz spalnice.
   • Tudi če ne marate hoje, teka, kolesarjenja ali deskanja, je dobro, da se vsaj dvakrat tedensko odpravite na sprehod v park, se odpravite na vikend s prijatelji v naravo ali se na kratko odpeljete do plažo, da gledate na morje.
   • Če je tudi to za vas prevelika težava, samo pojdi ven. Če nekaj časa dihate svež zrak in hodite po soncu, boste samodejno postali srečnejši, bolj zdravi in ​​manj zaskrbljeni.
6. Preberi več. Če se osredotočite na misli drugih ljudi, ne samo, da dobite več spoznanj, ampak tudi sami manj razmišljate. Z branjem biografij navdihujočih ljudi lahko vidite, da je za vsako veliko mislijo veliko dejanje. Poleg tega je lahko tudi čudovito pobegniti v drug svet ob branju čudovite knjige.
7. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Vsak dan si sestavite seznam vsaj petih stvari, za katere ste hvaležni. Zaradi tega se namesto na svoje misli osredotočite na druge ljudi in stvari. Če vsak dan najdete preveč, lahko to poskusite vsaj vsak teden. Lahko je karkoli, tudi prijetno dekle iz kavarne, ki vam vsak dan pripravi tako lep kapučino.
8. Cenite čudovito glasbo. Poslušajte čudovito pesem, tako da se povežete s svetom zunaj glave. To lahko storite tako, da obiščete koncert, poiščete pesem na Spotifyju, položite CD v avto ali kopate stare plošče iz kleti. Zaprite oči, absorbirajte zvoke in živite v zdaj.
   • Ni nujno, da je to Mozart ali kaj novega. Mogoče bolj uživate v Kate Perry!
9. Smej se več. Obkrožite se z ljudmi, ki vas nasmejijo. Pojdite k stand-up komiku. Oglejte si humoristično serijo na televiziji ali smešen film. Oglejte si lepe videoposnetke v YouTubu. Naredi vse, kar je potrebno, da se nasmejiš, zavrneš glavo in nasmejiš svoje misli. Ne podcenjujte, kako pomemben je smeh za vaše čustveno zdravje.

Nasveti

• Ne zadržujte se preteklosti, še posebej, če je negativna. Zavedajte se, da vam to preprečuje uživanje sedanjosti.
• Vedite, da niste sami, vsi razmišljajo. Zakaj bi mislili, da bi morali spati? Tako, da dobimo nekaj duševnega miru od teh misli!
• Če razmišljate, lahko dobite dobre ali slabe ideje. Poskusite svoje misli uporabljati samo za dobre stvari in postali boste boljši človek.
• Ne razmišljajte negativno o sebi. Če boste to storili, se boste samo še bolj ustrašili in končali boste v negativni spirali. Navadite se, da se stvari ne izkažejo vedno tako, kot želite. Naučite se spoprijeti z razočaranjem, tako da ga spustite. Povejte si: "Konec je in ni šlo tako, kot sem hotel. Ampak bom preživel ". Uporaba besede "preživeti" zveni kot zadeva, ki je povezana s smrtjo. Temu se lahko smejete, ker pogosto sploh ni tako resno. Pogosto vas preveč skrbi nič.
• Bodite ponosni, da lahko razmišljate. Ni vam treba obleči povsem nove osebnosti, poskrbeti morate le za boljši nadzor nad razmišljanjem.
• Če vas misli prevzamejo, se za trenutek sprostite in analizirajte svoje misli, preden se ukočite.
• Igrajte se s hišnim ljubljenčkom. To je odličen način, da si umažete. Domači ljubljenček vas nasmeji, zaradi česar se zavedate, da gre za malenkosti v življenju.
• Bodite nevtralni in z možgani učinkovito sporočite informacije. Razmišljanje in delovanje sta veliko boljša, če so hormoni v ravnovesju.
• Nehajte brati ta članek in obiščite prijatelja! Zabavajte se in se sprostite!
• Privoščite si lepo toplo kopel z veliko pene in sveč in se sprostite, to resnično pomaga!