Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 2: Blokiranje dostopa
• 2. del 2: Prilagajanje svojih navad
• Nasveti

V medicinski znanosti ni soglasja o tem, ali pornografija povzroča zasvojenost ali ne. Vendar ni mogoče zanikati, da lahko pornografija dejansko negativno vpliva. Na primer, pornografija vpliva na način, kako ljudje gledajo na človeško telo, negativno pa vpliva tudi na njihovo dojemanje spolnih odnosov. Kot pri drugih navadah, ki so zelo privlačne, lahko tudi prekomerna uporaba pornografije resno ovira vaše odnose in druge vidike vašega življenja. Poglejte v svoje življenje in se prepričajte, ali je to res za vas, in poskusite najti dobre rešitve.

Stopati

Del 1 od 2: Blokiranje dostopa

1. Odgovorite za svojo odvisnost. Preden sploh začnete prazniti trdi disk, se obrnite na partnerja, prijatelja ali družinskega člana. Povejte mu / ji o svojih namerah, da iz svojega življenja izločite pornografijo. Če najdete nekoga, ki vas bo podpiral skozi debele in tanke, boste olajšali navado.
   • Prijatelj vam lahko pomaga tudi pri praktičnosti proti-pornografske programske opreme. Program lahko namesti tako, da gesla ne morete najti.
2. Uniči svojo porno zbirko. Dokler se material zadržuje, bo ponovitev preprosta. Izbrišite pornografske datoteke iz računalnika in mobilnih naprav. Znebite se porno revij, filmov in kakršnega koli drugega pornografskega gradiva.
   • Najbolje je, da fizične pornografske slike daste v drobilnik papirja, če ga imate, in zdrobljene koščke pornografske slike vržete v koš za smeti zunaj doma, na primer v smetnjak.
   • Če imate kamin, v njem zažgite fizične pornografske slike.
   • DVD-je potegnite ali zlomite na polovico, kolikor je le mogoče.
3. V računalnik in mobilne naprave namestite programsko opremo proti pornografiji. Na trgu je na voljo ogromno programov, vendar v večini primerov potrebujete prijatelja, da vam nastavi geslo - zato ga ne morete odblokirati sami. Tu je nekaj odličnih možnosti:
   • Qustudio ima širok nabor možnosti in deluje na skoraj vseh računalnikih in mobilnih napravah (samo ne v Linuxu). Izberete lahko brezplačno ali premium različico.
   • Za Windows se lahko brezplačno odločite za Microsoftovo družinsko varnost.
   • Norton Family Online je brezplačna možnost za Windows, Android in iOS. Dodatne funkcije premium različice lahko brezplačno preizkusite 30 dni.
   • Krščansko podjetje Covenant Eyes ponuja storitev za računalnike in mobilne naprave za približno 10 EUR mesečno. Storitev celo preprečuje skrbniku, da bi obšel blok.
4. Čim bolj izklopite dostop do interneta. Če obstaja velika verjetnost, da jo bo programska oprema za preprečevanje pornografije poskušala obiti, izklopite Wi-Fi ali iztaknite kable iz računalnika. Naredite to vsakič, ko ne potrebujete interneta za druge namene.
   • Če nihče drug ne uporablja omrežja, izklopite tudi usmerjevalnike in modeme. Čim več truda vložite v vzpostavitev povezave, manj verjetno je, da boste podlegli skušnjavi.
5. Zapolnite si čas z drugimi aktivnostmi. Če vam je prosti čas dolgčas in ga preživite sami, bo skušnjava za ogled pornografije veliko večja. Poskusite s čim drugim, s čimer se boste ukvarjali.
   • Začnite telovaditi vsak dan. Ker vadba v telesu proizvaja endorfine in druge tako imenovane "zabavne hormone", mnogi ljudje s športom premagujejo odvisnost.
   • Pojdite na dopust ali vikend stran, da začnete s svojimi prizadevanji. Navade je lažje prekiniti, če jih opravljate v drugačnem okolju ali v drugačnih okoliščinah.
   • Prosite prijatelja, naj vam predstavi njegov hobi. Ta družbeni odnos vam omogoča, da spoznate druge ljudi, ki vas bodo spodbudili, da vztrajate - četudi ti ljudje sploh ne vedo, zakaj ste se odločili za ta novi hobi.

2. del 2: Prilagajanje svojih navad

1. Vedeti, kdaj obstaja negativno vedenje. Pornografija in seks sta preobremenjeni temi, medicinska znanost pa se ne strinja glede učinkov pornografije. Prav tako ni soglasja o tem, ali je pornografija odvisnost ali ne. Če opazite naslednje znake, se morate zavedati, da je vaša pornografska navada nekaj, o čemer ne bi smeli razmišljati preveč lahkotno:
   • Težko gledate manj pornografije.
   • Lažete o tem, koliko pornografije gledate.
   • Vaša razmerja, služba ali kolidž trpijo zaradi vaše porno navade.
   • Raje imate porno kot seks.
2. Zemljevidi sprožilcev. Hranite knjižico, v kateri si zabeležite, kdaj gledate ali nameravate gledati pornografijo. Opišite okoliščine pred željo, vključno z vašim razpoloženjem, kaj ste počeli in kako ste se počutili tisti dan. Stres, pomanjkanje spanja, prijatelji, ki govorijo o pornografiji, in enostaven dostop do pornografije so možni sprožilci.
3. Poskusite najti strategijo, s katero boste preprečili sprožilce. Če je mogoče, se sprožilcem popolnoma izognite. Če so polerotične reklame na televiziji sprožilci za vas, ne gledajte oddaj s takšno vsebino. Če morate mimo tečaja joge, da pridete na delo, pojdite po drugi poti. Če se sprožilcem ne morete razumno izogniti, vnaprej načrtujte, kako preprečiti učinek tega sprožilca.
   • Če se sprožilcu nikakor ne morete izogniti, vnaprej pripravite miselni načrt, kaj boste storili v tej situaciji. Predstavljajte si, da ignorirate sprožilec, razmišljate o tem, kaj boste pojedli nocoj, ali pa preprosto zapustite računalnik in se odpravite na sprehod.
   • S seboj prinesite moteče predmete, na primer razburljivo knjigo ali sestavljanko.
4. Poiščite zdrave alternative. Če ste spolno ali romantično razočarani, poskusite začeti razmerje; ali poiščite bolj priložnostne spolne odnose. Če poskušate prenehati gledati pornografijo, ker nerealno prikazuje, kakšen naj bi bil seks in telesa, razmislite o ogledu drugačne pornografije. Prezri glavno pornografijo in si oglej videoposnetke, ki so na primer prejeli nagrado za feministično pornografijo.
5. Poiščite strokovno pomoč. Če imate preveč težav s samostojnim opuščanjem ali če vam to povzroča preveč stresa, poiščite nasvet poklicnega terapevta. Poiščete lahko tudi skupino za podporo. Terapija je še posebej pomembna, če ste v preteklosti že imeli spolno ali fizično zlorabo ali ste trpeli za depresijo ali anksioznimi motnjami.
   • Če odnos s partnerjem ni spolno zadovoljiv, poiščite seksualno terapijo. Raziskave so pokazale, da lahko celo redno svetovanje v odnosih izboljša spolne odnose.

Nasveti

• Ko prenehate gledati pornografijo, vam ni treba popolnoma prenehati samozadovoljevati. Medicinski strokovnjaki se strinjajo, da je samozadovoljevanje običajna, zdrava dejavnost, če v razmerju ne povzroča stresa.
• Kristjani se bolj verjetno uvrščajo med odvisnike od pornografije kot nereligiozni ljudje - tudi če gledajo enako količino pornografije. Nasveti duhovnega voditelja lahko zmanjšajo tesnobo, vendar razmislite tudi o nasvetu seksualnega terapevta ali seksualnega terapevta.
• Namestite aplikacijo za sledenje svojim navadam, na primer Brainbuddy ali Habit Streak. Tako lahko spremljate svoj napredek in preprečite ponovitev bolezni.