Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Upoštevajte strogo jutranjo rutino
• 2. metoda od 3: Ostanite budni ves dan
• 3. metoda od 3: Naredite načrt za spanje
• Nasveti
• Opozorila

Utrujenost je najslabša stvar. Ne samo, da ne uživate v svojem dnevu, ampak se počutite tudi psihično in fizično izčrpani. Če želite trajno preprečiti utrujenost, morate spremeniti svojo dnevno rutino, namesto da bi le nadoknadili spanec. Če želite vedeti, kako popraviti utrujenost in bolj uživati ​​v svojem življenju, sledite tem korakom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Upoštevajte strogo jutranjo rutino

1. Zbudite se veseli. Vstajanje iz postelje na desni nogi je ključ do čudovitega dne, ko se počutite budni in osveženi. Če želite popestriti svojo jutranjo rutino, ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, in se držite tega, tako da se vsako jutro zbujate uravnoteženo, namesto da bi vas motili in hiteli. Za dober začetek prostega dne lahko storite naslednje:
   • Ne pritiskajte gumba za dremež znova in znova. Izklopite alarm in takoj začnite dan. Če pritisnete gumb za dremež, boste samo izgubili čas in znova in znova za nekaj minut potonili v pol spanja.
   • Globoko vdihnite in napolnite pljuča z zrakom.
   • Vstani in se nasmehni. Ne zapravljajte časa za igranje s telefonom, zehanje ali samo zadrževanje. Prej ko začnete, bolje se počutite.
   • Če ste še vedno zaspani, si vzemite trenutek, da se odpravite na vrt ali na balkon in vdihnite svež jutranji zrak.
   • Vedno imejte dovolj časa, da se pripravite. Morda se vam zdi, da se počutite bolj spočiti, če spite deset minut dlje, toda to se v resnici obrača le, če to pomeni, da imate deset minut manj časa za vse. Čeprav je spanje zelo dragoceno, je enako pomembno, da hišo zapustite sproščeno in osveženo, ne pa mesečarstvo.
2. Zbudi se v kopalnici. Zdaj pojdite v kopalnico in si pripravite obraz in telo na dan. S ščetkanjem zob in česanjem las se boste počutili pripravljene na dan, močna luč v kopalnici pa vas bo zbudila. Tukaj je kaj storiti:
   • Vrzi si nekaj mrzle vode na obraz.
   • Poskusite se stuširati zjutraj. Medtem ko se nekateri raje zvečer tuširajo, je lahko hladen tuš zjutraj čudovit način za prebujanje. Ne tuširajte se prevroče, saj imate takrat občutek, da se lahko vrnete v posteljo.
   • Razmislite o postavitvi radia v kopalnico, da boste lahko poslušali svojo najljubšo glasbo ali peli.
3. Začnite dan z zdravim zajtrkom. Zdrav zajtrk je bistvenega pomena za zdrav, buden dan. Napačen zajtrk - ali pa ga sploh ne - vas lahko do konca dneva počuti počasnega in utrujenega. Pomembno je, da si vzamete čas za zdrav in nasiten zajtrk, ne glede na to, kako zaposleni ste. Nekaj ​​idej, ki jih lahko poskusite:
   • Sadje, jogurt in musli.
   • Zelenjava, kot so špinača, ohrovt ali zelena. Poskusite jih zmešati v smutiju.
   • Jajca in pusto šunko ali puran. S tem dobite veliko beljakovin, ki zagotavljajo energijo.
   • Ovseni kosmiči, polnozrnati kruh ali zdrava žita. Izogibajte se žitaricam za zajtrk s sladkorjem, saj vam bo to povzročilo konico sladkorja, ki ji bo sledil velik potop.
   • Izogibajte se živilom, ki kapljajo iz maščob, preveč masla ali sirupa. Tovrstne stvari so odlične ob koncu tedna, ko se lahko razvajate in vam potem ni treba ničesar početi, ker vas ne delajo posebej pozorne.

2. metoda od 3: Ostanite budni ves dan

1. Stimulirajte svoje čute. Če čutov ne stimulirate, vaš um ne bo stimuliran in boste prešli v način spanja. Če želite ostati budni, si morate ves dan prizadevati, da bodo oči, ušesa in celo nos pozorni. To lahko storite na veliko načinov, ne glede na to, ali ste doma, v službi ali v šoli. Nekaj ​​jih je:
   • Zaganjajte usta, tako da žvečite košček sladkarij ali žvečilnega gumija. Ta trik deluje še posebej dobro, če se zjutraj počutite utrujeni na poti v službo ali šolo ali zvečer na poti domov.
   • Sijaj luč. Vklopite čim več svetlobe, če jo lahko nadzirate. Ali še bolje, se prepričajte, da sedite ob oknu, ki vam omogoča, da vidite veliko dnevne svetlobe. Če sedite na neposredni sončni svetlobi, vas lahko zaspi, toda bivanje v svetlem okolju prebudi vaše čute.
   • Zbudite se z vonjem olja poprove mete. Majhno stekleničko lahko vzamete s seboj, kamor koli greste.
   • Oči naj bodo aktivne tako, da si občasno oddahnete, medtem ko dolgo časa gledate isto stvar.
   • Poslušati glasbo. Jazz, hip-hop ali rock glasba vas bodo obdržale budne. Pogovorne oddaje na radiu vas tudi opozarjajo, saj ste takrat osredotočeni na to, kar govorijo.
2. Naj bo vaše telo aktivno. Spodbujanje telesa je enako pomembno kot spodbujanje čutov. Če je vaše telo aktivno, bo to tudi vaš um, zato bodite zasedeni, kjer koli že ste - tudi če ves dan preživite za pisalno mizo, lahko nekaj storite, da ostanete aktivni. Preizkusite nekaj naslednjih trikov:
   • Nežno potegnite ušesne mešičke.
   • Stisnite se na občutljivih predelih. Stisnite se na predelih, kjer nimate veliko maščobe, na primer na podlakti ali zadnji strani kolen.
   • Iztegnite zapestja tako, da povlečete prste nazaj.
   • Zavihajte ramena in vrat.
   • Če se vam zdi, da boste kmalu zaspali, nežno ugriznite jezik.
3. Premakni se Čeprav se vam zdi, da vas vadba utruja, ima nasproten učinek, če jo izvajate zmerno. Vadba vam daje več energije na splošno in počutite se močnejše. Najbolje je, da telovadite zjutraj ali popoldne, ker takrat potrebujete dodatno energijo; če se začnete gibati pozno ponoči, boste dobili adrenalin, ki vam bo morda otežil spanje. Tu je nekaj odličnih načinov premikanja:
   • Zjutraj pojdite na tek po soseski. Nič ni bolj osvežujoče kot polnjenje pljuč s svežim jutranjim zrakom.
   • Zjutraj se udeležite tečaja joge. To je še en način za čiščenje misli, izboljšanje dihanja in napolnitev dneva.
   • Ukvarjajte se s skupinskim športom, kot sta nogomet ali odbojka. To tako telesu kot duhu daje več energije.
   • Nekajkrat na teden se sprehodite vsaj 20 minut.
4. Če ne morete telovaditi, poskusite vseeno malo lažje telesne aktivnosti. Tudi če nimate časa za popoln program treninga, lahko svoje telo prebudite z nekaj preprostimi vajami čez dan. Samo pet ali deset minut dodatne vadbe vsake toliko časa že lahko reče telesu: "Hej, dolga pot je do postelje!" Tu je nekaj preprostih fizičnih vaj:
   • Hodite ali kolesarite, kolikor lahko. Če ste v šoli, se tam peš sprehodite ali kolesarite, namesto da bi se vozili z avtobusom, če ni predaleč. Ali pa po najdaljši poti do naslednje učilnice, če imate čas. Če delate, se občasno sprehodite po dvoranah ali si med odmorom oglejte sosesko.
   • Čim bolj se izogibajte dvigalom in tekočim stopnicam. Pojdite po stopnicah, da se vam utrip zviša.
   • Če ves dan sedite za pisalno mizo, vsake toliko vstanite, da se raztegnete.
5. Jej zdravo. Zdrav zajtrk je odličen način za začetek dneva, sledite pa mu tudi s hranljivim kosilom in večerjo. Če se prehranjujete zdravo, boste dobili več moči in energije, napačna hrana pa vas bo lahko privlekla skozi dan. Preizkusite te nasvete za zdravo prehrano, da se boste počutili manj utrujene:
   • Pojejte majhen prigrizek, ko se počutite utrujeni ali nekoliko lačni. S seboj vzemite vse vrste zdravih prigrizkov, da se vam ne bo treba predati podjetniški menzi.Odlični prigrizki so mandlji, indijski oreščki, zelena in arašidovo maslo. Sadje je tudi vedno dobra izbira in enostavno za prevoz kamor koli greste.
   • Jejte tri zdrave, uravnotežene obroke na dan. Jejte tudi zdrave prigrizke, da se med večjimi obroki ne boste prenajedli.
   • Izogibajte se težkim obrokom, škrobni hrani ali preveč maščobam in alkoholu. Zaradi vsega tega se počutite utrujeni in odvaja vaš prebavni sistem.
   • Poskusite s kofeinom. Če ga potrebujete, vam lahko kofein pomaga ostati buden. Poskusite s skodelico kave ali čaja, vendar ne pretiravajte, saj se boste nato sesuli.
   • Ves dan ostanite dobro hidrirani. Voda vedno osveži.
6. Naj bo vaš um aktiven. Če je vaš um zaseden, navdušen ali ustvarjalen, boste manj utrujeni. Da bo vaš um osredotočen, poskrbite, da boste vedno osredotočeni na kaj zanimivega, ne pa na sanjarjenje ali zdrs. Obstaja več načinov, kako zagotoviti, da je vaš um vedno pozoren:
   • Redno preklapljajte med nalogami. Dolgočasite, če ure in ure počnete isto, zato si vzemite odmor, da pojeste zdravo malico, pogledate skozi okno ali prijatelju pošljete hitro besedilo.
   • Ko ste v službi, poklepetajte s kolegom. Zaradi tega ste bolj pozorni in se vmes smejete.
   • Ko ste v šoli, bodite še posebej pozorni na to, kaj pravi vaš učitelj. Vprašajte in odgovorite na vprašanja, če želite sodelovati v razpravi in ​​si zapisovati pisala v različnih barvah, da bo manj dolgočasno.

3. metoda od 3: Naredite načrt za spanje

1. Pojdite v posteljo s pravilnim odnosom. Da se prepričate, da naslednji dan niste utrujeni, je pomembno, da v posteljo odidete s pozitivnim občutkom in željo po naslednjem dnevu. Ko greš v posteljo razdražljiv ali celo jezen, je veliko težje zaspati. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
   • Nikoli ne pojdi spat jezen. Če ste razburjeni zaradi prepira z nekom, ki ga imate radi, pomembnega ali ne, poskusite to popraviti, preden greste spat.
   • Pomislite na vsaj dve stvari, ki se ju veselite naslednji dan. Če greste v posteljo s pozitivnim občutkom, vam je bolj všeč vstajanje.
   • Predstavljajte si jutranji ritual. Morda se sliši neumno, vendar si morate predstavljati, da takoj pritisnete budilko, se iztegnete in skočite naravnost iz postelje. Če si to predstavljate dovolj pogosto, bo samodejno postalo druga narava, da vstanete tako.
2. Imejte jasen večerni ritual. Dober ritual pred spanjem je prav tako pomemben kot vaš jutranji ritual. Če greste pravilno spat, vas bo to manj utrudilo. Ko enkrat veste, kaj vam ustreza, to ponavljajte znova in znova, da se telo navadi. Tukaj lahko storite naslednje:
   • Vsak večer pojdite spat ob istem času in zjutraj vstanite ob isti uri. Čeprav se to morda zdi težko zaradi zasedenega urnika, je najlažji način, da se dobro spočijete. Fiksni ritem 7 ur spanja na noč je veliko boljši od spanja 5 do 6 ur eno noč in 10 ur naslednje noči. To vznemirja vaše telo.
   • Ne jejte in ne pijte začinjene hrane, alkohola, čokolade ali kofeina v urah pred spanjem, saj boste potem dlje ostali budni. Ne pijte kave po poldnevu, če res želite brez težav spati.
   • Za lažje vstajanje pripravite nekaj majhnih stvari. Aparat za kavo nastavite na časovno stikalo ali pa si pripravite oblačila za naslednji dan.

Nasveti

• Ne preskočite obrokov. Zato se boste zagotovo počutili utrujene.
• Ne jemljite energijskih pijač. Uro se počutite zelo budni, potem pa se zrušite, vendar ponoči ne morete dobro spati.
• Pojdi zgodaj spat!
• Če ste čez dan resnično utrujeni, močno zadremajte. Tako se boste zagotovo počutili bolje. Upoštevajte, da boste zaradi spanja, daljšega od 20 minut, v resnici zaspani.

Opozorila

• Premalo spanja škoduje imunskemu sistemu in telesu na splošno.
• Ne vozite, če se vam zdi, da lahko zaspite.