Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Na življenjski poti se ne moremo izogniti časom intenzivnih in neprijetnih čustev. Ljubljeni bodo večno umrli, prijatelji in družina nas bodo razočarali, življenjski izzivi pa nas bodo jezili in razočarali. Ko se pojavijo ta boleča čustva, moramo vedeti, kako se z njimi spoprijeti, da ohranimo svoje duševno zdravje in čustveno ravnovesje. Naslednji koraki so lahko v pomoč tistim, ki želijo svoja čustva izraziti na učinkovitejši način.

Koraki

Metoda 1 od 4: Odprite

1. 

   Poiščite svetovalca. Zaradi negativnosti zdravljenja duševnega zdravja boste morda oklevali pri iskanju svetovanja. Ne bodi taka. Občutki žalosti in jeze so pogosti in se jim je težko izogniti. Kadar pa ti občutki negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, boste morda potrebovali strokovnjaka, ki vam bo pomagal obvladati vaš miselni proces, da boste razumeli, zakaj imate takšne občutke.
   • Za nasvet o svetovalcu povprašajte prijatelja ali družinskega člana. Čeprav se obotavljate drugim razkriti, da iščete zdravljenje, lahko vseeno najdete dragoceno pomoč. O svetovanju se lahko pogovorite z nekom, ki svoje mnenje jemlje resno.
   • Poiščite terapevta na svojem območju. Glede na to, kje živite, je pri iskanju svetovalca veliko možnosti, možnosti pa je tudi zelo malo. V vsakem primeru bi morali poiskati imenik lokalnih svetovalcev. Namesto da bi iskali svetovalca na podlagi osebnih priporočil, poiščite napotnice pri zdravniku.

2. 

   
   
   Bodite odprti. Ko doživljate stresna čustva, včasih izgubite sposobnost, da jasno vidite, kaj te občutke sproži. Medtem bi bilo koristno, če bi vam dobro analiziran položaj pomagal dobro usposobljen strokovnjak.
   • Med pogovorom s svetovalcem se zavedajte občutkov upora. Neizogibno bodo časi, ko se boste počutili nerazumljene ali kot da terapevt ne razume, zakaj se tako močno počutite do nečesa. Ne pozabite, da lahko zdravnik situacijo oceni bolj jasno kot vi.

3. 

   
   
   Bodite odprti za nekoga, ki vam je pripravljen pomagati. Ne skrbite, če boste svetovalca prepričali, da ste normalni in nadzorujete. Pomagajo vam lahko le tako, da razumete, kako obvladujete svoja čustva, in razmišljate o njih. Svetovalec je nekdo, s katerim se počutite prijetno, ko spregovorite o najgrših ali najbolj neprijetnih stvareh, ki jih nočete nikomur povedati.
   • Postavite vprašanje. Če se kadar koli počutite zmedeno, zakaj se počutite tako ali kako bi se morali odzvati na določene situacije, se posvetujte s svojim terapevtom. Pomagali vam bodo slediti svojim mislim in občutkom, zastavljanje vprašanj pa vam bo pomagalo, da boste med zdravljenjem spoznali, kaj je pomembno.

4. 

   
   
   Klepetajte s prijateljem ali družinskim članom. V nekaterih primerih, na primer zaradi občutka žalosti zaradi smrti ljubljene osebe, se bodo morda nekateri prijatelji in sorodniki počutili enako do vas.
   • Bodite pogumni. Čeprav je morda strašljivo izraziti svoja čustva nekomu, ki ga imate radi, je lahko koristno, če skupaj sprejmete situacijo. Po tem se ne boste več počutili osamljene. Vendar bodite previdni v situacijah, ko z nekom izrazite jezo, verjetno se bo tudi on odzval na jezo.
   • Če se to zgodi, ne dovolite, da se vaša čustva resno stopnjujejo. Samo globoko vdihnite in pojdite, dokler ne boste mogli mirno nadaljevati pogovora. Potopitev v vriskajoč prepir se nikomur ni počutila bolje.
   • Govorite iskreno in spretno. Še posebej, če imate opravka s prijateljem ali sorodnikom, ki vas vznemirja, jim poskusite pristopiti mirno in ponižno. Recite nekaj takega: "Zanima me, ali se lahko pogovorimo. Nekaj ​​moram povedati in upam, da bom lahko iskren do vas."

5. 

   Poskusite se izogniti soočenju z jeznim prijateljem. To vodi do pogovorov, kjer boste verjetno rekli stvari, kot je "Poslušati moraš, ker sem res jezen nate zaradi tega, kar si naredil." Zaradi tega bo prijatelj samo obramben.

6. 

   Ne pozabite poslušati. Ko izražate močno čustvo, lahko preprosto začnete preplavljati druge, pri tem pa nikoli ne poslušate, kaj govorijo. Verjetno boste postali brezsrčni in arogantni in ne boste mogli razčistiti nesporazumov, ker ne boste poslušali, kaj govorijo. oglas

Metoda 2 od 4: Nadzirajte svoja čustva s telesno aktivnostjo

1. 

   Vadite za spopadanje z depresijo. Medtem ko večina ljudi verjame, da morajo ljudje odpraviti svojo jezo, da bi ublažili negativne učinke, ki jih ima, so raziskave pokazale, da je ta pristop kontraproduktiven in lahko poveča jezo. Vendar pa je vadba lahko zelo učinkovita pri lajšanju simptomov depresije in tesnobe.
   • O koristih vaje obvladovanja jeze se še vedno razpravlja. Nekatere študije priporočajo, da trdo delo dejansko poveča vaše fiziološko vzburjenje, kar lahko poslabša občutke jeze. Počasne vaje, kot sta joga in tai chi, pa vam lahko pomagajo, da se sprostite in umirite.
   • Raziskave tudi kažejo, da lahko vadba v mnogih tednih poveča občutek sreče in umirjenosti, zlasti pri depresivnih ljudeh. Vadba vam morda ne bo pomagala takoj, je pa dolgoročno dobra za vaše srce in tudi za vaše čustveno zdravje.
   • Pridružite se združenju skupnosti.Če radi igrate skupinske športe, je lahko koristno, če se pridružite košarkarski ekipi, softballu (igra, podobna baseballu, igranje na manjšem igrišču z večjo mehko žogo) ali nogomet. Morali boste redno telovaditi, imeli boste bolj čvrsto telo in navezali boste stike z nekaj prijatelji, ki bodo morda postali del mreže socialne podpore.
   • Poskusite se sprostiti tako, da se odpravite na sprehod, ko se vam zdi izjemno. Dovolite si biti mirni. Svoboda, da se potopite v naravne lepote okoli sebe in bodite pozorni na majhne, ​​a lepe stvari, ki jih vedno pogrešate. Dihajte globoko in enakomerno. To vam bo pomagalo pri vadbi in sprostitvi.

2. 

   Razviti veščine sproščanja. Izkazalo se je, da globoke dihalne vaje, poslušanje umirjene glasbe in nenehno sproščanje mišic učinkovito upočasnjujejo srčni utrip in zmanjšujejo tesnobo. Vsaka veščina zahteva vajo, toda tisti, ki se je naučijo, se jim pogosto zdijo zelo učinkoviti.
   • Nauči se dihati. Vadite globoko dihanje iz trebušne prepone. Lahkotno dihanje iz prsnega koša ne bo pomagalo. Namesto tega si predstavljajte, da vaš dih prihaja od znotraj. Če boste obvladali to veščino, se boste veliko lažje sprostili.

3. 

   Naučite se meditirati. Postopek je povsem preprost. Samo sedite naravnost na stol z nogami na tleh in zaprite oči. Pomislite na miren stavek, na primer "V mislih se počutim dobro" ali "ostanite mirni", in to povejte in o njem razmišljajte znova in znova, v sinhronizaciji z dihom. Negativne misli bodo izginile in počutili se boste lažje. (Opomba: če ste duhovni ali religiozni, je molitev lahko koristna alternativa meditacijski praksi.)
   • Ne obupajte prezgodaj. Meditacija je lahko težavna, še posebej na začetku, ker je za potrjevanje rezultatov potrebno potrpljenje. Sprva se lahko počutite nekoliko nervozni ali razočarani, ker želite hitreje doseči rezultate. Učinkovito izkoristite svoj čas in izkoristili boste rezultate.

4. 

   Dovolite si jokati. V nekaterih kulturah je jok znak slabosti, zlasti pri moških. Če si dovolite jokati, pa boste lahko učinkovito izrazili svoja stresna čustva. Mnogi ljudje se na koncu po joku počutijo bolj udobno, še posebej, če so v varnem okolju z bližnjimi. oglas

Metoda 3 od 4: Izražajte čustva s kreativnostjo

1. 

   Imejte dnevnik s seboj. V tem primeru se dejansko pogovarjate sami s seboj, če pa ne delite dnevnika s kom drugim. Kljub temu vam bo dnevnik pomagal prepoznati napredovanje vašega čustvenega stanja skozi čas, pa tudi sposobnost vsakodnevnih povezav med dogodki in čustvi.
   • Vodite dnevnik, namesto da bi izrazili svoja čustva. Če se vam zdi, da želite udariti zid, zapišite, kaj vas res jezi. Zapišite, zakaj želite udariti zid, kakšen občutek je, kje bo segel. Dokazano je, da dnevniški zapis pomaga ljudem pri obvladovanju tesnobe in depresije, hkrati pa daje možnost drznega pisanja, ne da bi se kdo negativno odzval.
   • Prinesite svoj dnevnik na svetovalne seje. Če svojo revijo uporabljate redno, vam bo vsak dan omogočil, kaj čutite in doživljate. Te informacije so vam lahko v veliko pomoč pri natančnem razlagi, kako in zakaj se počutite tako terapevtu.

2. 

   Poskusite se izraziti skozi umetnost. Številne študije kažejo, da je umetniško izražanje zdrav in koristen način izražanja čustev. Na primer, umetnostna terapija lahko pomaga preživelim travmam, da se spopadejo s svojimi notranjimi občutki. Ta metoda deluje, ker vam omogoča, da vam tega ni treba izgovoriti, ampak samo pristopiti k svojim čustvom.
   • Poskusite risati. Lahko ustvarite sliko, ki prikazuje vse, kar se trenutno počutite.
   • Poskusite sestaviti glasbo. Lahko ustvarite glasbeni del ali preprosto predvajate svojo najljubšo glasbo z inštrumentom, ki vam pomaga izraziti svoja čustva.
   • Poskusite fotografirati. Fotografija je lahko v veliko pomoč, ker za začetek ne zahteva posebnih veščin - vse, kar potrebujete, je fotoaparat. Poskusite narediti več fotografij, da izrazite, kaj čutite.
   • Poskusite s plesom. Ples povezuje gibe telesa z vašimi notranjimi čustvi in ​​vam omogoča, da izrazite, kaj čutite s svojim gibanjem. Lahko poskusite s profesionalnim plesom ali pa samo premikate telo na načine, ki se izražajo.

3. 

   Razmislite o pisanju o svoji bolečini. Terapija pripovedovanja zgodb vidi bolečino in travmo kot način, kako vam povedati zgodbe o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. Za lažje spoprijemanje z bolečino vas spodbuja, da raziskujete zgodbe, ki jih pripovedujete, in o njih razmišljate z različnih vidikov. Pisanje zgodb, pesmi ali drugih ustvarjalnih del, ki vam pomagajo izraziti svoja čustva in morda pomagajo izraziti bolečino na drugačen način, in vam daje novo spoznanje.
   • Imejte se radi, ko pišete o svoji bolečini. Raziskave kažejo, da se lahko zaradi pisanja o bolečini počutite slabše, če se je ne lotevate iz ljubezni. Ne silite se proti svojim občutkom ali se prestrogo obsojajte.
   oglas

Metoda 4 od 4: Naučite se slediti čustvom

1. 

   Dovolite si čutiti svoja čustva. Mnogi od nas pokopljejo čustva, ko postanejo preveč pod stresom ali preveč v zadregi, s čimer tudi zanikajo svoj obstoj. S tem se lahko pozdravi dlje časa, preprosto zato, ker nam vedno uspe, ko se spoprijemo s korenom teh čustev.
   • Ne pozabite, navidezno nevarna stresna čustva so le začasna. V nekaterih situacijah ni sram, če se počutite žalostne ali jezne, zanikanje čustev pa pomeni, da jih potiskate globlje vase. kjer so lahko bolj uničujoči - tako fizično kot duševno. Izraz svoje bolečine je prvi korak k njeni odpravi.

2. 

   Prepoznajte svoja čustva. Namesto da samo čutite svoja čustva, si prizadevajte, da jih izrazite z besedami. Že samo to v dnevniku ali v glavi vam bo pomagalo natančno določiti, kaj čutite, in to bolje razumeti. Prepoznavanje občutkov stresa lahko upočasni ali zmanjša čustvene odzive.
   • Sledite notranjemu dialogu. Ljudje, ki doživljajo močna čustva, pogosto pomislijo na črne ali bele izjave, na primer "Vse je grozno" ali "To je brezupno." Namesto tega se poskusite prilagoditi nečemu manj resnemu, na primer "To je resnična frustracija, vendar bom to prebolel" ali "Imam pravico biti razočaran, a jezen. Tudi to ne pomaga. "
   • Poskusite se izogibati besedam, kot sta "vedno" in "nikoli". Ta vrsta polarizirajočega razmišljanja samo poveča intenzivnost negativnih čustev in vam daje občutek, da se tako počutite.

3. 

   Izogibajte se situacijam, ki vas jezijo. Takoj, ko prepoznate, kaj povzroča, da izgubite nadzor ali imate neprijetna čustva, bodo časi, ko se boste situaciji želeli izogniti, namesto da bi dovolili, da vas izzove. Če je otrokova soba vedno tako natrpana, da vas razjezi, ko jo vidite, med mimohodom zaprite vrata ali poglejte v drugo smer.
   • Seveda to ni rešitev za vsako situacijo in velikokrat se ji ni mogoče in se ne sme izogniti. Toda v tistih okoliščinah, ki sploh ne morejo napredovati in situacijam se je mogoče izogniti, ne oklevajte.

4. 

   Opazujte, kako se počutite, ko se pogovarjate z drugimi. Če na primer med pogovorom z nekom začutite rdeč in jezen obraz, si vzemite trenutek, da se ustavite, da razumete te občutke in ga prepoznate.
   • Ko se naučite prepoznati svoja čustva, jih lahko nadzirate, ko se pogovarjate z drugimi. Na primer, med pogovori z drugimi ljudmi ne poskušajte uporabljati besed, kot je »Zaradi mene se počutim slabo«. Namesto tega recite: "Počutim se slabo, ker ..." Ob takšnem govorjenju se vam zdi, da nekdo obtožuje nekoga, in oseba, s katero se pogovarjate, bo bolje razumela izkušnjo. vaše čustvo.
   • Bodite počasni, ko se izražate. Ko začutite val čustev, imate morda veliko misli, ki jim ne morete slediti. V teh časih poskusite nekaj minut upočasniti in razmisliti. Dobro premislite, kaj želite povedati, in pravi način, da to izrazite.
   oglas

Nasvet

• Če razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč. Obstaja veliko virov, ki vam pomagajo najti druge načine za obvladovanje čustvene bolečine. Pokličite nujne službe na številko 1900599930 in se obrnite na Center za psihološki krizni nadzor (PCP).
• Bodite previdni pri tveganju za depresijo. Čeprav je normalno, da se počutimo žalostne, vztrajni in ponavljajoči se občutki frustracije in trpljenja niso več pogosti. Če izgubite težo, nimate apetita in izgubite zanimanje za dejavnosti, v katerih ste uživali, ste verjetno depresivni. V tem primeru je treba za oceno poklicati zdravnika ali terapevta.
• Poslušajte žalostno glasbo. Precej nenavadno je, da mnogi raziskovalci mislijo, da nam poslušanje žalostne glasbe pomaga pri soočanju z negativnimi čustvi in ​​spodbuja proces okrevanja. Zato ne oklevajte in takoj uživajte v albumu Adele, ki vam bo pomagal obvladati bolečino.

Opozorilo

• Ne pretiravajte z zdravili. Včasih se ohromimo z zdravili, zaradi katerih ustvarjamo distanco med seboj in svojimi čustvi. S tem ne le otežujete proaktivno obvladovanje teh čustev, temveč tudi povečujete negativno navado, da postopoma postanete odvisni od mamil. Pazite, da ne boste uživali mamil ali alkohola, da boste bolečino preboleli.