Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Vsak dela napake, a velike napake so lahko resnično frustrirajoče. Lahko se počutite jezne, nerodno, žalostne ali preprosto razočarane! Ne glede na to, kako se počutite, je pomembno, da ostanete mirni in začnete delati skozi svoja čustva, da premagate svoje napake. Pri tem vam lahko pomaga veliko strategij.

Koraki

1. del od 3: Vzemite si počitek

1. 

   Vzemite si odmor za nekaj ur. Ko ugotovite, da ste zamočili pomembno stvar, ne ravnajte prenagljeno. Vaša čustva se bodo dvignila. Um je v tekmi. Razbijanje srca. Vzdržite se pomembnih odločitev ali ukrepov, zaradi katerih boste kasneje obžalovali.
   • Morda se vam zdi, da morate takoj začeti ukrepati za nadzor škode, vendar ne hitite.

2. 

   
   
   Poiščite mirno, prazno mesto. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je hrup, navdušenje in neželene reakcije. Poskusite iti v svojo spalnico, zasebno pisarno ali klet in zapreti vrata. Izklopite telefon in računalnik. Vse to bo zmanjšalo tveganje za neumnost.

3. 

   
   
   Osredotočite se na dihanje. Ko uničite nekaj pomembnega, lahko nezavedno globoko, plitko vdihnete iz prsi. Poskusite ga spremeniti. Osredotočite se na globoko in zavestno dihanje s trebušno prepono in trebuhom. Pravzaprav je videti, kot da dihate s trebuhom namesto z grlom.
   • Osredotočenost na globoko dihanje bo zmanjšala raven stresa, upočasnila srčni utrip in telesu zagotovila več kisika.
   • Ljudje to dihalno metodo uporabljajo že tisoče let pri izvajanju joge in meditacije, znanost pa je dokazala, da pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe.

4. 

   
   
   Poskusite biti osredotočeni. Ne razmišljajte o težavah, ki ste jih povzročili. Naj vaš um preneha razmišljati o prihodnjih posledicah vaših napak. Koncentracija pomeni biti pozoren na sedanjost, stvari, ki vas obkrožajo, in vaše telo. Zavedajte se lastnih zvokov, temperature in vonja ali občutka. To vam bo pomagalo, da se bolj sprostite. oglas

2. del od 3: Obravnavanje čustev

1. 

   Jezo izrazite mirno. Če si dovolite izraziti jezo z vpitjem, lomljenjem ali drugimi agresivnimi dejanji, se lahko dejansko počutite bolj jezne. Namesto tega poskusite ostati mirni in svojo jezo izrazite pozitivno.
   • Poskusite v dnevniku pisati o svoji jezi ali poklicati prijatelja in razložiti, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili.

2. 

   Jokaj, če hočeš. Jok je naraven proces, ki pomaga sproščati stres in toksine iz telesa. Po joku se boste ob težavi počutili bolj mirno.
   • Ne pozabite, da jok ni znak šibkosti, ampak je pogost psihološki in biološki proces pri ljudeh.

3. 

   Smej se. Napake so pogosto precej neprijetne, eden najboljših načinov za spopadanje s sramom pa je smeh. Poskusite razmišljati o nečem smešnem, kar se je zgodilo, in si dovolite, da se temu smejete.
   • Če se na primer zafrkavate s predstavitvijo, se smejte, kako smešne so stvari, ko se ne morete odločiti, ali stati ali sedeti.

4. 

   Naredite seznam napak in poskusite izboljšati situacijo. Poslušanje je lahko močno orodje za premagovanje tesnobe. Če ste zaradi tega, kar se je zgodilo, živčni, zapišite vse, kar mislite, da ste storili narobe. Ta kontrolni seznam vam lahko pomaga obvladati svoje občutke glede napake in izboljšati svoj položaj.
   • Če na primer mislite, da se na testu niste dobro znašli, vam lahko sestavljanje seznama težkih vprašanj pomaga pri boljši strategiji za naslednji test. Prav tako lahko določite, kaj lahko storite, da omejite vpliv testa na vaše ocene, na primer učitelja vprašate o oceni plus.

5. 

   Poskusite ne kriviti sebe. Čeprav je pomembno priznati, da ste storili napako in se iz nje kaj naučiti, je enako pomembno, da si odpustite in greste naprej. Ukvarjanje s svojimi čustvi vključuje zavedanje, da si tudi človek. Ne glede na to, kako slabe stvari gredo, moraš sprejeti, da si naredil napako in da ljudje včasih to počnejo.
   • Mnogi ljudje ugotovijo, da je ponavljanje iste mantre učinkovit način za preprečevanje negativnih in žaljivih sporočil.
   • Na primer, večkrat je ponovil stavek "Sem samo človek, trudim se po svojih najboljših močeh in to je vse, kar lahko storim."
   oglas

3. del od 3: Naprej

1. 

   Temeljito razumeti. Tudi če naredite veliko napako, ne pozabite, da je vse začasno. Trenutno se lahko počutite slabo, vendar to čustvo ne bo trajalo večno. Poskusite se nenehno opominjati, da so vaši občutki začasni in to vam bo pomagalo naprej.

2. 

   Za pomoč se obrnite na prijatelje in družino. Večina ljudi je doživela okvaro nečesa pomembnega. V resnici lahko nekdo, ki ga poznate, stori še hujše napake kot vi, in to vam lahko pomaga razumeti vašo težavo. Tudi če se njihove izkušnje razlikujejo od vaših, vam bodo pomagale govoriti, se pogovarjati in opustiti svojo tesnobo.
   • Če imate težave s prijateljem ali sorodnikom ali če niste zadovoljni z njihovim odzivom na vaš problem, se posvetujte s svojim svetovalcem ali terapevtom.

3. 

   Po potrebi se opravičite. V nekaterih primerih lahko vaše napake vplivajo na druge, zato se opravičite in najbolje je, da se takoj opravičite. Pomislite, ali bi vaše napake lahko škodovale drugim. Če je tako, se bodite pripravljeni osebi opravičiti.
   • Poskusite reči kot: »Žal mi je za to, kar sem storil. Zavedam se, da moja dejanja vplivajo tudi na vas in se počutim slabo zaradi tega. Ali mi lahko odpustiš? "

4. 

   Odpusti si. Če v srcu držite jezo, ne boste lažje napredovali, zato si morate odpustiti, kar se je zgodilo. Lahko si težko odpustite, sčasoma pa bo vse lažje.
   • Poskusite si napisati pismo, da razumete, kaj se je zgodilo. Predstavljajte si, da si pišete kot prijatelj in bodite prijazni do sebe v pismu.
   • Ponovite stavek "Odpuščam si", ko minevate dan. Bolj ko boste to povedali, lažje boste verjeli.

5. 

   Naredite nov načrt. Morda ste ravno zlomili izbiro X, vendar ne pozabite, da imate še eno možnost. Zdaj lahko raziščete druge možnosti in je lahko zelo zanimivo. Naredite seznam novih možnosti in načrtov. Dovolite si sanjati o zanimivih odločitvah, ki se lahko zgodijo na vašem seznamu.
   • Načrtovanje za prihodnost je učinkovit način za napredovanje in vam lahko daje večji nadzor nad situacijo.
   oglas

Opozorilo

• Ne jemljite alkohola ali mamil, da bi se spopadali z napakami. Droge in alkohol vam ne bodo rešili težav, ampak bodo samo poslabšali stvari.