Avtor:
Laura McKinney
Datum Ustvarjanja:
8 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Včasih boste razočarani, ko se soočite z okroglim obrazom. Čeprav ne morete izgubiti maščobe izključno za obraz, hujšanje po vsem telesu pomaga tudi pri vitkosti obraza. Poleg tega lahko naredite nekaj koristnih sprememb življenjskega sloga, da izgubite težo in zabuhlost obraza; Poleg tega je kombinacija vaj za obrazne mišice in masažo, da imaš vitek obraz. Posvetujte se s svojim zdravnikom, saj lahko določena zdravstvena stanja in zdravila naredijo vaš obraz bolj razgiban. S potrpljenjem in trudom boste ob pogledu v ogledalo videli svoj obraz postopoma vitkejši.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Zastavite si realistične cilje glede hujšanja če potrebujete izguba teže. Izguba telesne teže je najboljši način za izgubo obrazne maščobe. Hujšanje zahteva čas in trud, a tudi ob majhni izgubi teže je veliko dolgoročnih koristi za zdravje. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, si postavite cilj hujšanja in trdo delajte, da pridete do njega. Začnite s skromnim ciljem, da ga boste lažje dosegli in se počutili bolj samozavestni.
- Prizadevajte si izgubiti 0,5-1 kg na teden. To je zdrav in lahko dosegljiv cilj hujšanja, tako da lahko vidite takojšen učinek zmanjšanja 500-1000 kalorij iz vaše dnevne prehrane.
- Na primer, lahko si prizadevate izgubiti približno 3 kg v 6 tednih. To je realističen cilj, zato je učinek enostavno videti.
Preverite svojo prehrano in ugotovite, katera hrana in pijača lahko povzroči otekanje obraza. Nekatera živila povzročajo napihnjenost, kar povzroči zatekanje obraza. Poskusite voditi dnevnik hrane, da vidite, katera hrana lahko povzroči plin. Z dieto lahko poskusite, če veste, katera hrana povzroča vašo težavo. Preverite, ali vaša prehrana običajno vsebuje naslednja živila:- Gazirane pijače
- Pšenične beljakovine
- Mlečni izdelki
- Zelje
- Fižol
- Brokoli
- Kalčki
- Cvetača
- Čebula
- Slana hrana, kot so prigrizki, zamrznjene pice in mesni deli
Telovadi redno za izboljšanje teže in krvnega obtoka. Redna vadba lahko pomaga, da vaš obraz zaradi izgube teže izgleda vitko. Če vam ni treba shujšati, vadba izboljša krvni obtok. To je aktivnost, ki lahko zmanjša obrazno maščobo.- Ne pozabite izbrati želene oblike vadbe, kot so hoja, ples, plavanje ali kolesarjenje.
- Vsak dan si prizadevajte za 30 minut zmerne aktivnosti.
Dovolj spite za pravilno delovanje endokrinega sistema. Pomanjkanje spanja lahko povzroči endokrine težave, kot je diabetes. Vsako noč potrebujete približno 7-9 ur spanja, da ostanete budni, energizirani in izboljšate zdravje endokrinega sistema. Na ta način se izognete težavam z debelim obrazom.- Naj bo vaša spalnica sproščujoč kraj za dober spanec, na primer, da bo med spanjem hladna, čista, tiha in brez veliko svetlobe.
- Prav tako lahko bolje spite tako, da omejite ali se izognete kofeinu, izklopite zaslon vsaj 30 minut pred spanjem in se izognete le spanju v postelji.
Pijte veliko tekočine, da preprečite dehidracijo in zmanjšate zaloge vode v telesu. Če pijete veliko vode, boste zmanjšali otekanje obraza, ker telesu ni treba shraniti veliko vode. Če ne pijete dovolj vode, je vaše telo prisiljeno shranjevati vodo v drugih delih, vključno z obrazom. Pijte 8 kozarcev vode (240 ml / skodelico) na dan in več, če se močno potite ali ste žejni.
- Steklenico napolnite z vodo, preden odidete zjutraj, in dodajte ves dan ves dan, ko greste v šolo.
Nasvet: Če vam ni všeč bled okus vode, lahko dodate limonin sok, ščepec jagodičja ali nekaj rezin kumare.
Omejite ali se vzdržite alkohola. Uživanje alkohola poveča otekanje obraza, zato je najbolje, da popolnoma odnehate (če je le mogoče) ali omejite uživanje. Zdrave mejne vrednosti alkoholnih pijač niso več kot 1 pijača za ženske in največ 2 za moške. Vsaka skodelica ustreza 350 ml piva ali 150 ml vina ali 45 ml žganja.
- Poskusite piti običajne moktejle, kadar želite piti alkohol. Za preprosto, okusno, nizko kalorično pijačo združite gazirano vodo, nekaj brusničnega soka in rezino limone.
- Če se težko vzdržite alkohola, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda potrebujete pomoč pri opuščanju alkohola.
2. metoda od 3: Izvajajte vaje za obraz
Izgovorite "X" in "O" 20-krat zapored. Izmenjevalni govor X in O bo pomagal obraznim mišicam učinkoviteje premikati. Izgovorite "X-O-X-O" na glas 20-krat zapored in poudarite vsako črko za največji učinek.
- To vajo izvajajte med preobuvanjem zjutraj.
Stisnite lica kot riba 20-krat na dan. To se lahko zdi nekoliko neumno, vendar bo pomagalo, da se mišice na licih premikajo. Potegnili boste lica in ga zadržali 5 sekund, nato pa se vrnili v normalno stanje. Ponovite 20-krat čez dan.
- To vajo izvajajte med oblikovanjem las ali ličenja.
Odprite usta čim širše, zadržite 5 sekund, nato se sprostite. Odprite usta čim širše, kot da bi kričali. Nato obdržite gibanje in štejte do 5 ter se nato sprostite. Ponovite 30-krat na dan.
- Naredite to, ko si pripravite posteljo ali opravite opravke.
Izpiranje brez vode izvajajte 5 minut na dan. Globoko vdihnite skozi usta in nato zaprite usta, da je videti, kot da so napolnjena z zrakom. S tekočino za izpiranje ust vključite vse obrazne mišice. Med tem ne pozabite normalno dihati.
- Izperite si usta iz vode 5 minut na dan. Na primer, to lahko počnete 2 minuti zjutraj in 3 minute opoldne, ali 5 minut neprekinjeno, če želite.
Nasvet: Za enak motorični učinek si lahko usta tudi sperete z vodo ali usta z oljem.
Masaža obraza po vadbi. Najprej pritisnite konice prstov ob čelo in se pomaknite po templjih in licih. Nato pritisnite konice prstov na obe strani nosu in se pomaknite na lica in dol. Na koncu pritisnite konice prstov vzdolž čeljustne kosti in se pomaknite navzdol po čeljusti. Poiščete lahko tudi masažnega terapevta ali z žadnim valjčkom masirate obraz.
- Masaža bo pomagala izboljšati krvni obtok in limfno drenažo v obrazu. Limfna tekočina nastane okoli bezgavk. Preveč limfne tekočine bo povzročilo otekanje delov telesa.
3. metoda od 3: Iskanje zdravniške pomoči
Obiščite svojega zdravnika in preverite, ali obstajajo osnovne zdravstvene težave. Nekateri pogoji lahko naredijo vaš obraz bolj poln, zato boste morali ob nenadnem ali prekomernem povečanju telesne mase obiskati zdravnika. Zdravnik vas bo pregledal, da bi ugotovil vzrok motnje.
- Na primer, zdravnik bo preveril Cushingov sindrom in bolezni ščitnice, ker je zaradi tega vaš obraz videti zaokrožen.
Nasvet: Obvestite svojega zdravnika o nedavnih spremembah v zdravju in obraznih razlikah. Na primer, v zadnjem času se počutite utrujeni in z lahkoto izgubite energijo, o tem obvestite svojega zdravnika.
Posvetujte se z zdravnikom, ali bodo zaradi vaših zdravil obraz bolj videti. Morda novo ali trenutno zdravilo povzroči, da vaš obraz oteče ali postane bolj poln. Ko začnete jemati novo zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom in opazite neželene učinke.
- Na primer, redka reakcija oksikodona je otekanje obraza in konice nosu.
Razmislite o operaciji dviga obraza, če druge možnosti ne delujejo. Čeprav je lepotna kirurgija draga in invazivna, lahko razmislite, če tudi druge možnosti ne delujejo. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali sami poiščite poklicnega plastičnega kirurga. Ne uporabljajte poceni možnosti. Prepričajte se, da ima zdravnik strokovno znanje in izkušnje na področju estetske kirurgije na obrazu.
- Obiščite plastičnega kirurga, da ugotovite, kako dobro je raztezanje obraza ali druge vrste operacij za zmanjšanje velikosti obraza.
- Morate kombinirati terapije, kot je liposukcija, z obraznimi odseki.
Nasvet
- Tudi malo maščobe na obrazu je prednost, še posebej, ko se starate. Če izgubite več maščobe za obraz, boste videti starejši, ker je obraz shujšan in povešen.
Opozorilo
- Operacija obraza je prav tako resna kot druge vrste operacij in je ne smemo jemati zlahka. Obraz ima veliko krvnih žil, ki lahko motijo operacijo. Tudi z dobrimi rezultati operacija še vedno pušča brazgotine na obrazu.
