Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Tam je miška nihče na primer krči - bolečina zaradi mišičnih krčev v nogah preprečuje, da bi se na pol poti ukvarjali z aktivnostmi. Krči se lahko pojavijo na katerem koli delu noge in so pogosto najbolj neprimeren čas. Ta članek vam bo pokazal nekaj načinov za hitro odpravljanje krčev in preprečitev njihovega ponovnega pojava v prihodnosti.

Koraki

1. način od 2: Krče hitro odpravite

1. 

   Masaža mišic. Krči se običajno pojavijo v teletih, stopalih in včasih v stegnih; Masaža mišic na teh predelih bo pomagala razbremeniti napetost in bolečino pri krčenju mišic. S palcem in konicami prstov masirajte s krožnimi gibi z zmerno silo na mestu, kjer je bolečina, in rahlo navzgor tekočino, da povečate krvni obtok. Nadaljujte z masažo nekaj minut, dokler bolečina ne popusti ali če želite preiti na drugo zdravljenje.

2. 

   
   
   Naredite vaje za sprostitev mišic. Mišice se med krči krčijo, zato bo raztezanje mišicam pomagalo, da se sprostijo in zmehčajo. Za hitro lajšanje bolečin naredite nekaj krčenja mišic na območju, kjer so krči utesnjeni.
   • Vstanite naravnost in vadite zaostanke s tesno zadnjo nogo. Upognite prednje koleno in poravnajte zadnjo nogo, pustite sili, da deluje na prste zadnje noge; se lahko nekoliko nagnete k sprednji blazini, če je tako bolj udobno.
   • Usedite se na posteljo ali na tla, noge iztegnite naprej. Kolena držite naravnost in usmerite prste proti obrazu. Nato primite prste in nežno povlecite stopalo utesnjene noge nazaj.
   • Stojte pokonci na prstih, kolikor dolgo lahko. Ta položaj bo pomagal mišicam nog raztegniti in zmanjšal krčenje mišic. Po nekaj sekundah počivajte in ponovite.

3. 

   
   
   Tuš. V kopeli zmešate toplo vodo z Epsomovo soljo in namakate približno 10-20 minut. Temperatura vode in delovanje soli skupaj prispevata k mehčanju mišic in lajšanju bolečin.

4. 

   Zadrževalniki za noge. Tesno nogo dvignite visoko na blazino ali naslanjač. To bo povečalo krvni obtok in kri se bo učinkoviteje gibala skozi utesnjeno območje.

5. 

   
   
   Za lajšanje bolečin uporabite vroč in nato hladen obkladek. Za lajšanje krčev uporabite vroč obkladek za 10-15 minut, da mišice sprostite. Nato na hitro uporabite ledeni nanos ledenega nanosa na območje, kjer se nahajajo krči. Pazite, da ledu ne nanesete neposredno, ampak led zavijte z brisačo ali povojem, preden pride v stik s kožo. Za najboljše rezultate se prijavite 5–15 minut. oglas

Metoda 2 od 2: Preprečite tveganje za krče

1. 

   Ali se mišice redno sproščajo. Če redno vadite, lahko raztezanje mišic pred vadbo prepreči tveganje za mišično napetost in krče. Pred začetkom vaje raztegnite 2-5 minut. Nekateri najboljši raztežaji za preprečevanje krčev vključujejo raztezanje in izpadanje štirikolesnikov.
   • Če želite raztegniti štirikolesnike, stojte naravnost in eno nogo upognite nazaj. Še naprej upogibajte noge čim bližje stegnu, nato pa primite stopala in pridržite približno 10 sekund.
   • Če želite vaditi povešanje, eno nogo pokleknete na tla, sprednja noga se upogne na kolenih in udobno potisnete celo telo na zadnjo nogo, nato zamenjate nogi. To lahko storite med hojo po sobi ali zamenjate nogi na mestu.

2. 

   Dodajte več kalija. Pomanjkanje kalija povečuje tveganje za krče. Vsaj enkrat na dan uživajte hrano, bogato s kalijem, kot so banane, avokado in pomaranče. Dodatke kalija za svoje telo lahko kupite tudi v lekarnah.

3. 

   Dodajte več kalcija in magnezija. Ta dva vitamina skupaj preprečujeta krče in ohranjata telo v ravnovesju. Skozi vsakodnevno prehrano ali prehrano bi morali telesu zagotoviti dovolj kalcija in magnezija. Kalcija in magnezija je veliko v mlečnih izdelkih in oreščkih.

4. 

   Ostanite hidrirani. Visoka koncentracija natrija v krvi bo vplivala na mišice in krvni obtok.Redno pijte veliko tekočine, naj bo raven natrija v krvi nizka. Pri vadbi lahko uporabite več energijskih pijač, ki vsebujejo elektrolite.
   • Omejite ali se izogibajte alkoholu, saj vas dehidrira.

5. 

   Izogibajte se diuretikom. Zdravila ali diuretična živila, zaradi katerih boste več urinirali, bodo zmanjšala količino vode in elektrolitov v telesu, kar lahko zlahka povzroči krče. Izogibajte se pitju preveč kofeina in se izogibajte jemanju diuretikov, kadar jih ne potrebujete. oglas

Nasvet

• Če imate pogoste krče in se nobeno drugo zdravljenje ne uporablja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi vzrok tega stanja.
• Če imate pogoste krče po vadbi, se poskusite hidrirati s pitjem soka kumarice, Gatoradea ali drugih pijač, ki vsebujejo elektrolite.
• Pri izvajanju počepov prosite nekoga (vaje za krepitev zadka in stegen), vendar bodite pozorni na vadbo z zmerno intenzivnostjo.
• Če krči niso prehude in bolečina popusti, se oblecite udobno in se nekaj krogov sprehodite po sobi.
• Nosite udobne čevlje, da se izognete krčem.