Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ste ugotovili, da se pogovarjate sami s seboj? Čeprav je pogovor s sabo v bistvu znak dobrega zdravja, boste tudi ugotovili, da lahko v določenem trenutku moti vaše življenje in življenje drugih. Obstaja veliko načinov, da se nehate pogovarjati sami s sabo in razmislite o tem, zakaj ste to storili.

Koraki

1. del od 2: Ocenjevanje samogovora

1. 

   Ugotovite, ali se pogovarjate s svojim glasom ali z drugim glasom. Če slišite glas, ki ni vaš, obiščite svetovalca za duševno zdravje, ker je to lahko znak resne psihološke motnje.
   • Eden od načinov, da ugotovite, ali je to vaš glas, je ugotoviti, ali se tega zavedate. Če o tem glasu ne veste ničesar (na primer, ali te besede premišljujete, delate in izgovarjate zavestno?) In če nimate nobenega namiga o tem, kaj naprej Ta glas bi rekel, potem je to lahko znak duševne motnje, kot so shizofrenija, depresija ali psihoza.
   • Drugi simptomi duševne motnje vključujejo zaslišanje več glasov; doživljati neverbalne misli, blodnje, okuse, arome in fizični stik brez kakršnega koli obstoja; zaslišal glas zaspanosti in se počutil resnično; ves dan slišite določene glasove in to negativno vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti (na primer postanete osamljeni in ravnodušni, se ne morete prilegati ali pa vas glas ogroža, če tega ne storite sledite njihovim besedam).
   • Če imate med samogovorom katerega od zgoraj naštetih simptomov, je za obvladovanje duševne motnje pomembno, da se posvetujete s svetovalcem za duševno zdravje. negativno vplivati ​​na življenje in zdravje.

2. 

   
   
   Preverite svojo vsebino, da vidite, kaj ste si rekli. O čem se pogovarjate sami? Ali pripovedujete zgodbo dneva? Ali načrtujete, kaj storiti naprej? Ali govoriš o nečem, kar se je zgodilo pred kratkim? Ali pa pripovedujete vrstice v filmu?
   • Pogovor s samim seboj ni nujno nekaj slabega. Izražanje misli vam lahko pomaga organizirati. Pomaga vam lahko tudi pri premišljevanju stvari, zlasti pri težkih odločitvah, na primer pri izbiri univerze ali nakupu tega ali tega darila. nekdo ne.

3. 

   
   
   Ocenite, ali ste se s seboj pogovarjali pozitivno ali negativno. Pozitiven samogovor je lahko koristen v nekaterih situacijah, ko želite več motivacije za nekaj, na primer pripravo na razgovor ali stresno službo. Recite si: "Razumel sem, zmorem!" vam lahko pomaga, da se počutite bolje in samozavestneje, preden naredite kaj pomembnega. Lahko postanete svoj navijač! Tako je tudi zdravo, da se občasno pogovorite sami s seboj.
   • Če pa se večinoma sami s seboj pogovarjate negativno, ste nagnjeni k obtoževanju in kritiziranju sebe (na primer »zakaj sem tako neumen?«, »Tega ne bi nikoli storil. "), je to lahko osnovni znak psihološke ali čustvene težave. Poleg tega, če se vedno znova pogovarjate sami s seboj in se osredotočate samo na negativno stvar, ki se je zgodila, je to lahko znak kontemplacijske tendence. Na primer, če ste se pred kratkim malo sprli s kolegom in ste potem dve uri razmišljali in se pogovarjali o vsem, kar bi morali povedati, to ni dobro. močna. To je zato, ker ste znova in znova preveč razmišljali.

4. 

   
   
   Ocenite, kako se počutite ob sebi. Morda smo nekoliko drugačni, ampak to je v redu! Da pa boste duševno lagodni, se morate prepričati, da gre dejansko le za hendikep in ne bo mogel negativno vplivati ​​na vaše počutje do sebe ali svojega vsakdanjega načina življenja. Zastavite si naslednja vprašanja:
   • Se pogosto počutim zaskrbljen ali kriv, ko se pogosto pogovarjam sam s seboj?
   • Ali mi je pogovor sam s sabo dolgčas, razočaran ali zaskrbljen?
   • Ali se pogovarjam s seboj o resni temi, ki se ji poskušam izogniti, da ne bi govorila v javnosti, da se ne bi osramotila v javnosti?
   • Če so odgovori na ta vprašanja „da“, se posvetujte s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje. Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti, zakaj se pogovarjate s seboj, in z vami bo razvil vrsto zdravljenj, s katerimi boste ohranili svoje navade pod nadzorom. to.

5. 

   Ocenite, kako se drugi odzovejo, ko se pogovorite sami s seboj. Opazite, kako se drugi odzovejo, ko vas vidijo, da se pogovarjate sami s seboj. Obstaja velika verjetnost, da večina ljudi dejansko ne bo opazila, kaj počnete.Če pa vidite, da ljudje okoli vas pogosto reagirajo, je to lahko znak, da jih moti, ko se pogovarjate sami, ali so zaskrbljeni in aktivni. vaš socialni in čustveni. Zastavite si nekaj vprašanj:
   • Ali me ljudje nenavadno gledajo, ko se sprehajam?
   • Ali me ljudje pogosto prosijo, naj molčim?
   • Je prva stvar, ki jo nekdo sliši od mene, govoriti sam s seboj?
   • Ali mi je učiteljica kdaj svetovala, naj se obrnem na svojega šolskega svetovalca?
   • Če so odgovori na ta vprašanja „da“, se posvetujte s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje. Glede na njihove odzive ljudje okoli vas morda izražajo zaskrbljenost in skrb za vaše zdravje. Zavedati pa se morate tudi, da morda druge motite s pogovorom s seboj in da morate to navado nadzorovati zaradi svojih družbenih odnosov.
   oglas

2. del 2: Nehajte se pogovarjati sami s seboj

1. 

   Potrdite vedenje. Ko se znajdete govoriti na glas, se zavedajte in si priznajte, kaj počnete. Zapis lahko vodite tako, da preštejete, kolikokrat ste se čez dan glasno oglasili. Zavedanje vedenja je prvi korak k omejevanju le-tega.

2. 

   Razmislite več. Poskusite imeti v mislih pogovor. Takoj, ko se zavedate, da govorite sami s seboj, poskusite pogovor v mislih spremeniti v svoj notranji svet.
   • Ustnice lahko celo očistite, da ne boste mogli odpreti ust. To vam bo pomagalo, vendar upoštevajte, da vas ob tem morda vsi okoli vas gledajo s čudnimi očmi!
   • Poskusite z žvečilnim gumijem, da usta ostanejo zasedena in ne morejo govoriti.
   • Če je tako težko samo razmišljati, namesto da bi govorili, poskusite govoriti z usti, ne da bi izdali zvok. Na ta način lahko pogovor poteka brez strahu, da bi ga drugi slišali.

3. 

   Dovolite si, da se pogovorite samo s seboj v določenih situacijah. To lahko počnete samo doma, ko ste sami ali v avtu. Bodite previdni, saj ko si enkrat dovolite govoriti na glas, se lahko začnete pogovarjati tudi sami kdaj drugič. Obstaja nekaj pravil, s katerimi se lahko omejiš, da se ne bi pogovarjal sam s sabo, in če pravila upoštevaš en teden, se nagradi z ogledom filma ali z jedjo kakšne torte. Sčasoma poskusite omejiti število situacij, v katerih si dovolite govoriti na glas, dokler navade popolnoma ne opustite.

4. 

   Zapišite, kaj ste si rekli. Kupite si dnevnik, da boste beležili trenutke, ko ste začeli govoriti sami s seboj. Na ta način lahko pogovor s sabo vodiš pisno, namesto da bi govoril. To lahko storite tako, da svoje misli prepišete in nato pošljete povratne informacije ali odgovore.
   • Recimo na primer, da imaš zmenek s fantom in se ni slišal. To je pogovor, ki si ga lahko poskusite povedati na glas, lahko pa ga zapišete tudi takole: "Zakaj me ni poklical? Mogoče je zaposlen ali morda je. Zakaj mislim, da ga ne maram? Mogoče je zelo zaposlen v šoli ali pa nisem prava polovica, ker nimam enakih interesov ali strasti kot ti. Daj no, mogoče je, ampak počutim se izgubljeno. Ta občutek je razumljiv, vendar ni edini na svetu, in kar je najpomembneje, še vedno sem Obstaja veliko dobrih točk; pravzaprav, kaj mislim, da imam dobre točke? ... "
   • Ta oblika dialoga in novinarske prakse vam lahko pomaga organizirati in razumeti svoje misli. To je tudi odličen način, da še naprej razmišljate o sebi in posredujete pozitivne stvari o sebi ter spreminjate negativne misli.
   • Navadite se, da imate dnevnik vedno pri sebi, v torbi, vozilu ali žepu. Za svoj telefon lahko namestite tudi aplikacijo dnevnika! Druga prednost vaje pisanja je, da imate podatke o tem, o čemer ste govorili in vas zanima. Pojavilo se bo več stavčnih vzorcev. Kreativno razmišljanje bo teklo. In lahko boste izrazili!

5. 

   Komunicirajte z ljudmi. Eden najpogostejših razlogov, da se ljudje odločijo za pogovor sam s sabo, je, ker se jim zdi, da nimajo nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali. Če vstopite v skupnost, boste imeli več ljudi, s katerimi lahko klepetate, namesto da bi se pogovarjali sami s seboj. Ne pozabite, da se ljudje razvijajo na podlagi socialne interakcije.
   • Če se počutite živčni zaradi druženja in pogovora z drugimi, poskusite začeti pogovor. Če na primer srečate nekoga, ki je videti prijazno in prijetno (nasmehne se vam, se pozdravi ali vzpostavi očesni stik), poskusite odgovoriti z nasmehom oz. reci živijo". Po nekaj pozitivnih izkušnjah se boste počutili pripravljene za druženje, uporabo osnovnih šal in še več.
   • Včasih je težko razlagati družbene namige in dovolj je razumeti, kako se z nekom pogovarjati. Dolgo je potrebno, da si ustvarite zaupanje v druge, da se boste lahko z njimi udobno pogovarjali. Če se počutite preobremenjeni in prestrašeni zaradi pogovorov z neznanci, je tudi to v redu. Vendar je dobro, da se obrnete na podporno skupino in uporabite individualno terapijo za premagovanje tega nelagodja.
   • Če želite spoznati več ljudi, poskusite nekaj novega, na primer prijava na tečaj joge, tečaj lončarstva ali ples. Poskus ukvarjanja z več osebami (na primer izvajanje joge v sobi za jogo, namesto da bi tekli na tekalni stezi doma) vam bo dal več možnosti za interakcijo z ljudmi s podobnimi interesi.
   • Če živite v geografsko izoliranem kraju, lahko z internetom ostanete v stiku z ljudmi. V klepetalnicah ali forumih se lahko pridružite razpravam o temah, ki vas zanimajo. Če nimate interneta, poskusite s klasičnim načinom stika - po pošti! Ohranjanje stika z drugimi je pomemben del človeškega življenja.

6. 

   Naj bo zaseden. Pogosto je pogovor sam s sabo posledica sanjarjenja ali pa samo dolgčas, zato je lahko to, da ste zaposleni, plodno. Iskreno se ukvarjajte z dejavnostjo, da vedno razmišljate o njej.
   • Poskusite poslušati glasbo. Ko ste sami ali nekam, se osredotočite na nekaj, da se izognete impulznemu samogovoru. Glasba je prijetna zabava, ki vas moti in navdihuje nekaj povsem novega notranjega razmišljanja, pa tudi eksplozijo ustvarjalnosti. Izkazalo se je, da melodična glasba spodbuja sproščanje hidrofobne kemične spojine v možganskem centru za nagrajevanje / zadovoljstvo, kar pomeni, da se ob poslušanju glasbe počutite bolje. Še ena prednost je, da se sliši, kot da poslušate glasbo. Če imate slušalke in se pogovarjate sami s seboj, lahko nekdo drug misli, da se slušalke uporabljajo za telefon, in verjame, da se z nekom pogovarjate.
   • Branje knjig. Branje vas lahko popelje v drug svet in zahteva veliko koncentracije. Ko se boste osredotočili na nekaj drugega, boste lahko omejili možnosti za pogovor s samim seboj.
   • Gledati televizijo. Poskusite si ogledati svojo najljubšo oddajo ali preprosto vklopite televizor za zvok v ozadju. Tako boste ustvarili prostor, zaradi katerega boste pomislili, da je soba "polna življenja". Zato ljudje, ki imajo težave s spanjem sami, pogosto prižgejo televizor, ko zaspijo, samo zato, ker se radi počutijo, kot da je nekdo tam celo samo na zaslonu! Gledanje televizije vam pomaga tudi pri usmerjanju pozornosti in nadaljnjem razmišljanju o nečem.
   oglas

Nasvet

• Upoštevajte, da se ljudje čez dan pogosto pogovarjajo sami s seboj (introspektivno), zato je mogoče, da se ne razlikujete od nikogar; Od njih ste drugačni le, ko govorite naglas!
• To se najverjetneje zgodi, če se počutite osamljene, se počutite manjvredne ali če koga pogrešate. Nehajte se pogovarjati sami s seboj in bodite zaposleni, da se izognete vsem mislim, povezanim s pogovorom s samim seboj.
• Med govorjenjem upognite jezik. Ljudje okoli vas ne bodo pozorni in to vam bo zagotovo preprečilo, da bi govorili naglas.

Opozorilo

• Če se ne morete znebiti obsedenosti s pogovorom s seboj, verjemite, da je večina pogovorov s samim seboj negativna, ali mislite, da glas, ki ga slišite, ni vaš. Vsi so znaki resne osnovne težave. Čim prej se obrnite na svetovalca za duševno zdravje, da vam diagnosticirajo in se pogovorijo o ustreznem zdravljenju.