Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Zaupanje je pomembno za udobno družbeno komunikacijo, uspešen uspeh v šoli in napredovanje v karieri. Če vam manjka samozavesti, se morate naučiti postati bolj samozavestni, saj je to lahko koristno. Zaupanje lahko zgradite z razumevanjem socialnih situacij, zaradi katerih se počutite manj samozavestne, z uporabo taktike, da se počutite bolje do sebe, z učenjem uveljavljanja sebe v socialnih situacijah in z ohranjanjem stališč. pozitivno. Preberite naslednji članek, če želite izvedeti, kako biti samozavestni.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ugotovite izzive

1. 

   Vzpostavite zavest o negativnih mislih in prepričanjih. Če želite postati bolj samozavestni, morate prepoznati negativne misli in prepričanja. Vedno imejte s seboj zvezek, da si lahko kadar koli zapišete negativne misli in prepričanja. Nato preglejte napisano in poskusite ugotoviti vir teh misli. Katera situacija ali značaj je vzrok za te misli in prepričanja?

2. 

   
   
   Ugotovite situacije, ki vplivajo na vaše zaupanje. Veliko ljudi ima dejavnike, ki negativno vplivajo na zaupanje. Poskusite prepoznati situacije in lokacije, ki negativno vplivajo na vaše počutje do sebe. Zavedanje situacije vam lahko pomaga jasno poudariti, kako se počutite.
   • Na primer, morda boste izgubili samozavest, ko boste šli v telovadnico. Premislite, kaj vas dvomi, in presodite sebe, da boste izboljšali samozavest. Bi se počutili bolje, če bi nosili drugačna oblačila? Uporaba drugih vadbenih naprav? Ali pa pojdite v telovadnico, ko je ljudi več?

3. 

   
   
   Ugotovite, ali so drugi vzrok za izgubo zaupanja. Tudi komentar prijatelja ali družinskega člana lahko negativno vpliva na vaše zaupanje. Če menite, da oseba negativno vpliva na vaše zaupanje, morate najti način, kako se z njo spoprijeti.

4. 

   Premislite o svojem življenjskem slogu. Vadba, prehrana in počitek vplivajo na vaše počutje do sebe. Če ne boste dobro skrbeli zase, boste na koncu mislili, da niste vredni. Pošljite pozitivne signale v svoj um tako, da poskrbite za svoje telesne potrebe in ostanete zdravi.

5. 

   
   
   Preglejte okolje. Udobno okolje nam bo pomagalo, da se bomo počutili bolj samozavestne. Če vaš dom ni čist in vabljivo, lahko vpliva na vaše počutje do sebe. Potrudite se, da bo hiša (ali vsaj vaša soba) čista in urejena. Okrog postavite pomembne predmete, da bo vaš dom poseben. oglas

2. metoda od 4: Postanite bolj samozavestni

1. 

   Uporabite aktivni klepet. Pozitivne dnevne trditve vam lahko pomagajo, da postanete bolj samozavestni. Vzemite si nekaj časa pred odhodom v službo ali šolo, da se pogledate v ogledalo in poveste kaj spodbudnega. Lahko poveš, kaj verjameš ali ti je všeč o sebi. Tu je nekaj primerov pozitivnih trditev:
   • "Sem inteligenten človek."
   • "Sem dober oče."
   • "V življenju sem dosegel marsikaj pomembnega."
   • "Ljudje so radi v moji bližini."

2. 

   Prepoznajte in izzivajte negativne misli. Vsak ima negativne misli, toda oseba, ki ji manjka samozavesti, jo bo prevzela. Pomembno je razumeti in izzvati svoje negativne misli, da postanete samozavestni. Nauči se zaznati in povedati tisto, česar v tej misli ne sprejemaš.
   • Na primer, če mislite, da sem bedak, se morate zavedati, da je to samo vaša misel, če si rečete: "Imam misli, da sem bedak." Nato izzovite misel, tako da jo nadomestite z bolj pozitivno mislijo, na primer »Pameten sem«.

3. 

   Predstavljajte si, kako postajate samozavestni. Vizualizacija je močno orodje, s pomočjo katerega boste postali samozavestnejši. Če želite uporabiti vizualizacijo, zaprite oči in si predstavljajte trenutek, ko ste bili z nečim uspešni in ste se počutili izredno samozavestno. Poskusite si zapomniti vse podrobnosti tistega trenutka, kje ste bili, s kom, kaj ste rekli, kako ste se počutili. Vsak dan ponavljajte ta trenutek v glavi, da si ustvarite samozavest.

4. 

   Napišite zapiske, ki krepijo samozavest. Lepljivi lističi po hiši vam lahko pomagajo, da se počutite bolj samozavestne. Zapišite pozitivna sporočila zase na samolepilne liste in jih lepite po hiši, za pisalno mizo ali v šolsko omarico. Pogosteje kot vidite pozitivna sporočila, več zaupanja imate vase.
   • Na samolepilni listek lahko napišete takole: "Nadarjeni ste!" "Imate najboljšo idejo!" ali "Dobro vam gre!" Uporabite svojo domišljijo, da ustvarite svoje spodbudno sporočilo.

5. 

   Ostanite z optimističnimi ljudmi. Ljudje okoli vas lahko močno vplivajo na vašo stopnjo samozavesti. Če vas prijatelj pogosto kritizira ali ima negativen odnos, je čas, da se spremenite. Z njimi se lahko pogovorite o negativnih komentarjih ali jim poskusite preprečiti, da bi govorili stvari, ki škodijo vašemu zaupanju.
   • Upoštevajte, da drugih ne morete spremeniti. Spremenite lahko samo način, kako ravnate z ljudmi. Poskusite biti optimistični, če so ljudje okoli vas pesimistični.

6. 

   Dobro poskrbi zase. Vadba, zdrava hrana, počitek in sprostitev so vsi pomembni elementi samozavesti. Ko dobro skrbite zase, pošljete umu signale, da si zaslužite, da vas skrbi. Ne pozabite si vzeti časa za zadovoljevanje osnovnih potreb, kot so gibanje, prehranjevanje, spanje in sprostitev.
   • Vsak dan si prizadevajte za 30 minut vadbe.
   • Jejte uravnoteženo, z različnimi živili, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in puste beljakovine.
   • Privoščite si 8 ur spanja vsako noč.
   • Vsaj 15 minut na dan si vzemite za vadbo joge, globoke dihalne vaje ali meditacijo.
   oglas

3. metoda od 4: Uveljavite se

1. 

   Razumeti pomen uveljavljanja samega sebe. Zavzemite se zase ali preprosto spregovorite, ko se želite pridružiti zgodbi, ki kaže na samozavest. Če vam manjka samozavesti, se boste morda težko uveljavili. Z uveljavljanjem trditve se boste počutili bolj samozavestne in ljudje vas bodo videli kot samozavestne.

2. 

   Prepoznajte svoje pravice. Del uveljavljanja sebe je prepričanje, da si tvoj glas zasluži, da ga slišimo. Premislite, zakaj bi ljudje morali slišati, verjeti in spoštovati to, kar pravite. Poskusite voditi dnevnik svojih misli in občutkov, ki jih ne morete povedati v družbi, šoli ali na delovnem mestu.

3. 

   Ugotovite situacije, v katerih se morate uveljaviti. Če imate težave z uveljavljanjem sebe, bodo izjemno težke situacije. Pomislite, kakšna je situacija in zakaj vam preprečuje, da bi spregovorili ali se postavili zase. Upoštevajte situacijo in kaj želite spremeniti v prihodnosti.
   • Opišite situacijo in udeležence. Mesta in znaki, ki jih sami ne morete uveljaviti.
   • Opišite svoja čustva. Kako se počutite, ko se ne morete ali ne uveljavite?
   • Opišite, kaj želite spremeniti. Kaj bi radi spremenili glede tega, kako se odzivate na to situacijo?

4. 

   Vadite, da se uveljavite. Preden se uveljavite v zahtevni situaciji, si vzemite čas, da vadite več. Lahko vadite sami ali prosite bližnjega prijatelja, da vam pomaga. Začnite z igranjem nekaj preprostih situacij, ko se morate uveljaviti in postopoma povečevati težave. Način uveljavitve je, da trditve ponavljate v mirnem, počasnem tonu.
   • Na primer, predstavljajte si, da vas prijatelj prosi, da se ob koncu tedna zabavate z njo in nočete iti, ker se počutite utrujeni. Samo povej ji: »Nočem iti na zabavo. Želim ostati doma in počivati. "
   • Ne pozabite govoriti z mirnim glasom. Ne kričite in ne bodite jezni. Samo ponovite izjavo vsakič, ko vas prosi, da se strinjate, da greste na zabavo.
   • Vedno imejte v mislih, da posnemanje ne bo enako kot v resničnem življenju. Poskusite v svojo vlogo vključiti vse mogoče reakcije, da se prepričate, da ste čim bolj pripravljeni.

5. 

   Izpostavite se v resničnem življenju. Ko vadite in se počutite bolj prepričani v svojo sposobnost govoriti in se postaviti zase, se lahko poskusite uveljaviti v resničnem življenju. Tako kot pri situacijskem simulatorju lahko začnete s preprostimi situacijami, da postopoma krepite zaupanje v težjih situacijah.
   • Poskusite se najprej uveljaviti v majhnih pogledih, na primer v pogovoru ali na sestanku.
   • Ko postanete bolj samozavestni, se poskusite uveljaviti v zapletenih situacijah, na primer v boju z nekom ali zavrnitvi bližnjega prijatelja ali sodelavca.
   oglas

Metoda 4 od 4: Izkazovanje zaupanja v družbene situacije

1. 

   Naučite se sprejeti kompliment. Pohvale omilijo napetost med vami in vašim partnerjem in pomagajo, da je interakcija bolj pozitivna. Če niste zares samozavestni, boste težko sprejeli pohvale drugih ljudi. Lahko se počutite neprijetno ali zavrnete kompliment. Če želite postati bolj samozavestni, se morate naučiti hvaležno sprejemati kompliment. Naslednjič, ko vas nekdo pohvali, tega ne zanikajte, ampak se zahvalite za kompliment.
   • Na kompliment se lahko na primer odzovete z besedami: »Hvala. To cenim. « Ali preprosto recite "Hvala!".
   • Poskrbite, da boste znali tudi pohvaliti druge. Pohvala drugih odvrača pozornost od vas samih, kar vas lahko naredi bolj samozavestne. Edinstvena pohvala vam bo pomagala pokazati samozavest.

2. 

   Sprejmite, da drugih ne morete spremeniti. Včasih ljudem primanjkuje samozavesti, ker se preveč zanašajo na reakcije drugih ljudi nanje. Če želite postati bolj samozavestni, morate sprejeti, da drugih ne morete spremeniti in da ne morete vplivati ​​na njihove odzive. Nadzirate se lahko samo sami. Prizadevajte si, da bi vas mnogi sprejeli. Ne razlagajte njihovih napak in jih poskušajte spremeniti.

3. 

   Naučite se biti optimistični. Del samozavesti je biti pozitiven, tudi ko vas drugi poskušajo odvrniti. Ne pozabite, da sami nadzorujete svojo prihodnost, cilje in srečo. Če vam drugi ogrozijo zaupanje, se spomnite svojih dosežkov in občudovanja vrednih ocen. Poglejte na vse v pozitivni smeri!
   • Poskusite se nasmejati ali smejati, tudi če tega ne želite. Raziskave so pokazale, da vam lahko celo prisiljen nasmeh pomaga, da se počutite bolj optimistično in samozavestno.

4. 

   Ohranite svojo zbranost. Biti miren v težkih situacijah ni lahko, toda mirno, ko se pojavijo situacije, vam bo pomagalo, da se počutite bolj samozavestne in pokažete drugim, da ste samozavestni. Poskusite globoko vdihniti, če se počutite preobremenjeni, pod stresom, jezni ali razočarani. Med dihanjem počasi štejte do in nato začnite reševati težavo. oglas

Nasvet

• Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, če imate socialne pomisleke, izredno pomanjkanje zaupanja ali če se kljub vadbi ne morete uveljaviti. Strokovnjak vam lahko pomaga premagati te težave.

Opozorilo

• Če vas prijatelj ali sodelavec pogosto odvrača in ogroža vašo stopnjo samozavesti, se o težavi pogovorite s svojim učiteljem ali predstavnikom človeških virov. Ne pustite se ustrahovati.