Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če ste spoštljiva oseba, lahko interese drugih vedno postavite nad svoje. Mogoče želite dobiti odobritev drugih ali pa so vas že od malih nog naučili živeti za vse. Nekaj ​​časa se bo prilagodilo, vendar najprej začnite s tem, da nekaterim rečete "ne", namesto da se strinjate z vsem. Določite omejitve, izrazite svoje mnenje, predvsem pa si vzemite čas, da poskrbite zase.

Koraki

1. del od 3: Učinkovito reči "ne"

1. 

   Razumejte, da imate izbiro. Če vas nekdo prosi ali vam naroči, da nekaj storite, lahko to sprejmete, zavrnete ali razmislite. Ni ti treba prav Strinjajte se, tudi če menite, da morate. Ko vas prosimo, da nekaj storite, se za trenutek ustavite in ne pozabite, da se morate sami odločiti za odgovor.
   • Na primer, ko vas prosimo, da ostanete pozno, da bi delali na projektu, si recite: "Imam izbiro, da se strinjam in ostanem ali zavrnem in grem domov."

2. 

   
   
   Nauči se reči "ne". Če pogosto prikimate, tudi če nočete ali vas situacija stresi, začnite govoriti »ne«. Morda bo treba vaditi, toda obvestite ljudi, ko ne morete storiti, kar hočejo. Odločitve vam ni treba opravičevati ali izpodbijati. Dovolj je že samo izgovoriti preprosto "ni dobro" ali "ne, hvala".
   • Začnite z majhnimi koraki, tako da poiščete majhne stvari, s katerimi dokončno rečete "ne". Na primer, ko ste zelo utrujeni in vas žena prosi, da psa peljete na sprehod, recite "Nikakor, danes peljem psa na sprehod."
   • Lahko tudi prosite prijatelja, da vam pomaga vaditi reči "ne". Prosite prijatelja, naj vas prosi, da nekaj storite, in nato na vsako zahtevo odgovorite z "ne". Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko rečete ne.

3. 

   
   
   Bodite asertivni in empatični. Če se vam zdi, da je odgovor »ne« prehladen, pokažite sočutje, a vseeno odločen. Izkažite sočutje do osebe in njenih potreb, vendar vsekakor povejte, da si ne morete pomagati.
   • Lahko bi na primer rekli: »Vem, da si resnično želite čudovito rojstnodnevno torto na zabavi in ​​vam veliko pomeni. Tudi jaz vam želim pomagati, vendar zdaj tega ne morem storiti. «
   oglas

2. del od 3: Določanje meja

1. 

   
   
   Nekaj ​​časa razmišljajte o tisti, ki ste jo morali naročiti. Meje bodo temeljile na vrednostih, ki jih cenite. Pomagali vam bodo določiti, kaj lahko udobno počnete, kaj ne. Na zahtevo, da nekaj storite, se vam ni treba takoj odzvati. Recite "Naj vidim", nato jim povejte še enkrat. To vam bo dalo čas, da dobro premislite, se vprašate, ali ste pod pritiskom, in razmislite o morebitnih konfliktih.
   • Če oseba potrebuje takojšen odgovor, zavrnite. Ko enkrat prikimas, boš zaljubljen.
   • Te metode ne uporabljajte, da ne boste rekli ne. Če želite ali morate reči "ne", takoj povejte in ne dovolite sogovorniku, da čaka.
   • Če niste prepričani, kakšne so vaše meje, si vzemite nekaj časa, da razmislite o svojih vrednotah in pravicah. Te meje lahko vključujejo fizično, fizično, duševno, čustveno, spolno ali duhovno.

2. 

   Določite svoje prioritete. Zanesete se lahko na svoje želje, da izberete, kaj sprejeti in kaj zavrniti. Če oklevate pri odločitvi, izberite nekaj, kar se vam zdi bolj pomembno in zakaj. Če še vedno niste prepričani, lahko navedete svoje potrebe (ali možnosti) in jih uredite, pri čemer je prvi element najpomembnejši.
   • Na primer skrb za bolnega psička je morda pomembnejša od obiska na prijateljski zabavi.

3. 

   Povejte, kaj želite. Nič ni narobe, če izrazite svoje mnenje, in to še ne pomeni, da sprašujete. Opomniti druge, da imate tudi vi svoje želje, je velik korak. Če ste se tako dolgo prepustili željam drugih, namesto da bi govorili, kaj vam je všeč in kaj ne, potem je čas, da spregovorite sami.
   • Če na primer vaši prijatelji želijo jesti italijansko hrano, vi pa imate radi korejsko hrano, naslednjič recite, da vam je všeč korejska hrana.
   • Tudi če si še vedno privoščite kaj, samo povejte, kaj vam je všeč. Na primer: "Raje gledam druge filme, tega pa je zabavno."
   • Izogibajte se nasprotovanju. Morate izraziti svoje potrebe, ne da bi bili jezni ali kritični. Poskusite biti odločni, umirjeni, odločni in vljudni.

4. 

   Določite rok. Če sprejmete pomoč nekomu, določite rok. Ni vam treba utemeljiti svojih omejitev ali utemeljiti, zakaj ste morali oditi. Določite meje in nič več ni treba povedati.
   • Če vas na primer nekdo prosi, da mu pomagate pri premikanju, recite: "Pomagam vam med 12. in 3."

5. 

   Kompromis pri odločanju. Dogovor je odličen način za podajanje mnenja, sprejemanje stvari v okviru svojih meja in iskanje soglasja. Prisluhnite željam sogovornika, nato izrazite, kar želite, in na koncu dosežite dogovor, ki zadovolji obe strani.
   • Če na primer vaš prijatelj želi nakupovati, vi pa na piknik, lahko oba naredita eno stvar, nato drugo.
   oglas

3. del od 3: Pazite nase

1. 

   Izgradite samopodobo. Vaša vrednost ni odvisna od tega, kaj si drugi mislijo o vas, ali od soglasja drugih. Vaše vrednote prihajajo samo od vas samih, ne od koga drugega. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in prepoznajte, kdaj se počutite manjvredni. Poslušajte, kaj si rečete (na primer, če trdite, da vas ne marajo ali da vam vedno ne uspe) in se nehajte mučiti zaradi preteklih napak.
   • Učite se na svojih napakah in se obnašajte kot najboljši prijatelj. Bodite prijazni, razumevajoči in odpuščajoči.
   • Upoštevajte, če želite ugajati ljudem. To je znak, da imate kompleks manjvrednosti.

2. 

   Vadite zdrave navade. Tudi ignoriranje lastnih potreb je še en znak, da se ne ljubiš. Skrbeti zase in skrbeti za svoje telo ni sebično. Če se pogosto zanemarjate zaradi skrbi za druge, si vsak dan vzemite nekaj časa, da poskrbite za svoje zdravje. Jejte zdrave obroke, redno telovadite in uživajte v tem, zaradi česar se počutite dobro. Za povrh pa morate vsako noč dovolj spati in se vsak dan dobro počutiti.
   • Poskusite vsako noč spiti od sedem in pol do osem ur in pol.
   • S skrbjo zase lahko tudi bolje pomagate drugim.

3. 

   Skrbi zase. Če dobro skrbite zase, se boste počutili bolje in pripravljeni na spopadanje s stresom. Preživite se s prijatelji in družino. Vsake toliko se malo razvajajte: pojdite na masažo, spa in uživajte v sproščujočih užitkih.
   • Pridružite se aktivnostim, ki jih uživate. Vsak dan poslušajte glasbo, revije, se prijavite ali se odpravite na sprehod.

4. 

   Razumejte, da ne morete ugajati vsem. Potrebujete samo svojo odobritev, ne pa tudi nekoga drugega. Ne glede na to, kako zelo se trudiš, obstaja nekaj ljudi, ki jih je težko razvajati. Ne morete spremeniti misli in občutkov drugih ljudi, tako da vas imajo radi ali se strinjajo z vami. To je odvisno od njih.
   • Če poskušate pridobiti skupino prijateljev ali želite, da vaša babica vidi, kako dobri ste, morda tega ne boste mogli storiti.

5. 

   Poiščite strokovno pomoč. Boj z navado spoštovanja ni enostaven. Če ste se poskušali spremeniti, a ste kljub temu zataknjeni na svojem mestu ali se vam poslabša, obiščite terapevta. Pomagali vam bodo razviti novo vedenje in se postaviti zase.
   • Poiščite terapevta tako, da se obrnete na svojo zavarovalnico ali ustanove za duševno zdravje. Za napotnice lahko zaprosite tudi prijatelja ali zdravnika.
   oglas

Nasvet

• Vprašajte se, ali lahko prenašate stvari, ki jih drugi ljudje ne prenesejo. Naučite se prepoznavati in kategorizirati nesprejemljivo vedenje drugih in omejiti njihovo vedenje, ko so vaše meje presežene.
• Bodi potrpežljiv. Če je spoštovanje navada, vas bo zelo težko premagati. Vedno se zavedajte, kdaj razvajate ljudi kar iz svojega mehkega srca.
• Pomagati drugim je vaša naloga želim ne, kar čutite prav naredi.
• Ne skrbite, kaj si drugi mislijo o vas.