Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ni nerazumno, da mnogi verjamejo, da so tisti, ki gojijo hvaležnost, srečnejši in bolj zdravi od tistih, ki te navade še nimajo. Hvaležni ljudje cenijo, kar imajo, namesto da bi razmišljali o vidikih potrebe. Svojo hvaležnost izkazujejo drugim in v zameno pogosto prejmejo veliko hvaležnosti. Vsak dan vidijo kot novo priložnost za sprejemanje sreče namesto kot izziv, ki ga je treba premagati. Čeprav ima veliko ljudi naravno občutek hvaležnosti, ne domnevajte, da ga v svojem življenju ne morete gojiti. To ni lahko, vendar boste hvaležni za vaš trud!

Koraki

Metoda 1 od 3: Bodite hvaležni v trenutku

1. 

   Vzemite si minuto, da se zahvalite življenju. Včasih je počitek učinkovit način, da se končate in počutite bolje. Morali boste prepoznati stvari, za katere ste hvaležni, včasih pa vam je hvaležen tudi oddih.
   • Ko ste v službi ali šoli, se sprehodite po stavbi ali pa pojdite ven in se malo napihnite in se tiho zahvalite za priložnost, da se spočijete, sprostite noge in začutite sonce itd
   • Vzemite si trenutek, da opazite malenkosti, za katere ste hvaležni, na primer jutranjo kavo ali blazino, ki jo uležete vsak večer.

2. 

   
   
   Naj to nekdo ve jih cenite. Pogosto zaradi zasedenega življenja pozabite drugim povedati, kako pomembni so za vas ali kako cenite to, kar počnejo, in vam veliko pomeni. Zahvaljujoč se drugim boste hvalili in širili vašo hvaležnost postopoma. Na primer:
   • Če vam žena pripravi kosilo, pokličite ali pošljite sporočilo: »Dragi, vem, da ti je zelo enostavno pripraviti kosilo, vendar se ti zahvaljujem, ker se vedno trudiš. pomagaj mi, da bom vsako jutro zaposlen «.

3. 

   
   
   Pogovorite se z družino o hvaležnosti. Vzemite si nekaj časa, na primer večerjo, da se pogovorite o stvareh, za katere ste hvaležni za ta dan. Prav tako bi se moral vsak član družine izmenoma pogovarjati o tem, kaj ceni tisti dan.
   • Vsak družinski član naj bo v navadi, da si pred jedjo izmenoma deli in omeni vsaj eno hvaležnost.
   • Poskusite biti čim bolj natančni. Na primer, namesto da bi rekli: "Hvaležen sem, da so bili vsi tukaj," bi lahko rekli: "Hvaležen sem, da so mi vsi pomagali skrbeti za vrt vsak vikend."

4. 

   
   
   Pošljite zahvalo. Pošiljanje majhne zahvalnice v resnici veliko pomeni. Zahvalnica za to, ko vam drugi dajo nekaj (čas, trud in darila), česar jim ni treba storiti, vi pa cenite njihovo delo. Za zahvalo vam ni treba napisati dolge opombe, samo napišite nekaj vrstic, da izrazite pomen darila, njihov čas in trud za vas je dovolj.
   • Besedilna sporočila, e-poštna sporočila, zahvale so tudi odlični za pošiljanje (in prejemanje), vendar so ročno napisane zahvalnice bolj posebne.
   • Vaša zahvalnica je lahko le opomba s kratkim sporočilom, lahko pa na beležnico napišete zahvale in narišete več rož ali src.

5. 

   Tudi vračanje je način zahvale. Hvaležnost se ne izraža samo z besedami, temveč tudi v dejanju vračanja skupnosti in prijateljem. To ne pomeni, da pošteno plačate, tako da nihče nikomur "dolžan". Podarite jo, ker je žlahtna gesta in vam daje dober občutek.
   • Če osebo poznate, prosim za pomoč. Lahko bi na primer peljali babico ali pomagali prijatelju, da se premakne.
   • Če osebe ne poznate, nadaljujte z njenim dobrim vedenjem. Na primer, nekomu, ki vam je pomagal v času študija, lahko odplačate s podporo drugim študentom.

6. 

   Prepoznajte prijaznost tega, kar prejemate. Ko nekdo dobro ravna z vami - vam daje darila, prinese topel obrok, se prijavi za branje in urejanje vašega eseja - potrdite, kako si prizadevajo za vaše življenje. Niso se bali, da bi zapravili svoj dragoceni čas in denar, da bi lahko naredili prijazne stvari za vas.
   • To priznanje pomaga hraniti in širiti hvaležnost s svojimi dejanji in besedami, zlasti če imate otroke.

7. 

   Redno recite "hvala". Hvala prodajalcu kave, hvala vratarju za vas, hvala uslužbencem za pomoč strankam, ker so vam pomagali ugotoviti vzrok, da telefon ne deluje. Če se zahvalite, lahko dobite globok občutek hvaležnosti za svoje življenje.
   • Recite "hvala" kot molitev ali resnico. Lahko se zahvalite določenim stvarem ali pa vedno znova ponavljate isto zahvalo. Na primer, lahko se zahvalite za današnji zajtrk, dež za zalivanje rastlin, dežni plašči, da se ne zmočite itd.
   • Z gojenjem hvaležnosti (in z besednim izražanjem) lahko ublažite jezo, tesnobo, depresijo in druge zdravstvene težave.
   • Ko se jim zahvalite, jih poglejte v oči in se nasmehnite, da bodo začutili iskrenost.

8. 

   Pomislite na razloge, zaradi katerih ste hvaležni tudi v težavah. Včasih je težko biti hvaležen za življenje.Vendar je pomemben čas, da gojite hvaležnost, saj lažje premagujete težave, kot da bi se jezili ali nezadovoljni.
   • Če želite gojiti hvaležnost za dolgočasno ali težko delo, lahko naštejete dobre stvari v službi: daje vam denar za nakup hrane in prenočišče, daje vam priložnost ujeti avtobus v mesto in ujeti zgodnje sonce itd.
   • Za stvari, kot sta razhod ali izguba ljubljene osebe, si dajte čas za žalovanje in grizljanje žalosti. Če ste hvaležni, še ne pomeni, da boste zanikali čustva, kot so žalost, jeza itd .; ampak preprosto vam pomaga olajšati te občutke. Po času žalosti si sestavite seznam stvari, ki vas je zveza naučila in vam bila hvaležna, hkrati pa se zahvalite za stvari, ki ste jih dobili, ko se je zveza končala.
   oglas

2. metoda od 3: Razvijte navado hvaležnosti

1. 

   Napišite dnevnik hvaležnosti. Zapišite si, zakaj ste mu vsak dan hvaležni, da si to zapomnite. Ne glede na to, kako težko je vaše življenje zdaj, še vedno obstajajo stvari, za katere želite biti hvaležni. Če najdete te stvari, se boste lažje spoprijeli z drugimi deli svojega življenja.
   • Zapišite si 5 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je "jutranje sonce", ali nekaj tako preprostega, kot je "pridobivanje predloga".
   • Vsak dan si vzemite nekaj časa za razmislek o stvareh, za katere ste najbolj hvaležni. Ugotovili boste, da imate več kot 5 stvari, za katere ste lahko hvaležni.
   • Če potrebujete opomnik, prenesite aplikacijo dnevnika hvaležnosti za svoj telefon in prejemajte dnevna obvestila.

2. 

   Po potrebi preglejte svoj dnevnik hvaležnosti. Vsakič, ko se zataknete, vam lahko zelo pomaga pregledovanje tega, kar ste že napisali. Če imate težave, poskusite biti hvaležni za malenkosti.
   • Na primer, tudi če imate končno bolezen, ste lahko hvaležni za stvari, kot je kuhanje nekoga, topla postelja ali ko je vaša mačka v bližini. Te majhne stvari lahko olajšajo bolečino zaradi bolezni.

3. 

   Poiščite soigralce na hvaležnem potovanju. Delite svoj cilj spodbujanja hvaležnosti s tesnim prijateljem ali sorodnikom in prosite za njihovo pomoč. Izberite nekoga, zaradi katerega se lahko pogovorite o stvareh, za katere ste hvaležni. Poleg tega so vam tudi naklonjeni, ko se v navadi pritožujete.
   • Še bolje, stvari bi morale biti dvosmerne - to pomeni, da si vsak drug drugemu pomaga, da postane globoko hvaležen.

4. 

   Spremenite svoj pogled na težave. Življenje ljudi, ki so hvaležni za to, kar jih je, ni lažje dihati kot vi. Pravzaprav so ljudje, ki so globoko hvaležni, ljudje, ki so šli skozi veliko stisk, vendar razumejo, da situacija ni težava, ampak način, kako razmišljate o situaciji, kar vam bo olajšalo. bolj ali bolj težko.
   • Če morate na primer delati s krajšim delovnim časom, da plačate fakulteto, pomislite na lekcije odgovornosti, ki vas jih je naučila vaša služba, namesto da bi obžalovali, da nimate prostega časa.

5. 

   Z ustreznimi besedami opišite svoje življenje. Uporaba negativnega jezika in "označevanja" lahko oteži situacijo in oteži izražanje hvaležnosti. Na primer označevanje "moje zlo" ​​ustvarja bolj negativne poglede kot pa samo "bolezen, ki jo imam". V drugem primeru bolezni ne naredite za svojo "zasebno lastnino", temveč namesto negativnega jezika uporabljate nevtralni jezik.
   • Hvaležnost izrazite z besedami, s katerimi opisujete življenje. Na primer, lahko rečete: "Čeprav imam to bolezen, sem hvaležen za čudovito zdravljenje in podporo svoje družine."

6. 

   Pozitivno glejte nase in na druge. Zaradi kamenjanja sebe in drugih se boste težko počutili resnično hvaležne. Ko se vam zdi, da negativno razmišljate o sebi in drugih, se ustavite in zamenjajte svoje misli. Na primer, če mislite, da sem "v matematiki zelo slab", si recite, "samo imam težave pri reševanju te težave".
   • Majhna sprememba besedila in pogledov bo spremenila tok, tako da problem ne bo usmerjen k vam, kar pomeni, da med vami in težavo ni več povezave. Tako bo težava postala nekaj, kar lahko premagate.
   oglas

3. metoda od 3: Gojite hvaležnost iz svojega duševnega in fizičnega zdravja

1. 

   Izberite zdrava prehrana. Jejte hrano, ki vam pomaga, da postanete pozitivni in se počutite hvaležni. Izberite sadje in zelenjavo, kot so ohrovt, rdeča paprika in banane; Zdravi ogljikovi hidrati iz rjavega riža, celih zrn, ovsa in beljakovin lososa, oreščkov, pustega mesa, jajc.
   • Zmernost in raznolikost sta res pomembna. Vaša prehrana ne sme biti sestavljena samo iz sadja in zelenjave, prav tako potrebujete dobre beljakovine in ogljikove hidrate.
   • Poskusite čim bolj zmanjšati rafinirani sladkor in sol.

2. 

   Ostanite hidrirani s pitjem veliko tekočine. Voda je bistveni del učinkovitega delovanja vseh delov telesa in duha. Pogosto požijte vodo in popijte vodo, preden začutite žejo.
   • Bodite hvaležni vsakič, ko lahko vklopite pipo ali odprete steklenico vode in pijete čisto vodo. Ne pozabite, da milijoni (morda milijarde) ljudi po vsem svetu še vedno nimajo tega razkošja.

3. 

   Ne spodkopavajte Čas za spanje. Spanje je pomemben del ohranjanja zdravja in sreče - dve stvari vam olajšata občutek hvaležnosti. Seveda je lahko težko biti hvaležen, ko vas zanima spanje, toda dovolj spanja vam lahko olajša gojenje hvaležnosti.
   • Vadite rutino pravočasnega spanca in vstajanja, ustvarite si udoben prostor za spanje, sprostitev in izklop vseh elektronskih naprav pred spanjem.

4. 

   Izvedite vadbene navade redno. Redna vadba proizvaja srečen hormon, kot so endorfini, ki pomagajo uravnavati vaše razpoloženje in se počutijo bolje. Pozitivni občutki so hkrati razlog za hvaležnost in motivacija za vadbo hvaležnosti.
   • Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. To so lahko običajne dejavnosti, kot so tek, ples ob glasbi ali vadba joge.

5. 

   Meditirajte redno. Meditacija je še en močan način za reševanje težav z duševnim zdravjem in občutkov depresije v življenju. To je tudi način za krepitev in vadbo hvaležnosti.
   • Poiščite nekje tiho in meditirajte vsaj 15 minut na dan. Samo udobno se usedite, globoko vdihnite in se osredotočite na svoje dihanje. Ko drobne misli pritegnejo vašo pozornost, jih sprejmite in pustite, da se raztopijo z vsakim izdihom.

6. 

   Vadite pozornost. Z navzočnostjo možganom otežujete dirkanje z mislimi in pomisleki glede prihodnjih načrtov ali potopitve v preteklost. To je eden od načinov, kako vaditi hvaležnost, ker ste v celoti prisotni in s tem izražate hvaležnost "resničnosti".
   • Med jedjo vadite pozornost. Osredotočite se na hrano, ki jo dajete v usta: ali je vroča ali hladna? Struktura všeč? Sladko ali kislo ali slano?
   • Preizkusite to, ko se odpravite na sprehod ali preprosto sedite zunaj. Opazili boste barvo neba in obliko oblakov. Z nosom začutite dišavo in poslušajte veter, ki šepeta na drevesih.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da boste včasih imeli slabe dni, zaradi katerih boste čopasti in vse sovražite. To je povsem normalno. Ne krivite se, ker ne živite pogosto v hvaležnosti. To je cilj, ki si ga prizadeva marsikdo.
• Gojenje hvaležnosti ne more preprečiti, da bi to, kar se vam zgodi, vplivalo na slabe stvari. Hvaležnost vam preprosto olajša spopadanje in ne škoduje vašemu duševnemu zdravju.
• Ne morete vedno nadzorovati, kaj se vam zgodi, lahko pa se naučite nadzorovati svoje reakcije na vse.
• Občasno se zahvalite ljudem za malenkosti, ki jih storijo za vas, jim bodo pomagali, da se bodo počutili cenjene. Že majhna hvaležnost lahko koga osrečuje ves dan, lahko pa se tudi počutite bolje.