Kako biti pozitiven

Video.: dr. Ahmed Pašić: Kako biti pozitiven človek v današnji družbi?, Epidemija poguma

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Začnite pri sebi
2. del od 3: Obkrožite se s pozitivnim vplivom
3. del 3: Izogibajte se negativnim vplivom
Nasveti
Opozorila

Ko pomislimo na besedo "pozitivno", večina od nas najverjetneje pomeni "srečna". Vendar sreča ni le vrsta pozitivnosti. Obstaja veliko načinov, kako biti v življenju bolj pozitiven, tudi če ste v življenju žalostni, jezni ali težki. Raziskave kažejo, da imamo močne sposobnosti izbrati pozitivna čustva in način razmišljanja. Dejansko naša čustva dobesedno spremenijo telo na celični ravni. Večina naših življenjskih izkušenj je rezultat tega, kako razlagamo in se odzivamo na svoje okolje. Na srečo lahko namesto, da se potlačimo ali poskušamo »znebiti« negativnih občutkov, izberemo, kako jih razlagati in se nanje odzivati na različne načine. Ugotovili boste, da lahko s prakso, potrpežljivostjo in vztrajnostjo postanete bolj pozitivni.

Koraki

1. del od 3: Začnite pri sebi

1 Razumeti problem. Ne morete spremeniti načina razmišljanja, če ne morete (ali ne nameravate) prepoznati težave. Zavedanje, da imate negativne misli in občutke ter da ne uživate v tem, na kar se trenutno odzivate, vam bo pomagalo začeti proces sprememb.
- Poskušajte se ne obsojati zaradi misli in občutkov. Ne pozabite, da v resnici ne morete nadzorovati nastalih misli in občutkov, ki jih doživljate. Niso sami po sebi "dobri" ali "slabi", so preprosto misli in občutki. Kar si ali lahko nadzor je, kako si jih razlagaš in se nanje odzivaš.
- Sprejmite vse o sebi, česar ne morete spremeniti. Na primer, če ste nekomunikativna oseba, ki potrebuje zasebnost, da se »napolni«, potem se boste ob poskusu, da ste ves čas ekstrovertni, počutili izčrpane in nesrečne. Sprejmi se takšnega, kot si zdaj, takšnega, kot si. Potem se lahko počutite svobodno, da razvijete tega jaza v najbolj pozitivnega sebe, kar ste lahko!
2 Zastavi si cilje. Cilji nam dajejo bolj pozitiven pogled na življenje. Raziskave so pokazale, da se boste ob postavljanju ciljev takoj počutili bolj samozavestno in varno, čeprav jih morda ne boste dosegli takoj. Določanje ciljev, ki so za vas osebno pomembni in usklajeni z vašimi vrednotami, vam bo pomagalo, da jih dosežete in napredujete v življenju.
- Začnite malo pri postavljanju ciljev. Ne postavljajte si visokih, včasih težko dosegljivih ciljev takoj. Bolj ko boste hodili, dlje boste. Vaši cilji morajo biti natančni. Cilj "biti bolj pozitiven" je odličen, vendar je tako velik, da verjetno ne veste, kje začeti. Namesto tega si postavite majhne, posebne cilje, na primer »meditirajte dvakrat na teden« ali »nasmejte se neznancu enkrat na dan«.
- Svoje cilje oblikujte pozitivno. Raziskave dokazujejo, da boste bolj verjetno dosegli cilj, če ga izrazite pozitivno. Z drugimi besedami, postavite si takšne cilje konec ki ga raje delate kot poskušate izogniti se. Na primer: "Nehajte jesti nezdravo hrano" je neuporaben cilj. Vzbuja občutek sramu ali krivde. "Uživanje 3 obrokov sadja in zelenjave vsak dan" je specifično in pozitivno.
- Vaši cilji morajo temeljiti na vaših dejanjih. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati nekoga drugega. Če si postavite cilje, ki od drugih zahtevajo določeno reakcijo, se lahko počutite preobremenjeni, če stvari ne gredo po načrtih. Namesto tega si postavite cilje, ki so odvisni od česa ti lahko nadzorujete - svoje vedenje.
3 Vadite meditacijo prijaznosti. Poznan tudi kot metta bhavana ali "meditacija sočutja", je ta vrsta meditacije zakoreninjena v budističnih tradicijah. Nauči vas širiti občutek ljubezni, ki ga že čutite, na svoje najbližje družinske člane in ga pokazati drugim na svetu. Pokazalo se je tudi, da v nekaj tednih povečuje odpornost - vašo sposobnost okrevanja od negativnih izkušenj - in vaše odnose z drugimi. Koristne učinke lahko vidite, če jih vadite le pet minut na dan.
- Marsikje ponujajo tečaje meditacije sočutja. Po spletu lahko brskate tudi po meditacijah po korakih v formatu MP3. V skupnosti Centra za osveščanje za meditativni um in raziskovalnega centra UCLA sočutne meditacije na voljo za brezplačen prenos.
- Izkazalo se je, da je meditacija sočutja koristna tudi za vaše duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da sočutna meditacija zmanjšuje znake depresije, kar kaže, da vam lahko učenje sočutja do drugih pomaga tudi pri razvijanju sočutja do sebe.
4 Vodite dnevnik. Nedavne raziskave kažejo, da dejansko obstaja matematična formula za pozitivnost: tri pozitivna čustva za vsako negativno vas držijo v zdravem ravnovesju. Vodenje dnevnika vam bo pomagalo videti raznolika čustva čez dan in ugotoviti, kje je treba prilagoditi lastno ravnovesje. Prav tako vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje pozitivne izkušnje, da si jih boste v prihodnje bolj zapomnili.
- Vodenje dnevnika ne bi smelo biti le seznam stvari, ki vam niso bile všeč.Raziskave kažejo, da se lahko osredotočanje le na negativna čustva in izkušnje v dnevniku okrepi in povzroči, da se počutite bolj negativno.
- Namesto tega zapišite vse, kar ste čutili, ne da bi to ocenili kot dobro ali slabo. Na primer, negativna izkušnja bi lahko izgledala takole: "Danes sem bil razburjen, ko se je sodelavec norčeval iz moje teže."
- Potem razmislite o svoji reakciji. Kako ste se do zdaj odzvali? Kako bi se odločili, da se po nekaj časa odzovete zdaj? Na primer: »V tistem trenutku sem se počutil grozno, kot da sem ničvreden. Ko se spomnim tega, razumem, da kolega vsem govori netaktične stvari. Nihče drug ne more opisati mene ali moje pomembnosti. To lahko storim samo jaz. "
- Pomislite, kako lahko to izkušnjo uporabite kot pouk. Kako lahko to uporabite za osebno rast? Kaj boste naredili naslednjič? Na primer: »Naslednjič, če kdo reče kaj žaljivega, se bom spomnil, da me njegove sodbe ne označujejo. Poleg tega bom kolegu povedal, da so njegove pripombe netaktične in žalijo moja čustva, zato se spomnim, kako pomembna so moja čustva. "
- Ne pozabite vključiti pozitivnega v svoj dnevnik! Če si vzamete nekaj sekund, da opazite prijaznost tujca, čudovit sončni zahod ali prijeten pogovor s prijateljem, vam lahko pomaga, da te spomine "shranite" za kasnejše iskanje. Če se ne osredotočite nanje, bodo verjetno pritegnili vašo pozornost.
5 Vadite aktivno hvaležnost. Hvaležnost je več kot občutek, To dejanje... Več deset študij je pokazalo, da je hvaležnost dobra za vas. To skoraj takoj spremeni vaš pogled in bolj ko vadite, hitreje bodo koristi še naprej rasle. Hvaležnost vam pomaga, da se počutite bolj pozitivno, obogati vaše odnose z drugimi, spodbuja sočutje in poveča občutek sreče.
- Nekateri ljudje naravno razvijejo več lastnosti hvaležnosti, naravno stanje hvaležnosti. Lahko pa gojite "hvaležno vedenje", ne glede na to, koliko imate "lastnost hvaležnosti"!
- V odnosih in situacijah se izogibajte približevanju, kot da bi si od njih nekaj "zaslužili". To je ne pomeni, da mislite, da si nič ne zaslužite, in ne pomeni, da se prenašate z maltretiranjem ali nespoštovanjem. To samo pomeni, da se morate poskušati približati vsemu, ne da bi se zanašali na dejstvo, da imate "pravico" do določenega rezultata, dejanja ali koristi.
- Delite svojo hvaležnost z drugimi. Če delite hvaležnost z drugimi, vam bo pomagalo, da jih »utrdite« v spominu. Lahko tudi prebudi pozitivne občutke pri ljudeh, s katerimi delite. Preverite, ali imate prijatelja, ki bo vaš "partner hvaležnosti", in vsak dan delite tri stvari, za katere ste hvaležni drug za drugega.
- Potrudite se priznati vse majhne pozitivne stvari, ki so se zgodile čez dan. Zapišite jih v dnevnik, fotografirajte in objavite na Instagramu, tvitnite o njih - vse, kar vam pomaga prepoznati in se spomniti teh majhnih vidikov, za katere ste hvaležni. Na primer, če so vam borovničeve palačinke uspele ali pa je bilo na poti v službo premalo prometa ali pa vas prijatelj pohvali z obleko, upoštevajte te stvari! Hitro se kopičijo.
- Uživajte v teh prijetnih trenutkih. Ljudje so nagnjeni k temu, da se osredotočajo na negativne stvari in pustijo, da nas pozitivno preseže. Ko v svojem življenju opazite pozitivne stvari, si vzemite trenutek, da jih zavestno priznate. Poskusite jih "shraniti" v spomin.Na primer, če med vsakodnevnim sprehodom vidite čudovit cvetlični vrt, se za trenutek ustavite in si recite: "To je čudovit trenutek in želim se spomniti, kako hvaležen sem zanj." Poskusite narediti globok "posnetek" tega trenutka. To vam bo pomagalo, da se pozneje spomnite vseh teh stvari, ko pridejo težki časi ali negativne izkušnje.
6 Uporabite samopotrditev. Samoizpovedi se morda zdijo malo dolgočasne, vendar raziskave kažejo, da delujejo na temeljni ravni; lahko dejansko tvorijo nove snope nevronov "pozitivne misli". Ne pozabite, da vaši možgani radi uporabljajo bližnjice in bodo skrajšali najpogosteje uporabljene poti. Če boste imeli navado, da si sami rečete empatične besede, bodo vaši možgani to zaznali kot "normalno". Pozitiven samogovor in samopodoba zmanjšujeta stres in depresijo, krepita imunski sistem in izboljšujeta sposobnost dojemanja stvari na hitro.
- Izberite nastavitve, ki so za vas osebno pomembne. Izberete lahko stališča, ki kažejo sočutje do vašega telesa, do vaših misli o sebi ali vas spominjajo na duhovne tradicije. Naredite vse, da se počutite pozitivno in uravnoteženo!
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Moje telo je zdravo in moj um je lep", ali "Danes se bom zelo potrudil, da bom prijazen" ali "Danes je moje božanstvo / duhovna podoba z mano, saj sem končal dan" . "
- Če imate težave na določenem področju, se poskušajte aktivno osredotočiti na iskanje pozitivnega odnosa do tega področja. Na primer, če imate težave s svojim videzom, poskusite reči nekaj takega: "Lep sem in močan" ali "Lahko se naučim ljubiti sebe, kot ljubim druge" ali "Vreden sem ljubezni in spoštovanja."
7 Razvijte optimizem. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki so zmagali na loteriji - dogodek, ki se ga večina izmed nas zdi neverjetno pozitiven - v enem letu niso bili srečnejši od tistih, ki tega niso storili. To je posledica hedonska prilagoditev: ljudje imajo »prvotno raven« sreče, na katero se vrnemo po zunanjih dogodkih (dobrih ali slabih). Kljub temu, da je vaša naravna izhodiščna raven precej nizka, lahko aktivno gojite optimizem. Optimizem krepi vašo samopodobo, splošni občutek dobrega počutja in odnos z drugimi.
- Optimizem je način razumevanja sveta. Zahvaljujoč prožnosti človeških možganov se lahko naučite različnih načinov razumevanja! Pesimistične napovedi gledajo na svet v nespremenljivih, ponotranjenih razmerah: "Vse je nepravično", "Tega nikoli ne morem spremeniti", "Moje življenje je zanič in to je moja krivda." Optimističen pogled na svet gleda na prožne, omejene pogoje.
- Na primer, pesimističen pogled bi lahko naslednji teden pogledal na veliki koncert violončela in rekel: »Zanič sem v violončelu. Vseeno bom pokvaril koncert. Prav tako bi lahko igral samo igralno konzolo Nintendo. " S to izjavo domnevate, da so veščine igranja violončela prirojene in trajne in da nanje ne morete vplivati z naporom. S tem krivite tudi sebe po vsem svetu - "sesam violončelo" - zaradi česar mislite, da so vaše sposobnosti violončela osebni neuspeh in ne spretnost, ki zahteva prakso. Ta pesimističen pogled lahko pomeni, da ne trenirate violončela, ker se vam zdi nesmiselno, ali pa se počutite krive, ker ste v nečem "slabi". Niti eno ni uporabno.
- Optimističen pogled na življenje bi se približal tej situaciji: »Ta koncert bo naslednji teden in nisem zadovoljen s tem, kako igram zdaj. Vsak dan bom pred koncertom vadila dodatno uro in se bom potrudila.To je vse, kar lahko storim, vendar bom vsaj vedel, da sem se potrudil, da sem uspel. " Optimizem ne trdi, da ni težav in negativnih izkušenj. Odloča se, da jih razlaga na različne načine.
- Med realnim optimizmom in slepim optimizmom je velika razlika. Slepi optimizem pričakuje, da boste prvič vzeli violončelo in vstopili v Juilliard School. To je nerealno in takšna pričakovanja bodo povzročila razočaranje. Pravi optimizem prepozna resničnost vaše situacije in vam omogoča, da se pripravite, da se z njo soočite. Po drugi strani pa lahko resnično optimističen pogled pričakuje, da se boste trudili nekaj let, pa čeprav. Mogoče ne boste hodili v šolo svojih sanj, ampak se boste potrudili, da dosežete svoj cilj.
8 Naučite se preoblikovati negativne izkušnje. Ena izmed napak ljudi je, da se poskušajo izogniti ali prezreti negativnim izkušnjam. Na določeni ravni je smiselno, ker je boleče. Vendar poskušate te izkušnje zatreti ali prezreti, dejansko uniči vašo sposobnost, da se z njimi spopadete. Namesto tega razmislite, kako si lahko znova zamislite to izkušnjo. Ali te lahko kaj nauči? Lahko na to pogledate drugače?
- Razmislite na primer o izumitelju Mishkinu Ingawaleju. Ingawale je leta 2012 v pogovoru TED povedal zgodbo o izumu tehnologije za reševanje življenj nosečnic na podeželju v Indiji. Prvih 32 -krat, ko je poskušal izumiti svojo napravo, ni uspelo. Vedno znova se je srečeval z možnostjo, da svojo izkušnjo razlaga kot slabo in odneha. Vendar se je odločil, da bo to izkušnjo uporabil za učenje iz preteklih neuspehov, zdaj pa je njegovo odkritje pripomoglo k zmanjšanju smrtnosti nosečnic na podeželju v Indiji za 50%.
- Kot drug primer razmislite o dr. Victorju Franklu, ki je bil med holokavstom zaprt v nacističnem koncentracijskem taborišču. Kljub temu, da se je moral soočiti z najhujšo plastjo človeštva, se je doktor Frankl odločil in svojo situacijo dojel na lastne oči: »Človeku je mogoče vzeti vse, razen ene stvari: človekove svobode do konca - do izberite odnos v danem spletu okoliščin, izberite svojo pot. "
- Namesto da bi se takoj odzvali negativno na težave in negativne izkušnje, naredite korak nazaj in ocenite situacijo. Kaj je res šlo narobe? Kaj je na kocki? Kaj se lahko naučite iz te izkušnje, da boste lahko naslednjič naredili drugače? Vas je ta izkušnja naučila biti prijaznejši, velikodušnejši, modrejši, močnejši? Če si vzamete trenutek za razmislek o izkušnji, namesto da bi jo samodejno sprejeli kot negativno, jo lahko znova premislite.
9 Uporabite svoje telo. Vaše telo in um sta zelo povezana. Če se počutite pozitivno, je to mogoče, ker vaše telo deluje proti vam. Socialna psihologinja Amy Cuddy je dokazala, da lahko tudi vaša drža vpliva na raven stresnega hormona v telesu. Poskusite vstati naravnost. Razprite ramena nazaj in prsni koš naprej. Glej naravnost. Zavzemite svoj prostor. To se imenuje "dominantna poza" in dejansko vam pomaga, da se počutite bolj samozavestni in optimistični.
- Nasmeh. Raziskave kažejo, da ko se nasmehnete - ne glede na to, ali se "počutite" srečni ali ne - vam možgani dvignejo razpoloženje. To še posebej velja, če se prijavite Duchenne nasmeh, ki aktivira mišice okoli oči in ust. Ljudje, ki so se nasmehnili med bolečim zdravniškim posegom, poročajo celo o manj bolečinah kot tisti, ki jih niso.
- Oblecite se, da se izrazite. Kar oblečete, vpliva na vaše počutje.Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki nosijo bele obleke, pri enostavni znanstveni nalogi opravili bolje kot ljudje brez oblek - čeprav je bila razlika le v obleki! Poiščite oblačila, ob katerih se boste počutili dobro, in jih nosite, ne glede na to, kaj o tem pravi družba. In ne odlašajte s tem, da bodite posebej pozorni na svojo velikost s katerim koli pomenom: velikosti oblačil so v celoti subjektivno, velikost 4 v eni trgovini pa velikost 12 v drugi. Ne pozabite, da naključne številke nikakor ne določajo vaše vrednosti!
10 Vadite se. Med vadbo vaše telo sprošča močne endorfine, naravne snovi za dobro počutje. Vaja pomaga pri boju proti občutkom tesnobe in depresije. Poleg tega so raziskave pokazale, da vam lahko redna, zmerna vadba da občutek miru in dobrega počutja.
- Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne telesne aktivnosti.
- Če želite izkoristiti prednosti vadbe, vam ni treba biti bodybuilder. Tudi pri povprečni vadbi, kot so tek, plavanje ali vrtnarjenje, se lahko na splošno počutite bolj pozitivno.
- Vaje, ki vključujejo meditacijo, kot sta joga in tai chi, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj pozitivno in izboljšate svoje splošno zdravje.
11 Ustvarite življenje od znotraj. Če želite biti uspešnejši, se osredotočite na vse načine, na katere ste že uspešni. Če želite več ljubezni, se osredotočite na vse ljudi, ki skrbijo za vas, in na obilje ljubezni, ki jo lahko delite z drugimi. Če želite doseči odlično zdravje, se osredotočite na vse načine, ki vas že zdravijo, itd in tako naprej.
12 Ne skrbite za malenkosti. V življenju se vsak sooča s stvarmi, ki se v tistem trenutku zdijo pomembne, v resnici pa niso problem, če se vrnemo nazaj in pravilno predstavitev. Raziskave so pokazale, da vas materialne stvari, zaradi katerih ste žalostne, pravzaprav ne bodo osrečile. Pravzaprav je osredotočanje na stvari pogosto način za nadomestitev drugih neizpolnjenih potreb. Raziskave kažejo, da za uspeh v življenju potrebujemo pet osnovnih stvari:
- Pozitivna čustva
- Sodelovanje (sodelovati ali biti v kaj resnično vključen)
- Odnosi z drugimi
- Pomen
- Dosežek
- Ne pozabite, da lahko določite, kaj vse te stvari pomenijo za vas! Ne zadržujte se nad tem, kar so drugi opredelili kot "pomen" ali "dosežek". Če v tem, kar delate in kako ravnate, ne najdete osebnega pomena, se zaradi tega ne boste počutili dobro. Materialni predmeti, slava in denar res ne vas bo osrečil.

2. del od 3: Obkrožite se s pozitivnim vplivom

1 Uporabite zakon privlačnosti. Vaša dejanja in misli so pozitivni ali negativni, kot magneti. Ker problema ne rešimo, se nadaljuje - ali pa se poslabša. Naša negativnost vlada dnevu. Bolj ko razmišljamo pozitivno, aktivneje bomo delovali in dosegali cilje ter načine premagovanja in sprejemanja pozitivnih možnosti - in to bo obrodilo sadove. Pravzaprav lahko pozitivne misli celo okrepijo vaš imunski sistem!
2 Naredi, kar ti je všeč. Sliši se preprosto, včasih pa je težko izvedljivo. Vaše življenje je lahko zelo zaposleno, zato naredite nekaj aktivnosti v svojem dnevu, ki vas bodo ves čas veselile. Ti lahko vključujejo:
- Poslušanje glasbe. Poslušajte glasbo v svojem najljubšem žanru.
- Branje. Branje je zelo koristno. Uči celo empatije. In če berete poljudnoznanstveno literaturo, vam bo to pomagalo pri spoznavanju novih informacij in razširitvi obzorja.
- Ustvarjalno izražanje, kot so slikanje, pisanje, origami itd.
- Šport, hobiji in podobno.
- Klepet z družino in prijatelji.
- Navdih. Raziskave kažejo, da občutek strahu in čudenja, ki ga dobite ob hoji v naravi, gledanju osupljivega filma ali poslušanju najljubše simfonije, odlično vpliva na vaše zdravje, fizično in psihično. Kadar koli je mogoče, vedno poiščite načine, kako svojemu življenju dodati majhen čudež.
3 Obkrožite se s prijatelji. Cenite ljudi v svojem življenju, ki so bili z vami v žalosti in veselju. Pridobite njihovo podporo, da boste lažje postali pozitivni, pri tem pa boste verjetno pomagali tudi njim. Prijatelji si med seboj pomagajo, tako v dobrih kot v težkih časih.
- Raziskave kažejo, da se ljudje, ki se obkrožajo s prijatelji s podobnimi vrednotami in stališči, veliko bolj počutijo srečne in pozitivne kot tisti, ki tega ne počnejo.
- Ravnanje z ljudmi, ki jih imate radi, pomaga vašim možganom pri sproščanju nevrotransmiterjev, zaradi katerih se počutite srečni (dopamin) in sproščeni (serotonin). Če preživite čas s prijatelji ali ljubljenimi, se boste dejansko počutili bolj kemično pozitivne!
- Poleg tega lahko svoje prijatelje in ljubljene spodbudite, da postanejo vaši hvaležni partnerji. Če prispevate k razvoju omrežja, kjer delite vse stvari, za katere ste hvaležni, si predstavljajte pozitivnost, ki si jo lahko pomagate razvijati!
4 Pokažite sočutje do drugih. Sočutje pomeni delati dobro drugim, še posebej, če ima ta oseba v življenju manj sreče kot vi. Resnično lahko poveča vašo pozitivnost. Na primer, raziskave so pokazale, da se ljudje ob donaciji v dobrodelne namene počutijo tako srečne, kot da bi sami prejeli denar! Pomislite, kako lahko služite drugim, bodisi na individualni ravni bodisi v svoji skupnosti, in vadite sočutje. Ne samo, da koristi tistim okoli vas, ampak tudi dobro za vaše zdravje!
- Tako kot pritegne. Če nekomu naredimo nekaj dobrega, še posebej nepričakovano, potem je bolj verjetno, da se bo ta oseba vljudno poplačala, morda ne sebi, ampak nekomu drugemu. Sčasoma se bo posredno ali neposredno to vrnilo k nam. Nekateri temu pravijo karma... Kakorkoli že, znanstvene raziskave so pokazale, da je načelo plačila resnično.
- Poskusite učiti, prostovoljno ali vprašajte cerkev, kako lahko pomagate.
- Dajte mikroposojilo nekomu v stiski. Mikroposojilo v višini le nekaj dolarjev bo pomagalo osebi iz države v razvoju, da razvije svoje podjetje ali postane ekonomsko neodvisna. Poleg tega ima večina mikrokreditov odstotek poplačila 95% ali več.
- Poskusite podariti majhna darila ljudem okoli sebe, tudi tujcem. Kupite skodelico kave za naključno osebo v vrsti. Pošljite prijatelju nekaj miselno storjenega. Obdarovanje spodbuja proizvodnjo dopamina v možganih - pravzaprav lahko od tega pridobite še več "sreče" kot oseba, ki je prejela darilo!
5 Poiščite optimističen citat ali izrek in ga imejte v denarnici ali žepu. Ko niste prepričani ali čutite, da potrebujete navdih, se obrnite nanjo. Tukaj je nekaj znanih citatov za začetek:
- Kako čudovito je, da vam ni treba čakati niti minute, preden začnete popravljati svet. - Anne Frank
- Optimist trdi, da živimo v najboljšem možnem svetu, pesimist pa se boji, da je to res. - James Branch Cabell
- Največje odkritje vseh časov je, da lahko človek spremeni svojo prihodnost preprosto tako, da spremeni svoj odnos. - Oprah Winfrey
- Če vaš notranji glas pravi: "Ne morete risati", potem ne pozabite risati in ta glas bo utišan. - Vincent Van Gogh
6 Obiščite psihoterapevta. Pogosto je napačno prepričanje, da ljudje "potrebujejo" obisk pri svetovalcu ali zdravniku le, če je kaj "narobe". Ampak poglej: h beljenju zob greš k zobozdravniku, tudi če nimaš kariesa. Obiskujete zdravnika na letne preglede, tudi če niste bolni. Obisk zdravnika je lahko tudi koristen "preventivni" ukrep. In če se želite naučiti razmišljati in se vesti bolj pozitivno, vam lahko zdravnik ali svetovalec pomaga prepoznati neuporabne vzorce v svojem razmišljanju in razviti nove pozitivne strategije.
- Za priporočilo lahko zaprosite svojega zdravnika ali poiščete specialista na spletu.
- Pogosto obstajajo poceni možnosti. Po internetu poiščite duševne bolnišnice, lokalne zdravstvene centre, celo svetovalne centre v skupnosti na fakultetah in univerzah.

3. del 3: Izogibajte se negativnim vplivom

1 Izogibajte se negativnim vplivom. Ljudje smo zelo občutljivi na "čustveno kontaminacijo", kar pomeni, da občutki tistih okoli nas vplivajo na naše. Izogibajte se slabemu vedenju in negativnosti, da vam to ne bo škodilo.
- Pametno izberite prijatelje. Prijatelji, s katerimi se obkrožamo, lahko neomejeno vplivajo na naše poglede, tako dobre kot slabe. Če se vaši prijatelji vedno obnašajo negativno, razmislite o tem, da z njimi delite svoj proces pozitivnosti. Spodbujajte jih, naj se naučijo biti pozitivni. Če so še vedno negativni, se boste morda morali ločiti od njih v svoje dobro.
- Naredite le tisto, kar vam ustreza. Če vam je pri nečem neprijetno, se boste najverjetneje počutili slabo, krivo ali omejeno. To ne prispeva k pozitivni izkušnji. Če se naučite reči ne, če ne želite, da bi kaj naredili, se boste lažje počutili močnejše in lažje. To velja v odnosih s prijatelji in družino, pa tudi v delovnih situacijah.
2 Vprašajte negativne misli. Zelo enostavno se je prilegati vzorcu "samodejnega" ali običajnega negativnega razmišljanja, zlasti o sebi. Lahko postanemo sami sebi ostri kritiki. Kadar koli naletite na negativno misel, si vzemite čas in jo izpodbijte. Poskusite jo spremeniti v pozitivno misel ali pa v njej poiščite logične pomanjkljivosti. Če to počnete dlje časa, bo to običajno in bo veliko prispevalo k izboljšanju vaših sposobnosti pozitivnega razmišljanja. Reci "lahko!" pogosteje kot "ne morem!" Ne pozabite, da je vse mogoče izraziti pozitivno; si za to neprestano prizadevati
- Če se na primer razjezite in vzamete prijatelja, je lahko vaš instinkt: "Jaz sem grozna oseba." To je kognitivna pristranskost: ustvarja splošno izjavo o določenem primeru. Spodbuja občutek krivde, vendar nič, kar bi lahko uporabili in se naučili.
- Namesto tega prevzemite odgovornost za svoja dejanja in razmislite, kaj morate storiti v zameno. Na primer: »Prijatelju sem udaril in to je verjetno užalilo njene občutke. Motil sem se. Opravičila se ji bom, naslednjič pa te bom prosila, naj si vzame odmor, ko se pogovarjamo o nečem resnem. " Ta način razmišljanja vas ne posplošuje kot "groznega", ampak kot nekoga, ki je naredil napako in se iz nje lahko uči in raste.
- Če vas preganjajo negativne misli o sebi (ali o ljudeh okoli sebe), si za vsako negativno naredite navado, da poiščete tri pozitivne stvari o sebi. Na primer, če se pojavi misel, da ste "neumni", izzovite to misel s tremi pozitivnimi: "Imam misel, da sem neumen. Toda šele prejšnji teden sem zaključil velik projekt z navdušenimi kritikami. V preteklosti sem rešil težke težave.Sem nadarjena oseba in samo zdaj mi je težko. "
- Tudi če ne dobimo želenega, pridobimo dragocene izkušnje. Izkušnje so pogosto veliko bolj dragocene kot materialne stvari. Material se posuši, izkušnja pa ostane z nami, raste skozi vse življenje.
- Večina situacij ima tako pozitivne kot negativne vidike. Mi izberemo, na katerega izmed njih se bomo osredotočili. Lahko se poskušamo ujeti z negativnimi mislimi in poskušati razmišljati obratno.
- Nima smisla skrbeti za nekaj negativnega, če tega ne moremo spremeniti. Življenje je včasih "nepravično". To je zato, ker življenje "je" življenje. Če energijo in svojo srečo porabimo za stvari, ki jih ne moremo spremeniti, se v življenju le še bolj razočaramo.
3 Obravnavajte travme iz preteklosti. Če se nenehno počutite nesrečni, razburjeni ali negativni, so lahko v središču vsega tega vprašanja, ki jih je treba obravnavati. Poiščite strokovno pomoč pri reševanju težav s čustvenimi travmami, kot so zloraba v preteklosti, stres, naravne nesreče, žalost ali izguba ljubljene osebe.
- Če lahko, poiščite zlasti kvalificiranega psihiatra, ki je specializiran za zdravljenje travme. Delo s svetovalcem ali zdravnikom o vaših poškodbah je lahko zahtevno, celo boleče, vendar boste na koncu postali močnejši in pozitivnejši.
4 Ne bojte se neuspeha. Če parafraziramo Franklina Roosevelta, se moramo bati le strahu samega. Padli bomo in delali napake. Šteje, kako se spet vrnemo. Če pričakujemo uspeh, vendar se ne bojimo neuspeha, imamo vse možnosti, da ostanemo pozitivni ves čas.

Nasveti

Ko se vam zdi, da boste kmalu izbruhnili, globoko vdihnite, preštejte do 10, popijte nekaj vode in se nasmejte. Tudi če je nasmeh prisiljen, je to še vedno nasmeh, zaradi česar se boste počutili bolje. Osredotočite se na dobro.
Vsako jutro se poglejte v ogledalo in pomislite na pet dobrih lastnosti, ki jih imate.
Ne obupaj. Dobre navade lahko s stalno vztrajnostjo nadomestimo s slabimi.
Gojite pozitivno razmišljanje iz namernih razlogov - za izboljšanje kakovosti svojega življenja in življenja ljudi okoli vas.
Ne pozabite, da imamo nadzor nad svojimi mislimi. Če razmišljamo negativno, lahko to vedno spremenimo z razmišljanjem o nečem pozitivnem.
Ustvarite "sončno" mapo za shranjevanje kartic in pisem prijateljev in družine. Ko se počutite preobremenjeni, poglejte v mapo; Spomnite se, da je ljudem mar za vas. Ti ljudje vas imajo radi in skrbijo za vas. Težko je biti žalosten, če veš, da prinašaš veselje toliko ljudem.
Napredek je uspeh. Če pozitivno pritegnete dogodke vase - v svoje misli - potem ni cilja, pri katerem ne bi mogli napredovati. Naši doseženi cilji so močni.
Spodbujajte druge. Težko je biti pesimist, ko poskušaš razveseliti nekoga drugega.
Ko niste pripravljeni razmišljati o nečem, pa si želite nekaj tolažbe zaradi negativnih občutkov, poskusite pogledati nekaj pozitivnih slik ali podob sreče na internetu.
Prijaznost vam bo omogočila, da zagovarjate svoj položaj in postanete bolj pozitivni.
Ne pretepajte se za vse! Oglejte si, kaj je delovalo in kaj ne, in se naslednjič spomnite tega.
Pomislite, kaj ste storili, da ste osebo osrečili, ali kaj ste ji pomagali. Pomislite, kdaj ste nekomu pomagali v težki ali preprosti situaciji. Da bi se počutili koristne, lahko drugi osebi naredite nekaj lepega, kar jih ne bo samo razveselilo, ampak se boste tudi počutili bolje.

Opozorila

Pazite se tistih, ki ne želijo biti pozitivni. Uporabite izkušnje pozitivnih ljudi kot vodilo.
Vedno se bo našel nekdo, ki vas bo za nekaj obsodil. Naj vas ta odnos ne moti. Ne pozabite, da ste edina oseba, ki ji morate ugoditi.