Vsebina

• 2. del od 4: Izvajanje vaje
• 3. del 4: Napredna različica
• 4. del 4: Pogostost
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

1 Stojte neposredno pred ogledalom. Kolena rahlo upognite. Poskrbite, da bo hrbet raven.

2. del od 4: Izvajanje vaje

1. 1 Sedi. Boke držite v tem položaju z ravnim hrbtom in glavo naprej.
2. 2 Takoj skočite. Roke iztegnite čim višje, ko so noge od tal.
3. 3 Pristanite na istem mestu, kjer ste začeli. Vzemite roke nazaj in takoj ponovite drugi korak.

3. del 4: Napredna različica

1. 1 Da bi otežili to vajo, lahko med izvajanjem vaje nosite telovnik z utežmi ali v rokah držite bučke.
2. 2 Težave skokovnega počepa lahko povečate tudi tako, da skočite na eno nogo. Poskusite narediti enako število ponovitev za vsako nogo.

4. del 4: Pogostost

1. 1 Za vsako nogo naredite 20 ponovitev te vaje na niz. Ponavljajte, dokler ne zaključite treh sklopov. Prvi niz začnite razmeroma počasi in z vsakim nizom pospešite, tako da boste na koncu dali 100%. To vam bo zagotovilo, da boste to naredili pravilno.
2. 2 Če želite videti / občutiti rezultate, si prizadevajte narediti tri sklope na dan. Med dnevi med vadbo si privoščite tri dni počitka. Rezultate bi morali videti v petih do šestih tednih. Za hitrejše rezultate pri izvajanju te vaje povečajte število sklopov / krat na teden.

Nasveti

• Prednosti teh vaj so povečana moč in prilagodljivost mišic kvadricepsa.
• Za lažjo vajo lahko zmanjšate število ponovitev, ki jih izvajate v sklopih, in / ali med vsakim skokom več počivate.

Opozorila

• Če to vajo naredite nepravilno, si lahko poškodujete koleno.
• Tisti s šibkimi koleni morajo biti pri izvajanju te vaje še posebej previdni.

Kaj potrebujete

• Dumbbells (neobvezno)
• Utežen telovnik (neobvezno)
• Steklenice za vodo (neobvezno)
• Brisača (neobvezno)