Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Hitri načini za lajšanje zaprtja
• Metoda 2 od 4: Skrb za zdravo prebavo
• Metoda 3 od 4: Spreminjanje toaletnega vedenja
• Metoda 4 od 4: Zdravstvena pomoč

Redko gibanje črevesja vodi v bolečine v trebuhu, izgubo apetita in napihnjenost. Če že dolgo niste imeli črevesja, obstaja več načinov, ki vam pomagajo pri prebavi in ​​olajšajo črevesno gibanje. Začnite z bolj nežnimi metodami, tako da poskusite spremeniti svojo prehrano in življenjski slog. Če to ne pomaga, se morate obrniti na zdravnika.

Koraki

Metoda 1 od 4: Hitri načini za lajšanje zaprtja

1. 1 Popijte skodelico tople vode z limoninim sokom. Pitje tople vode z limoninim sokom je še posebej koristno zjutraj, vendar lahko to čudovito pijačo pijete kadar koli v dnevu. V skodelico (250 ml) tople vode dodajte eno žlico limoninega soka.
   • Topla voda z limoninim sokom bo pospešila vaš metabolizem in zmehčala blato. Da pa bo učinek dosežen, boste morali še malo počakati.
   • Če imate nenehne težave z zaprtjem, začnite vsak dan s skodelico tople vode z limoninim sokom.
   • Če nimate limone ali limoninega soka, si lahko pri odvajanju pomagate s skodelico čaja, kave ali samo tople vode.
2. 2 Naredite raztopino soli Epsom. Epsom Epsom sol lahko deluje kot hitro odvajalo. Če imate to sol doma, zmešajte 1 do 2 čajni žlički (preberite navodila na embalaži) v kozarcu (250 ml) vode. Ta rešitev bo pospešila gibanje črevesja, čez nekaj časa pa boste imeli črevesje - čakati boste morali od 30 minut do šest ur.
   • Lahko se tudi kopate v Epsomovi soli. Napolnite kad s toplo vodo in dodajte približno eno skodelico soli Epsom. Telo bo absorbiralo magnezij iz soli Epsom skozi kožo.
3. 3 Poskusite sodo bikarbono. Raztopina sode bikarbone in vode lahko lajšata tudi zaprtje. Žličko sode bikarbone zmešajte s ¼ kozarca vode in raztopino popijte. To zdravilo lahko pomaga tudi pri lajšanju plinov in prebavne motnje.
   • Ne pozabite, da ima soda bikarbona veliko natrija. Če ste na dieti, ki zahteva zmanjšanje vnosa natrija, je najbolje, da to zdravilo preskočite.
4. 4 Jejte slive ali pijte slivov sok. Znano je, da slive zmehčajo blato. Če imate doma slive ali slivov sok, jih uporabite za delo črevesja.
   • Ne pretiravajte. Pojejte nekaj sliv ali popijte eno skodelico slivovega soka.
5. 5 Vodite aktiven življenjski slog. Lahka vadba je odlična tudi za spodbujanje prebavnega sistema. Če že dolgo sedite, je to lahko vzrok za zaprtje. Sprehodite se po okolici, naredite črevesje za delo.
   • Tudi če vam zaprtje povzroča nelagodje, to ni razlog, da ves čas sedite ali ležite. Vsak dan se sprehodite. Dnevni sprehodi ali lahek tek lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja.
6. 6 Vzemite odvajalo. To je ena najlažjih in najučinkovitejših metod za hitro odpravo zaprtja. V vaši lekarni je na voljo veliko različnih odvajal. Osmotski odvajalci pomagajo premikati tekočine skozi debelo črevo. Ta vrsta odvajala vključuje naslednja zdravila:
   • Magnezijevo mleko (magnezijev hidroksid).
   • Magnezijev citrat (magnezijeva citronska kislina).
   • Laktuloza
   • Polietilen glikol
   • Dolgotrajna uporaba odvajal lahko povzroči neželene stranske učinke.
   • Odvajala lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov v telesu, kar včasih vodi do nepravilnega srčnega utripa, zmedenosti, šibkosti in srčnih napadov.
   • Dolgotrajna uporaba odvajal je lahko tudi odvisna, kar ima za posledico slabo delovanje črevesja.
7. 7 Vzemite mehčalec za stol. Mehčalci blata se jemljejo peroralno in so relativno blagi odvajalci. Mehčalec blata običajno dobro deluje pri redki uporabi, če zaprtje ni kronično. Mehčalec blata, kot je Dokuzat Sodium, deluje tako, da poveča količino tekočine, ki jo absorbira blato. Posledično blato postane mehkejše in lažje prehaja skozi črevesje.
   • Sledite navodilom za uporabo na embalaži. Običajno se mehčalec blata vzame enkrat na dan zvečer pred spanjem.
   • Mehčalec blata mora delovati prvi, drugi ali tretji dan.
   • Zdravila ne uporabljajte več kot en teden, razen če vam tako svetuje zdravnik.
8. 8 Naredite "hiter" klistir. Eden od učinkovitih načinov, kako se znebiti začasnega zaprtja, je klistir z raztopino natrijevega fosfata. Konico klistirja je treba vstaviti v danko in stisniti steklenico, pri tem pa tekočino stisniti v črevo. Po tem morate ostati v istem položaju največ 5 minut. Po tem času ali prej boste začutili močno željo po iztrebljanju.
   • Klistirje lahko kupite v številnih supermarketih ali v lokalni lekarni.
   • Preden naredite klistir, poskusite z nežnejšim zdravilom, na primer z mehčalcem blata.

Metoda 2 od 4: Skrb za zdravo prebavo

1. 1 Jejte več vlaknin. Zaprtje je pogostejše pri tistih, ki ne jedo pravilno, ne pijejo dovolj tekočine in vodijo sedeči način življenja. Da bi preprečili zaprtje, mora vaša prehrana vsebovati ustrezne količine prehranskih vlaknin ali vlaknin. Dnevna prehrana mora vključevati vsaj 18-30 gramov teh vlaken. Sveže sadje, zelenjava in žita vsebujejo veliko vlaknin. Vnos vlaknin lahko povečate na naslednje načine:
   • Za zajtrk jejte različna žita in žitarice.
   • Jejte polnozrnati kruh.
   • Fižol, lečo in čičeriko dodajte v različne jedi in solate.
   • Za sladico jejte sveže ali suho sadje.
2. 2 Obogatite svojo prehrano z zelenjavo in sadjem. Za zajtrk na primer pojedite sadni smoothie, za kosilo solato, zvečer pa večerjo začinite z listnato zelenjavo, kot sta brokoli in špinača ali sladki krompir.Korenje lahko jeste tudi zjutraj s toplo vodo in limoninim sokom.
   • V svojo prehrano lahko dodate tudi lahek, a bogat z vlakninami prigrizek, kot so slive. Ta izdelek pospešuje prebavo in ima odvajalni učinek.
   • Ena klinična študija je pokazala, da je slive olajšalo 70 odstotkov ljudi z zaprtjem.
3. 3 Jejte prehranske dodatke. Če poskušate povečati vsebnost vlaknin v dnevni prehrani, lahko vzamete posebne dodatke vlaknin. Te je mogoče kupiti v lekarni ali supermarketu. Čeprav so ti dodatki lahko v veliko pomoč pri kratkotrajni uporabi, poskusite dolgoročno dobiti dovolj vlaknin iz naravnih živil.
4. 4 Pijte veliko tekočine. Poskrbite, da boste dnevno popili približno 2 litra vode. Pomanjkanje vode v telesu ali dehidracija je eden od razlogov za zaprtje: če v črevesju ni dovolj tekočine, se njegovo delo upočasni, blato postane trdo, gibanje črevesja pa boleče.
   • Pomagajte normalizirati gibanje črevesja in druge tople napitke, kot sta čaj ali kava. Pijte jih zjutraj, da segrejete notranjost in okrepite črevesje.
   • Izogibajte se uživanju preveč kofeina, saj bo to še povečalo dehidracijo in s tem poslabšalo vaše težave.

Metoda 3 od 4: Spreminjanje toaletnega vedenja

1. 1 Prisluhnite svojemu telesu. Poskusite vedno biti pozorni na signale, ki jih pošilja vaše telo, in se nanje ustrezno odzvati. Še posebej, ko čutite potrebo po tem, ne odlašajte z uporabo stranišča. Zaprtje se lahko pojavi zaradi dejstva, da ste se zadržali in niste pravočasno obiskali stranišča: to je povzročilo odebelitev blata, zaradi česar je bilo težko iztrebiti.
   • Zaprtje se pogosto pojavi pri ljudeh, ki potujejo ali so spremenili svojo dnevno rutino. V tem primeru jejte jogurt ali suhe slive in se ne poskušajte predaleč od stranišča.
   • Na letalskem letu prosite za sedež na hodniku, na dolgih potovanjih pa se poskušajte pogosto ustaviti.
2. 2 Naj bo tako, da se sprostite v domačem sanitarnem prostoru. Sproščujoče in umirjeno okolje vam bo olajšalo gibanje črevesja. Ko ste v stranišču, zaprite vrata, saj ste v svoji družini že uvedli pravilo, da ne morete vstopiti, če so vrata zaprta. Ne dovolite, da vas družina moti ali hiti. Nikoli se ne mudi, saj lahko to le poslabša situacijo.
   • Ko sedite na stranišču, postavite noge na nizek stol ali drugo oporo. S tem boste dvignili kolena in olajšali gibanje črevesja.
3. 3 Sprostite se, ko sedite na stranišču. Poskusite se sprostiti in enakomerno dihati, medtem ko sedite v stranišču. Ne zadržujte diha in ne poskušajte vdihniti več zraka, da bi se kasneje napeli. Ena od metod je, da si predstavljate, da je vaš anus jašek dvigala. Poskusite previdno spustiti "dvigalo" v drugo nadstropje, nato še nižje, poskušajte priti v prvo nadstropje.
   • Sprostite se za sekundo in ne dovolite, da se dvigalo spet dvigne višje.
   • Razširite trebuh v pasu in ga znova stisnite, tako da naredite premike nazaj in navzdol, gibe ponovite večkrat. Pri tem se potrudite, vendar se ne trudite preveč.

Metoda 4 od 4: Zdravstvena pomoč

1. 1 Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če ste poskusili vse zgoraj opisane metode in vam niso delovale, je možno, da imate črevesno obstrukcijo. Če zaprtje traja več tednov, morate obiskati zdravnika, da izključi možnost resne bolezni. Če imate hude bolečine, krče, omotico in utrujenost, čim prej obiščite zdravnika.
   • Zdravnika lahko prosite, naj vas napoti na sejo biološke povratne informacije.
   • V tej lekciji se boste naučili, kako se pravilno sprostiti in zategniti medenične mišice.
   • Če jemljete katerokoli zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila lahko povzročijo zaprtje.
2. 2 Prijavite se na masažo trebuha ali pa jo naredite sami. Če ste že dlje časa zaprti, vam lahko pomaga masaža trebuha. Traja od 10 do 20 minut in se lahko izvaja v stoječem, sedečem ali ležečem položaju. Masaža trebuha pogosto zmanjša potrebo po odvajalih in je koristna tudi pri napenjanju. Ta vrsta masaže pa ni priporočljiva za vse bolnike, zato se najprej posvetujte z zdravnikom.
   • Masaže trebuha ne smemo izvajati nosečnicam in ljudem, ki so imeli zaradi malignih tumorjev črevesno obstrukcijo.
3. 3 Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše zdravila, ki jih potrebujete. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki vam lahko pomagajo. Sredstva za zaprtje pomagajo napolniti črevesje s tekočino, kar olajša odvajanje blata. Če vam odvajala brez recepta niso uspela, vam bo zdravnik morda predpisal učinkovitejša zdravila.