Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Zdrava prehrana
• 2. del 3: Izguba teže
• 3. del 3: Pridobivanje prave pameti

Obstajajo zdravi načini hujšanja, ki se jih ne morete skriti pred ljudmi okoli sebe. Manjše spremembe življenjskega sloga na dolgi rok imajo lahko posebno vlogo. Razen če imate premalo telesne teže, bi morali ohraniti normalno prehrano, zmerno telovaditi in postopoma ter varno shujšati, ne da bi staršem povzročali zaskrbljenost. Vprašajte svojega zdravnika ali dietetika o tem, kako varno shujšati.

Koraki

1. del 3: Zdrava prehrana

1. 1 Jejte različno hrano. Dnevno jejte hrano iz vseh petih skupin živil. Ne nadomeščajte enega živila ali vitaminskega dopolnila z drugim. Vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete, boste dobili iz najrazličnejših živil. Če doma in v šoli jeste isto hrano, začnite v svojo prehrano dodajati različna živila.
   • Jejte veliko sveže zelenjave in sadja. Jejte jih surove in kuhane.
   • Sokovi nimajo vlaknin, zato koristi niso tako velike kot celo sadje, zato svojega obroka ne zamenjajte s pijačo.
   • Jejte beljakovine vsak dan. Če ste vegetarijanec, v svojo prehrano vključite ustrezne količine živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so riž, fižol, čičerikin pire, tofu in oreški.
   • Pridobite energijo in minerale, ki jih potrebujete, iz ogljikovih hidratov iz celih zrn.
   • Jogurt, sir, skuta in mleko niso le zelo okusni, ampak tudi oskrbujejo telo s toliko kalcija, ki ga potrebuje.
2. 2 Hrano pripravljajte doma. Domača hrana je skoraj vedno manj kalorična kot zamrznjena in priročna hrana. Staršem povej, da si želiš v šolo spakirati svoje kosilo. Če vaši starši kupujejo veliko hrane za hrano, jih vprašajte, ali si lahko izmenično skuhajo večerjo.
   • Vaši starši bodo morda zaskrbljeni, če mislijo, da stradate. Manj jih bo skrbelo, če vidijo, da dobro jeste in vas zanima kuhanje.
3. 3 Redno jejte. Če preskočite obroke, boste začeli pridobivati ​​težo. Ne preskočite zajtrka, kosila in večerje ter zdrave prigrizke med obroki. Zaradi hude lakote se boste začeli prenajedati. Vedno imejte v omarici ali aktovki nekaj palic, oreščkov, jabolk in drugih zdravih prigrizkov, ki jih boste pojedli, ko boste lačni.
   • Sploh ne zamudite zajtrka! V nasprotnem primeru boste lačni in izčrpani. Če izpustite zajtrk, lahko pride celo do povečanja telesne mase.
4. 4 Zmanjšajte vnos sode, alkohola in sladkarij. Ne odreči se jim popolnoma. Sode in sladkarije obravnavajte kot priboljšek. Jejte jih le ob posebnih priložnostih. Če prekinete navado nenehnega uživanja sladkarij, jih boste nehali tako hrepeneti.
   • Alkohol vsebuje veliko sladkorja, zato, če poskušate shujšati, je bolje, da ga preskočite.
5. 5 Jejte pametno. Ko je človek razburjen ali živčen, lahko poje preveč ali pa je kaj narobe. Bodite pozorni, ko jeste. Jejte počasi, da boste vedeli, kdaj ste siti. Začnite jesti, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste siti.
   • Uživajte v vsakem zalogaju hrane.
   • Jejte z družino. Če boste jedli z ljudmi, ki vam bodo všeč, boste jedli pravilno.
   • Večina restavracij streže več hrane, kot je potrebno za zadovoljitev.
6. 6 Pazite na diete. Dieta lahko celo povzroči povečanje telesne teže. Na začetku večine diet, čeprav boste shujšali, jih boste znova pridobili. Če želite ohraniti zdravo težo, morate jesti zdravo hrano, zmerno telovaditi in ne skrbeti za svoje telo ali svoje navade.
   • Izogibajte se drastičnim dietam, ki lahko povzročijo veliko izgubo teže hkrati.
   • Nikoli ne jemljite odvajal, preskočite obrokov, ne izzovite bruhanja ali jemljite dietnih tablet.
7. 7 Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom. Zdravo težo je zelo težko izračunati, saj je za vse ljudi različna. Izračunajte svoj indeks telesne mase (BMI), da vidite, kako je vaša teža povezana z vašo višino. Omeniti velja, da ITM ne upošteva dejavnikov, kot sta genetska nagnjenost in višina. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Pogovorite se s svojim pediatrom, ki vodi evidenco vaše telesne teže v otroštvu in ga vprašajte, ali je vaša teža normalna za vašo starost.
   • Vprašajte tudi naslednje: »Rad bi shujšal. Kako lahko to naredim na varen način? "
   • Zdravnik vas bo morda napotil k dietetiku, ki vam lahko pomaga.
8. 8 Ne skrbi. Ko ste pod stresom zaradi hrane, se odločite za napačno hrano. Če veliko skrbite za svojo težo, število kalorij in uživanje »prave« hrane, se bo izbira hrane vsakič poslabšala, kar se bo sčasoma razvilo v motnjo hranjenja.
   • Da bi dosegli pozitivno ravnovesje, poskusite jesti zdravo hrano, občasno si privoščite različne dobrote.
   • Če se začnete prenajedati, se ne pretepite in temu ne pripisujte velikega pomena.

2. del 3: Izguba teže

1. 1 Vadite se. Začnite redno telovaditi, da boste v dobri formi in ostanite vitki. Poskusite telovaditi vsaj eno uro na dan. Pridružite se ekipnemu športu, kot je plavalna ali odbojkarska ekipa.
   • Če niste tekmovalni ali timski igralec, so za vas samostojni športi, kot so kolesarjenje, tek, rolkanje ali hoja.
   • Naredite prijatelja za vadbo. Če imate prijatelja, ki se rad ukvarja s športom, ga vprašajte, ali bi se rad odpravil na dolg sprehod z vami ali se prijavil na dvoranske ali podeželske plese.
   • Dvigovanje uteži začnite s staranjem. Ne boste mogli zgraditi mišic, dokler ne preidete v puberteto.
2. 2 Hujšajte postopoma. Takojšnja izguba teže bo škodljiva za vaše zdravje in vaši starši bodo to opazili. Izguba nekaj kilogramov na mesec se lahko šteje za varno hujšanje, ki ga bo lažje skriti, ne da bi koga motili. Izgubite 1 kilogram na teden - ne le, da se je težje skriti, ampak lahko škoduje tudi vašemu zdravju.
   • Hitro hujšanje lahko škoduje presnovi, zato vam bo v prihodnje težje nadzorovati težo.
   • Ne silite se vaditi. Morda boste težko obvladali željo po vadbi, zaradi česar se ne boste mogli sprostiti, dokler ne začnete telovaditi. To je znak, da imate morda motnjo hranjenja.
3. 3 Sanje. Če dobro spite vsako noč, boste ohranili svojo težo v redu. Če ste najstnik, spite med 9 in 11 urami na noč. Dremež ni nadomestek za pomanjkanje spanja, zato poskušajte vsak dan iti spat ob razumnem času.
   • Če spite manj kot 9 ur na noč, poskusite ta čas povečati. Za vsako dodatno uro boste shujšali (do 11 ur, sicer boste samo zmešali svoje telo).
   • Če želite dobro spati, mora biti vaš urnik spanja pravilen. Poskusite iti v posteljo ob istem času in pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer branje knjige, pogovor z družino ali ogled komedije.
4. 4 Pojdi brez povezave. Zabava na mobilni napravi lahko povzroči, da pozabite in izgubite občutek za čas. Čas, ki ga preživite na spletu, poskusite nadomestiti s spanjem ali aktivnostmi, ki vključujejo gibanje (hoja, kuhanje, umetnost ali vadba).

3. del 3: Pridobivanje prave pameti

1. 1 Skrbi zase. Ne pozabite, da se vaši možgani in telo še naprej razvijajo. Izogibanje prevelikemu obroku lahko škoduje vašemu prihodnjemu zdravju in inteligenci ter zmanjša trenutno koncentracijo in samopodobo. Če se preveč osredotočite na hujšanje, ste lahko nesrečni in bolni.
   • Če se težko sprejmete s svojo trenutno težo, se o tem pogovorite s prijatelji. Ni vam treba postavljati vprašanj ali prositi za tolažbo, le sporočite jim, da vaše telo (zaradi odvečnih kilogramov) v vas povzroča negativna čustva.
2. 2 Pogovorite se s starši. Starše boste prestrašili, če boste jedli manj ali se preveč gibali. Prestrašili jih boste tudi, če niste iskreni do njih in govorite o svoji prehrani in svojih izkušnjah. Če poskušate shujšati, ne da bi starši vedeli, se vprašajte, zakaj. Če res ne delate nič nevarnega, zakaj bi to skrivali?
   • Če je težava v tem, da starši nadzirajo vsa vaša dejanja, se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate.
   • Če je težava v tem, da imate motnje hranjenja, se o tem pogovorite s šolsko medicinsko sestro ali zdravnikom.
   • Diete so bistveno bolj koristne, če imate podporo bližnjih.
3. 3 Če imate motnje hranjenja, poiščite pomoč. Če poskušate shujšati brez vednosti staršev, imate morda motnjo hranjenja. Vprašajte se: Ali nenehno razmišljam o hrani? Ali jem, ko sem sit? Ali se izogibam hrani? Ali se poskušam znebiti kalorij, ki jih zaužijem, z bruhanjem, odvajali ali vadbo? "
   • Če kaj od tega drži, čim prej obiščite zdravnika.
   • Če menite, da je vaša prehrana ali vaše telo problem, se morate posvetovati z zdravnikom.