Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Priprava
• Metoda 2 od 5: Izvajanje zasuka
• Metoda 3 od 5: Plezanje po stebrih
• Metoda 4 od 5: Gasilski spin
• Metoda 5 od 5: Učenje prehodnih gibanj
• Nasveti
• Opozorila

Plesni tečaj na palici postaja vse bolj priljubljen po vsem svetu, saj je to zanimiva vadba, ki zahteva fizične napore in vam hkrati daje priložnost, da se počutite močno in seksi, ne glede na to, ali nosite 11 cm široke pete na stiletto ali trenirate kot običajno. trenirka. Vse, kar morate trenirati, je varen drog, odločnost in želja, da se znebite svojih kompleksov. Če se želite naučiti plesati na palici, sledite tem navodilom.

Koraki

Metoda 1 od 5: Priprava

1. 1 Poiščite pilon. Vedno več športnih centrov vključuje ples na palici kot enega od ustvarjalnih načinov za pridobivanje kondicije. Obrnite se na svoj športni center in preverite, ali ponujajo to storitev. Poleg tega lahko ugotovite, ali na vašem območju obstaja mreža športnih centrov, ki ponujajo to vadbo. Lekcije za palice in zasebni inštruktorji so pogosto na voljo v lokalnih telovadnicah, zato se je vredno vprašati tudi o tem. Če niste našli nikogar, ki bi vam lahko pomagal obvladati to težko umetnost, lahko preprosto kupite drog in ga namestite v svoj dom.
   • Če želite udobno trenirati doma, boste potrebovali snemljivo palico, ki jo lahko namestite po natančnem upoštevanju navodil. Palica mora biti popolnoma enaka razdalji med tlemi in stropom in mora biti nameščena tako, da imate dovolj prostora za vsa gibanja.
2. 2 Izberite prava oblačila. Ko se pripravljate na pole session, izberite udobna oblačila, tako da bodo vaše roke in noge gole. Stopnja spolnosti je odvisna od vas. Če izpostavite svojo kožo, se boste lahko veliko bolje oprijeli palice in se zato varno premikali. Poskusite bosi, da izboljšate oprijem. Če se počutite samozavestno in udobno ter želite videti bolj seksi, lahko za boljši oprijem nosite pete ali športne čevlje.
3. 3 Ne uporabljajte olj ali losjonov za telo. Pred treningom s palico na telo ne nanašajte olj ali losjonov. Zdrsnili boste s stebra, kar bi lahko povzročilo poškodbe. Prav tako je bolje, da pred treningom obrišete umazanijo in maščobo.
4. 4 Raztegniti. Kot pri vsaki vadbi se morate pred sejo s palico ogreti in raztegniti. Vstanite naravnost in se upognite, da z rokami dosežete prste, zavrtite glavo in ramena, raztegnite štirikolesnike (stegenske mišice), upognite nogo in iztegnite prste proti zadnjici, dokler ne začutite prijetnega vlečenja obeh štirikolesnikov.
   • Za ogrevanje zapestja zaklenite roke skupaj in jih povlecite nazaj, tako da so dlani obrnjene proč od vas. Za pravilno držanje palice morajo biti prsti in zapestja dobro ogreti.

Metoda 2 od 5: Izvajanje zasuka

1. 1 Primite pilon. Stojte za drogom z notranjo nogo na dnu palice. S svojo močnejšo roko primite palico približno na ravni glave. Roko iztegnite tako, da visite z nje in se nagnite stran od stebra.
2. 2 Obrni. Zunanjo nogo imejte naravnost, jo zavrtite v stran in hkrati naredite korak okoli droga, tako da se vrti na notranji nogi. Rahlo upognite koleno za graciozno gibanje.
3. 3 Primite pilon z nogo. Zunanjo nogo postavite za delovno nogo. Prestavite svojo težo na zadnjo nogo in zavijte notranjo nogo okoli droga, pri čemer naj bo obseg trdno na ravni kolena.
4. 4 Upognite hrbet. Na samem koncu upognite hrbet nazaj in spustite roko, tako da povečate globino ovinka. Če želite to narediti, potrebujete prilagodljivost. Upognite hrbet, kolikor se počutite udobno, in palico trdno primite z roko in nogo. Če želite izgledati seksi, lahko lase potegnete nazaj ali pustite razpuščene.
5. 5 Vzravnano. Izravnajte trup in spustite nogo s palice, da se pripravite na novo gibanje. Osnovni zasuk je idealen za začetne plesalce s palico in je idealna priprava na zahtevnejše poteze.

Metoda 3 od 5: Plezanje po stebrih

1. 1 Stojte obrnjeni proti stebru. Prvi korak k osnovnemu "vzponu" je, da stopite korak stran od stebra in se obrnete proti njemu. Z eno roko primite palico.
2. 2 Z nogami primite pilon. Če palico držite z levo roko, dvignite levo nogo in obratno. Nato dvignite nogo navzgor na drog in jo hkrati primite z drugo roko. Upognite nogo in jo položite na eno stran stebra s kolenom na drugi strani. To nogo boste potrebovali, da se pravilno pritrdite na drog in ustvarite trdno podlago, na katero boste naslonili drugo nogo.
3. 3 Z drugo nogo se primite za drog. Zdaj se potegnite v naročje. Z nogo naredite nihajoč gib, stopalo obesite na prvo nogo in položite koleno na drog, tako da se z obema kolenoma trdno oprijemate palice. Obe nogi zdaj ustvarjata platformo, s katero se boste povzpeli na drog.
4. 4 Roke premaknite navzgor. Dvignite roke približno pol metra navzgor, da naredite prostor in se raztegnite.
5. 5 Potegnite kolena navzgor. S trebušnimi mišicami potegnite kolena za približno pol metra navzgor.
6. 6 Z nogami primite pilon in se raztegnite. Ko ste upognili kolena, se morate nekoliko nagniti nazaj, nato pa stisniti pilon z mišicami nog in poravnati telo, v tem času naj se roke raztegnejo navzgor.
7. 7 Te korake ponavljajte, dokler ne končate vzpona. Ponovite še nekajkrat, dokler ne dosežete vrha stebra ali ste na ravni, kjer se počutite nelagodno. To vezje vam bo pomagalo preplezati drog, medtem ko boste razgibali mišice in izgledali seksi.
8. 8 Pojdi dol. Lahko preprosto zdrsnete navzdol, kot to počnejo gasilci, ali pa se z rokami držite za pilon, dvignite noge pred seboj in jih za trenutek sprostite, zamahnite z boki in se spustite na tla. Ta metoda je nekoliko bolj zapletena, vendar izgleda bolj seksi in daje tudi neverjeten občutek.

Metoda 4 od 5: Gasilski spin

1. 1 Z obema rokama primite palico. Stojte poleg pilona tako, da je bližje vaši šibkejši strani. Nato položite obe roki na palico, tako da jo držite kot bejzbolsko palico, razdalja med rokami naj bo približno 30 cm. Roka, ki je bližje palici, naj bo na vrhu, tista pa, ki je spodaj. Podlaket naj bo približno v višini oči.
2. 2 Zamahnite okoli stebra. Naredite korak z nogo bližje drogu, zamahnite z zunanjo nogo, to bo pomagalo nastaviti silo. To gibanje bo ustvarilo dovolj sile za udobno vrtenje okoli stebra.
3. 3 Skočite na steber. Povlecite palico navzgor, tako da vsa vaša teža za sekundo pade na vaše roke. Hkrati skočite na notranjo nogo in primite steber z obema kolenoma. Močno držite palico, da ne zdrsnete.
4. 4 Rotacija. Še naprej se držite za drog z rokami in koleni, hkrati se obračajte in drsite navzdol, dokler ne stojite na obeh nogah. Višje kot so vaše roke na drogu na začetku gibanja, dlje se boste vrteli, dokler ne pridete na tla.
5. 5 Vzravnano. Po pristanku vzemite boke nazaj in se stoje vrnite v začetni položaj.

Metoda 5 od 5: Učenje prehodnih gibanj

1. 1 Naredi val. Wave je odlično prehodno gibanje med vsemi zavoji ali vzponi, izvaja se stoje. Če želite narediti val, preprosto stopite pred steber in ga primite z delovno roko. Kolena naj bodo rahlo upognjena, noge pa morajo biti na eni strani stebra, tako da je telo približno 30 cm od stebra, noge pa na udobni razdalji drug od drugega.
   • Najprej nagnite prsni koš proti drogu, nato boke pripeljite nazaj, nato ramena nazaj in boke spet naprej in ponovite te gibe. Telesni val bi moral biti videti kot eno neprekinjeno gibanje in ne kot več ločenih gibov.
2. 2 Pomaknite se nazaj. Če želite izvesti to seksi gibanje, začnite z ravnim držanjem s hrbtom ob drogu. Dvignite obe roki nad glavo in primite palico. Nato zavrtite boke od strani do strani, medtem ko drsite po drogu, dokler ne počepnete. Pri tem gibu potegnite roke pred telesom do kolen.
   • Nato kolena takoj razmaknite ob straneh in se hitro vrnite v stoječi položaj.
3. 3 Pomaknite se navzdol. Za to gibanje morate stati proti stebru, noge postaviti na eno stran stebra na udobno razdaljo. Z delovno roko primite pilon tik pod glavo. Nato zavrtite boke od strani do strani in drsite po drogu, dokler ne počepnete. Ko ste na dnu, povlecite boke nazaj in dvignite trup, dokler zgornji del trupa ni popolnoma iztegnjen.

Nasveti

• Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste pripravljeni za tako zahtevne treninge.
• S prihodom snemljivih palic, ki jih lahko namestite (in jih varno odstranite) doma, je lahko vaš prvenec kot plesalka točno to, kar želite. Da pa ne bi postal popoln fijasko, se prepričajte, da je drog varno pritrjen v skladu z navodili proizvajalca. Dajte si dovolj prostora in se prepričajte, da nič ne ovira vaših gibov.
• Če se ne počutite popolnoma udobno (in stabilno), je bolje trenirati bosi in ne v petah.
• Pred vadbo se vedno dobro ogrejte in raztegnite, nato se ohladite in pustite telesu, da se ohladi.

Opozorila

• Nikoli ne vadite na palici z oljem in losjonom na koži, saj bo palica spolzka in nevarna. Pred treningom je treba palico obrisati in očistiti maščobe in umazanije, kar bo pomagalo zagotoviti močan oprijem.
• Če plešete v klubu, pred odhodom uporabite dezinfekcijske robčke. Nikoli ne veš, kje so bili drugi plesalci.
• Ne poskušajte plesati na "igrače" palice, so samo za poziranje. Taki drogovi niso zasnovani za človeško težo in vsak poskus plesanja na takem drogu lahko povzroči resne poškodbe.
• Če nameravate svoj plesni drog uporabiti za vadbo in pričakujete, da bo zdržal veliko težo, ne kupujte palice s plastičnimi deli - zlomita se.