Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Znebite se negativnosti in zmernih pričakovanj
• 2. del 2: Napolnite svoje življenje s humorjem in pozitivnostjo
• Nasveti

Ali ves čas jemljete življenje preveč resno? Se vam je težko sprostiti in se lažje povezati z dogodki? Morda vam vaš naravni instinkt pove, da se morate kritično odzvati na vse okoli sebe, nenehno vse popravljati in biti pozoren na negativno plat situacije. Potem je verjetno, da pogosto pokvarite razpoloženje drugih in zaman zapravite tudi svojo energijo.Če se zavedate, da življenje jemljete preveč resno, lahko spremenite svoje dojemanje sveta, kar bo pozitivno vplivalo na vaše počutje in izboljšalo kakovost vašega življenja.

Koraki

1. del od 2: Znebite se negativnosti in zmernih pričakovanj

1. 1 Zmerna pričakovanja do sebe in drugih. Neustrezno povezovanje z življenjskimi dogodki je včasih povezano s precenjenimi pričakovanji. Pozabite na vse "hočeš", "potrebuješ", "moraš" in "moraš", da se sprostiš in omejiš količino negativnosti okoli sebe, ki jo povzroča prevelika resnost.
   • Naučite se opustiti koncept ideala. Nič ni popolno. Nepopolnost bogati značaj, sposobnost umirjanja pričakovanj popolnosti pa vam lahko pomaga, da se sprostite in se osredotočite na pozitivne vidike situacije ali lastnosti osebe.
2. 2 Izogibajte se stresnim situacijam. Stres je eden ključnih dejavnikov, ki omejuje vašo sposobnost sprostitve. Izogibajte se stresnim situacijam, da zmanjšate stres, razmišljajte pozitivno in se lažje povežite z življenjem.
   • Če je mogoče, se izvlecite iz stresnih situacij. Če to ni mogoče, poskusite globoko vdihniti in razmisliti o svoji reakciji, da se izognete nepotrebnemu povečanju občutkov in povečani napetosti.
   • Vedno si vzemite čas za sprostitev in lajšanje stresa ves dan. Na primer, hoja 10 minut vam lahko pomaga pri lajšanju stresa.
3. 3 Sprostite napetost. Napetost povečuje občutek teže in resnosti. Z vadbo ali masažo zmanjšajte napetost, da se sprostite fizično in psihično.
   • Redna vadba je pomembna za ohranjanje zdravja in zmanjšanje stresa.
   • Med vadbo se sproščajo endorfini, ki prispevajo k boljšemu razpoloženju in zdravemu spanju.
   • Masaža pomaga sprostiti in odpraviti fizične simptome napetosti, ki jih lahko povzroči vaša resnost.
   • Tudi nekaj tako preprostega, kot je topla kopel, lahko pomaga pri lajšanju stresa po napornem dnevu ali negativnih čustvih.
4. 4 Bori se z negativnostjo. Negativne misli se spremenijo v negativna dejanja in negativna stališča. Omejite negativnost v svojem življenju, da se sprostite in ustvarite pozitivno vzdušje okoli sebe.
   • Če se zgodi kaj neprijetnega, poskusite čim prej pozabiti na to in si aktivno predstavljajte prijetne dogodke, ki jih čakate.
   • Če oseba poda negativen komentar, potem na kratko premislite in si to izločite iz glave. Če se osredotočite na negativno, boste le povečali stopnjo napetosti in resnosti situacije.
5. 5 Odpustite sebi in drugim. Stare zamere in razmišljanja o lastni nepopolnosti le krepijo negativna stališča in pretirano resnost. Odpuščanje sebi in drugim bo pomagalo zmanjšati stres, se osredotočiti na pozitivne lastnosti in olajšati življenje.
   • V procesu odpuščanja se človek znebi negativnosti in jo nadomesti s pozitivnim odnosom. Zmanjša tudi stres, poveča občutek miru in tišine.
6. 6 Omejite število negativnih ljudi v svojem življenju. Ljudje okoli nas lahko v veliki meri vplivajo na nas. Zaščitite se pred negativnimi ljudmi in jih nadomestite s pozitivnimi, vedrimi, ki vam bodo življenje olajšali in olajšali.
   • Če osebe ne morete popolnoma izbrisati iz svojega življenja ali je ne želite užaliti, poskusite omejiti njeno prisotnost. Njegovemu negativnemu stališču in stališčem lahko nasprotujete tudi tako, da v svojih pripombah ali dejanjih izpostavljate pozitivne točke. Tako si ne boste dovolili potopiti v negativnost.
7. 7 Naučite se odstopati od pravil. Pravila nas vodijo in zagotavljajo razumne parametre v vsaki situaciji. Če pa začnejo določati odnos do sebe in drugih, potem lahko človek postane trmast in nepopustljiv. Naučite se odstopati od pravil, da se boste bolje povezali z vsako situacijo in izboljšali svoj odnos z drugimi.
   • Pravila morajo biti sproščena, vendar ne kršena.Na primer, na parkirišče lahko vstopite z druge strani, vendar ne morete zavzeti mest za invalide, če ne spadate v to kategorijo.
   • V službi bi si morda želeli malce podaljšati čas kosila, nato pa ob koncu dneva ostati pozni ali pa naslednji dan skrajšati odmor za kosilo.
8. 8 Delajte na sebi. Občasno boste pozabili in se vrnili na svoje staro vedenje, kar je povsem normalno. Poskusi, da se ne zatakneš, ampak pojdi naprej. Če se osredotočite nase in na pozitivno, se lahko zlahka vrnete na novo pot.

2. del 2: Napolnite svoje življenje s humorjem in pozitivnostjo

1. 1 V vsaki situaciji poiščite humor in pozitivnost. Tudi v najtežjih razmerah lahko najdete humor in pozitivne vidike. Takšni trenutki se morda ne bodo vedno opazili na prvi pogled, vendar bi se jih morali naučiti prepoznati, da bi s prijaznim smehom spremenili svoj odnos do situacije.
   • Negativne misli in razpoloženje vas izčrpajo in okrepijo resen odnos. Sposobnost iskanja pozitivnih stvari v kateri koli osebi ali situaciji vam bo pomagala, da se boste v življenju počutili lažje.
   • Številne študije so pokazale, da pozitiven odnos bistveno poveča vaše možnosti za uspeh in dobro počutje.
   • Na primer, če ste padli in opraskali koleno, poskusite ne razmišljati o rani in raztrganih oblačilih, temveč se smejte svoji nerodnosti ali drugemu vidiku situacije.
2. 2 Smej se samemu sebi. Ta sposobnost vam bo vedno pomagala videti humor v vsaki situaciji. To vam ne bo samo pomagalo pri sprostitvi, ampak bo pozitivno vplivalo tudi na vse okoli vas.
   • Če se naučite smejati lastnim pomanjkljivostim, boste lažje sprejeli sebe in drugim pokazali, da se ne jemljete preveč resno.
3. 3 Obkrožite se s pozitivnimi, skrbnimi in zabavnimi ljudmi. Pomagali vam bodo razviti pozitiven odnos in vas naučili, kako se sprostiti. Ti ljudje so vaša podpora pri preprečevanju negativnosti.
   • Ni se vam treba strinjati z vami o vsem, lahko pa govorijo resnico brez sodb.
   • Prijatelji in sodelavci s pozitivnim pogledom ne bodo le vedno skrbeli za vas, ampak vas bodo tudi naučili zaupati vase, ne da bi bili preveč resni.
4. 4 Bodite odprti za smešne situacije. Medicinske raziskave potrjujejo staro resnico, da je "smeh najboljše zdravilo". Redni, dobrohotni smeh, šale in komični filmi lahko pomagajo zmanjšati raven stresa in razbremeniti napetosti v življenju.
   • Vsak smeh je koristen, če ni zlobno posmehovanje drugih ljudi. Oglejte si humoristične filme in TV -oddaje, preberite knjige ali preprosto gledajte nastope komikov. Vse to vam lahko da želeno sprostitev, spremeni dojemanje sveta.
5. 5 Začnite meditirati vsak dan. Meditacija je močan način za izboljšanje koncentracije in sprostitev. Za to dejavnost si vzemite nekaj minut na dan in kmalu boste opazili izboljšanje razpoloženja.
   • Človeštvo že tisočletja uporablja različne oblike meditacije. Služili so različnim namenom, od iskanja notranje razsvetljenosti do sproščanja in pridobivanja sposobnosti koncentracije.
   • Meditacija povzroči, da se človek odklopi od zunanjega sveta in se osredotoči na svoj notranji svet. Z vsakodnevnimi aktivnostmi se lahko naučite koncentracije in sprostitve.
   • Začnite s 5-10 minutami na dan in postopoma napredujte, ko se vaše sposobnosti razvijejo.
6. 6 Sedite pokonci, ne premikajte se in zaprite oči. Pravilna drža je ključna. Spodbuja prosto dihanje in krvni obtok, kar olajša osredotočanje uma na eno stvar. Zaprite oči, da vas nič ne moti.
   • Poiščite miren in miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Odstranite vse motnje, da se lahko osredotočite na dihanje, opustite misli in okrepite čutno zaznavanje.
   • Dihajte enakomerno in brez napetosti. Sprostite se, ne poskušajte nadzorovati svojega dihanja.Eden najboljših načinov koncentracije je, da se lahko osredotočite izključno na dih, pri vdihu izgovorite »I« in pri izdihu »umirite«.
   • Če med meditacijo izgubite notranjo koncentracijo, globoko vdihnite in usmerite svojo energijo navznoter. Takšne situacije so povsem naravne, zlasti v zgodnjih fazah.
7. 7 Vadite nežno jogo. Nežna joga pomaga sprostiti napete mišice in telo. Položaj psa navzdol za dobesedno deset vdihov vam bo pomagal, da se sprostite in prilagodite pozitivnemu pogledu.
   • Vadite nežne oblike joge za sprostitev in izgradnjo mišic. Yin joga in okrevalne vaje so posebej zasnovane za izboljšanje raztezanja, okrevanje mišic in sprostitev celotnega telesa.
   • Če nimate časa za popolno vadbo joge, naredite 10 sekund globoko vdihniti pasjo držo navzdol. Adho Mukha Svanasana (ime poze v sanskrtu) je pomembna temeljna drža joge, ki vam bo pomagala ne le sprostiti se, ampak tudi okrepiti in raztegniti mišice, redna vadba pa bo spremenila vaš odnos do življenja in ljudi okoli vas.
   • Pred začetkom pouka se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom o vašem zdravstvenem stanju.

Nasveti

• Poskusite se ne odzivati ​​na situacije in ljudi z zamerami. Tako boste lažje ohranili bolj sproščen odnos.