Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Kako prepoznati pasivno agresijo
• 2. del od 4: Kako zmanjšati pasivno-agresivno pristranskost
• 3. del od 4: Kako razviti zdrave čustvene navade
• 4. del od 4: Kako priti do pomoči, ki jo potrebujete
• Nasveti

Izraz "pasivna agresija" je bil prvič uporabljen po drugi svetovni vojni za opis vedenja vojakov, ki so izražali subtilno neposlušnost. Pasivno-agresivno vedenje v sebi nosi posredno nasprotovanje nadrejenim ali posredno nezadovoljstvo z osebo. Pasivno-agresivni ljudje se običajno poskušajo izogniti konfliktom. Destruktivno pasivno-agresivno vedenje lahko ostane neopaženo, saj oseba prikrije frustracijo s površno vljudnostjo. Čez nekaj časa bo vaša notranja jeza dosegla vrelišče in iz nje izbruhnila. Naučite se opazovati in popravljati svoje pasivno-agresivne težnje, da bi dosegli pozitivne spremembe, zgradili srečno kariero in vodili zdravo družabno življenje.

Koraki

1. del od 4: Kako prepoznati pasivno agresijo

1. 1 Vodite dnevnik vedenja. Dnevnik vam omogoča, da opišete, ocenite in popravite svoje vedenje. Lahko vam pomaga prepoznati sprožilce za to vedenje in odkrito razmisliti o svojih reakcijah ter razmisliti, kako bi se morali odzvati v prihodnosti.
2. 2 Raziščite stopnje pasivno-agresivnega konflikta. Oseba s pasivno-agresivnimi težnjami lahko v konfliktih razvije pasivno-agresivni slog vedenja.
   • Prva stopnja cikel pasivno-agresivnega konflikta je razvoj pasivno-agresivnega vedenja. Ljudje živijo in se oblikujejo v družbi, zato je splošno sprejeto, da je odprta jeza nevarna in nesprejemljiva. Posledično človek svoje jezne izbruhe prikrije s pasivno agresijo.
   • Druga faza cikel pasivno-agresivnega konflikta je stresna situacija, ki izzove iracionalne misli, ki temeljijo na prejšnjih življenjskih izkušnjah.
     • Na primer, če učitelj od študenta zahteva, da razdeli delovno gradivo, pri čemer se je učenec v preteklosti srečal s situacijami, ko so ga prosili, da dokonča nalogo, pa takšne pomoči ni cenil, lahko pretekle izkušnje ekstrapolira na trenutno stanje. Namesto občutka spoštovanja bo v prošnji videl odmev preteklosti in bo užaljen, saj je prošnja povzročila »pogojno« reakcijo.
   • Tretja stopnja se pojavi v trenutku, ko pasivno-agresivna oseba zanika svojo jezo, zaradi česar se negativni občutki in zamera projicirajo na druge ljudi.
   • Četrta faza cikel je samo pasivno-agresivno vedenje. Vključuje (seznam je nepopoln): zanikanje občutkov jeze, osamljenosti, mračnosti, zamere, odlašanja, nesposobnega ali nesprejemljivega opravljanja nalog, skrite poskuse maščevanja.
   • Peta stopnja cikli so reakcije drugih. Na pasivno agresijo se ljudje praviloma odzivajo negativno, kar si agresor običajno želi. Posledično se takšna reakcija okrepi pasivno-agresivno vedenje in cikel se ponovi.
3. 3 Ugotovite primere pasivne agresije. Število primerov vašega pasivno-agresivnega vedenja je lahko zastrašujoče, zato izberite tri ali štirikrat, ko ste opazili pasivno agresijo.
   • Na primer, pasivna agresija je pogosta na delovnem mestu. Obstajajo štirje posebni primeri, ki so specifični za delovno okolje: začasni dogovor, namerna neučinkovitost, poslabšanje problema in prikrito, a namerno maščevanje.
   • Ko poskušate prepoznati svojo pasivno agresijo, je priporočljivo, da začnete pri svojem poklicnem vedenju pri delu, da odkrijete jasne vzorce.
4. 4 Zapišite podatke o tem, kaj se je zgodilo. Pomembno je najti in odpraviti napačen način razmišljanja, ki je bil oblikovan prej. Najprej morate razumeti, kdaj in kako so se pojavili. Poglejte nazaj in se poskušajte spomniti značilnih podrobnosti svojega vedenja. Zato je koristno gledati na okoliščine z očmi zunanjega opazovalca, da bi lahko razmišljali z največjo objektivnostjo. Če se začnejo kazati čustvene ocene, globoko vdihnite in opustite te misli. Ne napačno predstavljajte svoje vloge v tem, kar se je zgodilo. Vaša naloga je raziskati okoliščine in motive, ki so sprožili pasivno agresijo. Razmislite o naslednjih vprašanjih:
   • Kdo je bil še vpleten v nastalo situacijo? Kakšen odnos imate (na primer: šef, zaposleni, prijatelj, starš, sosed ali učitelj)? Oseba ima moč nad vami, je enakovredna, je bila za vas odločilna vloga?
   • Kje je nastala situacija? V službi, doma, v šoli, na zabavi, na tekmi, v klubu?
   • Kdaj je nastala situacija? Včasih ima čas pomembno vlogo (začetek šolskega leta ali naporne počitniške sezone).
   • Kako so se dogodki razvijali? Je bil kakšen poseben dražljaj ali vrsta dogodkov? V kakšnem vrstnem redu so potekali dogodki in kasnejše reakcije?
   • Kaj se je zgodilo na koncu? Ali je vaše negativno vedenje doseglo svoj cilj? Kakšni so bili odzivi drugih?
5. 5 Upoštevajte svoje pasivno-agresivne reakcije med takšnimi dogodki. Praviloma se to vedenje kaže v obliki namernega protislovja med vašimi besedami (pasivnost) in nadaljnjim dejanjem (agresija). Najpogosteje se pasivna agresija kaže na naslednji način:
   • oseba javno ponuja podporo, vendar posredno nasprotuje, vleče v čas ali posega v uspešno izvajanje družbenih in delovnih nalog;
   • oseba se strinja, da opravi nalogo, vendar ne izpolni obljube ali se pretvarja, da je nanjo pozabila;
   • oseba preneha komunicirati z nasprotnikom, vendar ne pojasni razlogov;
   • oseba javno hvali druge, a jih ponižuje za hrbtom;
   • človek nima odločenosti, da izrazi svoja čustva in želje, vendar pričakuje, da bodo drugi vse razumeli;
   • oseba dopolnjuje pozitivne besede z jedkim sarkazmom ali negativno govorico telesa;
   • oseba se pritožuje, da je ne razumejo in cenijo;
   • oseba se jezi in se prepira, vendar ne ponuja konstruktivnih idej;
   • človek za vse krivi druge, sam pa se izogiba odgovornosti;
   • oseba v prisotnosti sodelavcev neupravičeno kritizira in se posmehuje nadrejenim;
   • oseba se na kritiko odzove s skrivnostnimi, nepoštenimi dejanji;
   • oseba zatira čustva, ker se boji konflikta, neuspeha ali razočaranja;
   • oseba je ljubosumna in užaljena zaradi uspešnejših ljudi;
   • oseba pretirava in se vztrajno pritožuje nad osebnimi napakami;
   • človek je vržen med sovražno nepokorščino in kesanjem;
   • oseba napoveduje negativne rezultate že pred začetkom naloge.
6. 6 Poiščite vzorce vedenja. Ste opazili, kako se ob upoštevanju vaših preteklih dejanj ponavljajo vaši odzivi na določene situacije ali ljudi? Je bil rezultat vedno enak? So se ljudje na vas odzvali enako? Ste se počutili bolje ali slabše? Ali menite, da so takšni vzorci naredili medvedjo uslugo?
7. 7 Sprejmite svoja čustva. Pogosto je problem pasivno-agresivnih teženj v tem, da oseba zanika svoja resnična čustva. Ne želite pokazati svoje jeze, bolečine ali zamere, zato se obnašajte, kot da ne. Občutki se le stopnjujejo in postanejo iracionalni, ker zanje niste našli uporabnega izhoda. Preiskovalec, pomembno je, da si dovolite čutiti in sprejeti takšna čustva, da se z njimi ustrezno spopadete.
8. 8 Razvijte samozavedanje. Bodite iskreni do sebe, da razumete resnične vzroke negativnih čustev.So to besede zaposlenega? Ste imeli občutek, da ste prisiljeni narediti nekaj, česar nočete? Ali vodja ni opazil vašega prispevka pri zadnjem projektu? Je vaš prijatelj dobil višjo oceno, kot si jo je po vašem mnenju zaslužil? Poglobite se in poiščite svoje prave motive.

2. del od 4: Kako zmanjšati pasivno-agresivno pristranskost

1. 1 Priznaj pasivno-agresivno vedenje. Prvi korak k oslabitvi pasivno-agresivnih teženj je, da lahko trezno ocenite svoje vedenje. Bodite pozorni na samoizolacijo od družbe, zamere, namerno nizko učinkovitost, trmastost in odlašanje. Stalna narava takšnih dejanj pomeni, da se vaš vedenjski vzorec ni oblikoval čez noč, zato bo za spremembo potreben čas in vztrajnost.
2. 2 Poslušajte in glejte. Komunikacija ne vključuje le sposobnosti odprtega in neposrednega govora, temveč tudi poslušanje in opazovanje neizrečenih namigov. Opazujte, kaj ljudje govorijo in ne govorijo kot odgovor na vaša dejanja. Lahko kažejo isto pasivno agresijo. Poglejte to situacijo od zunaj. Ali pretiravate? Ustavite se in ponovno ocenite situacijo.
3. 3 Pozabite na sarkazem. Sarkazam je pogosta pasivno-agresivna reakcija, ki problem le še poslabša. Poskusite se izogniti takšnim frazam:
   • "Pojdimo."
   • "Ja, v redu sem."
   • "Zakaj si tako razburjen?"
   • "Samo hecam se".
4. 4 Pozabite na začasno soglasje. V delovnem okolju lahko podrejeni pokaže posebno vrsto pasivne agresije, če se strinja, da opravi nalogo, vendar nima časa, da opravi nalogo pravočasno. To se imenuje začasno soglasje. Do okvare običajno pride zaradi zamud, zamud pri načrtovanju sestankov in sestankov ali neprevidnega ravnanja z dokumenti. Podrejeni pogosto uporabljajo začasno privolitev, ko menijo, da so pri delu podcenjeni, vendar ne najdejo ustreznega načina za izražanje svojih čustev.
   • Če ste opazili to vedenje, poskusite razumeti, ali je to posledica podcenjevanja vašega dela.
   • To vrsto pasivne agresije najdemo tudi v vsakdanjem življenju. Na primer, partnerju večkrat obljubite, da bo pomival posodo, nato pa namerno ne izpolnite obljube.
5. 5 Upoštevajte namerne neučinkovitosti. S pomočjo namerne neučinkovitosti človek zmožnost sovražnega vedenja postavlja višje od lastnih sposobnosti. Primer je zaposleni, ki še naprej opravlja enako količino nalog, vendar se kakovost dela opazno zmanjša. Zaposleni, obtoženi tega vedenja, pogosto igrajo vlogo žrtve. Ta položaj je izjemno nevaren tako za podjetje kot za ugled zaposlenih.
   • Zavedajte se tega vedenja, da ublažite pasivno agresijo na delovnem mestu in ne pokvarite svoje kariere.
   • Doma se to lahko pokaže v naslednjem: oseba namerno dlje časa ne pere posode ali pa to počne nekako, zaradi česar mora zakonec ponovno oprati posodo.
6. 6 Ne otežujte težav. Dovoljenje, da se težave stopnjujejo, je primer pasivne agresije, v kateri oseba noče priznati ali rešiti problema. Namesto tega se stvari poslabšajo in spremenijo v katastrofo.
   • Primeri takšnega vedenja na delovnem mestu so zavlačevanje in zloraba bolniške odsotnosti ali dopusta ob napačnem času.
   • Doma se to lahko kaže kot zavračanje pomivanja posode tako dolgo, da se v kuhinji zbere ogromna gora jedi, ljudje pa morajo kosilo in večerjo jesti s krožnikov za enkratno uporabo, saj ni več čistih jedi (s tem razvojem dogodkov, se bo partner verjetno tudi jezil na vas).
7. 7 Opazite skrito, a namerno maščevanje. Skrito, a namerno maščevanje je vedenje, pri katerem oseba na skrivaj škodi drugi osebi, ki jo je vznemirila. Takšno maščevanje se kaže v obliki tračev ali drugih primerov tihe sabotaže.
   • V pisarni lahko oseba širi govorice o svojem nasilniku in s tem diskreditira njihovo strokovnost in ugled sodelavca.
   • Doma so to poskusi pridobiti naklonjenost otrok in jih zahrbtno obrniti proti partnerju.
   • Ne bičajte sami sebe. Ni se vam treba poskušati poškodovati, da bi se maščevali svojemu nasilniku.
   • Primer: študent namerno ne opravi izpita, da bi se maščeval učitelju; športnik zavrača igro, da zamenja trenerja.
   • Pri delu lahko delavec namerno izgubi stranko ali moti projekt, da bi »kaznoval« podjetje, tudi če takšno dejanje vpliva na zaposlenega samega.

3. del od 4: Kako razviti zdrave čustvene navade

1. 1 Dajte si čas za spremembo. Spreminjanje oblikovanega vedenja je mogoče le z večkratnimi ponovitvami. Spremembe niso vedno linearni proces. Ni se vam treba bati, da se vrnete na sam začetek in znova premislite svoje vedenje. Prav tako vam ni treba preveč zameriti, če je prvi poskus neuspešen. Čim pogosteje in močneje se trudite, večja je verjetnost uspeha. Če vaša prizadevanja ne vodijo do uspeha, potem ocenite, kaj se dogaja. Premisli:
   • Ali lahko ugotovite razloge, zakaj greste v napačno smer?
   • Morate vzeti odmor in spremeniti drugačen pristop, da spremenite poseben vidik vedenja?
   • Ali obstaja latenten občutek ali čustvena reakcija, ki še ni prepoznana?
2. 2 Nauči se biti odločileniskreno in spoštljivo izrazite svoja čustva. Poiščite težavo, ki vas moti, da boste lahko zagovarjali svoje stališče in govorili, ne da bi se izognili. Ponovite svoje odgovore, da boste lažje našli prave besede in ne hiteli govoriti. Prisluhnite sebi. Lahko ste prepričljivi in ​​neposredni, ne da bi pri tem poškodovali druge. Nehajte uporabljati obtožujočih besed in izrazite svoja čustva na pozitiven način. Poskusite se odpreti, čeprav se sprva počutite ranljive. Sčasoma boste pridobili zaupanje.
   • Moti vas na primer delavec, ki vedno dokonča kavo in drugim ne prižge lonca za kavo. Bolje je spregovoriti in ne skrivati ​​jeze, dokler se skodelica potrpežljivosti ne prelije. Recite: "Vidim, da ste se odločili, da boste dokončali kavo. Zakaj ne nalijete še ene serije kave in vklopite aparat za kavo, da si lahko vsakdo za kosilo natoči svežo kavo? Hvala!"
   • Doma bodite jasni glede svojih pričakovanj od svojega pomembnega drugega. Če mora vaš partner po večerji oprati posodo, pa tega ne stori, potem recite: »Razumem, da ste utrujeni po dnevu v službi, vendar smo se dogovorili: če jaz skuham večerjo, potem operete posodo. Če želite biti na svojem mestu in kuhati, tako da operem posodo, se lahko spremenimo. Menim, da bi morali gospodinjska opravila deliti enako. "
3. 3 Konflikti so normalni. Nesoglasja niso redka. Nekateri spopadi najverjetneje niso konflikti, ampak preprosto nesporazumi. Običajno ni nevarnosti, če lahko zmerite svojo jezo in se vključite v konstruktiven dialog. Brez prepirov se lahko strinjate in ustvarite sistem medsebojnih kompromisov. Bolje, da prevzamete nadzor nad situacijo in ne dovolite, da pasivna agresija ustvari kaos.
   • Pri delu se zaposleni pogosto ne strinjajo, kako naj se projekt izvede. Na primer, želite razviti načrt, vaš kolega pa želi priti naravnost do bistva in izraziti svojo idejo o končnem rezultatu, čeprav še ne ve, kako ga doseči. Namesto da ste jezni in jezni, se poskusite z njim pogovoriti o razlikah v vaših pristopih. Morda ne boste mogli doseči soglasja, vendar lahko naloge razdelite tako, da izkoristite prednosti vseh: svojega načrta in njegovega namena.
   • Doma se lahko v pogovoru izkaže, da ste partnerju zaupali nalogo, ki ga razjezi. Poskusite prerazporediti odgovornosti, tako da partner izbere stvari, ki ga ne motijo.Na primer, namesto da bi pomival posodo, lahko sesa, kuha in odnaša smeti.
4. 4 Izberite uspeh. Ni treba težiti k negativnim rezultatom. Vedno si prizadevajte za uspeh. Včasih se ljudje vnaprej pripravijo na neuspeh, tako da nimajo velikih pričakovanj. Če pri delu uporabljate pasivno agresijo, ker ste podcenjeni, začnite biti ponosni na svoje delo. Prizadevajte si, da bo vaše delo prijetno.
5. 5 Bodite ponosni na svoje uspehe. Če pride uspeh, tudi zelo počasi, delate vse pravilno. Izogibanje pasivni agresiji vam odvzame običajne obrambne mehanizme. Občutek negotovosti je normalno. Naučite se neposredno izražati svoja čustva in čustva, da boste lahko učinkoviteje opravljali naloge in krepili odnose.

4. del od 4: Kako priti do pomoči, ki jo potrebujete

1. 1 Poišči pomoč. Ne bojte se poiskati pomoči usposobljenega psihiatra ali psihologa. Pasivno-agresivno vedenje je pogosto globoko zakoreninjeno in zahteva več kot samo-popravljajoče se vedenje. Psihoterapija vam lahko pomaga prepoznati in rešiti nekatere skrite težave.
2. 2 Pasivno-agresivna osebnostna motnja. Danes poteka razprava o tem, ali se pasivna agresija lahko šteje za duševno motnjo. Nekateri strokovnjaki vztrajajo, da je treba to vedenje uvrstiti med osebnostne motnje, drugi pa mislijo drugače. "Uradno priznanje" nikakor ne vpliva na dejstvo, da morate poiskati strokovno pomoč, če ne morete obvladati pasivne agresije.
3. 3 Povečano tveganje za depresijo ali samomorilne misli. Raziskovalci so ugotovili, da imajo posamezniki s pasivno-agresivno osebnostno motnjo veliko nagnjenost k depresiji in samomorilnim mislim. Če imate takšne težave, morate takoj poiskati pomoč! Obrnite se na lokalno kliniko za duševno zdravje ali pokličite telefonsko številko za psihološko pomoč. V Rusiji je brezplačna telefonska številka za pomoč 8 800 333-44-34.

Nasveti

• Če se sami ne morete spopasti s pasivno agresijo, poiščite pomoč specialistov, da opravite potek terapije.
• Običajno obstajajo druge težave, ki krepijo pasivno agresijo: iskanje odličnosti in strah pred neuspehom, uspehom ali zavrnitvijo. Upoštevajte te vidike, da razumete razloge za svoja dejanja ali besede.