Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Če iščete naraven in hiter način za hujšanje, se morate naučiti, kako enostavno in enostavno nadzorovati raven insulina. Vaša teža je močno odvisna od vaše sposobnosti nadzora ravni insulina in od vaše sposobnosti preprečevanja zvišanja ravni insulina. O dietah za hujšanje se lahko naučite z nadzorovanjem ravni insulina in jih preizkusite sami.

Lahko shujšate naravno, ne da bi naredili kaj drastičnega, ampak preprosto spremenite svoj življenjski slog in navade. Ti preprosti nasveti lahko popolnoma spremenijo vaš pristop k hujšanju, saj pomagajo telesu, da se s to težavo spopade na naraven in zdrav način. Za najboljše rezultate uporabite te nasvete v vsakdanjem življenju. Ne pozabite, da za dosego vaših ciljev niso potrebni posebni "programi" ali "tablete". Vse, kar morate storiti, je, da poskrbite za svoje telo, le -to pa bo skrbelo za vas.

Koraki

1. 1 Povečajte dnevni vnos vlaknin. Poskusite zmanjšati dnevni vnos sladkorja tako, da zaužijete tri obroke na dan, bogate z vlakninami. Jejte tudi živila z visoko vsebnostjo fižola, sadja in predvsem zelenjave. Poskusite se za vsakodnevno prehrano odločiti za manj žitaric in ovsenih kosmičev.
2. 2 Omejite dnevni vnos ogljikovih hidratov. Vaša trebušna slinavka proizvaja več insulina, če zaužijete preveč sladkorja in ogljikovih hidratov. To je slabo, še posebej, če se poskušate znebiti trebušne maščobe. Omejiti morate dnevni vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, da trebušna slinavka ne proizvaja več insulina in da lahko stabilizirate raven insulina. Stabilizacija ravni insulina pomeni dosledno hujšanje.
3. 3 Raziščite in poiščite zdrave vire maščob. Ja, obstajajo "zdrave" maščobe - samo raziskati morate. Nasičene maščobe so dobre za vas, ker vaše telo vsak dan potrebuje določeno količino.Nasičene maščobe so gradnik večine hormonov, zlasti tistih, ki prispevajo k še večji izgubi maščobe. Služijo tudi kot zdrav vir energije za hitro hujšanje.
4. 4 Več spi. Če ne morete podaljšati spanja, poskusite vsaj stabilizirati spanec. Bolj ko vaše telo spi, stabilnejša bo raven insulina. Z nadzorom ravni insulina lahko nadzorujete tudi svojo težo. Če poskušate čim hitreje shujšati, bo ta metoda za vas najučinkovitejša.

Nasveti

• Osredotočite se na svoje uspehe, ne na neuspehe.
• Zapišite svoje rezultate in dosežke.
• Naredite tako imenovani "kontrolni seznam prehrane" za vsak dan in za vsak obrok.
• Zapišite si stvari, na katerih morate delati, in začnite te spremembe.
• Prosite bližnjega prijatelja ali sorodnika, naj vas spremlja.
• Soočanje s prihodnostjo vam bo dalo zaupanje, da spremenite svojo sedanjost.
• Počasi navajajte svoje telo na nove navade, namesto da bi telo prisilili, da se hitro spremeni.
• Teh nasvetov ne preizkusite takoj, ker spremembe zahtevajo čas.

Opozorila

• Ne pripravljajte se na neuspeh. Ne jejte hrane, za katero je znano, da vam ne pomaga stabilizirati ravni insulina. Če se boste obkrožili z ne najboljšimi živili za svoje telo, se boste začeli opravičevati in delali »izjeme« in samo ta živila pojedli »samo enkrat«.
• Izogibajte se prevelikemu odmerjanju vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov. Razdelite hrano čez dan. Ne jejte čiste zelenjave več dni, ker vaše telo za pravilno delovanje potrebuje druge vire naravnih sestavin. Razporedite vnos zelenjave, zdravih maščob in zdravih beljakovin, namesto da se osredotočite na eno stvar.
• Ne spreminjajte prehrane prehitro; spremembe je treba izvajati postopoma, da telo ne bo prehitro trpelo zaradi sprememb. Začnite s postopnim izločanjem nekaterih živil iz prehrane, saj se povečuje vnos zdravih maščob in prehranskih vlaknin.