Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Soočite se s svojimi čustvi
• Metoda 2 od 3: Izrazite svoja čustva
• Metoda 3 od 3: Nadaljujte

Pika v razmerju lahko za različne ljudi pomeni različne stvari. Na primer, točka je lahko želja po daljši zvezi, smrt ljubljene osebe ali travma v otroštvu. Morda poskušate premagati krivdo, ker ste nekoga v preteklosti prizadeli. Karkoli želite odpraviti, lahko za to uporabite več taktik.

Koraki

Metoda 1 od 3: Soočite se s svojimi čustvi

1. 1 Pomislite na situacijo. Razlogov, zakaj želi človek nečemu narediti konec, je lahko veliko.Na primer, to je lahko povezano z razpadom, slabim otroškim dogodkom ali dejanjem, ki ste ga storili do druge osebe. Ne glede na situacijo ali vzrok, jo morate identificirati, če želite nadaljevati.
   • Poskusite se osredotočiti na situacijo, ki jo želite zapustiti, in zakaj. Za katero osebo ali kakšne spomine se držite in zakaj?
   • Na primer, morda ste bili v otroštvu ustrahovani in to še vedno vpliva na vaše življenje in samopodobo. Ali pa ste med odraščanjem trpeli zaradi nasilja v družini.
   • Ne pozabite, da je težko končati travmatičen dogodek iz preteklosti brez pomoči strokovnjaka za duševno zdravje. Preden začnete s tem postopkom, razmislite o sestanku s psihologom.
2. 2 Ugotovite, kaj pomeni, da vam naredite konec. Še bolje, naredite akcijski načrt za napredek, ki ga želite doseči. Zdaj, ko veste, kako se počutite glede tega, kar se je zgodilo, pomislite, kako bi se radi počutili. Rešitev situacije vam bo omogočila, da nekaj razumete? Kaj želite zase?
   • Na primer, prenehanje zveze pomeni, da po razpadu ponovno pridobite vero vase in povečate samozavest. V tem primeru se morate osredotočiti nase, opustiti misli o svojem bivšem, se zabavati s prijatelji in na koncu spet začeti hoditi. Če govorimo o neprijetnem dogodku iz otroštva, ko se prepustite situaciji, se ne boste več igrali v svoji glavi.
3. 3 Napišite, kako se počutite. Pisanje o tem, kar se je zgodilo, je dober način, da se o dogodku bolj zavedate in začnete delati na tem, da ga pustite. Prav tako vam bo pomagal razjasniti občutke glede tega, kar se je zgodilo. Vendar ne pozabite, da je pogosto težje pisati o svojih občutkih, zato to storite v prisotnosti usposobljenega svetovalca.
   • Analizirajte situacijo, ki jo želite opustiti, in zapišite čim več podrobnosti. Poskusite podrobno opisati, kaj se je zgodilo, in naštejte tudi vsako malenkost, ki se je spomnite, in kako ste se počutili.
4. 4 Pogovorite se s specialistom. Če ne pustite situacije, čustva in občutki, ki to spremljajo, pogosto posegajo v službene in vsakdanje zadeve. Zato se nekateri trudijo, da bi se čim prej znebili tistega, kar jih skrbi. Delo na tem pa lahko povzroči veliko bolečih čustev. Ne gre skozi tega - pojdi k psihologu.
   • Psiholog vam bo pomagal pri uporabi kognitivno vedenjske terapije ali geštalt terapije. Teh metod se ne sme uporabljati brez navodil in nadzora specialista.
   • Če doživite depresijo ali izgubite zanimanje za življenje, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Če razmišljate o samomoru, pokličite nujno psihološko telefonsko številko Ministrstva za izredne razmere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve), če živite v Rusija. Če živite v drugi državi, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno psihološko pomoč.

Metoda 2 od 3: Izrazite svoja čustva

1. 1 Odkrito se pogovorite z osebo. Če so ljudje, s katerimi želite prekiniti vaš odnos, živi, ​​jim lahko tudi poveste, kako so boleči dogodki vplivali na vas. Ne deluje vedno, lahko pa vam pomaga nadaljevati. Če menite, da bi vam bilo v pomoč, če bi dobili odgovore na svoja vprašanja ali se z nekom pogovarjali iz oči v oči, bi bil ta pogovor morda dobra izbira.
   • Na primer, če želite zlorabniku od otroštva izraziti vse, da pozabite na bolečino, ki vam jo je povzročil, mu boste morda morali predstaviti svoje trditve.
   • Pripeljite nekoga s seboj. Z osebo ali z ljudmi se lahko pogovarjate zasebno, vendar je bolje, da nekoga s seboj pripeljete kot skupino za podporo. Morda vas bo po pogovoru prevzela panika ali šibkost - v tem primeru vam bo prišla prav podpora ljubljene osebe.
   • Če želite spregovoriti, a srečanje iz oči v oči je nemogoče ali vas ta ideja ne privlači, napišite pismo ali pokličite.
   • Če ta oseba ni živa, vseeno napišite pismo. Če imate vprašanja, se pogovorite z njegovimi znanci - to vam bo morda pomagalo opustiti situacijo.
   • Ne pričakujte, da bodo ljudje, ki se pritožujete, samodejno razumeli, kaj ste doživeli. Lahko zavrnejo priznanje krivde ali zavrnejo vaše trditve. Pojdite na pogovor le, če ste prepričani, da bo dovolj, da preprosto spregovorite, ne glede na odziv.
2. 2 Odpustite tistim, ki so vas prizadeli. Odpuščanje pomeni, da ste se odločili opustiti jezo in zamere. Odpuščanje ne pomeni, da mislite, da je prav. Izberite odpuščanje, da dosežete osebni mir.
   • Lahko odpustite drugim in lahko odpustite sebi, da sprejemate majhne odločitve, ki vas bolijo. Na primer, lahko odpustite nasilju, ki vas je ustrahoval, ali pa si odpustite, da se niste zavzeli za svojega mlajšega brata, ko ga je oče udaril.
3. 3 Prosite za odpuščanje tistih, ki so bili poškodovani. Če ste se zmotili, se opravičite, čeprav to ni enostavno. Situacije, ki jo obžalujete, ne boste mogli izpustiti, če čutite dodatno krivdo, ker niste prosili odpuščanja. Opravičite se, ne da bi od osebe ali ljudi, ki so bili užaljeni, pričakovali odpuščanje (to je treba storiti prostovoljno, brez pritiska nikogar).
   • Če želite prositi za odpuščanje, izrazite obžalovanje. Recite, da vam je žal za to, kar se je zgodilo, in pojasnite, kaj ste storili narobe. Nato pokažite, da vam je žal za to, kako se je vaše dejanje počutilo, in prosite za odpuščanje. Lahko tudi rečete, da ne pričakujete, da vam bo odpuščeno.
   • Lahko napišete e -pošto ali pismo ali se pogovarjate z osebo, ki ste jo poškodovali. Če ni pripravljen na pogovor, spoštujte njegove meje.
   • Lahko bi rekli: »Res mi je žal, da sem te zadel prejšnji teden. Grozno se počutim, ker sem izgubil nadzor nad sabo, ker si imel vso pravico povedati, kar si povedal, in to sem moral sprejeti mirno. Žal mi je, da sem vas razburil in osramotil v javnosti. Mi boš odpustil? Ne zaslužim si tega, toda tvoje prijateljstvo mi pomeni vse in takšne izgube verjetno ne bom preživel. "
4. 4 Napišite pismo, ki ga ne nameravate poslati. Če odprt pogovor ali opravičilo osebi nista možna, je druga možnost, da napišete pismo, vendar ga ne pošljete. Z njim lahko izlijete svojo dušo in poveste vse, kar morate, nato pa jo uničite.
   • Na primer, očetu lahko napišete pismo, v katerem mu poveste, da ste jezni zaradi načina, kako je nadlegoval vašega mlajšega brata, ko ste bili otroci.
   • Ne pozabite, da vam tega pisma ni treba poslati. To je samo način, da izrazite svoja čustva. Po pisanju ga lahko zažgete ali raztrgate na majhne koščke.

Metoda 3 od 3: Nadaljujte

1. 1 Oglejte si pozitivne. Osredotočite se na to - če pustite negativne občutke za seboj, se bo vaše življenje spremenilo na bolje. Na primer, pogumnejši boste, ker ne boste več obsedeni s svojim nasilnikom. Ali pa se imate lahko bolj radi, ker se ne boste počutili krive, ker svojega brata ne zaščitite. Poskusite najti čim več pozitivnih stvari pri opuščanju situacije in se osredotočite na te pozitivne lastnosti.
   • Druga možnost je, da si izmislite mantro, ki vam bo pomagala, da se osredotočite na pozitivno. Na primer, lahko si redno govorite: "Verjamem, da me je ta izkušnja naredila močnejšo osebo", ali "Vse ima svoje razloge."
2. 2 Naučite se biti hvaležni. Drug dober način, da ostanete pozitivni in gledate naprej, je vaditi hvaležnost. Praksa hvaležnosti je povezana z izboljšanjem telesnega in duševnega zdravja.Poleg tega vam bo ta praksa zagotovo pomagala opustiti preteklost.
   • Poskusite sestaviti seznam petih stvari, za katere ste vsak dan hvaležni. Lahko jih zapišete v dnevnik ali samo na samolepilni list.
   • Lahko celo poskusite zapisati, zakaj ste hvaležni za izkušnjo, ki ste jo imeli. Na primer, če se želite znebiti bolečine nasilnika, se boste morda počutili hvaležni, da ste zaradi te izkušnje postali bolj sočutna in prijazna oseba. Ali pa, če želite opustiti krivdo, da se niste zavzeli za svojega mlajšega brata, se boste morda počutili hvaležni, da vas je izkušnja sčasoma približala.
3. 3 Če je mogoče, popravite odnos. Odpuščanje ne vključuje sprave, vendar se lahko z obnovo odnosa znebite preteklosti. Naredite to previdno, saj vsakega odnosa ni mogoče obnoviti na zdrav način. Če se odločite za ličenje, to naredite postopoma. Morate biti iskreni glede svojih občutkov, vendar mora druga oseba priznati vaše izkušnje in v zameno biti iskren.
   • Namesto da se potopite v isto raven intimnosti, poskusite izbrati dneve za druženje in med odmori ohraniti razdaljo. Tako boste imeli čas, da razmislite o svojih občutkih med sestanki.
   • Tudi če živite z osebo, s katero iščete spravo, lahko načrtujete in se držite na razdalji. Dogovorite se na primer za večerjo s partnerjem. Naslednji dan pojdite na sestanek s prijateljem. V razmerju si naredite prostor zase, dokler se zaupanje ne okrepi.
4. 4 Prekinite odnos. Ko gre za kratke, boleče ali dolgotrajne in travmatične odnose, se odločno odločite, da nekoga izbrišete iz svojega življenja. Ne pozabite, da imate pravico prekiniti stik z nekom, ki vas je maltretiral, tudi če je nasilnik član vaše družine. Ni vam treba skrbeti za tiste, ki so vam poskušali škodovati.
   • Še posebej težko je prekiniti vez z nekom, s katerim imate družinske obveznosti.
   • Pojasnite drugim ljudem (bližnjim in v svojem krogu prijateljev), zakaj ste se odločili za to, in jih prosite, naj jo spoštujejo. Prav tako prosite, da vam ne sporočijo najnovejših novic o osebi, ki ste jo izbrisali iz svojega življenja, in da se mu ne posredujejo nobeni podatki o vas.
   • Podatkov o svojem življenju niste dolžni deliti s tistimi, ki ne upoštevajo teh omejitev.
5. 5 Poskusite biti potrpežljivi. Lahko traja leta, da se znebite negativne izkušnje ali travmatičnega dogodka. V tem procesu poskusite biti potrpežljivi. Praznujte svoje uspehe na poti in nadaljujte s svojim ciljem, da temu naredite konec.
   • Dovolite si čutiti čustva na polno in jih ne zadušite z alkoholom in drogami. Droge in alkohol bodo le začasno omilili bolečino. Ne bodo vam pomagali narediti konca.