Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Spremenite svojo prehrano in vadbo na bolje
• Metoda 2 od 5: Odpravite slabe navade
• Metoda 3 od 5: Omejite raven stresa
• Metoda 4 od 5: Spoznajte svoj menstrualni cikel in kontracepcijska sredstva
• Metoda 5 od 5: Ugotovite, kaj se dogaja z njegovim zdravjem
• Nasveti

Po neuspešnem poskusu zanositve je mnogim parom težje, kot so mislili. Na žalost obstaja veliko dejavnikov, ki vodijo v neplodnost, včasih pa ni tako enostavno ugotoviti vzroka. Nekateri pari, ki trpijo zaradi neplodnosti, se morajo zdraviti v celoti, drugi pa morajo narediti le nekaj sprememb življenjskega sloga, ki lahko povečajo verjetnost spočetja. Obstaja veliko preprostih in učinkovitih načinov, kako parom pomagati zanositi. Te skupne prakse so lahko zdravilne za vse pare, ki poskušajo roditi otroka, ne glede na resnost neplodnosti, in bi jih moral upoštevati vsak par, ki poskuša zanositi.

Koraki

Metoda 1 od 5: Spremenite svojo prehrano in vadbo na bolje

Bodite pozorni na to, kaj jeste, in poskušajte vsak dan telovaditi. To je odličen začetek za povečanje možnosti za spočetje. Pomembno za ženske in moške.

1. 1 Začnite vadbeni program za doseganje in / ali vzdrževanje zdrave telesne teže. Ko poskušate zanositi, je lahko prekomerna teža težava.
   • Pri ženskah s prekomerno telesno težo lahko menstrualni cikel postane nepravilen in vodi do zmanjšane ovulacije. Ko se stopnja ovulacije zmanjša, se zmanjšajo možnosti za oploditev. Po drugi strani pa ne smete biti preveč tanki. Žensko telo s premalo podkožne maščobe morda ne proizvaja hormonov, ki so potrebni za ovulacijo vsak mesec. Poleg tega so lahko ženske, ki so preveč vitke, podhranjene in niso dovolj zdrave, da bi v primeru nosečnosti prenesle celoten mandat.
   • Raziskave kažejo, da imajo moški, ki redno telovadijo, na splošno večje število semenčic in kakovost sperme bolj kot njihovi sedeči vrstniki. Čeprav so ti učinki majhni, pari potrebujejo kakršno koli pomoč, ki jo lahko dobijo pri neplodnosti. Tudi če vadba le nekoliko poveča možnosti za uspešno spočetje zaradi boljše kakovosti sperme, je to eden najpreprostejših korakov, ki jih moški lahko naredi za izboljšanje plodnosti.
2. 2 Uživajte uravnoteženo prehrano. V svojo prehrano vključite veliko beljakovin in vitaminov. Vsakodnevno uživanje multivitaminov vam bo pomagalo dobiti vse vitamine, ki so potrebni za zdravo telo in hormonsko ravnovesje. Vključitev beljakovin, zelenjave in sadja v vašo dnevno prehrano vam bo pomagalo ostati zdrav in okrepiti imunski sistem. Pitna voda je pomembna tudi pri poskusu zanositve. Vsakodnevno pitje veliko vode pomaga izločiti toksine iz telesa, okrepi splošno zdravje in s tem poveča možnosti za spočetje.

Metoda 2 od 5: Odpravite slabe navade

Nezdrave navade lahko škodujejo telesu. Poskrbeti, da je vaše telo v najboljši možni formi, je bolj pomembno kot kdaj koli prej pri poskusu zanositve. Prekinitev teh grdih navad je lahko težavna, toda za ljudi, ki upajo, da bodo zanosili, lahko to pomeni razliko med uspešnim spočetjem in mesecimi ali celo leti neplodnosti.

1. 1 Čim prej prenehajte kaditi. Vsi vemo, da je kajenje slaba navada z veliko škodljivimi posledicami za zdravje. Kajenje je še posebej škodljivo za ženske, ki poskušajo zanositi. Kajenje lahko povzroči prezgodnje staranje jajčnikov. Cigarete so polne nevarnih toksinov, ki so zelo škodljivi za ženske jajčnike. Prej ko prenehate kaditi, prej boste začeli popravljati škodo, ki je nastala vašemu reproduktivnemu sistemu, kar poveča vaše možnosti za spočetje.
2. 2 Bodite pozorni na to, kaj pijete.
   • Če občasno popijete kozarec vina ali kozarec ali dva, vam ne bo preprečilo zanositve, če pa poskušate zanositi, se je bolje vzdržati pitja alkohola. Pri nekaterih ženskah lahko alkohol spremeni raven pehtrana, kar lahko povzroči težave pri delovanju jajčnikov. Moški, ki pijejo več kot povprečno, imajo lahko težave z nizkim številom semenčic in slabo ejakulacijo.
3. 3 Kofein je lahko težava tudi pri poskusu zanositve. Zjutraj omejite kofein na eno skodelico na dan. Poraba, ki presega to mejo, lahko ne le ovira nosečnost, ampak tudi poveča možnosti za neuspeh.

Metoda 3 od 5: Omejite raven stresa

Stres vpliva na vsakogar na različne načine. Nekateri ljudje bolje obvladajo stres kot drugi.Za večino pa je visoka raven stresa lahko škodljiva za telesno zdravje in tako negativno vpliva na njihovo sposobnost zanositve.

1. 1 Uporabite nekaj tehnik za lajšanje stresa. Velikokrat so pari, ki se soočajo z neplodnostjo, zaradi nezmožnosti zanositve dodali stres drugim težavam. To je le odložilo pozitiven izid.
   • Če doživljate veliko stresnih situacij ali se počutite depresivno, lahko to močno vpliva na vašo sposobnost zanositve. Preizkusite sproščujoče vaje, kot je joga, da sprostite stres.
   • Če je stres, ki ga doživljate, nepremostljiv in predstavlja večjo težavo, kot jo lahko reši joga, je morda dobra ideja poiskati nasvet pri skupini za podporo neplodnosti ali pooblaščenemu svetovalcu ali zdravniku.
2. 2 Zbližajte se s partnerjem. Morda se sliši neumno, včasih pa lahko stalne misli o nosečnosti zanemarijo čas spanja. Redni spolni odnosi so lahko odličen način za lajšanje stresa in pomagajo ohranjati redne ovulacijske cikle.

Metoda 4 od 5: Spoznajte svoj menstrualni cikel in kontracepcijska sredstva

Spoznavanje svojega telesa je pomemben korak v pravo smer za povečanje potenciala plodnosti.

1. 1 Bodite pozorni na svoj menstrualni koledar. Zapomnite si, koliko dni mineva med menstruacijo in ugotovite, kdaj ste najbolj pripravljeni na spočetje. Če boste vsak mesec pozorni na ovulacijo, vam lahko pomaga izbrati pravi čas za spolni odnos in s tem povečate možnosti za spočetje.
   • Odličen način, da spoznate fazo, ko je vaše telo najbolj pripravljeno na spočetje, je uporaba kompleta za ovulacijo, ki je na voljo brez recepta v vaši lokalni lekarni. Kompleti za ovulacijo zaznajo hormone v urinu, ki jih telo proizvede pred ovulacijo. Ko odkrijete hormon, boste dobili pozitiven rezultat, ki označuje najboljši čas za spolni odnos vsak mesec.
   • Drug učinkovit način za sledenje ovulacijske faze je vaša menstrualna karta. Opozarja na takšne telesne spremembe, ki se v ženskem telesu pojavljajo ves mesec, na primer bazalno telesno temperaturo, izločanje sluznice materničnega vratu in položaj materničnega vratu. Z približevanjem ovulacije se v teh kazalnikih pojavijo subtilne spremembe, ki bodo z ustreznim razporedom žensko obvestile o začetku najboljše faze za spočetje.
2. 2 Uravnajte svoj menstrualni ciklus s hormonsko kontracepcijo. Ženske, ki trpijo zaradi nepravilnega ciklusa, imajo pogosto hormonsko neravnovesje, ki lahko prepreči nosečnost. Hormonska kontracepcija pomaga uravnavati menstrualne cikle in uravnotežiti hormone. Mnoge ženske imajo napačno prepričanje, da je kontracepcija slaba stvar, ko poskušajo zanositi, v resnici pa lahko z uravnavanjem ciklusa izboljšajo plodnost. Hormonska kontracepcija lahko ustavi tudi staranje jajčnikov in upočasni nekatere reproduktivne težave, kot je endometrioza.

Metoda 5 od 5: Ugotovite, kaj se dogaja z njegovim zdravjem

Ko se soočajo s težavami z neplodnostjo, mnogi ljudje takoj sklenejo, da je ženska odgovorna za to, da ne more zanositi. Toda zdravje žensk ni edini del sestavljanke. Moško zdravje lahko vpliva na proces oploditve enako kot žensko.

1. 1 Poskrbite, da bo moški skrbel za svoje telo in ženska, ki poskuša zanositi. Poskrbite, da bo ostal zdrav in izboljšal svojo plodnost. Moški vedo, da morajo imeti za uspešno spočetje pravilno število semenčic.Vendar pa obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na plodnost moškega. Obstaja veliko težav, ki so lahko škodljive za moško plodnost: nizka raven testosterona, telesne nepravilnosti, hormonsko neravnovesje, težave z ejakulacijo in druge. Za pare, ki imajo težave pri spočetju, je pomembno, da načrtujejo zdravniški pregled tako za moškega kot za žensko.

Nasveti

• Pogovor z zdravnikom o morebitnih dolgotrajnih težavah s spočetjem je odlična ideja. Če poskusite vse te možnosti za izboljšanje plodnosti in hkrati več mesecev med ovulacijo imate nezaščiten spolni odnos in ne zanosite, se morate obrniti na svojega terapevta. Morda bo potreben popoln pregled reproduktivnega sistema, da se ugotovi osnovni vzrok, ki preprečuje uspešno zanositev.