Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Izboljšanje fizične spretnosti
• Metoda 2 od 2: Izboljšanje duševne uspešnosti
• Nasveti

Agilnost se nanaša na stopnjo okretnosti ali iznajdljivosti, ki govori o vaših telesnih in duševnih sposobnostih. Agilnost ni prirojena lastnost in tega ni enostavno doseči. Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje telesne in duševne okretnosti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Izboljšanje fizične spretnosti

1. 1 Izboljšajte ravnotežje. Naredite različne vaje za uravnoteženje, da izboljšate svoje splošno znanje. To ne bo samo okrepilo vaših mišic, ampak bo tudi pomagalo osredotočiti vašo aktivnost na manjši obseg.
   • Stojte na eni nogi, drugo pa dvignite pred seboj. Stojte tako deset sekund, nato zamenjajte noge. Lahko se tudi postavite pred ogledalo in vidite, da držite nogo naravnost.
   • Ko obvladate osnovna načela uravnoteženja, izvedite stojala za roke ali stojala. Te vaje vam bodo pomagale izboljšati koordinacijo in ravnotežje.
   • Pazite, da boste težo enakomerno porazdelili. Da ne poškodujete ali raztegnete nekaterih mišic, mora celotno telo delovati kot celota.
2. 2 Vlak z utežmi. Obstaja več vrst vaj, ki ciljajo na različne mišične skupine. Lahko izvajate vaje z dumbbells, sčasoma povečate njihovo težo.
   • Naredite počepe in mrtvo dvigovanje, da okrepite mišice in kite v nogah. Med počepi ali vrsticami z mreno lahko dvignete dumbbells, čeprav tradicionalno mrtvo dvigovanje poteka z mreno. Lahko naredite tudi počepe z mreno. V tem primeru morate mreno položiti na ramena.
   • Izvajate lahko tudi stiskalnice in druge vaje za roke. To bo povečalo moč vaših rok, kar vam bo pomagalo pri dejanjih, kot sta metanje in lovljenje.
3. 3 Vaja s storži. Postavite en stožec pred seboj. Dvignite eno nogo visoko, nato pa se z žogo ali nogo nežno dotaknite vrha stožca in se nato vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite z drugo nogo. Izmenjujte noge, naredite tri sklope po 30 sekund.
   • Ta vaja krepi mišice stopal in gležnjev. Prav tako boste pospešili in izboljšali koordinacijo nog.
   • Pazite, da se ne spotaknete čez stožec. Če pri izvajanju te vaje zadenete stožec, upočasnite gibanje, da ga ne boste znova podrli.
   • Ko vam ta vaja ustreza, povečajte hitrost, da izboljšate svoje sposobnosti in ravnotežje. Dodate lahko tudi dodatnih 30 sekund ponovitev.
4. 4 Vaje za vrvne lestve. Z vrvno lestvijo, dolgo približno 9 metrov in v 45 centimetrskih blokih, boste morali počasi teči vzdolž razponov. Z vsakim korakom bi morali dvigniti roke visoko navzgor in koleno prinesti do prsi. Ko se premikate po stopnicah, izmenično dvigujte roke in noge. Ko se znajdete na koncu stopnic, se vrnite na začetek in dokončajte en pristop.
   • Naredite 2-4 serije in povečajte število ponovitev, ko začnete napredovati. Sčasoma boste lahko povečali tudi hitrost vadbe.
   • Če nimate vrvne lestve, jo lahko naredite sami s palicami in vrvmi ali trakovi.
   • To vajo lahko izvajate tudi postrani. Pred dvigom rok in nog skočite vstran, kot v prvotni vaji.
5. 5 Shuttle run. Začnite s tekom 6 metrov v dolžino. Ko dosežete oznako 6 metrov, se obrnite in tecite nazaj na mesto, kjer ste začeli. Brez ustavljanja se obrnite in pretecite 9 metrov, nato se vrnite na začetek. Nato se brez ustavljanja obrnite in tecite 12 metrov, se znova obrnite in tecite do začetka.
   • Če želite dobre rezultate, naredite nekaj ponovitev hkrati. Takoj, ko vam je začetni tek preveč enostaven, lahko razdaljo povečate.
   • Obstaja veliko načinov za povečanje moči, hitrosti, ravnotežja in natančnosti. Naredite te vaje večkrat na teden, da vidite polno korist.
6. 6 Skok čez pregrado. Postavite 5-10 vrstic pregrad v ravni črti, ki merijo 15 ali 30 centimetrov. Stojte blizu prve ovire, jo skočite z eno nogo, zadržite nekaj sekund, preden zamahnete z drugo nogo in se postavite med prvi dve oviri. Skočite čez prvo oviro in se vrnite na začetek. Po tem ponovite isti stranski skok čez oviro 1 in nato čez oviro 2, preden se vrnete na štart. Enako storite za vse druge ovire, skočite čez vse, preden se vrnete na začetek. Celotno vajo ponovite z drugo stranjo, drugo nogo obrnite in postavite naprej.
   • Ko obvladate to vajo, poskusite pospešiti svoje gibanje čez ovire, tako da po vsakem skoku odstranite premor.
   • Namesto ovir lahko pri roki uporabite stožce, jogijske bloke ali kateri koli drug predmet, velikosti 15 do 30 centimetrov. Glavna stvar je, da mora biti takšne oblike, da bi jo lahko enostavno preskočili, ne da bi se poškodovali.
   • Začnite z ovirami, visokimi 15 centimetrov. Če je še vedno visoko, vzemite manjši predmet ali samo skočite čez namišljene ovire. Po nekaj tednih izvajanja te vaje boste lahko povečali višino pregrad.
   • Namen teh vaj je izboljšati ravnotežje in dolžino koraka. To vam bo pomagalo doseči najboljše rezultate v športih, kot so tenis, nogomet in ragbi.

Metoda 2 od 2: Izboljšanje duševne uspešnosti

1. 1 Za zajtrk jejte pravo hrano. Vsak dan, ko se zbudite na prehrano, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, boste večkrat izboljšali svoje duševne sposobnosti. Poleg tega bo pravilna prehrana izboljšala vaš imunski sistem in zdravje.
   • Uživanje trdo kuhanega jajca, bogate s holinom, ki je vrsta vitamina B, lahko izboljša vaše besedne in vizualne sposobnosti. Obstajajo tudi študije, ki povezujejo ta vitamin s preprečevanjem simptomov demence.
   • Jejte živila, bogata s cinkom, na primer kruh iz otrobov. Cink ima ključno vlogo pri kognitivni stabilnosti in izboljšanju spomina. Dodaten učinek je izboljšanje tonusa kože.
   • Jejte sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti. Zagotavljajo možganom bistvena hranila, ki jih morda ne bodo dobili iz drugih živil v vaši prehrani. Ta hrana pomaga izboljšati vašo duševno zmogljivost in spomin.
   • Majhna količina kofeina zjutraj iz skodelice kave ali čaja s kofeinom bo pripomogla k izboljšanju vaše duševne zmogljivosti in spomina ter povečala koncentracijo.
2. 2 Telovadite ves dan. Kadar koli v dnevu lahko naredite malo vadbe, da izboljšate svoje duševne sposobnosti. Z zmanjšanjem stresa, izboljšanjem razpoloženja in kemikalij v možganih, umiritvijo tesnobe, izboljšanjem sprostitve in ustvarjalnosti bo kratka vadba pripomogla tudi k izboljšanju vašega duševnega zdravja in inteligence.
   • Z vajami, kot je aerobika, boste sprostili vitalne nevrotransmiterje, ki bodo izboljšali vašo koncentracijo in mentalno zmogljivost ter vam pomagali pri koncentraciji. Kardiovaskularna vadba bo povečala tudi proizvodnjo možganskih celic v vašem hipokampusu. To je del možganov, ki je odgovoren za učenje in spomin.
   • Če ste raje na prostem, se lahko odpravite na kratek sprehod, tek ali tek. Če ste v groznem vremenu raje v zaprtih prostorih ali na prostem, uporabite sonce ali tekalno stezo. Naredite te vaje 45-60 minut na dan, štiri dni v tednu. To ne bo samo izboljšalo vašega duševnega zdravja, ampak bo pripomoglo tudi k izboljšanju vaših telesnih sposobnosti.
3. 3 Preberi več. Ne glede na to, ali gre za nedavno napisani triler, klasični roman ali vašo najljubšo revijo, branje vključuje številne dele vaših možganov, ki so povezani s spominom, spoznanjem in domišljijo. Vaši možgani si predstavljajo okolico in ljudi ter glasujejo za dialoge. Tudi pri branju preprostega stavka se morajo vaši možgani spomniti pomena besed in njihovih pojmov, kar prispeva k njegovemu razvoju. Branje izboljša tudi razpoloženje in sprostitev.
   • Izberite vrsto branja, ki vas najbolj navdušuje. Dokler ste vpleteni in uživate, bo vključen tudi vaš um.
4. 4 Igraj igre. Ne glede na to, ali gre za video igro ali tradicionalno puzzle igro, vsaka igra preizkuša različne sposobnosti in odpira nevronske poti. Izberite tiste igre, ki od vas zahtevajo določene spretnosti in znanje na več ravneh. Pomagali bodo izboljšati koncentracijo in ohraniti spomin. Nekaj ​​dni na teden igrajte igre, da razgibate um in izboljšate kognicijo
   • Če želite, da je vaš um oster, lahko delate sudoku, križanke ali druge igre, ki preizkušajo vašo inteligenco. Lahko igrate kviz, da izboljšate delovanje možganov in izboljšate spomin.
   • Tudi če ste srednjih let in nimate izkušenj z igranjem iger, izberite video igro, v kateri lahko uživate, na primer dirkalne igre ali uganke. To vam bo dalo občutek zabave, hkrati pa izboljšalo vaše duševne sposobnosti.
   • Obstajajo tudi spletne platforme, kot je Luminosity.com, ki ponujajo široko paleto iger za izboljšanje duševnih sposobnosti. Luminosity temelji na svojih znanstvenih raziskavah in jih posebej prilagaja področjem vašega uma, ki jih želite izboljšati.
5. 5 Nauči se kaj novega. Naučite se novih načinov vsakodnevnih dejavnosti in vsakodnevnih dejavnosti. Lahko se tudi naučite igrati novega inštrumenta, se naučite jezika, potujete v nove kraje ali celo jeste novo hrano. Vse to bo vašim možganom pomagalo ustvariti nove nevronske poti.
   • Nove zahtevne naloge povečujejo možgansko aktivnost in ohranjajo spomin. S tem prisilite svoje možgane, da delujejo na nov način, zahvaljujoč temu, da obvladajo neznana področja uma.
6. 6 Sodelujte z drugimi. V službi ali doma delajte na različnih projektih z drugimi ljudmi. S tem boste opustili običajni način razmišljanja in se prisilili v sodelovanje z drugimi ljudmi. Poskusite pogledati projekt z njihove perspektive ali vključite njihove zamisli v svoje.To vas bo spodbudilo, da na stvari pogledate v drugačni luči in se lotevate naloge z drugega zornega kota, kar vam bo pomagalo ostati oster.

Nasveti

• Med vadbo ne delajte predolgih premorov. Tako se bo vaše telo prilagodilo in srčni utrip se bo vrnil v normalno stanje. Za najboljše rezultate mora biti vaš srčni utrip visok.
• Vedno najprej naredite najtežje vaje. Tako vaše telo ne bo tako utrujeno in se lahko osredotočite na svojo obliko brez tveganja poškodb.
• Med visoko intenzivno vadbo morate počivati ​​48 ur. To bo vašemu telesu in živčnemu sistemu omogočilo čas za okrevanje in obvladovanje novih veščin. Na dan med intenzivnimi vajami delajte lahke, manj naporne vaje, da ohranite stabilno vadbo in ne tvegate dolgotrajne utrujenosti.
• Za najboljše rezultate vsak dan naredite nekaj, kar vam bo pomagalo izboljšati telesno in duševno zmogljivost.