Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Vsi ljudje sovražijo prehlad. Izcedek iz nosu, vneto grlo, kašelj in zvišana telesna temperatura - vse te manifestacije prehlada vam lahko zastrupijo življenje več dni. In kar je najhuje, med sezono lahko večkrat zbolite. Poskrbite za preprečevanje prehladov in ostanite zdravi vse leto. Spodaj boste našli nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Koraki

1. 1 Jejte veliko sadja in zelenjave! Vseeno je dobro za vas, kakovostna hrana pa lahko dela čudeže. Pomaranče so še posebej uporabne. Mnogi ljudje ugotavljajo, da lahko vitamin C, s katerim so agrumi bogati, pomaga pri boju proti prehladu. Ne pozabite zaužiti ene pomaranče na dan ali popiti kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.
2. 2 Vsak dan jemljite multivitamine. Vitamini pomagajo v boju proti prehladu s krepitvijo imunskega sistema. Vitamin C je še posebej koristen.
3. 3 Poskusite vsak dan iti na sonce in v zimskem času v prehrano dodati vitamin D. Vitamin D nastaja v telesu, ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi. Petnajst minut na soncu je dovolj za krepitev imunskega sistema. Pozimi, ko ni dovolj sončne svetlobe, se ljudje pogosteje prehladijo. Med oktobrom in marcem jemljite tablete vitamina D ali ribje olje.
4. 4 Jejte naravni jogurt, da povečate število koristnih bakterij v telesu.
5. 5 Pijte veliko vode, da preprečite suhost sluznice v nosu in ustih. Voda je dobra za vas. Poskusite vsak dan popiti vsaj osem kozarcev tekočine.
6. 6 Ko imate suho grlo, imejte pri sebi steklenico pitne vode. Ko se grlo posuši, na sluznici nastanejo mikropoškodbe (poleti je to lahko posledica klimatske naprave, pozimi - športna aktivnost ali preprosto zaradi petja ali dolgotrajnega pogovora). Bakterije, ki so ostale v telesu zaradi pretekle bolezni, lahko ponovno prodrejo v te mikropoškodbe in povzročijo prehlad.
7. 7 Če se ne počutite dobro, poskusite spati v sedečem položaju z visoko blazino pod vratom in hrbtom. Vaša glava bo rahlo nagnjena naprej, sluz iz nazofarinksa pa ne bo potovala po dihalnih poteh. Običajno se zaradi tega drugi dan bolezni pojavi vneto grlo, kasneje pa kašelj.
8. 8 Spite dlje kot običajno. Vaše telo potrebuje počitek, da si opomore.
9. 9 Umijte si roke vsakič pred jedjo, pred in po uporabi stranišča. Če morate odpreti vrata javnega stranišča, uporabite papirnate serviete.
10. 10 Ne drgnite nosu, oči ali ušes, če roke niso dovolj čiste.

Nasveti

• Pijte sveže stisnjen pomarančni sok, da telesu zagotovite tekočino in vitamin C.
• Poskusite razmišljati pozitivno. Razpoloženje vpliva na vaše zdravje.
• Pijte veliko vode ali pomarančnega soka. Pomarančni sok je bogat s kalcijem.

Opozorila

• Vzemite kompleksen multivitamin in ne več vitaminov iz različnih skupin ločeno. Presežek vitaminov lahko škoduje zdravju.
• Če se slabo počutite, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj potrebujete

• Voda
• Multivitamini
• Jogurt