Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Zavzemite začetni položaj
• 2. del od 2: Izvajanje vaje
• Kaj potrebujete

Warrior Pose I ali Virabhadrasana I je poza za osredotočanje in krepitev, ki je zasnovana tako, da se poveže z zemljo z energijo.

Koraki

1. del od 2: Zavzemite začetni položaj

1. 1 Stati v planinska poza

2. del od 2: Izvajanje vaje

1. 1 Vdihnite, stopite čez ali skočite s široko razmaknjenimi nogami.
2. 2 Roke položite na boke in desno nogo in stopalo zavrtite za 90 stopinj. Vaša desna peta mora biti neposredno nasproti notranjemu loku leve noge.
3. 3 Zavrtite levo nogo in stopalo za približno 45 stopinj. Vzemite si trenutek in se prepričajte, da ste uravnoteženi, pri čemer bodite pozorni na tla pod vami.
4. 4 Obrnite prsni koš na desno stran. Pritisnite levo stegno naprej, da poravnate boke.
5. 5 Pri naslednjem vdihu dvignite roke nad glavo in dlani združite. Poglejte naravnost in se osredotočite na moč poze.
6. 6 Izdihnite in upognite desno koleno pod kotom 90 stopinj. Koleno mora biti tik nad gležnjem. Vzemite si trenutek, da uravnotežite svoje telo, tako da svojo težo položite na desni bok.
   • Osredotočite se na svoje telo, kako preusmerite svojo težo, dokler je ne uravnotežite enakomerno med sprednjima in zadnjima nogama. Prestavite svojo težo na levo peto, dokler ne začutite raztezanja vzdolž zadnje desne noge.
7. 7 Ko spuščate repno kost navzdol na tla, pri čemer razkrivate sprednji del stegen in trebušno medenico, nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor na konice prstov. Iztegnite se skozi sredino hrbta in rok. Držite to držo 5 vdihov.
8. 8 Vdihnite in poravnajte noge. Spustite roke in združite noge, da se vrnete v gorski položaj. Ponovite na drugi strani.

Kaj potrebujete

• Preproga za jogo