Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako se odzvati na čustveno zlorabo
• Metoda 2 od 3: Kako poiskati pomoč
• Metoda 3 od 3: Skrb zase

Čustvena zloraba ima lahko različne oblike. Starši uporabljajo nasilje, če vas redno kričijo, ponižujejo, žalijo, ignorirajo, zavračajo ali grozijo. Čustvena zloraba pogosto povzroča občutke brezupa, hrepenenja ali ničvrednosti, ki trajajo zelo dolgo. Uporabite osnovne tehnike in strategije, da se boste ustrezno odzvali na te vrste nasilja. Če potrebujete pomoč in podporo, se obrnite na nekoga, ki mu zaupate. Poskusite skrbeti zase in se osredotočite na misli o čimprejšnjem celjenju ran.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako se odzvati na čustveno zlorabo

1. 1 Razumeti, da niste krivi. Karkoli naredite, čustvena zloraba v nobeni situaciji ni sprejemljiva. Poleg tega je razlog vedno tisti, ki je nagnjen k nasilju, ne žrtev. Nihče si ne zasluži, da bi bil tarča čustvene zlorabe, zato ne krivite sebe.
   • Spomnite se, da so besede nasilnika le odraz njegovih misli, ne pa vaših dejanj. Recite si: "Ne gre zame."
2. 2 Naučite se prepoznati vzorce nasilnega vedenja. Morda so starši v določenih situacijah nagnjeni k takšnim dejanjem. Verjetno je pred tem sprememba razpoloženja ali vedenja. Naučite se razlikovati med nevarnimi signali, da se vnaprej pripravite ali sestavite načrt, s katerim se boste izognili podobni situaciji.
   • Na primer, če ima vaš oče težave s pitjem, bo morda ugotovil, da je po pitju najbolj nagnjen k nasilju.
   • Morda boste opazili tudi, da se v določenih situacijah pojavijo določene vrste nasilja. Na primer, mama vas lahko nagiba k poniževanju le v prisotnosti drugih ljudi.
3. 3 Poskusite ostati mirni v takih časih. Če vas čustveno napadejo, se lahko preprosto prepustite impulzu in kričite, jokate ali se vrnete nazaj. Če vas starš začne kričati ali žaliti, nekajkrat globoko vdihnite in počasi preštejte do deset, preden odgovorite. To vam bo omogočilo, da se zberete in razmislite, kaj boste naredili naprej.
   • Če je mogoče, je bolje, da zapustite prostor vsaj nekaj minut. Fizična odsotnost napadalca vam bo pomagala obvladati čustva in zbrati misli.
   • Potrudite se, da ne upoštevate ostrih besed. Najbolje je, da se fizično distancirate, če pa ne morete oditi, poskusite pomisliti na kaj prijetnega. Pomislite na vrstice svojih najljubših pesmi, navdihujočih pesmi ali se miselno premaknite na svoje "srečno mesto". Ne pozabite, da besede agresorja niso resnične in da nihče nima pravice govoriti z vami tako.
4. 4 Pogovorite se s starši. Odvisno od vrste zlorabe se lahko poskusite pogovoriti s starši. Poskusite biti jasni in navedite posebne primere. Ni treba izkazovati povračilne agresije, prisegati ali kričati. Mirno govorite o svojih občutkih in čustvih v tej situaciji.
   • Na primer, recite: "Ne vem, če razumete, kako nesramni ste do mene, ko pijete", ali "Ne morete ponižati ljudi. Nočem se sprijazniti s tem. Ali si lahko prijaznejša do mene? "
   • Pogosto agresivni starši zanikajo svoja dejanja in otroku rečejo, naj se "obvlada" ali kaj podobnega. V takih okoliščinah globoko vdihnite in se ustavite. Staršev ne morete spremeniti, lahko pa spremenite svoj odnos do situacije. Ne pozabite, da se boste sčasoma lahko odselili in živeli sami.
5. 5 Staršem povejte, da je njihovo vedenje nesprejemljivo. Možnost, da se postavite zase, je lahko zastrašujoča, vendar nasilje nikoli ne preneha, če ne ukrepate. Ko vaši starši rečejo ostre besede ali se vam ne odzovejo, mirno povejte tisto, kar se vam zdi prav, da rečete v tem trenutku.
   • Na primer, recite: »Razumem, da vam niso všeč moje ocene v šoli, vendar to ni razlog, da bi me žalili in poniževali. Trudim se po svojih najboljših močeh. "
   • Če starš molči ali se ne odziva, recite: "Vem, da ste jezni, vendar se moramo o tem pogovoriti. Želim rešiti težavo, ne umakniti se ji. "
   • Svojo varnost vedno postavite na prvo mesto. Če menite, da vaše mnenje ni varno, saj lahko starši izgubijo živce in se zatečejo k fizičnemu nasilju, potem to ni najboljša rešitev.
6. 6 Izrazite svoja čustva. Poskusite staršem povedati, kako se počutite. Na primer, če se počutite obupani ali brezupni, potem ne bi smeli molčati. Starši morda sploh ne razumejo, kako se počutite in kako vas njihove besede bolijo. Začnite pogovor sami ali kot odgovor na drug komentar. Izrazite svoja čustva v prvi osebi in ne uporabljajte obtožujočih ali agresivnih besed proti staršem.
   • Na primer, recite: »Ne maram se ves čas počutiti krivega. Prosim, ni treba. "
   • Recite: »Na mene je toliko pritiskov, da tega preprosto ne prenesem. Žal mi je, da ti ne morem ugoditi, ne glede na to, kako močno se trudim. "
7. 7 Poskusite preživeti manj časa s starši. Včasih je najboljši odziv na agresijo poskušanje izogibanja srečanjem. Če živite s starši, je lažje reči kot narediti. Kadar so agresivni, bi morali preživeti čim manj časa s starši. V tem primeru pojdite na varno mesto v hiši ali pojdite ven.
   • Na primer, če menite, da je vaš starš navdušen in bo kmalu eksplodiral, mu povejte, da morate narediti domačo nalogo, nato pa pojdite v svojo sobo.
   • Lahko tudi zapustite hišo. Pojdite v park, se sprehodite po soseski ali obiščite prijatelje.
   • Prijavite se na izvenšolske dejavnosti ali pouk v šoli, da boste imeli izgovor, da odidete od doma zaradi pomembnih zadev. Pomagal vam bo tudi pri pripravi na vstop na univerzo.
   • Poiščite načine za spanje z družino ali prijatelji. Ponudite skrb za svoje sestrične, poskrbite za hišo, ko so sorodniki odsotni, ali očistite dvorišče starejše tete.
   • Poiščite zaposlitev s krajšim delovnim časom, ki vam bo pomagala, da manj časa preživite doma, pa tudi zaslužite in postanete manj odvisni od staršev.
8. 8 V primeru nevarnosti poiščite pomoč. Če imate občutek nevarnosti ali pa so se vaši starši obrnili na fizično zlorabo, se čim prej odmaknite od njih na varno mesto. Pokličite službo za nujne primere (za Rusijo je 112) ali krizno številko za mladostnike 8 (499) 977-20-10.

Metoda 2 od 3: Kako poiskati pomoč

1. 1 Povejte prijatelju o situaciji. Tudi če vaš prijatelj ne more vplivati ​​na situacijo, vam bo lahko ponudil podporo in empatijo. Pogovorite se z bližnjim prijateljem in mu povejte, kako vam lahko pomaga (čeprav vas le včasih pokličejo in vprašajo, kako ste). Dober prijatelj vas bo poslušal brez sodbe in kritike.
2. 2 Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate. Če ste depresivni in potrebujete podporo ali nasvet, vam lahko pomaga pogovor z odraslo osebo, ki ji zaupate. To je lahko sorodnik, mentor ali družinski prijatelj. Oseba vam bo ponudila podporo in možnosti za izhod iz situacije ali vam pomagala najti strokovnjaka, ki vam lahko pomaga.
   • Zavedati se morate, da morajo nekateri odrasli oblasti prijaviti neprimerno ravnanje z dežurnimi otroki in mladostniki. Na primer, učitelj ali trener mora takšno situacijo prijaviti ustreznim organom. To ni potrebno od sorodnika ali družinskega prijatelja.
   • Če niste pripravljeni prijaviti čustvene zlorabe in ne želite, da bi se vmešali tujci, povejte odrasli osebi, ki ji zaupate. Prosite, naj spoštuje vaše želje in naj bo pogovor zaenkrat zaseben.
3. 3 Poiščite podporo anonimno. Če niste pripravljeni na osebni pogovor, poiščite skupino na internetu, kjer lahko anonimno delite svoje težave (forumi za podporo ali pomoč pri psiholoških težavah).
   • Lahko se obrnete na službo za pomoč otrokom in mladostnikom. Pokličite po telefonu, napišite sporočilo ali kontaktirajte na spletu.
4. 4 Pogovorite se s šolskim svetovalcem. Njihova naloga je pomagati otrokom in mladostnikom obvladovati osebne težave in krizne situacije. Psiholog vam lahko pomaga razumeti vzroke čustvene zlorabe in vam svetuje, kako se obnašati. Poleg tega lahko po potrebi poseže v situacijo (se obrne na starše ali policijo).
   • Upoštevajte, da morajo psihologi, psihoterapevti in učitelji po zakonu poročati o situacijah, ki bi lahko ogrozile vašo varnost.
   • Šolski psiholog verjetno ne bo ponudil dolgotrajne terapije, vendar vam bo morda lahko pomagal najti pravega terapevta.
5. 5 Sporočite situacijo odrasli osebi, ki ima posebne naloge. Če se počutite v nevarnosti ali se ne želite več sprijazniti s situacijo, se pogovorite z odraslo osebo, ki lahko ustrezno ukrepa. Pogovorite se s svojim učiteljem, šolskim svetovalcem, terapevtom ali pediatrom, medicinsko sestro, šolskim osebjem ali organi pregona. Morebitno zlorabo morajo prijaviti socialnim službam in sprožiti preiskavo. Pogovorite se z njimi, da rešite težavo.
   • Takšno zdravljenje bo imelo resne posledice. Morda boste morali živeti stran od staršev (na primer v sirotišnici ali pri sorodnikih).

Metoda 3 od 3: Skrb zase

1. 1 Obkrožite se s podporo. Čim več časa preživite z ljudmi, ki so vas pripravljeni podpreti. Lahko so sorodniki, učitelji, soigralci ali sošolci, sošolci ali prijatelji v okolici. Izberite ljudi, na katere se lahko zanesete. Obrnite se nanje, ko morate spregovoriti ali začutiti podporo ljubljene osebe.
   • Poleg vrstnikov se lahko obrnete tudi na zaupanja vredne odrasle ali mentorje.
2. 2 Porast Samopodoba skozi pozitiven notranji dialog. Če že leta trpite zaradi čustvene zlorabe s strani staršev, lahko to stanje negativno vpliva na vaše čustveno zdravje. Moralno ustrahovanje pogosto vodi v nizko samopodobo in občutek neustreznosti. Takšni občutki so neutemeljeni. Poskusite opaziti kakršne koli negativne misli o sebi in jih nadomestiti s pozitivnimi.
   • Če na primer razmišljate: "Ne morem narediti nič dobrega", se ustavite in se spomnite svojih dosežkov, na primer domače naloge ali osebnega cilja, ki ste ga dosegli.
   • Obnašajte se tako, kot bi bili v podobni situaciji dober prijatelj.
3. 3 Naredi tisto, kar te veseli. Morda uživate v športu, plesu, branju ali poslušanju glasbe. Vzemite si čas za te dejavnosti.Pridružite se razredni ali šolski športni ekipi in s podobno mislečimi delate tisto, kar vam je všeč. Če ste ustvarjalni, poiščite spletne skupnosti, kjer lahko delite svoje zgodbe ali risbe.
   • Z izmerjenimi dejanji, kot je ogled filma ali branje knjige, se lahko tudi sprostite in pozabite na negativne misli, ki jih povzročajo dogodki v vašem življenju.
4. 4 Zavedajte se, da lahko še naprej ljubite svoje starše. Ob čustveni zlorabi je normalno, da smo zmedeni ali ambivalentni. Lahko imaš rad svoje starše in jim želiš dobro, tudi če se z vami slabo ravnajo. Vendar pa vas vaši občutki ne bi smeli ustaviti pri iskanju pomoči ali pogovoru z zaupanja vredno osebo. Možno je, da dobite pomoč in še naprej ljubite svoje starše.
   • Nekega dne boste čutili ljubezen, drugič sovraštvo. Delite svoje občutke z ljubljeno osebo in razumejte, da so povsem normalni.
5. 5 Ukvarjajte se z jogo. Prijavite se za tečaje joge v športnem centru, društvenem domu, šoli ali parku. Z jogo lahko zmanjšate tesnobo in se z zaupanjem in zaupanjem spopadete s težavami doma ali v šoli. Poleg tega bodo izboljšali vaše razpoloženje in znatno povečali vašo samopodobo.
6. 6 Vodite dnevnik. To je odličen način za razumevanje in izražanje čustev. Obvladovanje čustvene zlorabe je težko, še posebej, če prihaja od staršev. Morda se želite z nekom pogovoriti, pa ne veste, kaj bi rekli. Dnevnik vam bo pomagal razjasniti svoje misli in občutke, bolje razumeti sebe in razumeti situacijo.
   • Če dnevnik pišete o svojem odnosu s starši, ga hranite na varnem mestu, kjer ga ne bodo našli. Če se bojite, da bo še vedno zaznan, poskusite uporabiti kodne besede za določena dejanja ali dogodke.