Vsebina

• Metoda 2 od 3: Kako izboljšati svojo obrambno igro
• Metoda 3 od 3: Izboljšanje razumevanja igre
• Nasveti
• Opozorila

1 Nauči se driblati. Nekateri strokovnjaki trdijo, da je dribling praktično najpomembnejša veščina v igri. Če pa pogosto trenirate, vam verjetno ni treba razmišljati o driblingu. Dober način za izboljšanje te veščine je trening z driblingom z žogo.

• Vadite dribling v krogu. Pri tem treningu z eno roko drgnite žogo v krogu okoli desne noge. Nato zamenjajte roko in nogo. Vadite med drsenjem med stožci ali stoli.
• Poskusite z 8 takti. Ta tehnika je metanje žoge med nogami vzdolž poti osmice. Potisnite žogo iz ene roke v drugo. Vadite dribling z obema rokama, da lahko preprosto spremenite smer.
• Med izboljšanjem te veščine vadite šatl. Začnite od izhodišča. Vozite z največjo hitrostjo do in od bližnje črte prostih metov. Nato do osrednje črte in nazaj. Nato do daljne črte prostih metov in nazaj. Nazadnje pometite žogo z enega konca igrišča na drugega.
• Začnite na enem koncu spletnega mesta. Premakni žogo po celotnem polju in naredi obroč ali skok.Prestrezite žogo naenkrat in naredite enako, tako da se premaknete na drugi obroč. To naredite trikrat pri največji hitrosti.

2 Izboljšajte svoje spretne sposobnosti. Tehnika podajanja je eden bistvenih elementov za obvladovanje igre. Obstajata dva osnovna prehoda. Prva je podaja na prsni koš, kjer žogico vržete soigralcu, ne da bi jo odbili od tal. Drugi je odboj, pri katerem žogico odbijete od tal enkrat pred podajo. Za obrambne igralce je to najtežji prehod.

• Mimoidoči igralci imajo lahko raje rekreativne igre, ki sploh ne uporabljajo driblinga in se lahko osredotočijo na podajo. Za boljši nadzor žoge vadite podaje z dvema rokama.
• Okrepite podajo s korakom na strelu. To bo povečalo hitrost žoge in nadzor nad njenim letom. Ciljajte v roke osebe, ob kateri greste. Vrzi žogo določenemu igralcu v svoji ekipi, zato je ne smeš pošiljati le na podlagi glasov.
• Na koncu prehoda naj bodo palci usmerjeni navzdol, poskušajte slediti temu trenutku. V nasprotnem primeru bo žoga težje ujeti brez ustreznega hrbta.
• Ni vam treba prehitevati pri visoki hitrosti, ne pozabite na preproste prehode. Vendar ne pretiravajte, sicer lahko žogo prestrežete.
• Med skokom ne skačite. Če to storite, potem v skladu s pravili ne boste mogli več pristati z žogo, kar otežuje nalogo. Premaknite se proti žogi, ko vam jo podajo, zato jo boste težko prestregli. Poskusite ga ujeti z obema rokama.

3 Izboljšajte metanje. Napadalci so najbolj znani in so očitno bolj kritični do igre. Izogibajte se tudi situacijam, ko so vaši streli blokirani ali pa veliko zgrešite - to je neposredna pot do klopi.

• Vrzi s konicami prstov. To bo ustvarilo pravilen nadzor žoge med strelom.
• Upognite noge in se ustavite, ko začnete metati. Nato skočite in zaključite met v celotni dolžini z ravnim telesom in dvignjenimi rokami v zrak. Če vržete žogo med poravnavo, zmanjšate verjetnost, da bo žoga udarila v obroč, saj je položaj nog pri metu zelo pomemben. Pravzaprav bi se morali igrati predvsem s pokrčenimi koleni.
• Trenirajte svojo natančnost. Ne poskušajte vedno izvajati zapletenih metov, ugotovite, kateri so za vas težki in se osredotočite na lažje. To bo močno povečalo vašo uspešnost.
• Komolec usmerite proti košarkarskemu obroču na enak način kot srednji prst. Met končajte, kot da bi roko potopili v obroč. Tudi s pravilno tehniko metanja naj prsti visijo navzdol in ne smejo biti zbrani skupaj.
• Na koncu meta popolnoma iztegnite roko in pri spuščanju žoge držite komolec nad očmi.

4 Pripravite svoje telo. Vaš trening se mora osredotočiti na elemente košarke, ki so potrebni za napadalno igro, ne delajte samo vaj, v katerih uživate. Trenerji običajno iščejo igralce z dobro pripravo - pa naj gre za močno zgrabitev ali skok 70 cm v zrak.

• Uporabite načrt vadbe. Obstaja veliko tehnik za pripravo košarkarjev, ki vam bodo pomagali priti v formo in izboljšati vzdržljivost. Tudi če vzamete 45 minut 3 -krat na teden, lahko naredite veliko razliko.
• Nekateri treningi, namenjeni izboljšanju forme, vključujejo vaje na vrvi ali hiter tek od črte prostih metov do koša, na katerem morate udariti z roko, meta v nekaj minutah z različnih točk igrišča z elementi obrambnih gibov.

Metoda 2 od 3: Kako izboljšati svojo obrambno igro

1. 1 Noge morajo biti nenehno v gibanju. Dober branilec mora biti hiter in nenehno v gibanju. Če dolgo ostaneš na enem mestu, ne moreš biti dober košarkar.
   • Predstavljajte si, da ste vnesli barvo.Vprašajte se, koliko odtisov boste videli na igrišču? Morate "pobarvati polje" tako, da se veliko premikate in ste dobesedno povsod. Povečajte svojo obrambno aktivnost in postali boste dober igralec.
   • Bori se za vsako žogo.
   • Ne sledite žogi - samo drugi igralci. V nasprotnem primeru boste pogosteje prevarani. Ohranite očesni stik z igralcem, ki ga spremljate. Držite ga stran od končne črte in ga prisilite, da se premakne proti vašemu obroču.
2. 2 Ohranite nizko držo. Dobri branilci se igrajo s pokrčenimi koleni in večino časa preživijo pri hoji in nizki drži. Tudi glavo morate držati pod glavo igralca, ki ga držite.
   • Ko ste v obrambi, naj bodo noge široke in upognjene. Nenehno premikajte noge. Če boste noge držali skupaj ali celo prekrižali, se bo napadalcu lažje izognil.
   • Nos imejte nižje od nosu igralca, ki ga blokirate. Tako se lahko hitro odzovete na manevre, ki jih izvaja.
   • Če držite pokonci, lahko branilec izgubi ravnotežje. Noge naj bodo v širini ramen, kolena pa rahlo upognjena.
3. 3 Roko položite na žogo. Z ustrezno skrbnostjo lahko to tehniko uporabite v obrambi, ne da bi bili prekršeni.
   • Če se vaš nasprotnik pripravlja na strel, položite roko na žogo. To bo otežilo met.
   • Če vaš nasprotnik drži žogo v srednjem delu, položite roko na vrh žoge. To bo otežilo tudi met.
4. 4 Vlak skoki. Pravočasen skok lahko odloči o izidu igre. Ekipa ne more zaslužiti točk, če nima žoge.
   • Premaknite se v notranji položaj, da boste imeli več možnosti, da zgrabite žogo.
   • Ne stojte naravnost. Na pokrčenih nogah bo skok močnejši in imeli boste več možnosti za posest žoge. Ko skačete za žogo, naj bosta obe roki čim bolj iztegnjeni.
5. 5 Izboljšajte obrambno usposabljanje. Branilci tečejo veliko in nenehno. Za pravilno blokiranje drugih igralcev morajo biti ves čas nizki. Trening vzdržljivosti vam bo pomagal izboljšati obrambno igro.
   • Naredite počepe s podporo. To je dobra vaja za pripravo na obrambno igro. Vse kar morate storiti je, da poiščete steno in se usedete, kot da bi sedeli na stolu. S hrbtom proti steni upognite kolena, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj. Držite ta položaj 60 sekund.
   • Poskusite skakati po vrvi z dvema nogama pri največji hitrosti. Čas in štejte svoje skoke, da boste lahko spremljali svoj napredek. Sliši se preprosto, a skakanje po vrvi je odlična vaja za razvoj agilnosti in vzdržljivosti.
   • Ne pozabite na agility vaje. Začnite pri končni črti na desni strani, hitro tecite v desni kot kazenskega prostora s stranskim korakom do levega roba, s hrbtom naprej do končne črte in spet stranski korak nazaj do mesta, kjer ste začeli. Nato naredite enako na drugi strani končne črte. Fantje morajo ta standard izpolniti v 10-14 sekundah, dekleta pa v 11-15.
6. 6 Uporabite v svojem arzenalu vaje za moč spodnjega dela telesa. Dvigovanje uteži bo pomagalo izboljšati splošno moč, kar je koristno pri obrambi pri izvajanju skokov ali blokiranih strelov. Ne pozabite zamenjati in spremeniti tehnike izvajanja vaj.
   • Naredite počepe. Vzemite kettlebell in se, ne da bi dvignili pete od tal, spuščali, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
   • Naredite udarce in vzpone. S palico ali utežmi postavite dominantno stopalo na tla in držite trup naravnost. Vzpnite se na ploščad in se izmenično spuščajte ali spuščajte z vsako nogo.
7. 7 Trenirajte zgornji del telesa. Te vaje so razdeljene na dvigala in mrtva dvigala. Z opornicami lahko olajšate nekatere vleke in vlečenje (če vam je sprva težko).
   • Za stiskanje klopi ali ramen uporabite bučke ali mreno.Za stiskanje klopi ležite na stroju za moč z nogami trdno na tleh. Odstranite palico iz stojal in jo držite na ravnih rokah. Spustite ga do sredine prsnega koša, nato pa ga potisnite navzgor in zaklenite komolce. Preostali del telesa mora biti negiben. Poskusite pet ponovitev.
   • Naredite biceps kodre z dumbbells ali palico. Med vajo morate stati pokonci z bučico v vsaki roki. Komolci naj bodo čim bližje telesu, dlani naj bodo obrnjene naprej. Nato dvignite bučke, dokler se biceps popolnoma ne skrči, in se ustavite pri rami. Spustite bučke nazaj v začetni položaj. Naredi vse znova.

Metoda 3 od 3: Izboljšanje razumevanja igre

1. 1 Obvladajte vsa pravila. Včasih mladi igralci pozabijo na pravila igre. Če si jih ne zapomnite, boste ekipi prinesli težave. Dober način za obvladovanje pravil je, da se pridružite klubski ekipi (če ste mladi) ali se preizkusite v poletni izven sezone.
   • Če napadajoča ekipa drži žogo na svoji polovici, ima na voljo 10 sekund, da prečka sredinsko črto, sicer izgubi žogo. Če poznate to pravilo, se boste izognili prestrezanjem.
   • Napadajoča ekipa ne more žoge vrniti čez sredinsko črto, sicer jo izgubi.
2. 2 Preučite igro. Naučiti se morate čim več o svojem položaju in strategiji igranja na igrišču. Kombinacija strategije in tehničnega ozadja vas bo naredila močnega igralca.
   • Na YouTubu lahko najdete veliko video posnetkov o usposabljanju
   • Analizirajte svoje pretekle igre. Kaj je delovalo? Nekaj ​​je šlo narobe? Po tekmi se o teh točkah pogovorite s svojim trenerjem. Ugotovite, katere vidike igre morate izboljšati, nato pa jih razdelajte na treningu.
   • Poiščite mentorja. Lahko vprašate košarkarskega trenerja ali poiščete dobrega igralca, ki vas želi trenirati.
   • Različni trenerji imajo različne pristope in sisteme usposabljanja. Odločite se, kateri je lastnik vašega trenerja, da se boste bolje prilagodili. Ne glede na njihova osebna pravila, vam bo koristno, da jih preučite.
   • Oglejte si profesionalne igre in si oglejte najboljše od najboljših iger. Uporabite tisto, kar vidite v svojih igrah.
3. 3 Razumeti svojo vlogo. Ne osredotočajte se le na pridobivanje točk. To je pogosta napaka za neizkušene igralce, ki se zelo trudijo, da v koš vnesejo čim več žog. Namesto tega se osredotočite na to, kako ste lahko ekipi bolj koristni. Mogoče ste na primer odlični pri prehodu.
   • Če ne znate dobro snemati trojk, se ne potrudite. Bolje je, da prepustite podajo soigralcu, ki je boljši v tej vlogi.
   • Morda boste dobro skočili, ko boste ujeli prelaz. Če ste v središču, je bolje, da vadite skoke in agilnost, ne pa dribling. Tako vam bo poznavanje vaše vloge pomagalo najti najboljšo vajo.
4. 4 Bodite psihično trdi. Košarka je psihološka igra, ne le fizična. Nekateri strokovnjaki trdijo, da 70% vsebujejo psihološki vidiki. Trenerji običajno pazijo na psihološko težke igralce.
   • Dajte 100 odstotkov. Košarka je igra predanosti in vztrajnosti. Prav tako se ne bojte kritik, iz katerih se učite.
   • Trenerji želijo v svojih ekipah videti tiste igralce, ki igrajo s strastjo, odločnostjo, željo, da postanejo boljši in delajo za to, in tiste, ki se želijo pripraviti na zmago in ne le na zmago.
   • Bodite agresivni. Trenerji iščejo igralce, ki so agresivni in osredotočeni na igrišče. Potrebujejo nekoga, ki bo tekel za žogo in med obrambo nenehno pritiskal na nasprotnika.
5. 5 Ne pozabite, da je to skupinska igra. Košarko sestavljata dve ekipi, od katerih je vsaka sestavljena iz petih igralcev, ki poskušajo doseči točke z metanjem žoge v obroč, visok tri metre na vsakem koncu igrišča.
   • Odlični igralci izenačijo svoje soigralce, ko so na igrišču.
   • Če želite biti dober timski igralec, pogosteje podajajte, tecite na odprtem, blokirajte, odbijte itd. Ljudem bo všeč in stokrat se boste vrnili!

Nasveti

• Ko telo pripravljate na košarko, ne pozabite, da je ta igra sestavljena iz številnih pospeškov. Če ste del tekaške ekipe in delate na vzdržljivosti za pokrivanje dolgih razdalj, vam to ne pomaga nujno in vam lahko celo škodi.
• Trdo delo med treningom je ključ do dobrega košarkarja. Pravilna in pozitivna naravnanost bo pomagala tudi na igrišču.
• Jejte več in pravilno. Ko igrate košarko, se kalorije porabijo v velikih količinah. Za vzdrževanje zdravja jim povrnite stroške. V nasprotnem primeru boste že naslednji dan izčrpani.
• Ne pozabite na socialno razsežnost - ne kričite na soigralce. Aroganca je odbojna, zato ne pretiravajte.
• Razumeti, kako komunicirati z drugimi košarkarji, razumeti njihove znake itd.
• Bodite prijazni do vseh igralcev, tudi če so iz nasprotne ekipe! To je dostojno vedenje. Ljudje bodo to prej ali slej opazili. Če ste nesramni, uporabljajte grdo besedo, vedno poučite druge, ljudem se preprosto ne bo všeč igrati z vami.
• Napad zagotavlja zmago v igrah, obramba - v prvenstvih.
• Ohranite higieno! Ni hujšega kot igrati z igralcem slabega vonja.
• Spite toliko, kolikor vaše telo zahteva. Za večino ljudi je 8,5 ur dovolj. Dober spanec resnično izboljša telesne funkcije. Če ne veste, koliko ur morate spati, preberite ta članek.
• Vadite v dobrih čevljih, a tudi ne smete preplačati. Glavna referenčna točka ni blagovna znamka, ampak občutek udobja. V trgovini ne oklevajte, hodite vanjo, skačite, zavijte desno, levo. Če vam je izgled čevlja všeč, vendar vam je premajhen, ga ne kupujte. Vprašajte za večjo velikost, če pa ne, poiščite drug par. Ne potrebujete čevljev, ki bi vas sramovali med igranjem.

Opozorila

• Ne obesite se na klop (vrsta meta v košarki, pri kateri igralec skoči in z eno ali obema rokama vrže žogo skozi obroč od zgoraj navzdol). Osredotočite se na visok navpični skok v situacijah igre. To je tisto, kar je res pomembno. In zmožnost metanja slema v tem času bo prišla sama od sebe.
• Vaje za moč izvajajte samo z opazovalcem. V pomoč vam bo na primer, če med počepom izgubite ravnotežje ali če vajo težko izvajate.