Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Nespečnost pogosto povzroča stres, včasih pa nespečnost sama vodi v stresno situacijo. Ko zaradi vsakodnevnih skrbi, vznemirjenosti ali močnih čustev, kot sta strah ali jeza, ne morete zaspati, vas kmalu začne skrbeti že zato, ker se vam zdravo spanje izogiba. Ta neprijetna veriga zaporedij vodi do dejstva, da se možnosti zaspanja zmanjšajo na nič. Sliši se znano? Tukaj je načrt po korakih, ki vam bo pomagal prekiniti začarani krog.

Koraki

1. 1 Pripravite svoje možgane.
   • Spremenite svoj odnos: nehajte skrbeti za spanje! Seveda je trden spanec dober za telo, vendar lahko brez njega živite več dni. Spanje pomaga možganom, da se bolje skoncentrirajo, vendar obstaja veliko ljudi, ki jim vedno primanjkuje spanca. Vzemite na primer reševalne ekipe, politike ali starše novorojenega otroka! Ves dan si ponavljajte: "Vsekakor želim dobro spati, vendar mi tega ni treba."
   • Zavrzite nepotrebne misli. Konec dneva premislite, kaj vas muči, in to zapišite na papir. Vas je sodelavec, prijatelj ali družinski član vznemiril? V odgovor napišite, kaj želite tej osebi povedati. Ste preobremenjeni s pisarniškim delom? Celoten obseg nalog razdelite na majhne dele, kar bo pripomoglo k konstruktivnemu pristopu k vsaki nalogi. Zapišite tudi vse težave, ki vas motijo, vse dolgove in neprijetne malenkosti. Potem razmislite, za katerega se lahko odločite zjutraj (Prekličite članstvo, ki ga ne uporabljate več? Plačajte svojemu računovodji? Hvala teti Lucy za kartico?). Ne pozabite omeniti stvari, ki vas motijo, vendar jih ne morete spremeniti (globalno segrevanje, zdravje otrok med šolskim izletom). Med pisanjem si predstavljajte, da miselno odstranite vse skrbi iz možganov in jih prenesete na papir.
2. 2 Pripravite si prostor za spanje.
   • Pospravite svojo posteljo. Tako kot vam pospravljena miza pomaga pri delu, pospravljena postelja vam pomaga hitreje zaspati. Oblecite sveže oprano ali novo perilo. Izberite niz svetlih odtenkov, brez vzorcev. Najbolje je kupiti perilo iz naravnih tkanin, ki so prijetne na otip. Sveža, urejena in udobna postelja vam bo pomagala, da boste prej zaspali, prav tako pa vam bo pomagalo, da se ne premetavate in ne obračate z ene strani na drugo.
   • Očistite spalni prostor. Odstranite vse ohlapne predmete (krožnike, revije, prenosni računalnik itd.) Stran od postelje. Na nočni omarici pustite le budilko, bralno svetilko, knjigo in kozarec vode. Čisto pižamo postavite poleg postelje, tako kot za gosta.
3. 3 Pripravite svoje telo.
   • Kopajte se. Topla voda sprošča mišice in lajša utrujenost. Uporabite lahko aromatična olja, na primer sivkino. Namesto vroče kopeli se lahko stuširate, kar bo pomagalo tudi pri lajšanju stresa.
   • Pripravite skodelico baldrijanovega čaja. Valerian je naravno pomirjevalo, ki ne povzroča odvisnosti. Večini ljudi pomaga hitro zaspati. Pokrijte skodelico in pustite, da tekočina stoji 10-15 minut pred pitjem.
   • Lezite v posteljo. Sedaj, ko je vaše telo sproščeno, je tako lepo obleči pižamo in zdrsniti pod odejo. Med branjem knjige počasi srkajte čaj. Počutim se zaspano? Sedite, ugasnite luči. Lahko noč!

Nasveti

• Ne hitite, da ugasnete luč. Poskusite brati čim dlje, dokler se vam oči nehote ne zaprejo.
• Če se zbudite in vas tesnoba spet začne mučiti, poskusite temo spremeniti v bolj prijetno in zanimivo (v nasprotju s štetjem ovac). Spomnite se na primer podrobnosti prvega zmenka z ljubljeno osebo ali dialoga iz filma.
• Karkoli se zgodi, ne skrbite za spanje.Če vas začne panika, si predstavljajte, kako dobro se boste spopadli z jutrišnjimi zadevami. Mimogrede, ste opazili, da zaradi pomanjkanja spanja vaše oči potemnijo, vašemu glasu daje prijetno hripavost in naredi vaše gibanje bolj sproščeno? Uživaj!
• Knjiga bi morala biti dovolj zabavna, da vas odvrne od lastnih misli, vendar ne dovolj, da bi vas držali na nogah. Tako kompleksna dela Prusta ali Manna, kakršne koli detektivske zgodbe in trilerji niso primerni. Poiščite kos, ki je dober, lahek in zabaven (na primer lahko izberete nekaj od Jane Austen, P.G. Wodehouse ali Bill Bryson).
• Ugotovite, kaj vam pomaga spati. Zdravniki priporočajo zgodnji večer, lahko večerjo, hladno sobno temperaturo in popolno temo, vendar se mnogi, nasprotno, po težki večerji pozno ponoči v topli, osvetljeni sobi počutijo zaspane. Izberite točno tisto, kar vam ustreza.

Opozorila

• Nikoli ne jemljite uspavalnih tablet brez zdravniškega recepta, tudi če jih lahko prosto dobite.
• Če popolna nespečnost traja več kot nekaj dni in ni odvisna od stresa, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj potrebujete

• Papir in pisalo
• Posteljnina
• Čista pižama
• Valerijanov čaj
• Dobra romantika