Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Ustvarite navzgor spiralo sreče
• 2. metoda od 2: pazite nase

Mnogi znanstveniki verjamejo, da lahko nadzorujete skoraj polovico stvari, ki vas osrečujejo. Občutek dobrega počutja povzroči pozitivne občutke, pozitivni občutki pa ustvarjajo tudi občutek dobrega počutja. Ko vlagate v svojo srečo in dobro počutje, ustvarite proces pozitivnih povratnih informacij, ki se začne in podpira. S spodbujanjem pozitivnih, realističnih misli lahko ustvarite navzgor spiralo sreče. Pomagajte si, vendar se ne osamite in se ne izogibajte prošnjam drugih po pomoči. Obstajajo stvari, ki jih lahko dobimo samo od drugih, in stvari, ki jih lahko damo samo sebi.

Stopati

Metoda 1 od 2: Ustvarite navzgor spiralo sreče

1. Spodbujajte svoje pozitivne občutke. Poskusite opaziti, kdaj se počutite dobro, in se potem dobro počutite. Bolj ko se potopite v pozitivnost, bolj srečni in odporni se boste počutili. Namesto da bi poskušali izsiljevati srečo, sami razvijte občutek dobrega počutja, moči in povezanosti. Potrdite pozitivne misli, ki vam pridejo na misel. Izgovorite jih na glas ali jih dajte na papir, da povečate njihovo resonanco. "Sončni žarki se počutijo lepo in toplo na moji koži." ali "Ponosen sem nase, da pomivam posodo."
   • Na koncu vsakega dne poskusite oceniti svoj dan in ugotoviti, kaj vas je veselilo. Poimenujte tri stvari, ki so vam prinesle občutek veselja.
   • Pozitivna čustva vam pomagajo obvladovati travme ali prenašati težke trenutke in vam zagotavljajo odpornost na težke trenutke, ki so lahko pred nami.
2. Poskusite najti svojo srečo. Ljudje so znani po tem, da težko najdejo stvari, ki jih osrečujejo. Iskanje moči, bogastva in slave le redko pripelje do osebnega zadovoljstva. Stres lahko povzroči, da zadovoljive stvari nadomestimo z mehanizmi spoprijemanja. Trenutki, ko vas zabavajo ali pohvalijo kritike, niso nujno vaši najsrečnejši trenutki. Preden si postavite cilje, si vzemite čas in ugotovite, kaj vas resnično osrečuje.
   • Poskusite voditi dnevnik med običajnim tednom in si zapisujte večkrat na dan. Katere dejavnosti me osrečujejo? Kaj je skupnega med različnimi dejavnostmi, ki me osrečujejo?
   • Ugotovite, kje ste, ko se počutite srečni in kaj vaše telo takrat počne. Si na prostem? Ste na poti? Ste sami ali v prisotnosti drugih? Ura dneva je?
3. Zastavite si cilje, ki so za vas pomembni. Ko prepoznate nekaj stvari, ki vas osrečujejo, se vprašajte, kaj je med njimi skupnega. V katere dejavnosti se poglobite? Kdaj se vam zdi, da najbolje delate ali ste najboljši? Zastavite si cilje, ki vam bodo pomagali doseči večjo vključenost v vaše vsakodnevne dejavnosti.
   • Če ste se na primer najsrečneje počutili ob sprehodu s psom, čakanju na avtobus in zalivanju zelenice, bo vaš cilj morda več časa preživeti na prostem.
   • Če ste bili najsrečnejši, ko sodelavcu pomagate pri delu ali kuhanju skupaj s partnerjem, je nov cilj, ki ga imate v mislih, najti dejavnosti, ki pomagajo drugim.
4. Pokažite si svet. Osredotočite se na pridobivanje izkušenj in ne na kopičenje imetja. Porabite dodaten denar za potovanja in učenje novih stvari. Če imate nešteto čudovitih spominov, se počutite bolj žive kot pridobivanje materialnih predmetov. Če se naučite novih stvari, ste pozneje v življenju duševno močni in lahko v vašo rutino vnesete novo veselje. Ukvarjanje s hobijem je lahko odličen opomnik, da si morate vzeti čas za druge stvari, ne da bi se zaprli.
   • Prostovoljno se prijavite v organizacijo, v katero verjamete, da okrepite svoj občutek pripadnosti in uporabnosti.
   • Poskusite nameniti dodaten denar za nakup daril za druge. Vzemite prijatelja na večerjo ali kupite lepo steklenico vina za osebo, ki je organizirala večerjo.
   • Postavite si osebne učne cilje. Pojdite na tečaje jezika in po končanem tečaju potujte v državo, kjer govorijo jezik, ki ste se ga naučili. Lahko se udeležite tudi kuharskega tečaja in nato organizirate večerjo, da lahko pokažete svoje kuharske veščine.
5. Pokažite svojo hvaležnost. Če želite imeti tisto, kar že imate, ste srečnejši od iskanja novih stvari. Spremembe so lahko energične, toda vlaganje pozornosti v ljudi in kraje, ki jih imate radi, bolj prispeva k vašemu splošnemu občutku sreče. Raziskujte, kaj že imate, in to cenite. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, in jih delite s tistimi, ki jih imate radi.
   • Cenite ljudi okoli sebe. Pomagati si ne pomeni, da se zaprete pred zunanjim svetom. Vzemite si čas in povejte prijateljem in družini, da jih imate radi in kaj cenite tudi pri njih.
   • Če menite, da je najbolje, da se izrazite na papirju, si ustvarite seznam imen ljudi, ki ste jim hvaležni, in vsak dan napišite pismo.

2. metoda od 2: pazite nase

1. Dovolj spite. Nezadosten spanec lahko poslabša katero koli težavo, s katero se morda spopadate. Odrasli naj spijo od sedem do osem ur na noč s čim manj prekinitvami. Preveč spanja lahko povzroči letargijo in depresijo, pomanjkanje spanja pa lahko škoduje odpornosti vašega imunskega sistema, teži in psihološkemu počutju.
   • Če imate težave z dobrim spanjem, lahko poskusite razviti sproščujočo rutino pred spanjem. Dajte si uro pred spanjem, da si umijete zobe, si nadenete udobno pižamo iz mehkega materiala in se pomirite. Pomislite na branje knjige, meditacijo, gledanje televizijskega programa ali poslušanje glasbe.
   • Zmanjšajte uživanje alkohola in vnos kofeina in poskušajte ne dremati.
   • Ko vam ponoči po glavi teče delovna ali stresna misel, si mirno recite: »Ni čas, da razmišljaš o tem. Čas je za spanje. "
2. Vadite veliko. Ko boste redno telovadili, boste imeli več energije in samozavesti ter se boste počutili bolj zdrave in sproščene. Večina odraslih naj bi imela vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut močne vadbe na teden. Telesne aktivnosti razdelite na različne čase v tednu. Če ne marate telovadbe, se odpravite na hitre sprehode, kolesarjenje ali se udeležite tečajev plesa ali joge.
3. Poskrbite, da boste dobro jedli. Kuhanje doma je cenejše in bolj zdravo kot prehranjevanje zunaj, zato se naučite kuhati svoje najljubše jedi in poskrbite, da boste imeli dovolj hrane. Namesto da bi skrbeli za vitamine in dodatke, preprosto pojejte dovolj sadja in zelenjave in poskrbite za raznoliko prehrano. Ko jeste veliko hrane, boste dobili hranila, ki jih potrebuje vaše telo. Poskrbite, da dobite beljakovine in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za energijo.
   • Jejte vsaj tri obroke na dan z občasno zdravo malico.
4. Izogibajte se negativnosti med notranjim pogovorom. Privoščite si tako, kot si želi vsak, tako s sočutjem, spoštovanjem in ljubeznijo. Namesto da bi bili prestrogi do sebe, se pogovorite s seboj na miren način. Ko imate opravka z negativnimi mislimi in občutki, bi jih lahko poimenovali. Ugotovite situacije, ki povzročajo takšne občutke. Sprejmite občutke takšne, kakršni so, vendar poskusite najti glavni vzrok.
   • Če se zdi, da se negativna misel pogosto ponavlja, jo lahko poimenujete in označite kot nič drugega kot nadležen stranski produkt vašega okolja. Recite si: »Oh, spet je sramota za svoje telo. Verjetno zato, ker sem v čakalnici z vsemi vrstami revij, ki prikazujejo po en tip telesa. "
5. Uporabite pozornost. Čuječnost vključuje pozornost do vaših misli, čutov in občutkov, ki jih imate trenutno, brez razlage ali presoje. To bi vam lahko odvzelo ali zmanjšalo tesnobo in vam pomagalo, da se sprostite, tako da boste lahko zapustili negativno spiralo. Čuječnost lahko uporabite tako, da pazite na svoja čutila. Poskusite absorbirati vse, kar vidite, vonjate, slišite in čutite v tistem trenutku.
   • Poskusite z besedami izraziti, kaj počnete, ko se začnete počutiti napeto ali pod stresom. Recimo na primer nekaj takega: »Hodim po ulici. Držim plašč zaprt. Diham. "
   • Začutite dih, ki teče iz telesa in iz njega. Poskusite prepoznati, kateri deli telesa se med vdihom in izdihom premikajo. Če je vaš um na poti, se spomnite, da se osredotočite na svoje dihanje.
   • Če želite sprostiti celotno telo, lahko zaporedoma skrčite vsako mišično skupino in nato sprostite to napetost.
6. Sestavite proračun. Poskrbite, da boste imeli jasen vpogled v svoje prihodke in odhodke. Poskrbite, da boste imeli dovolj denarja za kritje mesečnih stroškov, in poskušajte denar tudi rezervirati. Če zapravite več, kot zaslužite, morate zmanjšati svoje stroške. S pripravo proračuna boste manj zaskrbljeni in vam bodo pomagali pri boljših odločitvah.
   • Izračunajte svoj dohodek na mesec, kaj porabite in za kaj porabite svoj denar. Nato izračunajte, kaj si lahko privoščite vsak mesec.
   • Če še nimate varčevalnega računa, je zdaj čas, da ga odprete. Izračunajte znesek, ki ga lahko mesečno nakažete na svoj varčevalni račun.
   • Primeri načinov, kako lahko začnete prihraniti denar, so kuhanje hrane doma, nakup ohlapnih sestavin namesto predelane hrane ali gotovih obrokov, potovanje z javnim prevozom in nenakup pijač v kavarnah, barih ali kavarnah.
7. Posvetujte se s strokovnjakom. Primer realističnega načina, kako si lahko pomagate, je prepoznavanje vrednosti pomoči zunanje stranke. V nekaterih situacijah se sami ne moremo rešiti.Če se spopadate z zasvojenostjo, duševnimi boleznimi, finančnimi težavami, pravnimi težavami ali zlorabami, vam bo morda težko popolnoma okrevati brez znanja in spretnosti strokovnjaka.