Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Testi so pomemben del izobraževanja in mnogim učencem povzročajo stres. Da bi se izognili poslabšanju tesnobe zaradi teh motečih ocen, je pomembno, da se do njih obrnete bistro in z razumevanjem, kako se spoprijeti s kakšno splošno stresno situacijo. kot. V mnogih primerih je v mislih izpitni stres in miselna disciplina igra veliko vlogo pri bistvenem uspehu.

Koraki

1. del od 4: Pripravite se na test

1. 

   Poznajte zahteve za preskus. Ne pozabite si ogledati orisa tečaja ali vprašati učitelja, katero snov boste preučevali. Če obstaja poseben občutek, kaj bo testirano, se boste ob prihajajočem preizkusu počutili manj dvoumno in bolj kot nekaj, s čimer boste kos.
   • Če niste prepričani v katero od točk, vprašajte učitelja. Učitelji raje odgovarjajo na vprašanja, kot pa da pustijo učencem, da delajo, ne da bi razumeli, kaj se jih vpraša.
   • Preden vprašate, preberite osnutek tečaja in vse informacije, ki vam jih je dal vaš učitelj. Ne bodo zadovoljni, če jim pošljete e-pošto z vprašanjem, ali je izpit na 1. strani orisa.

2. 

   
   
   Študirajte v istem prostoru kot izpitna soba. Obstaja psihološki pojav, imenovan kontekstualni spomin. Obravnava idejo, da si lahko marsikaj najbolje zapomnimo v več podobnih okoljih, ko so informacije šifrirane.S tem povezan pojav se imenuje spomin na podlagi stanja, kar pomeni, da je naš spomin boljši, ko se učimo in pridobivamo informacije v podobnem fizičnem stanju.
   • Če ste med izpitom v mirni sobi, poskusite simulirati ta prostor, ko se pripravljate. Tu je opisano, kako uporabiti kontekstni spomin v svojo korist.
   • Kot primer državnega spomina je, če se na izpit pripravljate s kofeinom, bo spomin na testni dan morda boljši, če imate podobno količino kofeina. Z uporabo tega znanja in vedenjem, da sprejemate korake, ki so bili dokazani, da bi povečali rezultat testa; Ne pozabite ga uporabljati le, če ste zaradi prihajajočega izpita pod stresom.

3. 

   
   
   Zapisujte si pri pouku. Ne zanašajte se samo na spomin ali učni načrt. V razredu si vzemite nekaj časa, da povzamete, kaj je rekel vaš učitelj. Če se na izpitih počutite stresno, vam bo pregledovanje zapiskov pomagalo zapomniti si marsikaj, kar se je zgodilo v razredu, ki si ga niste niti zapisovali, kar vam daje občutek mojstrstva. materialov.
   • Ko si zapisujete, se osredotočite na hitro zapisovanje ključnih besed in idej, namesto da bi poskušali popraviti črkovanje. Natančno kopiranje stavkov ni tako pomembno kot zapisovanje glavnih idej.
   • Tedensko pregledujte opombe. To vam bo pomagalo absorbirati material in ga prevesti v dolgoročni spomin. Ko se preizkusite, se boste počutili veliko bolje, ker ste bili pripravljeni.

4. 

   
   
   Pametno upravljajte s časom. Ne poskušajte se natlačiti v zadnjih minutah izpita; To bo neizogibno povzročilo stres na izpitu. Čas učenja razdelite na majhne intervale po dnevih ali tednih. Če boste svoj čas učenja razdelili na daljši čas, na primer nekaj dni ali tednov, si boste zapomnili več informacij.
   • Če lahko uporabljate državni spomin, poskusite študirati približno ob istem času dneva, ko se pripravljate na izpit. Tako se boste med študijem in na testu hkrati počutili utrujene / budne. Na občutek obdelave gradiva na tečaju se boste navadili na testni dan.

5. 

   Poznavanje kraja vam pomaga najbolje se učiti. Pomislite na nekatere dejavnike, ki vam bodo pomagali, da se boste med pripravo na izpit počutili najbolj udobno in sproščeno. Pri postavljanju idealnega učnega prostora:
   • Spremljajte raven svetlobe v sobi. Nekateri se bolje učijo z jasno svetlobo, drugi pa raje slabo svetlobo.
   • Oglejte si učni prostor. Odločite se, ali vam gre bolje v neurejeni sobi ali če imate raje čist in svež prostor.
   • Bodite pozorni na hrup v ozadju. Vam glasba pomaga pri osredotočanju ali potrebujete miren prostor za učenje?
   • Poiščite drug kraj za učenje, na primer knjižnico ali kavarno. Sprememba krajine lahko prinese nov pogled na dokumentacijo in nekaj dodatnih virov.

6. 

   Pogosto počivajte. Po psiholoških raziskavah se človeški možgani v povprečju lahko 45 minut osredotočijo le na eno učinkovito nalogo. Poleg tega so raziskave nevroznanosti pokazale, da predolgo osredotočanje na isto stvar povzroči, da možgani izgubijo sposobnost pravilne obdelave.

7. 

   Napolnite vodo za telo. Ne pozabite piti veliko vode. Poskusite spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan. Če ne pijete dovolj vode, se lahko počutite počasni in pod stresom.
   • Kofein lahko povzroči zaskrbljenost, kar pa prispeva k občutkom stresa in tesnobe. Popijte skodelico kave ali brezalkoholne pijače, če želite, vendar ne pretiravajte. Strokovnjaki priporočajo uživanje največ 400 mg kofeina na dan za odrasle. Otroci in najstniki morajo omejiti absorpcijo približno 100 mg na dan (kar ustreza skodelici kave ali 3 pločevinkam brezalkoholnih pijač).
   • Skodelica zeliščnega čaja vam lahko pomaga, da se počutite udobneje in hidrirate telo. Poprova meta, kamilica in pasijonka so dobre možnosti.

8. 

   Nagradite dosežke, ne glede na to, kako majhni so. Če ste zaradi izpita živčni, med poukom ne pozabite nagraditi sebe. To vas bo motiviralo za nadaljevanje študija in lahko celo zmanjšalo stres.
   • Na primer, ko ste eno uro trdo študirali, si oddahnite in se približno 20 minut povežite s spletom ali si oglejte epizodo svoje najljubše TV oddaje. To vam bo pomagalo sprostiti vaš um, ko se boste sprostili, ker je motivirano, da vas spodbudi, da nadaljujete s študijem po počitku.

9. 

   Telovadi. Redna aerobna vadba lahko razbremeni stres, zato, če ste pred izpitom preveč nervozni, poskusite teči ali iti v telovadnico.
   • Med vadbo poslušajte živahno glasbo, ki vas bo ves čas vadbe spodbujala.
   • Obstajajo tudi drugi načini za premagovanje stresa. Oglejte si wikiHow še en koristen članek o sprostitvi pred koncem izpita.

10. 

    Zdrava prehrana. Zaradi nezdrave prehrane se lahko počutite negativno in ovira pripravo na izpit. Zato je pomembno, da se pravilno prehranjujete, če želite biti v najboljšem zdravstvenem stanju, če se boste na izpitu dobro odrezali in ne boste pod stresom.
    • Poskusite pusto meso, oreščke, sadje in zelenjavo.
    • Izogibajte se uživanju veliko sladkorja ali predelane hrane.
    • Zdrava prehrana vključuje uravnoteženo prehrano. Poskusite se ne prenajedati in samo ene hrane. S svojo prehrano lahko dodate veliko stvari, tako da vsak dan spremenite način kuhanja.

11. 

    Dovolj spite. Če ne spite dovolj ponoči, lahko povečate občutek utrujenosti, stresa in tesnobe.
    • Če imate težave s spanjem, poskusite prostor narediti temnejši. Blokirajte zvoke tako, da spremenite okolje in / ali nosite čepke.
    • Ustvarite si rutino spanja in se je držite vsak večer. Upoštevajte, koliko ur spanja morate spati vsako noč, da se zjutraj počutite budni; si privoščite toliko ur spanja, kot jih potrebujete vsako noč.
    • Če na primer greste spat ob 22.30, preberite knjigo približno 30 minut pred spanjem in čim pogosteje upoštevajte urnik. Tako boste svoje telo trenirali, da bo dovolj spalo.
    • Za koristen nasvet preberite koristno vadnico "Spanje pred izpitom" na wikiHow.

12. 

    Vprašajte se, če se niste sposobni učiti. To lahko velja za bolezen, kot je motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ali drugo učno napako, ki oslabi vašo sposobnost dobrega izpita. To je lahko stresno, vendar se zavedajte, da imajo šole pogosto veliko virov, s katerimi lahko dosežete odličnost.
    • Če je to zaskrbljujoče, se posvetujte s svojim šolskim svetovalcem ali učiteljem in se naučite, kako poiskati pomoč.
    oglas

2. del od 4: Osvobodite se stresa na testni dan

1. 

   Na dan testa uživajte v zdravem zajtrku. Brez ustreznega zajtrka raven energije hitro pade in se počutite pod stresom, tesnobo in utrujenostjo. Na testni dan ne pozabite zaužiti zdravega, energičnega zajtrka. Poskusite jesti hrano, ki zagotavlja dolgoročno energijo, na primer jajca ali oves. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja, saj zagotavlja začasno energijo in vas lahko utrudi med testom.

2. 

   Pijte dovolj vode. Dehidracija negativno vpliva na sposobnost možganov za učinkovito delovanje. Pred izpiti obvezno napolnite dovolj vode za telo; Ne pozabite piti vode z zajtrkom!
   • Če je dovoljeno, s seboj na test prinesite steklenico vode. Razmišljanje bo telo dehidriralo! Ne bodite presenečeni, če učitelj prosi, da preveri steklenico z vodo, ker nekateri učenci poskušajo varati tako, da odgovore napišejo na nalepko steklenice. (Ne delajte tega - varanje se nikoli ne splača in če vas ujamejo, boste imeli več težav kot le slabe izpite.

3. 

   Razmislite, koliko kofeina zaužijete. Ker ta snov lahko povzroči hrepenenje, pred preskusom ne zaužijte preveč kave / kofeina. Kofein lahko poveča občutek tesnobe in stresa. Če se med izpitom počutite pod stresom, bo kofein ta čustva le še poslabšal in otežil nadzor.
   • Na testni dan ne spreminjajte bistveno vnosa kofeina kot običajno. To lahko povzroči nekaj odtegnitvenih simptomov, ki lahko vplivajo na občutek stresa in se počutijo izredno negativno.
   • Omejevanje vnosa kofeina lahko pozitivno vpliva na vaš spomin, zato, če si redno privoščite skodelico kave z zajtrkom, nadaljujte.

4. 

   Prihaja kmalu. Morda vas skrbi izpit, zato ne pritiskajte, če se bojite zamude.Poleg tega vam zgodnji prihod pomaga biti prepričan, da imate svoj najljubši sedež.

5. 

   Natančno preberite navodila. Preden odgovorite na katero koli vprašanje na testu, natančno ugotovite, kaj potrebujete. Preglejte izpit, da si ogledate vsebino in si na splošno predstavite, kako dolgo bo trajalo posamezno vprašanje. Dvoumnost je lahko stresna, zato če veste, kako dolgo traja izpit, da boste potrebovali manj stresa. oglas

3. del 4: Premagovanje stresa na izpitu

1. 

   Izogibajte se hitenju. Vzemite si čas za izpit. Če ste dlje časa zataknjeni pri vprašanju in ne stresu, ne pozabite, da je to samo eno vprašanje na testu. Če je mogoče (če struktura izpita to omogoča), preskočite vprašanje in se ob koncu ure vrnite na delo, če je čas.
   • Bodite pozorni na uro in si privoščite 5–10 minut, da pregledate odgovore in preverite morebitne napake ali približate vprašanja, ki ste jih najprej zamudili.

2. 

   Žvečilni gumi. Zmanjšajte občutek tesnobe z žvečilnim gumijem. Tako so usta zasedena in deluje kot način za zmanjšanje tesnobe.

3. 

   Vprašajte učitelja, če imate težave. Ni težav s prošnjo, da bi kaj pojasnili. Učitelj lahko na vprašanje odgovori ali ne, ker vam to lahko daje nepošteno prednost pred drugimi kandidati, vendar traja le nekaj sekund, da dvignete roko in vprašate.

4. 

   Na izpitu prepoznajte tesnobo. Ko ugotovite, da imate tesnobo, si olajšajte nekaj ali vse spodnje korake. Anksioznost med izpitom se lahko pojavi v kateri koli obliki številnih simptomov, vključno z:
   • Bolečina v trebuhu
   • Suha usta
   • Slabost
   • Glavobol
   • Aritmični srčni utrip
   • Nelagodno razmišljanje
   • Izguba duševnega zavedanja
   • Težave s koncentracijo

5. 

   Ne pozabite dihati. Zaprite oči, 3-krat težko dihajte, nato si oddahnite, vdihnite in ponovite postopek. Močno in namerno dihanje ne samo sprosti telesa, temveč tudi poveča pretok kisika v možgane. Obe tehniki uporabite pred izpitom in v težkih trenutkih med izpitom.
   • Vdihnite skozi nos 4 štetja. Poskusite zadrževati dih za 2 štetja in štirikrat počasi izdihnite skozi usta.

6. 

   Raztegnite in skrčite nekaj mišic. Na primer, iztegnite ramena in se počasi sprostite, ponovite ta postopek na več drugih področjih telesa. Raztezanje mišic pred sprostitvijo bo povečalo občutek sproščenosti telesa in naredilo telo bolj udobno.

7. 

   Po potrebi počivajte nekaj časa. Če je dovoljeno, vstanite in popijte, pojdite v stranišče ali preprosto iztegnite noge, če vam pomaga znova zbrati pozornost in zmanjšati tesnobo.

8. 

   Imejte vizijo testa. Ne pozabite, da pri velikem načrtovanju prihodnosti slabo opravljanje izpita morda ne bo veliko pomembno. Pogosto precenjujemo, kako slabe stvari se dogajajo in kako slabo se počutimo. Upoštevajte to, če ste sredi izpita pod stresom. Slabi izpiti še niso konec sveta. Življenje teče naprej in za naslednji izpit se lahko bolje učite!
   • Če se zataknete v negativno razmišljanje, se poskusite ločiti od njega. Vprašajte se: Kaj je najslabše, kar se v resnici lahko zgodi, če na izpitu ne znam dobro? Poskusite ohraniti razumno sposobnost razmišljanja o tem. Ali resnično lahko obvladate najhujše, kar se lahko zgodi? Najverjetneje je odgovor pritrdilen.
   • Omislite si lahko tudi rešitev, če se zaskrbite zaradi pomembnosti tega izpita. Preizkus lahko opravite znova. Rezultat testa lahko povečate z več truda. Za naslednji izpit lahko najamete mentorja ali se učite s prijatelji. To še ni konec sveta.
   oglas

4. del: Obvladovanje stresa po izpitu

1. 

   Ne razmišljaj o tem. Seveda je lažje reči kot narediti, toda poskusite si zapomniti, da se po končanem izpitu ne morete več vrniti in spremeniti ničesar o preteklosti. Zato prijateljev ne vprašajte odgovorov na določena vprašanja, če mislite, da vas bodo stresli. Da bi se izognili zatikanju v "krogu rekordov", poskusite nekaj nasvetov:
   • Pozabite na stvari, na katere nimate nadzora. Vprašajte se "Ali lahko zdaj spremenim izpit?" Če ne, ga poskusite prezreti.
   • Napake vidite kot priložnost za učenje. S tega vidika ni skrb odgovoriti na napačno vprašanje na testu.
   • Poskusite si vzeti urnik odmora, da začasno pozabite na svoje skrbi. Vzemite si 30 minut in v tem času pustite, da minejo vse vaše skrbi. Dobro premislite o težavah, ki vas izpostavljajo. Potem, ko poteče 30 minut, jih pozabite.
   • Vadba vam lahko pomaga tudi pri počitku po opravljenem izpitu.
   • Za nekaj nasvetov si oglejte članek wikiHow "Umirjanje misli po izpitu".

2. 

   Vzemite si čas za sprostitev. Izogibajte se razmišljanju izpitov, tako da počnete nekaj, kar imate radi; Poskusite izbrati dejanje, za katerega ste navdušeni.
   • Če vas na primer privlači gledanje filmov ali branje knjig, to storite. Če se resnično ukvarjate s športom, pojdite tja in igrajte šport!

3. 

   Glejte na izpit kot na učno izkušnjo. Na svojih napakah se lahko naučite; Ne pozabite, da je končni namen izpita izmeriti raven znanja o predmetu. To vam pomaga spoznati svoje prednosti in slabosti glede vsebine tečaja.
   • Namesto da bi vas obremenjevali z informacijami o izpitih, poskusite na to gledati kot na priložnost za natančno oceno znanja, ki ga lahko nato uporabite za izboljšanje.
   • Ne pozabite, da rezultati testov niso merilo tega, kdo ste. Med izpitom se lahko slabo znajdete, a vseeno ste dober študent.

4. 

   Dobro si privoščite. Jejte pico, suši ali sladkarije ali si kupite novo srajco; vse, kar vas dobro obnaša, vas za nekaj trenutkov osreči. Izpit je stresen, vendar ste končali. Zdaj se sprostite z nečim, v čemer uživate, nato pa se začnite pripravljati na naslednji izpit! oglas

Nasvet

• Ne poskušajte se primerjati z drugimi. Nekateri študentje se rodijo z zelo dobro biologijo. Namesto da tekmujete z drugimi, ste najboljši občinstvo za tekmovanje.
• Če imate težave s sprostitvijo, razmislite o priljubljenih sprostitvenih tehnikah in meditaciji. Pomagajo pri obvladovanju stresa na izpitih in stresa v vsakdanjem življenju.