Kako uporabljati mizo za prevračanje pri bolečinah v hrbtu

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba valjane mize
Metoda 2 od 2: Razgibana vaja za bolečine v hrbtu
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Flip terapija se uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu zaradi poškodovanih ali herniranih hrbteničnih diskov, hrbtenične stenoze ali drugih bolezni hrbtenice. Vsi ti pogoji vodijo v streljajoče bolečine v hrbtu, sedežu ali nogah, kar je povezano z navpičnim pritiskom na stisnjene živčne končiče. Med inverzijsko terapijo obračate telo na glavo, da razbremenite živce in vretenca. Raziskave so pokazale, da lahko ta terapija za kratek čas zmanjša bolečino, povezano s svežo travmo. Z drsno mizo lahko začnete tako, da postavite telo pod rahlim kotom, nato pa ga med napredovanjem dvignete. Preberite članek in se naučite, kako uporabljati mizo za lajšanje bolečin v hrbtu.

Koraki

Metoda 1 od 2: Uporaba valjane mize

1 Namizno mizo postavite na ravno površino. Prepričajte se, da so vsi priključki, sidrne točke in trakovi ustrezno pritrjeni. Da preprečite resne nesreče, to storite vsakič, preden uporabite mizo.
- Pred uporabo mize natančno preberite navodila za uporabo. Podprl bo telesno težo, zato je zelo pomembno, da so vsi koraki izvedeni pravilno. Ko prvič uporabljate mizo, naredite vajo s prijateljem kot varnostno mrežo.
2 Nosite športne čevlje za vadbo na mizi. Tako boste imeli trdnejšo podporo, ko je miza na svojem mestu. Obrnjene mize nikoli ne uporabljajte z bosimi nogami.
3 Stopite do mize in se postavite s hrbtom. Stojte na stopnicah eno za drugo. Iztegnite se naprej z ravnim hrbtom in noge potegnite za ročico.
4 Trakove namestite okoli telesa. Obstajajo različne vrste pritrditve telesa na mizo. Vezice so lahko napihnjene za gleženj in telo ali druge pripomočke, zato se prepričajte, da upoštevate vse varnostne ukrepe, preden se začnete obračati.
5 Primite trakove na obeh straneh mize. S temi trakovi se boste sami obrnili.
6 Preden se po obračanju vrnete v pokončen položaj, za 1 do 2 minuti vzemite vodoravni položaj. To bo pomagalo uravnavati pretok krvi. Preden se odpnete, se počasi vrnite v začetni položaj.

Metoda 2 od 2: Razgibana vaja za bolečine v hrbtu

1 Za zdravljenje uporabite prevrnilno mizo kot del zdravnikovega recepta. Flip terapija se zelo redko uporablja za zdravljenje kronične bolečine, zato se uporablja le za kratkotrajno olajšanje. Za zdravljenje vašega stanja se lahko uporabljajo protivnetna zdravila, fizikalna terapija, vadba, epiduralni posnetki in celo operacija.
2 Pritrdite trak na dno mize, da se preprečite prevračanje. Če je na eni strani mize nagib nastavljena nastavitev nagiba, prvi teden ne presegajte 45 stopinj.
3 Pri uporabi mize vedno uporabljajte nežne gibe. To bo preprečilo nadaljnje poškodbe in bolečine.
4 Zavarujte se na prevrnjeni mizi. Potisnite ročaje, dokler niste v vodoravnem položaju. Ostanite v tem položaju 1 minuto, kar bo omogočilo spremembo krvnega obtoka pred začetkom vadbe.
5 Nagnite se še naprej pod kotom 45 stopinj. Globoko vdihnite in ostanite v tem položaju 1-2 minuti.
6 Za bolj ugoden učinek pri raztezanju vretenc iztegnite roke navzgor. Preden to storite, se prepričajte, da ste varno nameščeni na mizi.
7 Vajo nadaljujte vsak teden 5 minut pod kotom 25 stopinj. Vadite 2 -krat na dan, saj se bo vaše telo hitro navadilo.
8 Vsak teden povečajte kot za 10-20 stopinj, dokler se v položaju 60-90 stopinj ne počutite udobno 1-5 tednov.
9 Obrnjeno mizo uporabljajte trikrat na dan ali ko se intenzivnost bolečine poveča. Obrnjena miza bo le kratkoročno olajšala, zato morate te vaje izvajati pogosteje.
- Ni vam treba narediti celotnega nagiba 90 stopinj. Mnogi ljudje se ne prevrnejo za več kot 60 stopinj, drugi pa ne presežejo 30 in še vedno čutijo rezultat.
10 Vodite dnevnik bolečin, da lahko vadbo prilagodite svojim občutkom. Izberite število in kot vadbe, ki najbolje ustrezata vašemu stanju.

Nasveti

Druge vrste inverzijske terapije vključujejo gravitacijske škornje in joge. Gravitacijski škornji običajno visijo na vratih hiše na vodoravni palici. Revolucije v jogi je mogoče izvesti brez dodatnih naprav ob steni, pa tudi samostojno. Med temi vajami morate enakomerno povečati obremenitev in kot.
Preizkusite lahkotno vajo iz knjige Robin Mackenzie How to Heal Your Back.

Opozorila

Ne uporabljajte inverzijske terapije, če imate zdravstveno stanje, na primer glavkom, hipertenzijo ali težave s srcem. Obrnitev telesa poveča pritisk v glavi, srcu in očeh.
Ne uporabljajte mize, če ste noseči.