Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Bele krvne celice, znane tudi kot bele krvne celice, so naravna obramba telesa pred nalezljivimi povzročitelji in so tudi ključna sestavina imunskega sistema. Bele krvne celice se "hranijo" s tujimi bakterijami in drugimi mikroorganizmi, ki vstopijo v telo, zato so odgovorne za telesno imunost (njegovo sposobnost boja proti nalezljivim organizmom). Pri nekaterih ljudeh je imunski sistem lahko šibkejši zaradi podedovanega gena, pri drugih zaradi bakterijske ali virusne okužbe.

Koraki

1. del od 3: Jejte pravilno

1. 

   Dobite dovolj beljakovin. Dobro uravnotežena prehrana zagotavlja, da prava hranila pridejo do kostnega mozga, kjer nastajajo bele krvne celice. Začnimo z uživanjem veliko beljakovin, najpomembnejših sestavin belih krvnih celic. Beljakovine lahko dobite iz mesa, mleka, jajc in zelenjave.

2. 

   
   
   Izberite prave maščobe. Izogibajte se nasičenim maščobam in uživajte veliko nenasičenih maščob. Nasičene maščobe povečajo tveganje za bolezni srca, nenasičene pa telesu pomagajo, da absorbira v maščobah topne vitamine. Te "dobre maščobe" najdemo v olju koruze, sezama, žafranike, soje in bombaževih semen.

3. 

   
   
   Jejte ogljikove hidrate v omejenih količinah. Uživanje ustreznih količin pšenice, koruze in celih zrn pomaga ustvariti energijo, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo belih krvnih celic. Vendar pa bo uživanje preveč te hrane zmanjšalo raven T-limfocitov (s tem se bo zmanjšal tudi imunski odziv).

4. 

   
   
   V svojo prehrano vključite živila, ki spodbujajo imunski sistem. Nekatera posebna živila, ki lahko pomagajo, vključujejo:
   • Česen
   • Mandlji
   • Kale
   • Mornarski fižol
   • Ganoderma
   • Borovnice in robide
   • Jogurt
   • Zelena zelenjava, Matcha zeleni čaj v prahu in bazilika, čaji

5. 

   Jejte antioksidante. Antioksidanti so vitamini, minerali in druga hranila, ki pomagajo obnavljati poškodovane celice v telesu. Nekateri primeri antioksidantov so beta karoten, vitamini C in E, cink in selen. Ta hranila lahko najdemo v nekaterih zelenjavi in ​​sadju ali v dodatkih.
   • Beta karoten najdemo v marelicah, brokoliju, pesi, špinači, zeleni papriki, paradižniku, koruzi in korenju.
   • Vitamin C najdemo v jagodah, brokoliju, nektarini, pomarančah, jagodah, papriki, paradižniku in cvetači.
   • Vitamin E vsebuje brokoli, korenje, oreški, papaja, špinača in sončnična semena.
   • Cink najdemo v ostrigah, rdečem mesu, stročnicah, oreščkih in morskih sadežih.
   oglas

Del 2 od 3: Jemanje vitaminov in dodatkov

1. 

   Pazite se izdelkov, ki "krepijo imunski sistem". Ni znanstvenih dokazov, ki bi dokazovali, da je povečanje števila imunskih celic dobra stvar. Pravzaprav v nekaterih primerih povečanje števila nekaterih "dobrih" celic v telesu poveča tveganje za možgansko kap. Medicinsko je najboljše, kar lahko naredite za svoj imunski sistem, voditi zdrav življenjski slog z ustrezno oskrbo za zdravljenje bolezni in okužb.

2. 

   Povečajte vnos cinka. Cink je ena najpomembnejših sestavin encimov, prisotnih v belih krvnih celicah, pomanjkanje tega minerala pa lahko oslabi imunski sistem. Cink lahko dobite iz mesa, rib in mleka.
   • Na voljo so tudi dodatki, vendar se pred rednim jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 

   Prepričajte se, da je naložen dovolj bakra. Za ohranjanje zdravja potrebujete le zelo majhno količino bakra (celotna količina bakra pri zdravi osebi je približno 75–100 miligramov.), Baker pa ima zelo pomembno vlogo pri presnovi in ​​imunski funkciji. prosti radikali, nevtralizirajo proste radikale in celo potencialno zmanjšajo nekatere njihove toksične učinke. Baker lahko dobite iz živalskih organov, listnate zelenjave in celih zrn.
   • Znano je, da lahko baker v previsokih koncentracijah postane oksidant, v velikih količinah pa baker lahko prispeva k razvoju Alzheimerjeve bolezni. Zato bodite previdni in se pred povečanjem vnosa bakra posvetujte s svojim zdravnikom.

4. 

   Vnesite dovolj vitamina C. Vitamin C poveča število belih krvnih celic in poveča učinek celic. Je tudi antioksidant, ki preprečuje uničenje obstoječih belih krvnih celic. Poleg prehranskih dopolnil lahko vitamin C dobite iz pomaranč, jagodičja in večine agrumov.
   • Za odrasle je najvišji možni vnos vitamina C približno 2000 mg.

5. 

   Bodite pozorni na vitamin A. Vitamin A je tudi antioksidant in pomaga imunskemu sistemu učinkoviteje delovati. Poleg prehranskih dopolnil lahko vitamin A dobite iz korenja, paradižnika, paprike in buče.

6. 

   Vzemite vitamin E. Tako kot vitamina C in A je tudi vitamin E dober za kožo in oči. Poleg dodatnih virov hrane lahko vitamin E najdete tudi v oljčnem olju, oreščkih, nekaterih vrstah sadja in zelenjave.

7. 

   Preizkusite druge terapije. Znano je, da ehinaceja, ginseng, aloe vera in zeleni čaj pomagajo povečati število belih krvnih celic.
   • Selen najdemo v tuni, govedini in brazilskih oreščkih.

8. 

   Razmislite o jemanju dodatkov kolostruma. Če imate šibek imunski sistem, boste morda potrebovali dodatek. Kolostrum v prahu, ki vsebuje imunoglobuline (imunoglobuline), je priročna možnost, ker ga lahko kupite brez recepta kot peroralno kapsulo. Za večino ljudi en mesec tabletke kolostruma zadostuje za pet let.

9. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o injekciji imunoglobulina. Če je vaš imunski sistem še posebej šibek, boste morda potrebovali intravenske injekcije imunoglobulina (polivalentna protitelesa IgG), pridobljena iz plazme krvodajalcev. To terapijo mora vedno predpisati zdravnik, uporabljati pa jo mora le, če imate primarno imunsko pomanjkljivost, avtoimunske bolezni, hude vnetne bolezni ali akutne okužbe. oglas

3. del od 3: Izbira zdravega življenjskega sloga

1. 

   Sprejeti zdravo prehrano. Marsikoga to skrbi samo, kadar je zdravstvena težava. Ne počakajte, da boste bolni ali poškodovani, da boste pazili na svoje telo. Vsakodnevna zdrava izbira hrane je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja srca, povečanje ravni energije ter ohranjanje moči kosti in mišic. Zdrava prehrana mora vključevati veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin ter malo sladkorja, maščob in alkohola.
   • Citrusi, kot so pomaranče, mandarine in paradižniki, vsebujejo vitamin C, ki pomaga zaščititi imunski sistem.
   • Jejte piščančje, puranje, losos, tofu in drugo pusto meso. Ta živila so bogata z beljakovinami in nimajo toliko odvečne maščobe kot rdeče meso in kozice. Drugi viri beljakovin vključujejo kvinojo, fižol in črni fižol.

2. 

   Redno telovadi. Ustrezna vadba bo izboljšala zdravje srca in znatno zmanjšala tveganje za kronične bolezni. Vadba krepi krvni obtok v telesnih organih, pomaga pospeševati izločanje strupenih presnovkov, zato lahko imunski sistem deluje pravilno in celo zmanjša tveganje za razvoj. bolezni srca, osteoporoza in rak. Torej tecite, kolesarite, plavajte, hodite - karkoli vas žene!
   • Otroci in najstniki, stari od 6 do 17 let, naj telovadijo 60 minut na dan. Večino časa vadbe je treba nameniti aerobnim aktivnostim, preostali čas pa vajam za krepitev moči.
   • Odrasli, stari 18-64 let, naj tedensko preživijo vsaj 150 minut (2 uri in pol) aerobne vadbe in dvodnevne vaje za krepitev mišic, kot so trening z utežmi.
   • Odrasli, starejši od 65 let in brez zdravstvenega stanja, bi morali preživeti vsaj 150 minut (2 uri in pol) zmernih vaj, kot je hitra hoja in Vsaj dva dni vaj za krepitev mišic.

3. 

   Nehaj kaditi. Kajenje škoduje skoraj vsem organom v telesu, škoduje imunskemu sistemu in povečuje tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in pljučni rak. Ko nikotin vstopi v krvni obtok, se hemoglobin veže na nikotin, namesto da prenaša kisik kot običajno, kar zmanjšuje sposobnost telesa, da dovaja kisik v vsako celico. Poleg tega kajenje telo izpostavlja tudi kemikalijam in katranu, ki povzročajo raka, in povečuje tveganje za nalezljive bolezni, ker je imunski sistem preveč aktiven.

4. 

   Pijte dovolj vode. Voda krepi mišice, izboljšuje delovanje črevesja in uravnava količino tekočine v telesu. Na dan morate spiti 8 kozarcev vode.
   • Izogibajte se potešitvi žeje s sodo, alkoholom, čajem ali kavo, saj vas bodo ti dejansko dehidrirali.

5. 

   Omejite vnos alkohola. Ko se alkohol presnovi v telesu, se spremeni v strupene kemikalije, ki lahko poškodujejo bele krvne celice. Alkohol tudi zmanjša absorpcijo številnih vitaminov in mineralov, kar negativno vpliva na število belih krvnih celic.

6. 

   Privoščite si vsaj šest do osem ur spanja na noč. Če spite dovolj, ne le izboljšate vaše razpoloženje in raven energije, temveč tudi preprečuje kapi in vam pomaga pri uravnavanju telesne teže. Poln in globok spanec pomaga tudi celicam, da se obnavljajo in obnavljajo, zato so bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega imunskega sistema.

7. 

   Redni zdravstveni pregled. To pomaga pri zgodnjem odkrivanju bolezni, tako da lahko dobite najučinkovitejše zdravljenje.

8. 

   Higiena. Čistoča ni le dober videz in vonj. Upoštevanje ustreznih varnostnih ukrepov lahko prepreči nastanek in širjenje okužb ali drugih bolezni.
   • Pogosto si umijte roke z milom in vodo. To pomaga odstraniti umazanijo, bakterije ali mikrobe, ki so se na vas prijeli dolg dan. Roke si je treba umiti po uporabi stranišča, pred, med in po kuhanju, po ravnanju z živalskimi odpadki in ravnanju ter pred jedjo.
   • Vsakodnevno kopanje. Če si las ne želite umivati ​​vsak dan, si lase pokrijte z milom in jih pokrijte z milom. Za odstranjevanje umazanije in odmrlih kožnih celic uporabite vlaken iz lufe ali gobo.
   • Dvakrat na dan si umijte zobe in vsak večer uporabite zobno nitko. To bo pomagalo preprečiti bolezni dlesni.

9. 

   Obvladujte stres. Ne samo, da vpliva na čustva, ampak stres škoduje zdravju, kronični stres pa vpliva tudi na imunski sistem.
   • Obstajata dva možna načina za premagovanje stresa, v idealnem primeru pa oba. Izogibajte se dejavnostim in ljudem, ki vam lahko povzročajo izjemen stres, če je le mogoče. Čeprav vam to lahko pomaga, se morate naučiti tudi, kako zdravo ravnati z vzponi in padci svojega življenja. Vzemite si čas za dejavnosti, kot so meditacija, ples ali "zaljubljenost".
   • Če menite, da imate kronični stres, razmislite o obisku terapevta ali nekoga s strokovnjakom, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje.
   oglas

Opozorilo

• Pred začetkom vadbe ali prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.
• Bodite previdni pri uporabi vadbe, kot sta tekalna steza ali uteži.
• Če želite spremembe v svojem življenjskem slogu ali prehrani, jih preizkusite posamezno. Tako boste vedeli, kako se vaše telo odziva na spremembo.