Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako ravnati v stresnih situacijah
• Metoda 2 od 3: Obvladovanje vsakodnevnih skrbi
• Metoda 3 od 3: Kako priti do pomoči

Ljudje so pogosto zaskrbljeni zaradi pomembnih predstavitev, poslovnih srečanj ali zmenkov. V nekaterih primerih lahko anksioznost prevlada in ovira, vendar se lahko vsak nauči, kako premagati tesnobo. Spoznajte preproste korake, ki vam bodo pomagali obvladati tesnobo v vsakdanjem življenju in pred pomembnimi dogodki.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako ravnati v stresnih situacijah

1. 1 Vadite stvari, ki povzročajo navdušenje. Če se bojite javnega nastopa, spogledovanja na zmenke ali opravljanja delovnih nalog, vam lahko vadba pomaga zgraditi zaupanje in se sprostiti. Več izkušenj boste bolj mirni glede situacije.
   • Če vas skrbi zmenek, prosite prijatelja, naj gre z vami na zmenek. Pojdite na kraj, ki ga boste obiskali, da izkusite svoje možnosti pogovora in se v tem okolju počutite samozavestno.
   • Če se bojite govoriti pred občinstvom, poiščite priložnosti, da pogosteje govorite pred ljudmi. Prostovoljno odgovorite v razredu, kadar koli je to mogoče. Pridite na različne skupinske sestanke in izrazite svoje stališče. Postanite član organizacije, kjer se lahko pogosto pogovarjate z ljudmi. Bolj kot pogosteje trenirate, manjše bo navdušenje.
2. 2 Pripravite se vnaprej. Priprava na posebno nalogo, ki sproži tesnobo, vam bo omogočila, da verjamete vase.
   • Za velika srečanja morate pripraviti akcijski načrt in potrebne informacije, da bodo vedno pri roki.
   • Pred pogovorom raziščite svoje podjetje in opis delovnega mesta, da boste razumeli temo. Razmislite o možnih vprašanjih, da si vnaprej sestavite odgovore.
   • Pred zmenkom premislite o vprašanjih, ki jih lahko postavite osebi, da jih bolje spozna. V primeru nerodnega premora lahko vedno postavite zanimivo vprašanje in ne molčite.
3. 3 Prizadevajte si razmišljati pozitivno. Predstavljajte si, kako se spopadate z nalogo, in ne skrbite. Ponovite zastrašujoč dogodek v svoji glavi in ​​si predstavljajte svoja mirna in uspešna dejanja.
   • Pred zmenkom se pretvarjajte, da je vse v redu, da ste sproščeni in se imate lepo.
   • Pred pomembnim govorom se pretvarjajte, da govorite občinstvu. Pomislite na svoj uspešen in sproščen govor. Prisotni so navdušeni.
4. 4 Sprostite se. Poskusite se sprostiti vnaprej, da pomirite tesnobo. Nekaj ​​minut pred situacijo se poskusite spopasti z anksioznostjo in se sprostite.
   • Lahko sedite v temni in tihi sobi, da svoje misli uredite.
   • Naredite postopno sprostitev. Vsako mišico po vrsti zategnite in sprostite od zgornjega dela telesa in se premaknite na prste. Zategnite in sprostite mišice v ramenih, rokah, trupu in tako naprej vse do nog.
   • Pojdite na sprehod, da sprostite energijo in uredite svoje misli.
5. 5 Osredotočite se na svoje dihanje. Razmislite o dihanju in počasi, globoko vdihnite.
   • Razmišljanje o počasnem dihanju nam ne daje le fizičnega miru, ampak nas tudi odvrača od tesnobe.
   • Desetkrat globoko vdihnite in pomislite na zrak, ki se giblje skozi nos, napolni pljuča in izstopi skozi usta. Tako se boste lažje osredotočili in umirili.
6. 6 Ko ste zaskrbljeni, se poskušajte manj potiti. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali, da se znebite prekomernega znojenja, ko ste zaskrbljeni:
   • nosite lažja oblačila;
   • uporabite učinkovit antiperspirant;
   • ne nosite klobuka.
7. 7 Zmanjšajte količino gibanja živcev. V trenutkih navdušenja ne poskušajte narediti nenadnih, nemirnih gibov.
   • vstanite naravnost, da se ne premaknete z noge na nogo;
   • prosto spuščajte roke vzdolž telesa, da ne naredite kaotičnih zamahov;
   • vzemite svinčnik v roko, če vam pomaga, da se izognete muhanju.
8. 8 Trezno ocenite situacijo. Pogosto so misli o prihajajočem dogodku veliko temnejše od samega dogodka. Pomislite, zakaj ste zaskrbljeni in kako utemeljeni so vaši strahovi. Kaj bi lahko šlo narobe? Najslabši možni izid morda ni tako grozen, kot ste mislili.
   • Pomislite na najslabši možni izid, da spremenite svoje misli. Predstavljajte si ta rezultat in razmislite, kako pripravljeni ste preživeti takšen rezultat.
9. 9 Nihče ne ve za vaše navdušenje. Drugi se ne zavedajo, kako zaskrbljeni ste, zato ne razmišljajte o tem. Ljudje so pogosto bolj nervozni, kot si v resnici mislijo.

Metoda 2 od 3: Obvladovanje vsakodnevnih skrbi

1. 1 Pogosteje telovadite. Redna aerobna vadba je enostaven in učinkovit način za spopadanje s tesnobo.Vadba zmanjšuje mišično napetost, sprošča sproščujoče nevrotransmiterje in izgoreva stresne hormone. Samo 20 minut aerobne vadbe vam bo pomagalo izgoreti odvečni kortizol in zmanjšati raven stresa.
   • Vzemite meditacijo ali jogo. Te seje združujejo sprostitvene tehnike z gimnastiko.
   • Začnite igrati ekipni šport.
   • Prijavite se v telovadnico.
   • Sprehodite se in kolesarite.
2. 2 Vodite dnevnik. Zapišite in analizirajte zaskrbljene misli, da se bolje spopadete s svojo tesnobo. Pomislite, kaj vas skrbi, in to zapišite v dnevnik, da boste bolje razumeli, kdaj in zakaj pride tesnoba.
   • Dnevnik vam bo pomagal tudi, da se vnaprej znebite tesnobnih misli na papirju, da boste v resnici manj skrbeli.
   • Snemanje bo pomagalo oceniti takšne misli z vseh strani. Ocenite pretekle razloge za skrb in razmislite, kako uspešno se je vse končalo.
3. 3 Vadite čuječnost. Lažje se boste osredotočili na sedanji trenutek, manj pogosto bodo vaši možgani analizirali hipotetične situacije. V vsakodnevnih situacijah bodite pozorni: osredotočite se na svet okoli sebe in ne razmišljajte o tujih stvareh.
4. 4 Jejte manj kofeina. Kofein je pogost vzrok za tesnobo in draženje. Izogibajte se pitju kofeinskih pijač pred velikimi dogodki in pozno ponoči.
   • Namesto kave ali čaja, ki vsebuje kofein, pijte pomirjujoč zeliščni čaj.
   • Izogibajte se gaziranim pijačam s kofeinom.
   • Energijske pijače vsebujejo veliko kofeina.
5. 5 Poskusite več spati. Pomanjkanje spanja je pogosto vzrok za tesnobo, zato je pomembno zagotoviti ustrezen počitek.

Metoda 3 od 3: Kako priti do pomoči

1. 1 Poiščite pomoč, kadar je tesnoba ali razburjenje hudo. Če tesnoba pogosto moti vaše vsakodnevne dejavnosti, je bolje, da obiščete terapevta ali psihologa.
2. 2 Poskusite spregovoriti. O svojih skrbi se pogovorite s prijateljem, staršem ali mentorjem. Ta pogovor vam lahko pomaga ublažiti tesnobo. Morda vam bo prijatelj povedal o podobnem problemu ali svetoval učinkovito rešitev.
3. 3 Pogovorite se s specialistom. Terapevt ali psiholog vam lahko pomaga pri soočanju z močno tesnobo s terapijo ali zdravili. Pogovorite se o teh možnostih zdravljenja:
   • zdravila, ki zmanjšujejo stres ali tesnobo;
   • metode, ki vam omogočajo razumevanje stresne situacije ali tesnobe;
   • dihalne vaje, ki zmanjšujejo tesnobo;
   • sprostitvene tehnike, ki olajšajo fizične simptome tesnobe;
   • način razmišljanja, ki vam lahko pomaga odvrniti pozornost ali se spopasti s tesnobo;
   • sposobnost obvladovanja anksioznosti z izpostavljeno terapijo;
   • vedenjske strategije za spopadanje s tesnobo;
   • metode, ki vas naučijo, kako se pravilno spopasti z napakami.