Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Rondat je eden glavnih elementov akrobatskih skladb, ki za izvedbo zahteva dovolj motivacije in energije. Če delaš gimnastiko in znaš delati kolo, potem imaš prednost. V nasprotnem primeru boste morda želeli najprej videti, kako narediti kolo. Ta element je enostavno narediti doma, če pa želite izvedeti več, lahko začnete z gimnastiko.

Koraki

1. 1 Začnite tek na nogi, s katero se počutite udobno.
2. 2 Skoči kot kolo. Skok naj bo naprej, ne navzgor.
3. 3 Iztegnite se, preden roke spustite na tla. To bo izboljšalo vaš pregled in ga naredilo močnejšega.
4. 4 Začnite s svojo vodilno nogo, nato se odrinite s hrbtno nogo. Roke naj sledijo druga drugi, dlani pa morajo biti v obliki črke "T". Med stojalom za roke morata obe nogi prečkati navpično.
5. 5 Obe nogi morata pristati hkrati, noge naj bodo usmerjene naprej. Pristati morate s hrbtom v prvotno smer vožnje.
6. 6 Odrinite z rameni, da ustvarite zagon pri visoki hitrosti.
7. 7 Čim prej združite noge, vendar ne udarjajte s petami skupaj. Poleg tega se odštejejo točke, če se med tekmovanjem udarite med seboj s petami.
8. 8 Poskusite spraviti noge na tla, preden roke odlepijo od tal.
9. 9 Nadzirajte pristanek. Ne pritiskajte premočno, vendar morate absorbirati udarce, da si ne poškodujete kolen (in ne potiskajte preveč kolen). Kolena morajo biti rahlo upognjena, roke iztegnjene blizu ušes, prsni koš dvignjen, zadnjica potegnjena.
10. 10 Po pristanku ne poskušajte narediti nepotrebnih korakov. Če ne morete stati na mestu, naredite majhen skok, ne korak. In nadaljujte z vadbo.

Nasveti

• Zaženite element in zaženite element, kot da bi delali kolo, vendar med stojalom na rokah združite noge.
• Verjemi vase! Lahko to storite!
• V stojalu za roke se od tla odganjajte z rameni, ne s komolci.
• Med tekom ne upočasnjujte pri premikanju na skok in rondat.
• Roke med pristankom ne smejo biti na tleh.
• Obe nogi morata pristati hkrati.
• Pred izvedbo elementa se dobro raztegnite, da zmanjšate nevarnost poškodb.
• Pomladite z rokami in med letom zavrtite telo, da pristanete ravno.
• V pokončnem položaju naj se stopala med seboj dotikajo.
• Usposabljanje je temelj mojstrstva.
• Poskusite raztegniti nogavice.
• Verjemi vase! In nadaljujte z vadbo.
• Vzletni tek je zelo pomemben.
• Morali bi izgledati, kot da ste na stojalu za roke.
• Začnite počasi. Postopek: kolo, zložljive noge, pristanek. Pomislite sami: "Gor, skupaj, dol."
• Med skakanjem pred rondatom rahlo obrnite roke, namesto da jih iztegnete pred seboj. Tako ne boste mogli stati na stojalu za roke.
• Če noge niso povezane, se verjetnost poškodb poveča.
• Najprej se naučite, kako narediti kolo in ne pasti, ko pristanete.
• Ko se vaše roke dotaknejo tal, bi jih morali nekako udariti. Uporabite vso svojo moč.
• Poskusite, da ne končate dneva v bolnišnici.
• Poskusite ne trenirati na hrupnih mestih, da ne izgubite koncentracije in padete. Bodite previdni in pozorni!

Opozorila

• Pomanjkanje kvalificirane pomoči ali napačno mesto vadbe lahko povzroči resne poškodbe, vključno z zlomi hrbtenice.
• Ko pristanete, rahlo upognite kolena, da zmanjšate udarno obremenitev.
• Dobro se raztegnite, vendar ne pretiravajte, da se izognete bolečinam v sklepih in ligamentih.
• Trde površine povečajo tveganje. Če ste začetnik, trenirajte na bolj ali manj mehkih podlagah.
• Izogibajte se preobremenitvi zapestja, da se izognete zvini in zlomom.