Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako izpustiti občutke
• Metoda 2 od 3: Kako prekiniti vse vezi
• Metoda 3 od 3: Kako živeti naprej
• Nasveti

Vse se prej ali slej konča in to velja tudi za odnose. Zdaj se vam zdi, da ločitve ni mogoče preživeti, vendar ni tako. Sčasoma - in z nekaj truda - bo bolečina začela izginjati in spet se boste počutili kot vi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako izpustiti občutke

1. 1 Ne zadržujte vsega zase. Jokati. Jokaj. Kričite v svojo blazino. Vplutite ostre besede v prazno. V prvem koraku se boste počutili nesrečne. S temi občutki se morate sprijazniti, da jih pustite in greste naprej.
   • Znanstveniki so ugotovili, da je duševno bolečino v možganih mogoče zabeležiti kot pravo telesno bolečino. Možgani ljudi, ki so podvrženi travmi, so kot pri odvisniku od kokaina. Najboljši način za premagovanje srčne bolečine je, da izpustite čustva.
   • Zanikanje vam ne bo koristilo.Negativni občutki ne bodo izginili in se lahko v prihodnosti celo vrnejo, če jih preprosto ignorirate.
   • Če ste navajeni premagovati čustva s telesno aktivnostjo, se vpišite v telovadnico ali začnite prebijati vrečo za udarjanje ali človeško lutko.
2. 2 Ne pustite se jeziti. Morda se globoko v sebi počutite jezni. To je v redu, vendar bolečine ne smete obrniti navznoter ali jo prikriti z agresijo. Zaradi jeze se boste počutili manj ranljive. Morda se vam zdi, da vam jeza omogoča nadzor nad situacijo in usmerja vašo energijo v določeno smer. Vendar, da bi premagali bolečino in se sprijaznili s trenutnimi razmerami, je pomembno, da si dovolite začutiti, kaj se skriva za jezo.
   • Jeza je sekundarno čustvo. Morda se za agresijo skriva občutek zapuščenosti, razočaranja, občutek, da so uporabljeni, zavrnjeni ali ne marani. Vsi ti občutki naredijo človeka ranljivega, zato je jeza lahko sredstvo za tolažbo.
   • Če želite razumeti, kaj stoji za jezo, poslušajte, kaj si govorite. Če mislite, da vas nihče ne bo ljubil, ste morda zaskrbljeni, da bi vas zavrnili in da vas ne bodo ljubili. Poskusite dokumentirati svoje misli ves dan, da vidite, kako se počutite.
   • Jeza lahko postane obsesivna. Če neprijetno govorite o svojem bivšem pred prijatelji ali se spomnite vsake neprijetne malenkosti v dejanjih te osebe, se vam misli še naprej vračajo. Z drugimi besedami, jeza vas zaslepi in prepreči, da bi nadaljevali.
3. 3 Razvajajte se. Kupite si sladkarije, jejte sladoled naravnost iz pločevinke. Kupite oblikovalsko torbo ali novo elektronsko napravo, o kateri ste dolgo sanjali. Prijavite se na zdraviliško zdravljenje in večerjajte v trendovskem novem bistrou, o katerem vsi govorijo. Časi so težki, zato morate nekaj razveseliti in to je v redu.
   • Ko se človek počuti slabo, pogosto gravitira k hrani, ki ga lahko pomiri. Znanstveniki so ugotovili, da je samozadovoljevanje neškodljivo, pod pogojem, da ga oseba ne zlorablja in ne pozabi na svoje zdravje.
   • Postavite si meje. Če se zadolžite, doma poberete kup nepotrebnih stvari ali pridobite 20 kilogramov, vam bo še slabše. Razvajajte se, vendar v okviru svojega proračuna, in se izogibajte dejanjem, ki vas motijo.
4. 4 Poslušati glasbo. Morda boste želeli poslušati žalostno glasbo. V nasprotju s splošnim prepričanjem vas žalostna glasba ne bo poslabšala. Žalostna glasba bo ustvarila iluzijo, da se nekdo počuti enako kot vi in ​​da niste sami v svojih občutkih. Tudi jok in petje bosta sprostila vaša čustva. Tako se boste počutili bolje.
   • Terapevtski učinek glasbe je bil dokazan z raziskavami. Glasba lahko upočasni vaš srčni utrip in pomaga pri boju proti stresu.
5. 5 Dovolite si, da se počutite prazni. Ko jočete, se lahko v notranjosti počutite prazni. Ne skrbi. To je normalna reakcija.
   • Občutek praznjenja je pogosto pravi odraz izčrpanosti telesa. Jok in druge oblike izražanja čustev vzamejo veliko energije. Zaradi tega se lahko oseba počuti šibko in noče storiti ničesar.
6. 6 Pogovorite se s prijatelji. Bližnji prijatelj vam bo pomagal prebroditi to težko obdobje. Včasih govor o svojih občutkih omogoča, da jih spustite ven in nadaljujete. Prijatelj vam lahko pomaga razumeti, da je to, kar čutite, normalno. Če delite svoje občutke, jih boste lažje razumeli in rešili težavo.
   • Lahko se pogovorite s prijateljem, ki vam bo pripravljen svetovati, ali samo s prijateljem, ki vas lahko posluša. Govoriti o čustvih je prav tako pomembno kot urediti svoje življenje.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Linija za krizno besedilo

   
   
   Brezplačna 24 -urna podpora za krizna SMS sporočila Crisis Text Line ponuja brezplačno 24 -urno podporo za krizna SMS sporočila. Oseba, ujeta v tej situaciji, lahko pošlje sporočilo na številko 741741, da poišče pomoč usposobljenega kriznega psihologa. Storitev je že izmenjala več kot 100 milijonov sporočil z Američani v kriznih razmerah in se hitro širi.

   Linija za krizno besedilo
   Brezplačna 24 -urna podpora za krizna sporočila SMS

   Dajte si čas, če težko govorite o preteklih odnosih.Zaposleni v krizni liniji svetuje: »Odpiranje in pogovor o osebnih odnosih je lahko izziv in zahteva pogum. Ko gre za občutljiva vprašanja, je najbolje, da se pogovorite, preden se obrnete na prijatelje ali družino. Druga možnost je, da zapišete vse, o čemer želite razpravljati, da ne pozabite na nič, ali določite določen čas in datum, ko se lahko mirno pogovarjate. Najpomembneje je, da si zapomnite - to storite šele, ko ste pripravljeni. V redu je, če traja nekaj časa. "

   
   
7. 7 Vodite dnevnik. Če ne želite obremenjevati prijateljev ali če vam je neprijetno govoriti o občutkih, pišite o njih. Vodenje dnevnika ima številne prednosti. Dnevnik vam lahko pomaga razumeti svoje občutke in misli, razumeti vedenje drugih, razbremeniti stres, rešiti težave in razrešiti prepir (tako, da poskušate pogledati na situacijo z vidika druge osebe).
   • V svoj dnevnik lahko pišete o svojih občutkih ali dogodkih, ki jih drugim ne morete povedati.
8. 8 Omejite čas, ki si ga dovolite, da se počutite žalostno. Seveda si morate dovoliti, da se počutite žalostno, vendar je pomembno razumeti, da bo v nekem trenutku bolje, da bolečino pustite v preteklosti in nadaljujete. Slabi odnosi vas ne smejo ustaviti pri rasti in razvoju na vseh področjih vašega življenja. Dajte si čas, vendar se ne bojte, da se vrnete v življenje in znova začnete delati tisto, kar ste počeli.
   • Določite datum ali izberite časovni okvir. Dovolite si žaliti odnos na polovici razmerja. V tem času jokajte in skrbite, kolikor potrebujete. Po tem nadaljujte s svojim življenjem, tudi če vam je vseeno žal.

Metoda 2 od 3: Kako prekiniti vse vezi

1. 1 Izogibajte se nepotrebnim stikom. Ne kliči, piši osebi in ne naleti na njene oči, domnevno po naključju. Če želite osebo zapustiti v preteklosti, se morate od nje ograditi, da lahko vi in ​​on zacelite rane.
   • Seveda to ne bo enostavno, če študirate ali delate skupaj. V tem primeru morate čim bolj omejiti stike in pustiti le interakcijo, ki je potrebna za delo ali študij. Ne poskušajte se izogniti osebi z vsemi močmi, vendar tudi ne iščite njegove družbe.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan je ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, tabora za okrevanje, ki uporablja znanstveni in duhovni pristop k ozdravitvi po koncu zveze. Njena ekipa psihologov in trenerjev je v samo dveh letih dela pomagala stotinam ljudi, tabor pa so opazili CNN, Vogue, The New York Times in Fortune. Njeno debitantsko knjigo Breakup Bootcamp bo januarja 2020 objavila HarperCollins.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Za sprejem razhoda traja nekaj časa. Ustanoviteljica podjetja Renew Breakup Bootcamp Amy Chan pravi: »Ko ste dolgo v zvezi, se vaši možgani navadijo, da med interakcijo s partnerjem dobijo odmerek dopamina. Po premoru bi se morala vaša nevronska mreža obnoviti ob upoštevanju dejstva, da vašega bivšega ni več v bližini. Če sčasoma izključite vse povezave z osebo, bodo nevronske povezave oslabele. Vsakič, ko na tak ali drugačen način komunicirate s svojim bivšim, si ogledate njegova stara pisma ali preverite njegove strani v družabnih omrežjih, se te nevronske povezave znova aktivirajo. Zato se je temu najbolje izogniti. "

2. 2 Ne sledite osebi na internetu. Nehajte preverjati njegove strani v družabnih medijih, brati njegov blog ali gledati druge strani. Če razmišljate o tem, kaj oseba počne zdaj, boste težko nadaljevali.
   • Če še vedno želite pogledati njegovo stran, ga odstranite od prijateljev.
   • Če vam je oseba kdaj omogočila dostop do svojih računov, jo prosite, naj spremeni geslo, da ne boste zamikali, da bi jo vohunili.
3. 3 Ne zadovoljujte se s intimnostjo s to osebo. To velja tako za čustveno kot fizično intimnost. S to osebo vam je prijetno in morda celo prijetno. Ohranjanje stikov pa ni dobra ideja, saj boste morali ob razpadu podoživeti razpad.
   • Ne imejte spolnih odnosov s to osebo iz starega spomina in občasno ne spite z njo ter ohranite prijateljski odnos.
   • Takšna dejanja lahko negativno vplivajo na čustveno stanje moških in žensk, običajno pa so ženske težje. Zaradi telesne intimnosti ženske proizvajajo oksitocin, hormon, ki povzroča občutek navezanosti. Zaradi tega boste težko pozabili osebo - nanjo se boste bolj navezali.
   • Čustvena bližina je tudi nevarna, čeprav je bila ta bližina v preteklosti. Ta povezava je globlja, zaradi česar se težko popolnoma prekinite z osebo.
4. 4 Skrijte vse, kar vas spominja na osebo. Tudi če prekinete vse vezi in se izognete neposredni interakciji z osebo, boste vseeno težko pozabili osebo in nadaljevali pot, če je vaš dom napolnjen s spominki.
   • Najbolje je, da vse svoje stvari zberete in jih shranite nekam, dokler jih ne morete mirno pogledati. Ne morete pospraviti stvari (diskov, filmov), ampak jih vrniti osebi.
   • Ne mečite stvari in jih ne sežigajte, ne glede na to, kako boleče je to. Odmetanega ni mogoče vrniti. Če vam je žal, da ste zavrgli drago uro ali plakat svojega najljubšega izvajalca z avtogramom, na katerega ste šli s svojo ljubljeno osebo, boste morda obžalovali pozneje.
5. 5 Ko ste pripravljeni, začnite graditi prijateljstva. Čeprav se zdi nemogoče, je dejansko mogoče ohraniti prijateljstvo z bivšim fantom ali punco. Če ne morete biti prijatelji, se boste vsaj lahko spoštovali in bili mirni v isti sobi.
   • Ne silite se, da postanete prijatelj z osebo. Če ne morete preboleti bolečine in komunikacija samo zaplete, se ne mučite.
   • Začnite graditi odnose šele, ko se sprijaznite s trenutnim stanjem in ugotovite, da z osebo nimate več romantičnega interesa. Psihologi za odnose pravijo, da človek potrebuje čas, da bolečina popusti, za to pa je nujno, da ne komunicira. Nato se z osebo mirno pogovorite o tem, kakšen bi lahko bil vaš odnos.
   • Ne trudi se preveč. Če ste nekoč že naredili korak naprej, vendar se oseba ni odzvala, sprejmite dejstvo, da je nemogoče ohraniti odnos, in živite naprej.

Metoda 3 od 3: Kako živeti naprej

1. 1 Zapusti hišo. Sprehodi se. Potovanje. Pojdite na neznano mesto ali tam, kjer ste že bili. Pomembno je, da vstanete iz postelje in začnete nekaj početi, čeprav je tisto, kar si najbolj želite, ležati cel dan in gledati žalostne filme.
   • Premakni se. Vaja vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine. Če boste ves dan ležali na kavču, se boste začeli sovražiti.
2. 2 Klepetajte s prijatelji. Prijatelji vam lahko pomagajo prebroditi razpad, tudi če jim težko poveste, kaj vam je pri srcu. Ko se morate odvrniti in začutiti, da vas nekdo potrebuje, preživite večer v mestu s prijatelji.
   • Tudi vaši prijatelji bodo to cenili, še posebej, če zaradi odnosov ali izkušenj po razpadu niste preživeli veliko časa z njimi.
   • Ne dovolite, da vas prijatelji silijo k novim ljudem, če še niste pripravljeni na zvezo.
3. 3 Spoznati nove ljudi. Morda se vam to zdi zastrašujoča naloga, vendar si boste olajšali okrevanje. Ko spoznavate ljudi, si dovolite misliti, da vas bo morda kdo drug cenil. Morda boste tudi ugotovili, da imate izbiro.
   • Spoznajte nove prijatelje ali začnite nove odnose. Včasih so novi prijatelji celo boljši od novih odnosov, saj v prijateljstvu ni negotovosti. Tako boste lažje okrevali.
4. 4 Ljubite se. Pomembno si je zapomniti, da si vreden ljubezni, ne glede na to, kaj si kdo misli ali čuti. Naredite seznam tega, kar imate pri sebi radi: nasmeh, duhovite pripombe, ljubezen do knjig itd. Če se odločite za začetek nove zveze, si vzemite čas za tisto, kar vam je pomembno.
   • Delajte tisto, kar imate radi, še posebej, če ste to v prejšnji zvezi počeli manj pogosto ali pa ste to počeli le zato, da bi naredili vtis.
   • Ne prevzemite vse krivde nase. Razumeti, da včasih ljudje preprosto ne morejo biti skupaj. To ne pomeni, da ste krivi ali da niste vredni ljubezni.
5. 5 Ne hitite. Ne silite se v odnos, če niste pripravljeni. Počutili se boste, ko boste pripravljeni. Ne pritiskajte se in poslušajte sebe. Nekega dne boste spoznali, da lahko nekoga znova ljubite.
   • Če se vrnete v razmerje ali imate spolne odnose z nekom, se lahko počutite slabše, še posebej, če se zavedate, da ste se strinjali, da boste intimni z nekom, ki vam niti ni bil všeč.

Nasveti

• Zgornji nasveti bodo pomagali tako v situaciji, ko ste bili zaljubljeni v nekoga, kot tudi v razmerju z osebo.
• Pomembno si je zapomniti, da vse zahteva čas. Bodite zaposleni in bodite pozorni nase. Tako boste prenehali biti žalostni, jokati ali razmišljati o osebi prepogosto.
• Naredi, kar ti je všeč. Pomislite, kaj vas veseli. Narišite, plešite, klepetajte s prijatelji, igrajte video igre.
• Za jok poiščite citate o stiski srca ali nesrečni ljubezni. Naravnali vas bodo na pravi način.