Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ste bolni in nesrečni? Ali vaša telesna teža narašča in pada? Ste že poskusili tono različnih diet, da bi ugotovili svojo zdravo težo? Zdrav življenjski slog je nekaj, k čemur stremijo, lahko pa tudi podaljša življenjsko dobo.

Koraki

1. 1 Osnove vaše prehrane: v svojo prehrano morate vključiti številne koristne vitamine.
   • Zdravo sadje, kot so jabolka, lubenice, mango, grozdje, ananas, kivi itd.
   • Zelenjava: cvetača, paprika, zelje, špinača, pesa itd.
   • Polnozrnate žitarice in oves, ki jih najdemo v kruhu in žitih.
   • Zdrave maščobe, kot so sir, jogurt, olivno olje, kis itd.
   • In beljakovine v obliki piščanca, rib in stročnic.
2. 2 Jejte zdravo prehrano: jejte 3 zdrave in uravnotežene obroke na dan. V svojo prehrano vključite vsa zgoraj navedena živila. Prav tako si dan razredčite z 2-3 zdravimi prigrizki. Načelo vaše prehrane je jesti hrano, ki krepi vaše telo in ga oskrbuje z energijo. V času kosila jejte dovolj, vendar se ne prenajedite, sicer ne boste dobili dovolj vitaminov ali pa boste porabili vso svojo energijo za prebavo hrane.
3. 3 Izogibajte se neželeni hrani ali jo nadomestite z zdravimi alternativami, kot so oreški namesto čipsa, hladen ali vroč zeleni čaj namesto sladke kave ali sode. kvas iz kruha namesto krekerjev.
4. 4 Ukvarjajte se s športom. Poskusite se vsak dan pogosteje gibati z dodajanjem vaj za celo telo. Ne obremenjujte se, a tudi ne bodite preobremenjeni. Uživajte v aktivnem življenjskem slogu. Prijavite se na tečaje plesa, tecite, hodite, rolajte, sprehodite svojega psa, plavajte, dvigujte uteži ali nosite težke torbe v supermarketu.
5. 5 Mirno spite in dnevno jemljite vitamine.

Nasveti

• Naredite zabavne vaje, na primer ples ali plavanje.
  • Povabite prijatelja, da se z vami ukvarja s športom.
• Poiščite zdravo sadje in zelenjavo, ki ustreza vašemu okusu. Poiščite in eksperimentirajte z drugo zdravo hrano.
• Uživajte v dobrem razpoloženju. Kako dobro se boste počutili, se boste prepričali, ko se bodo vaše zdrave navade normalizirale.
• Dober tek; spoznajte nove recepte, raziščite tujo kuhinjo.
• Bodite potrpežljivi in ​​se izogibajte stresu.
• Za dodatno motivacijo si priskrbite posebne čevlje za hojo ali tek.
• Ne pozabite ljubiti svojega telesa. Poleg tega ni zelo privlačen in bo videti preveč izčrpan.
• Vedno poiščite kaj za početi in uživajte v sitosti, ne prenajedite se.

Opozorila

• Ne pretiravajte z vadbo.
• Ne stradajte se.